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    Pain aux bananes sans gluten avec éclats de cacao

    Jan 21, 2021 · Leave a Comment

    Tranche de pain aux bananes allongée sur un comptoir et placée devant l'ensemble de la préparation et quelques tranches tartinées de beurre

    Humidifié avec de la purée de banane et moucheté d’éclats de cacao, ce pain aux bananes a une mie dense, mais moelleuse. En plus, il a le bon équilibre de croquant.

    C’est la collation parfaite pour assouvir tes petits creux

    Tranche de pain aux bananes allongée sur un comptoir et placée devant l'ensemble de la préparation et quelques tranches tartinées de beurre
    Pain aux bananes aux noix et éclats de cacao
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    Le pain aux bananes le plus sain

    Je ne suis pas pâtissière, mais j’ai les ressources culinaires nécessaires — mes innombrables livres de cuisine — pour m’aider à comprendre la science mystérieuse de la pâtisserie. J’ai toujours redouté de confectionner des désastres et de détruire tout sentiment de réjouissance à l’égard de bouchées censées être douces et divines.

    La frayeur est encore plus forte lorsqu’on s’aventure dans la pâtisserie végétalienne.

    Sans œufs, sans beurre, sans lait, il faut se gratter la tête pour arriver à la texture recherchée.

    Mon principal défi était d’obtenir une mie moelleuse alors que la banane aurait dû déjà le faire. Bah oui, quand on lit les critiques de certaines recettes sur la toile, on constate que c’est le plus grand désir de beaucoup. Parfois, il est trop dense ; parfois, il est trop sec.

    Je t’avouerai que mes premiers essais n’étaient pas impressionnants.

    Ensuite, pour compliquer les choses, mon vœu le plus téméraire était de concocter un pain aux bananes ultra sain, tout en optimisant la densité nutritionnelle. Après quelques ajustements et dégustations, je suis fière d’avoir fabriqué quelque chose qui est :

    • Sans produits laitiers
    • Sans œufs
    • Sans sucre
    • Sans gluten
    • Hyperprotéiné

    J’ai découvert que la clé pour parvenir à la parfaite texture, en tenant compte des critères exigés, était non pas d’ajouter de l’huile, mais de la compote de pommes.

    Et là, succès ! Ajoute à cela une bonne dose de croquant, comme des noix et des éclats de cacao, et tu as la bouchée parfaite à te mettre sous la dent lorsque tu ressens un petit creux.

    Des réponses à tes questions brûlantes

    Qu’est-ce qu’un pain aux bananes en fait ?

    Certains sont portés à croire que, en réalité, c’est un cake aux bananes, et non un pain comme son nom l’indique. Cependant, tout laisser paraître que les Québécois ont vu juste : cette préparation ne contient pas de fruits confits (cake est le nom abrégé de « fuitcake ») et, qui plus est, il a une forme de pain.
     
    À mon humble avis, l’appeler gâteau aux bananes serait une erreur. D’autant plus que sa mie est plus légère et sucrée que le banana bread et est normalement recouverte de glaçage.
     
    Comme il n’a pas besoin de temps pour lever, le pain aux bananes se confectionne rapidement. En fait, c’est le bicarbonate de soude ou la levure chimique qui fait lever la pâte lors de la cuisson au four. Pour cette raison, au Québec, on a tendance à l’appeler un « pain éclair », pour « quick bread ».
     
    Le plus essentiel, c’est qu’étant donné l’utilisation de farines plus denses comme de la farine tout usage ou du blé entier, le pain aux bananes a une mie dense et peu sucrée.
     
    Et cela fait de lui un parfait petit déjeuner ou une collation salutaire.

    Est-ce que le pain aux bananes est bon pour la santé ?

    Tout dépend de ce que tu y mets. Beaucoup de pains aux bananes contiennent une haute teneur en graisses saturées et en cholestérol. De plus, ils sont bourrés de sucre (blanc raffiné ou même dit naturel). Ma préparation est sans sucre ajouté. Pour adoucir le goût, ma recette comprend des dattes.
     
    Il y a également sources riches en oméga-3 et une excellente dose de protéines végétales pour apaiser ta faim. Enfin, mon pain aux bananes peut se targuer d’être sans gluten, grâce à éventuellement de l’avoine sans gluten, si les intolérances sont une nuisance.

    Quel est le substitut pour les œufs dans le pain aux bananes ?

    Tu as plusieurs options pour remplacer les œufs. Mais pour avoir la texture désirée dense et moelleuse, on va utiliser principalement des graines de lin ou de chia moulues dans de l’eau avec de la compote de pommes. L’huile de coco est aussi une option, mais ça augmenterait trop l’apport en lipides.

    Qu’est-ce qu’on met dans un pain aux bananes

    Pain aux bananes Ingrédients (dans le sens des aiguilles d'une montre) : grains de cacao et beurre d'amande dans de petites assiettes, graines de lin moulues dans une petite assiette, flocons d'avoine dans un bocal en verre, boisson de soja dans une petite bouteille, compote de pommes dans un petit pot en verre et trois bananes placées sur un livre épais, noix dans un bocal, levure chimique et extrait de vanille dans un ensemble de cuillères, cosses de psyllium sur un couvercle en verre, dates et noix éparses
    Ingrédients du pain aux bananes sans gluten et végétalien (dans le sens des aiguilles d'une montre) : grains de cacao, beurre d'amande, graines de lin moulues, flocons d'avoine, boisson de soja, compote de pommes, bananes, noix, poudre à pâte, extrait de vanille, cosses de psyllium et dattes

    Les ingrédients principaux

    Bananes mûres – plus elles sont mûres, mieux c’est. De la sorte, elles se chargent en sucre et en arôme.

    Flocons d’avoine – prends-en sans gluten si tu le désires.

    Graines de lin moulues – une fois ajoutées à l’eau, elles agissent en tant que liant, tout comme fait œuf. Leur bienfait additionnel : elles sont riches en oméga-3.

    Levure chimique (poudre à pâte) – prends-en sans alun, si c’est possible. Ça aide à lever la pâte en raison de la production du carbone de dioxyde.

    Noix de Grenoble – elles donneront du croquant et une dose supplémentaire d’oméga-3.

    Dattes – elles agiront comme du sucre, mais en mieux.

    Boisson de soya – c’est excellent pour doper ton apport en protéines. Tu peux utiliser n’importe quelle boisson végétale. Remarque : si jamais tu essaies quelque chose qui s’apparente à du babeurre (lait ribot) végétal, ce sera encore mieux, car conjointement à la levure chimique, ça aidera à lever davantage la pâte.Beurre d’amande – pour rendre le pain aux bananes hyperprotéiné.

    Les assaisonnements

    Extrait de vanille – pour parfumer ta préparation.

    Les ingrédients facultatifs

    Psyllium – utilisé comme un substitut d’œufs, c’est une fibre soluble dérivée des plantes. On le trouve sous forme d’enveloppes (comme dans cette recette) ou finement moulu.

    Éclats de cacao ou pépites de chocolat mi-sucré– c’est riche en magnésium. En plus, c’est un antidépresseur. Tu n’auras aucune raison de te sentir coupable si tu prends plusieurs tranches.

    Comment faire ce pain aux bananes étape par étape

    Comme il y a peu d'instruments et de gestes techniques, c'est la pâtisserie idéale pour les débutants. On combine les ingrédients secs aux ingrédients humides et verser le tout dans un moule à pain/cake classique (28 cm) bien huilé (rectangulaire).

    En train de faire du pain aux bananes végétalien

    1 / Prépare l’« œuf » de graines de lin.

    2 / Réduis les flocons d’avoine en farine.

    3 / Combine les ingrédients secs (psyllium, levure chimique, noix de Grenoble et éclats de cacao).

    4 / Mouline les ingrédients humides (dattes avec la boisson de soya, puis avec les bananes, la vanille et le beurre d’amande).

    5 / Combine les ingrédients secs à la préparation humide, plus les graines de lin.

    6 / Verse la préparation dans un moule à pain/cake de (23 x 13 cm (9 x 5 p) bien huilé.

    7 / Cuire au centre du four pendant 1 h.

    Les clés du succès : mes meilleurs conseils

    La plupart des recettes de pain éclair (quick bread) sont faites avec des ingrédients qui ajoutent de l’humidité, telles que la banane, de la compote de pommes ou même des courgettes. Certaines d’entre elles omettent la compote de pommes, mais fais-moi confiance, ça fait toute la différence entre une prépa sèche et une humide.

    À propos des bananes : plus il y a de taches noires sur la peau des bananes, mieux c’est. Les bananes plus mûres sont plus sucrées. Et elles sont assurément plus faciles à écraser.

    Oh, et pendant qu’on y est, parlons des bananes congelées. Je te recommande vivement de toujours en réserve au congélateur. Tu n’auras qu’à les éplucher, les mettre dans un sac de plastique refermable et les glisser dedans.

    Et quand tu voudras en utiliser quelques-uns, sors-les simplement. Mets-les dans un bol et laisse-les décongeler à température ambiante pendant quelques heures. Cela ne prend pas longtemps. Le seul inconvénient, c’est qu’elles ont l’air assez vilaines. Pense humides, visqueuses et semblables à une limace.

    D’autres variantes créatives

    Ajoute dans la pâte :

    •  Fruits à coque : incorpore â…“ tasse de noisettes hachées, graines de citrouille (courge) ou de tournesol, pacanes (noix de pécan), amandes effilées… Fais-les torréfier à la poêle pendant 10 minutes à feu doux pour leur donner plus de goût. Les options sont illimitées.
    •  Fruits frais : ajoute à la pâte 1 pomme coupée en cubes, 125 g de petits fruits, comme des bleuets (myrtilles) ou des framboises, ou encore 200 g de morceaux d’ananas. Pose une banane coupée en deux dans le sens de la longueur sur la pâte avant de l’enfourner.

    Pour une version hybride, mi-pain, mi-gâteau, décore ta concoction comme suit :

    • Couvre le gâteau aux bananes d’un glaçage.
      • Par exemple, avec quelque chose comme du caramel salé. Dans un robot culinaire, mélange ½ de dattes ou d’abricots secs, ¼ à ½ tasse de noix de macadamia, ½ tasse de sirop d’érable avec 1 cuillère à café de maca et une pincée de sel. Enduis-en le pain aux bananes.
      • Ou mélange tout simplement, 4 cuillères à soupe de beurre d’amande, 1 cuillère à soupe de sirop d’érable et 2 à 3 cuillères à soupe de boisson de soya
    • Décore-le. Parsème à volonté d’autres fruits à coque (amandes, pistaches, pacanes, ou des fruits secs [flocons de noix de coco] et laisse reposer au frais 1 à 2 h avant de déguster.

    Servez cette recette avec...

    Comme ma préparation est assez consistante, il se mange bien seul. Mais accompagnez-le de fruits frais avec une boisson végétale. Qui refuserait de l'apprécier avec une boisson chocolatée ?

    Ou encore, tartinez vos tranches de confiture, de beurre de cacahuète ou de beurre végétal, comme certains le font, notamment les Australiens.

    Faire ce pain aux bananes maintenant

    Mon pain aux bananes végétalien sans sucre est la collation le nec plus ultra.

    Ma version est franchement saine en comparaison aux pains aux bananes bourrés de graisses saturées, de cholestérol et de sucre. Elle contient d’excellentes doses d’oméga-3 et de protéines pour bien nourrir l’esprit.

    En plus, il y a des éclats de cacao qui sont sans équivoque bons pour le moral.

    Les variantes sont illimitées. Fais des versions simples ou super gourmandes, tu seras certainement satisfait·e.

    Tranche de pain aux bananes allongée sur un comptoir et placée devant l'ensemble de la préparation et quelques tranches tartinées de beurre
    Tu peux tartiner du beurre végétalien sur ce pain aux bananes.

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    Slice of banana bread lying on a counter and placed in front of the whole preparation and a few slices spread with butter
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    Pain aux bananes avec éclats de cacao sans gluten

    ain aux bananes
    Temps de préparation15 minutes min
    Temps de cuisson50 minutes min
    Type de plat: Collation, Petit déjeuner
    Cuisine: Américaine
    Servings: 10
    Calories: 165kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 1 cuillère à soupe de graines de lin moulu
    • 3 cuillères à soupe d'eau
    • 2 tasses de flocons d'avoine
    • 1 cuillère à soupe d’enveloppes de psyllium (facultatif)
    • 1 cuillère à soupe de levure chimique (poudre à pâte)
    • ⅔ tasse de noix de Grenoble hachées grossièrement
    • 1 tasse d’éclats de cacao ou de pépites de chocolat mi-sucré
    • ½ tasse de dattes séchées
    • ½ tasse de boisson de soya
    • 3 bananes
    • ¼ tasse de compote de pomme
    • 2 cuillères à café d’extrait de vanille
    • 6 cuillère à soupes de beurre d’amande
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Préchauffer le four à 180 °C/350 °F.
    • Dans un petit bol, mélanger les graines de lin et l’eau. Réserver.
    • Au robot culinaire ou au moulin à café, réduire les flocons d’avoine en farine. Dans un grand bol, mélangez celles-ci avec le psyllium, la levure chimique et les noix de Grenoble.
    • Au mélangeur, réduire les dates en purée avec la boisson de soya. Ajouter les bananes, la vanille et le beurre d’amande, puis mélanger jusqu’à homogénéité.
    • Dans un bol, mélanger les ingrédients secs, la préparation humide et les graines de lin.
    • Verser la préparation dans un moule à pain de (23 x 13 cm (9 x 5 p) bien huilé. Cuire au centre du four pendant 1 h, jusqu’à ce qu’un cure-dent en ressorte propre. Laisser refroidir avant de démouler.

    Notes

    • Compote de pommes : ne lésine pas là-dessus. Ça fait toute la différence entre une prépa sèche et une humide.
    • Bananes : plus il y a de taches noires sur la peau des bananes, mieux c’est. Les bananes plus mûres sont plus sucrées. Et elles sont assurément plus faciles à écraser. Je te recommande vivement de toujours en réserver au congélateur. Tu n’auras qu’à les éplucher, les mettre dans un sac de plastique refermable et les glisser dedans. Et quand tu voudras en utiliser quelques-uns, sors-les simplement. Mets-les dans un bol et laisse-les décongeler à température ambiante pendant quelques heures.
    VARIANTES
    Ajoute dans la pâte :
    • Fruits à coque : incorpore â…“ tasse de noisettes hachées, graines de citrouille (courge) ou de tournesol, pacanes (noix de pécan), amandes effilées… Fais-les torréfier à la poêle pendant 10 minutes à feu doux pour leur donner plus de goût. Les options sont illimitées.
    • Fruits frais : ajoute à la pâte 1 pomme coupée en cubes, 125 g de petits fruits, comme des bleuets (myrtilles) ou des framboises, ou encore 200 g de morceaux d’ananas. Pose une banane coupée en deux dans le sens de la longueur sur la pâte avant de l’enfourner. Pour une version hybride, mi-pain, mi-gâteau, décore ta concoction comme suit :
    • Couvre le gâteau aux bananes d’un glaçage.
      • Par exemple, avec quelque chose du style caramel salé. Dans un robot culinaire, mélange ½ de dattes ou d’abricots secs, ¼ à ½ tasse de noix de macadamia, ½ tasse de sirop d’érable avec 1 cuillère à café de maca et une pincée de sel. Enduis-en le pain aux bananes.
      • Ou mélange tout simplement, 4 cuillères à soupe de beurre d’amande, 1 cuillère à soupe de sirop d’érable et 2 à 3 cuillères à soupe de boisson de soya
    • Décore-le. Parsème à volonté d’autres fruits à coque (amandes, pistaches, pacanes, ou des fruits secs (flocons de noix de coco) et laisser reposer au frais 1 à 2 h avant de déguster.
    CONSERVATION
    Ce pain aux bananes peut être congelé.

    Nutrition

    Portion: 1g | Calories: 165kcal | Carbohydrates: 23g | Protéines: 5g | Fat: 7g | Lipides saturés: 1g | Sodium: 130mg | Potassium: 269mg | Fibre: 5g | Sucre: 6g | Vitamine A: 25IU | Vitamine C: 3mg | Calcium: 119mg | Fer: 1mg

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    Granola avec grumeaux super simple

    Jan 13, 2021 · Leave a Comment

    Un bol de granola sur un comptoir blanc accompagné d'une petite bouteille de boisson de soja et d'une tasse de thé

    Ce granola facile est épars avec un peu de grumeaux. On peut l’agrémenter comme on veut, mais cette recette est conçue pour que ce soit sans prétention et laisse les ingrédients essentiels briller.

    Un bol de granola sur un comptoir blanc accompagné d'une petite bouteille de boisson de soja et d'une tasse de thé
    Granola simple avec grumeaux
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    Un granola triplement riche en oméga 3

    Je vais être honnête avec toi : je ne préparais jamais de granola avant. Mais parfois, après cent jours routiniers de smoothies verts, j’ai envie d’avoir autre chose. Et mes hommes n’en sont pas aussi friands que moi.

    Il y a quelque temps, la paresse avait embrumé mon esprit et je me suis mise à en acheter du commerce – mais du granola sain et fabriqué localement, quand même.

    Toutefois, en faire à la maison est si avantageux : d’une part, il est beaucoup moins écœurant (tu peux doser la quantité de sucre) que celui du commerce et d’autre part, il est beaucoup moins cher ! Mais vraiment moins cher.

    Bon, je ne plaisante pas quand je dis que ce granola est simplissime. Il est complètement dénudé.

    Il n’y a aucune huile fluide, aucune épice excentrique, aucun édulcorant sirupeux.

    C’est un petit déjeuner humble et timide, mais qui est assez sûr de lui pour laisser de la place aux saveurs chaleureuses des noix grillées et de l’avoine.

    Si son extravagance est absente, sa richesse nutritive en oméga-3 (noix de Grenoble, lin et chanvre) nourrira ton cerveau pour « désembrumer » ton esprit et bien commencer la journée.

    Est-ce que le granola est végétalien ?

    Pas d’emblée. Parfois, il l’est, parfois il ne l’est pas. À la base, le granola est un aliment généralement composé de flocons d’avoine, de noix et de fruits secs maintenus ensemble par un liant.

    Ce liant est souvent du miel (non végétalien), mais peut être un édulcorant végétalien comme le sirop d’érable ou de riz, par exemple, ou bien dans son côté plus obscur, le sirop de maïs (hyper riche en glucose). De plus, si l’on veut lui conférer une texture avec de petits grumeaux, il est possible d’ajouter des blancs d’œufs.

    Enfin, s’il comprend chocolat, il est pourrait être du chocolat blanc (beurre de cacao mélangé à de la poudre de lait) ou du chocolat au lait.

    Que contient ce granola facile ?

    Ingrédients granola végétaliens (dans le sens des aiguilles d'une montre) : plat métallique contenant des graines de citrouille, des flocons de noix de coco râpés non sucrés à côté de nombreux petits pots de noix, du chanvre, de la cannelle en poudre, des flocons d'avoine, des canneberges, de la compote de pommes et un ensemble de cuillères à mesurer contenant du beurre d'amande et de l'extrait de vanille
    Ingrédients du granola végétalien (dans le sens des aiguilles d'une montre) : graines de citrouille, flocons de noix de coco râpés non sucrés, noix, graines de chanvre, poudre de cannelle, flocons d'avoine, canneberges, raisins secs, compote de pommes, beurre d'amande et extrait de vanille

    Les ingrédients principaux

    Flocons d’avoine – j’ai mis du gruau ordinaire. Choisis-en sans gluten si tu as une intolérance.

    Noix de Grenoble – c’est ta dose d’oméga 3. Tu peux certainement ajouter d’autres fruits à coque. Elles peuvent être combinées dès le début ou à la fin pour les conserver « crues », mais tu raterais leur goût grillé.

    Graines de citrouille – le seul côté sophistiqué du granola. Ça apporte une petite touche de couleur verte et du zinc.

    Graines de chanvre – elles sont de vraies petites locomotives. Quoique menues, elles procurent des protéines (beaucoup plus que les fruits à coque le feraient pour le volume équivalent) et ta deuxième dose d’oméga 3. Les graines de chia sont du même calibre.

    Canneberges séchées – ok, ce granola a un autre côté sophistiqué pour le pigmenter d’un peu de rouge, mais surtout pour donner une touche acidulée et de la douceur. Il est possible d’ajouter d’autres fruits secs, bien sûr.

    Raisins séchées – idem.

    Noix de coco râpé non sucré – euh… oui ! Ce granola est davantage agrémenté avec un peu d’exotisme 🤗🙈😝. Tes flocons peuvent être petits ou gros (pour une texture plus croustillante).

    Lin moulu – ça te nourrira avec la même force nutritionnelle que les graines de chanvre (donc, ta troisième dose d’oméga 3). D’habitude, je mouds les graines de lin pour conserver la fraîcheur, mais tu peux les achetées déjà moulues si tu veux gagner du temps ou que tu n’as ni de moulin à épices ni de mini-mélangeur pour les réduire ainsi. Une fois mouillé, le mucilage obtenu servira de liant et concourra puissamment à l’agglomération du gruau.

    Beurre d’amande – une autre colle, en quelque sorte, pour former de petits amas. Le beurre d’arachide est également un bon choix.

    Compote de pommes – ça contient de la pectine et assurera la même fonction que les deux ingrédients ci-dessus. Chose positive, cet aliment est léger, adoucissant et salutaire.

    Les assaisonnements

    Extrait de vanille – ce granola est peut-être simple, mais il aime un minimum de coquetterie, tout de même. Il est bon de le parfumer.Cannelle moulue – j’ai doté ce sans-façon d’un peu d’épice.

    Comment faire du granola simple étape par étape

    Montage de trois photos montrant le processus de fabrication du granola : combiner les ingrédients, mélanger et étaler sur la plaque à pâtisserie recouverte de papier parchemin
    Faire du granola

    Normalement, la formule de base pour la confection d’un granola, c’est de mélanger les ingrédients secs (avoine, noix et/ou graines) avec des ingrédients humides (huile et/ou édulcorant liquide).

    Ici, j’ai tout mélangé ensemble, étant donné la simplicité des ingrédients.

    1 / Combine tous les ingrédients.

    2 / Remue-les bien.

    3 / Étale sur une plaque de cuisson

    4 / Fais cuire au four.

    Les clés du succès : mes meilleurs conseils

    Selon tes goûts, tu as la possibilité de jouer avec la texture pour obtenir du granola épars ou doté de grumeaux. Dans ce cas, les étapes et la méthode de cuisson différeront.

    Pour un granola épars...

    Combine les ingrédients secs ensemble, puis les ingrédients humides ensemble et enfin, le sec et l’humide ; étale le tout sur une plaque à cuisson, fais cuire au four, ajoute les fruits secs à la fin (car certains morceaux peuvent frôler la combustion).

    Pour un granola doté de petits grumeaux...

    L’ordre des étapes est un peu différent. Les fruits secs doivent être ajoutés au début. On doit bien remuer le mucilage de lin – le gel translucide et visqueux résultant du trempage préalable des graines de lin entières ou moulues dans de l’eau. Ça agira comme des blancs d’œuf, LA colle alimentaire.

    Donc, la gomme est ajoutée de sorte que les ingrédients s’agglutinent.

    On cuit le granola à une température plus basse (ce qui aide à s’assurer que les fruits secs ne brûlent pas), puis on le laisse refroidir dans le four éteint afin de lui permettre de s’agglomérer et d’avoir un fini bien croustillant.

    Il ne faut pas remuer le granola — ou tu le fais très peu — pendant qu’il cuit, sinon tu briseras les amas.

    Peu importe la texture choisie, place la plaque de cuisson au centre du four.

    Aussi, j’ai appris ce truc hyper génial d’une autre blogueuse culinaire. Si tu veux t’assurer que le milieu du mélange du granola soit bien doré et croustillant sans que les bords brûlent, étale la préparation sur la plaque de cuisson avec un trou au milieu.

    D’autres variantes

    Mélangez, pimentez et créez votre propre granola en utilisant les ingrédients que vous aimez et que vous avez sous la main.

    Préparez un granola gourmand avec...

    • D'autres noix : amandes, pacanes (noix de pécan) ou noix de macadamia ;
    • D'autres fruits secs : figues, abricots, pommes, bananes, mangues, etc. ;
    • Pépites de chocolat ou éclats de cacao;
    • D'autres épices exotiques : muscade, cardamome,  anis étoilé, gingembre, etc.

    Confectionne-le sans noix si tu es allergique à ceux-là.

    Ajoute du sirop d’érable, du sirop d’agave ou de la mélasse pour l’adoucir.

    Ajoute de l’huile de canola, de noix, de noix de coco ou même d’olive pour un goût plus herbacé.

    Servez cette recette avec...

    Normalement, nous servons du granola avec des produits laitiers, mais pas dans notre cas ! Voici quelques alternatives :

    • Lait (appelé de façon politiquement correcte, boisson) d'amande, d'avoine ou de de soja. Ce n'est pas tout le monde qui aime pas la boisson de soja (🙋‍♀️), mais cela vaut la peine de la sélectionner pour sa teneur élevée en protéines et son apport enrichi en calcium et en vitamines, en particulier la vitamine D et B12.
    • Yogourt végétal. Il peut être fait à base de noix de cajou, de noix de coco, de soya, peu importe ce qui fait ton bonheur.
    • Fruits frais. Ajoutes-y sur le dessus des fruits tranchés (pommes, banane, mangue, etc.) ou de petits fruits.

    Fais ce granola facile avec grumeaux maintenant

    Quand tu recherches un peu de croustillant sous la dent, un granola fera ton bonheur.

    Il peut être confectionné de toutes les façons, mais un granola axé sur le côté nutritionnel ne se concentrera que sur les ingrédients essentiels : ceux qui sont riches en protéines et en oméga-3 avec d’autres nutriments essentiels bien réfléchis.

    De plus, lorsqu’il est non sucré, c’est plus facile de limiter ton apport en glucides.

    Ensuite, décide de ta texture, éparse ou grumeleuse, mélange tes ingrédients, mets le tout au four et déguste ton petit déjeuner joyeux accompagné de ton substitut de produits laitiers de ton choix.

    Tu verras que la simplicité a pareillement très bon goût.

    Recette de granola avec grumeaux super simple

    Un bol de granola sur un comptoir blanc accompagné d'une petite bouteille de boisson de soja et d'une tasse de thé
    Granola simple avec grumeaux

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest , Facebook , ou alors Instagram . Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    A bowl of granola on a white counter accompanied by a small bottle of soy beverage and a cup of tea
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    Granola avec grumeaux

    Évidemment, tu peux utiliser les noix que tu aimes ici - ou même les graines, si tu le souhaites.
    Cette recette simple est constituée de noix de Grenoble hachées grossièrement avec des graines de citrouille. C’est la beauté de ce granola qui n’a pas besoin d’être sophistiqué pour se faire valoir. Pour une nutrition optimale, combine tes noix et tes graines à la toute fin pour les conserver « crues ».
    Temps de préparation10 minutes min
    Temps de cuisson25 minutes min
    Type de plat: Petit déjeuner
    Cuisine: Végétalienne
    Servings: 8
    Calories: 230kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 2 tasses de flocons d'avoine
    • 2 cuillères à soupe de beurre d'amande ou d'arachide
    • ½ tasse de compote de pomme
    • ½ cuillère à café d'extrait de vanille
    • ¼ cuillère à café de cannelle moulue
    • ¼ tasse de noix de Grenobles grossièrement hachées
    • ¼ tasse de graines de chanvre ou de chia
    • 2 cuillères à soupe de graines de lin moulu
    • 2 cuillères à soupe de graines de citrouille
    • ¼ tasse de canneberges séchées
    • ¼ tasse de raisins secs
    • 2 cuillères à soupe de flocons de noix de coco râpé et non-sucré
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Préchauffer le four à 180 °C/350 °F.
    • Dans un grand bol, bien mélanger les flocons d’avoine, le beurre d’amande, la compote de pommes, la vanille et la cannelle. Incorporer le reste des ingrédients.
    • Sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin, étaler uniformément la préparation et cuire au centre du four pendant 25 minutes en remuant de temps à autre.
    • Servir ½ tasse de granola par personne avec un substitut de produits laitiers au choix.

    Notes

     
    Pour un granola épars : combine les ingrédients secs ensemble, puis les ingrédients humides ensemble et enfin, le sec et l’humide ; étale le tout sur une plaque à cuisson, fais cuire au four, ajoute les fruits secs à la fin (car certains morceaux peuvent frôler la combustion).
    Pour un granola doté de petits grumeaux : les fruits secs doivent être ajoutés au début. On doit bien remuer le mucilage de lin, cuire le granola à une température plus basse (ce qui aide à s’assurer que les fruits secs ne brûlent pas), puis le laisser refroidir dans le four éteint afin de lui permettre d’avoir un fini bien croustillant et de s’agglomérer.
    Ne pas remuer le granola — ou tle faire très peu — pendant qu’il cuit, sinon les amas se briseront.
    Place la plaque au centre du four pour une meilleure cuisson.
    Pour que le milieu du mélange du granola soit doré et croustillant sans que les bords brûlent, étale-le sur la plaque de cuisson avec un trou au milieu.
    CONSERVATION
    Ce granola se conserve jusqu’à deux semaines dans un contenant hermétique placé au réfrigérateur. Il peut aussi être congelé.
    .

    Nutrition

    Calories: 230kcal | Carbohydrates: 29g | Protéines: 7g | Fat: 10g | Sodium: 3mg | Potassium: 252mg | Fibre: 5g | Sucre: 7g | Calcium: 56mg | Fer: 2mg

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    La meilleure crème végétale moitié-moitié

    Déc 17, 2020 · 2 Comments

    Plus épaisse que le lait (à base végétale), mais moins riche que la crème (à base végétale aussi), cette crème moitié-moitié sans produits laitiers (aussi appelée crème à café) ne plaisante pas. Elle est exactement ce qu’il te faut pour doper l’onctuosité de tes préparations.

    Ajoute-la dans tes soupes, ta sauce Alfredo, ta crème fouettée style chantilly, tes glaces...

    Elles les épouseront sans conteste. D’autant plus qu’elle se prépare en environ 5 minutes.

    Crème végétale moitié-moité faite maison dans trois petits pots en verre et devant un petit pot Masson de crème de noix de coco, le tout sur un morceau de jute
    La crème végétale moitié-moité végétalienne faite maison est la meilleure solution de remplacement si l'on suit un régime végétalien.
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    Pourquoi cette recette cartonne

    Il y a de ces ingrédients qu’on n’a jamais vus ou remarqués jusqu’à ce qu’on nous les porte à notre attention. Parfois, ils passent complètement dans l’oubli.

    C’était exactement le cas avec la crème moitié-moitié. Comme je ne bois pas une tasse matinale de café, ce n’est pas quelque chose avec laquelle je suis accoutumée.

    Quand j’ai concocté ma tourte aux lentilles façon cottage pie la dernière fois, dont la garniture est faite à partir d’une purée de pommes de terre, la recette dont je me suis inspirée appelait cet ingrédient. Évidemment, il me fallait tout de suite me trouver une bonne solution de remplacement non laitière.

    J’ai pu dénicher un produit du commerce à base d’amande, mais je n’étais pas satisfaite du goût final. Il y avait un arrière-goût d’amande qui m’embêtait. Et donc, j’ai décidé de prendre les choses en main et de faire une recette de substitut de crème moitié-moitié maison.

    Et c’est tant mieux. Je ne l’ai pas du tout regretté.

    Grâce à la crème de noix de coco et au lait de noix de cajou, j’ai créé un liquide soyeux qui se boirait bien seul. Pure et légère sur la langue, sa richesse est juste parfaite. La saveur de la noix de coco est imperceptible et celle des noix de cajou ne fait qu’amplifier notre plaisir.

    Retiens-moi, il m’en reste un pot dans le frigo, et j’ai bien peur que sa sécurité soit menacée.

    Qu’est-ce qu’on met dedans ?

    Ingrédients pour faire la crème non laitière moitié-moitié.
    Lorsque tu recherches des alternatives végétaliennes de crème moitié-moitié, la meilleure option consiste à mélanger un substitut de crème épaisse avec un substitut de lait gras et crémeux, comme un lait de coco et de la crème de noix de cajou.

    Notes sur les ingrédients

    • Crème de noix de coco. Procure-toi un produit à l'épicerie qui ne contient que de la noix de coco et de l’eau.
    • Noix de cajou. Moulinées à l’eau, elles donneront un lait ou une crème de cajou. Celui-ci peut être fabriqué séparément et par la suite ajouté ou l’on peut combiner les noix de cajou aux autres ingrédients avec de l’eau, et le lait de cajou se fera à même le mélange.
    • Lécithine de soja. Épais et doré, ce liquide est constitué de phospholipides extraits d’huile de soja. On l’utilise pour émulsifier ou homogénéiser les acides gras (en général, on met 1 cuillère à café pour 1 tasse du volume). La lécithine de tournesol fonctionne aussi, par contre ça donnera un goût de noix léger. Cet ingrédient est tout à fait facultatif.

    Substituts de crème moitié-moitié végétalienne simples

    • Joue avec les laits non laitiers. Le lait de coco agit comme un bon substitut de crème épaisse, alors je m'en tiendrais. Par contre, tu pourrais substituer le lait de cajou pour n'importe quels laits non laitiers préférés. Que ce soit du lait de soja, du lait de riz ou du lait d'avoine. Cependant, tu n'auras pas la même onctuosité. Dans ce cas, tu devras ajouter un agent épaississant comme de la gomme de xanthane. (Tu pourrais voir certains produits utiliser de la gomme gellane ou de la gomme d'acacia.)

      Le plus simple est d'utiliser des laits végétaux constituées de fruits coque, car ils contiennent des matières grasses. Plus ils sont gras, plus je les préfère. Il peut s'agir du :
      • Lait d'amande ;
      • Lait de macadamia (Ouh ! Ça doit être bon à en mourir) ;
      • Lait du Brésil.

    Comme faire cette crème non laitières pas à pas

    Cette recette commence par le mélange la crème de noix de coco, les noix de cajou et l’eau dans le mélangeur ①. J'y ajoute facultativement la lécithine de soja ②. Et soit j'en garde dans un pot ③, sans je l'utilise dans les recettes désirées.

    Crème moitié-moitié dans la carafe du mélangeur.
    ①
    Lécithine de soja se faisant ajouter à la cuillère dans la carafe du mélangeur.
    ②
    Substitut non-laitier de crème moitié-moitié se faisant verser dans un pot en verre.
    ③
    La crème végétale n'est pas que pour le café matinal.

    Les clés du succès : mes meilleurs conseils

    Crée une crème onctueuse : utilise un mélangeur à haute vitesse pour une texture ultra crémeuse. Si tu n'as pas cet appareil, passe le liquide au tamis.

    Qu’est-ce que la crème moitié-moitié ? De quoi c’est fait ?

    C’est si simple ! C’est une recette américaine composée de lait à parts égales : une moitié de crème épaisse à 35 % (alias crème fraîche liquide, crème liquide ou crème fleurette 🇫🇷), une moitié de lait entier. Et vlan ! Tu as : moitié-moitié ! La texture est plus épaisse que le lait, mais moins riche que la crème. Je ne parle pas exactement de moitié pâtissière-moitié chantilly, soit la crème capitole, mais on n’est pas loin de là.

    La crème en vedette ne peut pas être fouettée, mais elle ajoute de la richesse sans être aussi lourde que la crème à elle seule. C’est le milieu parfait.

    Et la crème végétale moitié-moitié ? On suivra le même principe et on cherchera une texture riche similaire : une part de lait non laitier, une part de crème de noix de coco.

    Par contre, elle sera constituée d’un mélange de crème de noix de coco et d’une moitié de lait végétal.

    Est-ce que la crème moitié-moitié est mauvaise pour la santé ?

    Partons du principe que les crèmes contiennent une bonne quantité de graisses. La compréhension des préférences quant aux matières grasses dans le lait pourra potentiellement éclairer tes efforts visant à modifier tes habitudes de consommation de matières grasses ou à optimiser les produits de consommation. Alors examinons sa composition et son procédé de fabrication.

    La composition

    La crème moitié-moitié traditionnelle est généralement plus grasse que tout type de lait de vache, avec une teneur en matières grasses qui varie habituellement entre 10,5 et 18 %, tout dépendant de sa composition.

    Fabriquée à partir de crème épaisse, elle aura 36 % ou plus de matière grasse ; fabriquée à partir de crème légère, elle en aura 17 à 30 %.

    En dépit de son nom, la moitié-moitié sans gras en contient tout de même : environ 1,4 gramme de graisse pour 100 grammes (3,4 onces). Celle-ci est composée de lait écrémé qui a été épaissi avec divers additifs, comme le sirop de maïs.

    Il en résulte un produit riche en glucides qui contient également plus de sodium que tout autre lait ordinaire ou produit moitié-moitié. (Voir ce tableau comparatif.)

    La moitié-moitié faible en gras est fabriquée à partir de lait et de crème comme la plupart des autres produits. Elle contient environ un demi à un tiers de la teneur en matières grasses par rapport aux produits standard de crème moitié-moitié.

    En revanche, celle fabriquée à base de crème de noix de coco en conserve et de lait végétal variera en fonction des fruits à coque utilisés. Si tu espères qu’elle contient moins de matière grasse, tu seras déçue de savoir que sa teneur tourne autour de 85 %.

    Néanmoins, les graisses seront entières, saines et dépourvues d’additifs douteux.

    Le procédé de fabrication

    Ce type de produit est généralement homogénéisé (c’est-à-dire follement mélangé). À des fins de stabilité physique, c’est un procédé par lequel on pulvérise et réduit les molécules de graisses en gouttelettes, incluant des caséines et certaines protéines de lactosérum à l’interface de celles-ci.

    Certains pensent que l’homogénéisation détruit les nutriments et les protéines et rend les graisses, alors saines, rances et provoque la formation de radicaux libres dans le corps.

    D’autres affirment que  « ces nanoglobules de gras réduites à l’état de microns passent directement dans la lymphe puis dans le sang sans être digérées par l’intestin qui ne les reconnaît pas » et que ce procédé favorise donc le développement des problèmes de cholestérol et d’obésité.

    Que ce soit vrai ou faux,  l’homogénéisation demeure controversée..

    D’autres questions à tes réponses brûlantes

    Est-ce que la crème épaisse est la même chose que la moitié-moitié ?

    Non. La crème épaisse est une crème plus épaisse et plus riche qui contient au moins 36 % de matière grasse laitière, soit près du double de la moitié-moitié.
     
    À la rigueur, cette dernière combinée avec du beurre peut être un simple substitut à de nombreuses recettes qui nécessitent une crème épaisse. Tu peux également utiliser la crème moitié-moitié pour remplacer la crème épaisse sans ajouter de beurre dans certaines recettes, comme les sauces et les soupes.

    Et qu’en est-il pour la crème légère comparée à la moitié-moitié ?

    Il y a encore moins de différence entre la crème légère et la moitié-moitié qu’entre la crème épaisse et celle-ci. Aux États-Unis, la Food and Drug Administration exige que les produits étiquetés comme crème légère contiennent entre 18 et 30 % de matière grasse laitière, ce qui signifie qu’elle est plus grasse que la moitié-moitié, mais pas aussi riche et crémeuse que la crème épaisse.

    13 façons rapides et délicieuses d’utiliser de la crème moitié-moitié (autre que les crèmes végétaliennes à café)

    Il se peut que tu aies une quantité de crème moitié-moitié restante et que tu ne saches pas quoi faire avec à part de penser à des substituts végétaliens de crème à café. Avant de la laisser se gâter, voici quelques idées de plats dans lesquels tu peux l’incorporer :

    1. Une purée de pommes de terre ;
    2. Une garniture de quiche ;
    3. Des soupes, comme ma soupe aux petits pois et au brocoli ;
    4. Une sauce blanche de style Alfredo pour pâtes alimentaires ;
    5. Des produits de boulangerie, comme du pain ou des rouleaux de pain ;
    6. Un smoothie ;
    7. Des boissons au lait au chocolat ou lait crémeux ;
    8. Des cocktails ;
    9. Des crêpes, comme mes crêpes fines, des gaufres ou du pain perdu ;
    10. Des glaces (faites à la vanille et au chocolat) ;
    11. Des yogourts ;
    12. Du fudge ;
    13. Des laits de poule.

    Maintenant, à chaque fois que tu voies une recette qui utilise moitié-moitié, tu sauras quoi faire pour le souper, la soupe ou les recettes de desserts qui l'exigent.
    Essaye-l dans ces recettes !

    • Morceau de tarte aux lentilles de style Cottage Pie dans une petite assiette placée devant une casserole en verre de l'ensemble du plat
      Tourte aux lentilles façon Cottage pie qui réchauffe le cœur
    • Potage au brocoli et aux pois vif
    • Crêpes véganes inoubliables

    Fais cette crème maintenant

    Un jour ou l’autre, une recette appellera de la moitié-moitié pour augmenter modérément l’onctuosité d’un plat sans obtenir une richesse ostentatoire.

    Et tu songeras alors à trouver un bon remplacement pour la moitié-moitié sans produits animaliers.

    Tu n’auras que deux options : acheter un produit du commerce ou faire ta propre crème.

    Le premier choix implique que tu aies des éléments indésirables, alors que le second choix te permet de maîtriser la composition et le procédé de fabrication. Ici, la crème de noix de coco et le lait de noix de cajou viendront substituer la base laitière de tes préparations.

    Et tu auras un fini qui ne te décevra pas. Proche de du vrai produit.

    Alors, es-tu prêt·e de mettre la patte à la tâche ?

    Es-tu prêt·e à relever la barre de tes autres recettes ?

    Elles n’attendent qu’à se mêler à cette texture soyeuse, et ce, jusqu’à la dernière goutte.

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    Homemade vegan half-and-half in three small glass jars and in front of a small mason jar of coconut cream, all on a piece of jute
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    Crème végétale moitié-moitié

    Cette recette est ma réplique de la moitié-moitié qu’on met parfois dans des préparations que l’on veut crémeuses sans être trop riches. Elle contient de la crème de noix de coco et du lait de noix cajou et te servira pour de nombreuses occasions. Elle est merveilleuse dans une purée de pommes de terre, une soupe ou concoctions joyeuses.
    Temps de préparation5 minutes min
    Temps total5 minutes min
    Type de plat: Élémentaire
    Cuisine: Végétalienne
    Mot-clé: crème de noix de coco, crème moitié-moitié, lécithine de soja, noix de cajou
    Servings: 1 tasse
    Calories: 396kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • ½ tasse de lait noix de coco entier ou crème de noix de coco (Remarques)
    • ½ tasse d'eau
    • ¼ tasse de noix de cajou idéalement préalablement trempées 30 min avant (remarques)
    • 1 cuillère à café de lécithine de soja (facultatif)
    US Customary - Metric
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Placer tous les ingrédients dans un mélangeur haute vitesse et mélanger jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse.
    • Conservée dans un récipient hermétique au réfrigérateur, cette crème moitié-moitié végétalienne se conservera jusqu'à 5-7 jours.

    Notes

    • Crème de noix de coco : Selon la marque, il se peut que la crème reste obstinément séparée du lait. Dans ce cas-là, ce n’est pas grave. Faire la recette avec le liquide aqueux.
    • Trempage des noix de cajou : ce procédé permet de les rendre. Ce n’est pas un passage obligé, mais idéal.

    Variantes

    Préparez-le avec ½ tasse de lait d'amande, de lait de macadamia ou de lait de noix du Brésil.

    Nutrition

    Portion: 1cup | Calories: 396kcal | Carbohydrates: 10g | Protéines: 4g | Fat: 43g | Lipides saturés: 37g | Sodium: 11mg | Potassium: 390mg | Fibre: 4g | Sucre: 1g | Vitamine C: 3mg | Calcium: 17mg | Fer: 3mg

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    Salut !

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    Tourte aux lentilles façon Cottage pie qui réchauffe le cœur

    Déc 13, 2020 · Leave a Comment

    Morceau de tarte aux lentilles de style Cottage Pie dans une petite assiette placée devant une casserole en verre de l'ensemble du plat

    Qu’on l’appelle shepherd’s pie, cottage pie ou pâté chinois, cette tourte est des plus réconfortantes ! Profondément savoureuse, cette garniture crémeuse de pommes de terre te fera certainement sourire.

    Si ce plat est traditionnellement fait avec de la viande, les lentilles seront tout aussi exquises dans cette recette. Ce classique intemporel, maintenant véganisé, fera mouche ! Tu le feras encore et encore.

    Morceau de tarte aux lentilles de style Cottage Pie dans une petite assiette placée devant une casserole en verre de l'ensemble du plat
    Tarte Cottage Pie / Pâté chinois aux lentilles
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    La meilleure tourte aux lentilles

    Contrairement au Cottage Pie ou au Shepherd’s Pie, la tourte aux lentilles n’a pas de nom particulier ni d’histoire mystérieuse. Toutefois, elle est particulièrement savoureuse et elle n’a rien à envier aux recettes carnées.

    D’autant plus qu’elle est hyperprotéinée.

    Ce n’est pas difficile de confectionner ce plat. Certes, il y a quelques étapes à franchir, mais on peut l’apprêter en plusieurs temps. En somme, tu fais le mélange de lentilles, puis la purée de pommes de terre, tu assembles le tout dans un plat au four et tu l’enfournes.

    Je trouve que le moyen le plus simple de préparer ce plat est de s’y mettre à l’avance. Donc, tu peux cuisiner plus tôt soit le mélange de lentilles, soit la purée de pommes de terre, soit le plat entier.

    Dans le troisième cas, couvre le plat et conserve-le au frigo jusqu’à ce que tu sois prêt·e à le cuire. Le goût sera tout aussi divin.

    À la dégustation de ce plat, j’ai été terrassée. La purée de pommes de terre, veloutée et beurrée, enveloppait agréablement ma langue et quand mes dents ont fendu la première couche, les effluves des lentilles affluaient jusqu’à mes narines. Leur texture charnue me faisait tant gémir de plaisir que mes yeux se sont tranquillement appesantis.

    Heureusement que j’avais un peu de force dans le cou. Sinon, on m’aurait retrouvée face première dans le coussin cotonneux blanc du plat.

    Quel réconfort indicible et si mémorable !

    Qu’est-ce qu’on met dedans ?

    Ingrédients de la tourte aux lentilles/pâté chinois végétalien étalés sur une surface
    Ingrédients pour Cottage Pie (dans le sens des aiguilles d'une montre) : maïs surgelé, petits pois, bouillon de légumes, lentilles vertes, ail, huile, romarin frais et herbes de thym frais, lécithine de soja, pâte de tomate, sauce Worcestershire végétalienne, crème moitié-moitié, carottes, pommes de terre , oignon rouge, beurre végétalien, farine d'avoine, sel et poivre

    Les ingrédients principaux

    Pommes de terre coupées en cubes sur une planche à découper
    Pommes de terre Russet
    • Pommes de terre Russet – elles ont une chair blanche et sont riches en féculents. À défaut d’en trouver, tu peux les remplacer par des pommes de terre Yukon ou à chair jaune.
    • Lentilles – elles peuvent être vertes ou brunes. Source de protéines, elles remplaceront la viande hachée. Fais-les tremper la veille dans de l’eau salée si tu veux les rendre plus digestes.
    • Carottes – j'ai pris les carottes oranges habituelles. Mais n'hésite pas à utiliser d'autres couleurs pour varier.
    • Grains de maïs frais ou surgelés – tu peux préparer ce plat sans maïs, mais tu éliminerais les pointes de douceur du plat.
    • Petits pois frais ou surgelés – tu peux également composer un cottage pie sans petit pois. Mais ça vaut la peine de les garder pour doper ton apport en protéines.

    Raccourci ! Tu peux acheter un sachet de légumes mélangés surgelés pour accélérer ta préparation. Par contre, tu n’auras pas le goût délicieux et concentré des carottes revenues au début de la cuisson.

    • Farine d'avoine – normalement, on utilise de la farine pour épaissir la sauce qui résulte de la préparation carnée. Cependant, ici, on le fera pour resserrer et épaissir légèrement les lentilles ramollies de par la cuisson antérieure. Tu peux en obtenir en faisant simplement moudre des flocons d’avoine dans un moulin à épices. Pour une recette sans gluten, sélectionne un produit sans ça. À défaut d’en avoir, reviens à la recette d’origine et utilise de la farine tout usage (T55 en France).
    • Concentré de bouillon de légumes – ça donnera de la profondeur de goût et amplifiera l’umami des lentilles. Prends-le en forme liquide, en poudre (mets 1 cuillère à soupe de poudre dans une tasse d’eau) ou en cubes (mets 1 cube dans 1 tasse d’eau).
    • Crème moitié-moitié d'origine végétale – habituellement, cet ingrédient est fait à base de lait entier et de crème en proportions égales, d’où son nom. Pour le rendre végétalien, on mélangera simplement une crème de noix de coco et un lait végétal.

    Ici, j’ai opté pour du lait de noix de cajou pour sa richesse en matières grasses, ce qui est un avantage pour augmenter l’onctuosité de la purée. Si tu préfères la commodité, tu peux te procurer un produit du commerce. Cependant, garde en tête que s’il contient des amandes, par exemple, il transportera ce goût dans les pommes de terre.

    Les ingrédients facultatifs

    • Lécithine de soja – dans le plat traditionnel, on met un jaune d’œuf pour produire une consistance très crémeuse. J’ai pensé à le remplacer par de la lécithine de soja. Épais et doré, ce liquide est constitué de phospholipides extraits d’huile de soja.

    On l’utilise pour émulsifier ou homogénéiser les matières grasses et recréer le même résultat que le jaune d’œuf (en général, on met 1 cuillère à café pour 1 tasse du volume). Comme l’intertitre l’indique, cet ingrédient est tout à fait facultatif. La purée de pommes de terre sera crémeuse aussi sans (mais un tantinet moins).

    • Purée de pommes de terre dans une casserole avec un liquide épais doré giclé dessus
      Avant
    • Vue rapprochée de purée de pommes de terre à la recherche d'un uber crémeux sur un presse-purée
      Après
    Avant et après l'ajout de la lécithine de soja, qui est facultative d'ailleursImages côte à côte de la purée de pommes de terre avec la lécithine de soja giclée dans une casserole et la purée de pommes de terre lisse

    Les assaisonnements

    • Oignon rouge - cette variété d'oignons confère plus de saveur et sa couleur rouge indique sa richesse en nutriments, d'où mon oignon de prédilection.
    • Ail – ça relèvera le goût des lentilles.
    • Pâte de tomate – aussi appelé concentré de tomates, cet ingrédient apporte un peu d’acidité et une autre dimension d’umami.
    • Sauce Worcestershire végétalienne – ce condiment apporte l'umami. À ma grande surprise, j'ai trouvé une version végétalienne à l'épicerie du coin, c'est-à-dire sans anchois. Celle-ci est essentiellement composée de diverses sauces acides avec de la sauce soja, de la mélasse, du nectar d'agave et un mélange d'épices.
    • Aromates – le romarin et le thym sont frais.
    • Sel et poivre – j'ai utilisé du sel casher et du poivre fraîchement moulu.

    Comment faire cette tourte aux lentilles étape par étape

    Ne te laisse pas intimider par les ingrédients. Comme je disais plus tôt, tu peux t’y mettre à l’avance. Tu peux cuisiner le mélange de lentilles un jour, puis la purée de pommes de terre un autre jour. Il y a aussi la crème végétalienne appelée moitié-moitié, que tu peux également préparer plus tôt, si tu désires la confectionner de toutes pièces plutôt que te procurer le produit du commerce.

    Bien sûr, il est possible de tout concocter la même journée. Il te suffit d’être bien organisé·e et de préparer ce qu’il faut pendant les temps morts. Quand tu es prêt·e, assemble le tout dans un plat au four et enfourne-le.

    Cette recette commence par la cuisson simultanée des lentilles et des pommes de terre préalablement coupées en dés simultanément ① ②. Une fois les deux ingrédients cuits, je filtre l'eau. Je mets les lentilles de côté et m'occupe des pommes de terre que j'écrase ③ et que je mouille avec le beurre et la crème, les assaisonnements et facultativement la lécithine de soja ④.

    Montage de 4 photos montrant comment cuire les lentilles et la purée de pomme de terre.
    Tu peux cuisiner le mélange de lentilles un jour, puis la purée de pommes de terre un autre jour.

    Je passe ensuite à mes légumes, que je fais revenir dans une poêle profonde ⑤. Je combine les lentilles, les assaisonnements et la farine ⑥ et je poursuis avec la pâte de tomate, le bouillon, la sauce Worcestershire et les herbes fraîches ⑦. Je termine avec les grains de maïs et les petits pois.

    Enfin, je transfère le mélange de lentilles dans un plat à cuisson, que je couvre avec la garniture et j'enfourne le plat ⑧.

    Lentil Cottage Pie dans un plat de cuisson en verre
    Regarde ça ! Délicieux tourte Cottage Pie végétalienne/pâté chinois

    Les clés du succès : mes meilleurs conseils

    Refroidis la garniture aux lentilles avant de la recouvrir de pomme de terre : elle s'épaissit, facilite l'étalement de la purée sur le dessus et l'empêche celle-ci de s'y écouler.

    Assure-toi d'avoir une purée de pommes de terre très crémeuse : une purée très ferme et sèche n'est pas vraiment agréable. Lorsque la purée est lisse, elle est plus facile à étaler et donne une meilleure expérience gustative. Lorsque tu brises la purée, tu veux qu'elle s'effondre plutôt que de la couper proprement comme un gâteau.

    Choisis le bon plat de cuisson : la taille de celui-ci déterminera l'épaisseur des garnitures. Pour cette recette, il est recommandé de prendre un plat de dimension 27,94 x 17,78 cm (ou 11 po x 7 po). Tu peux probablement dépasser ces dimensions de 2 cm, mais pas plus que ça.

    Ne cuisine pas ton plat trop en avance : je trouve qu'il est préférable de le cuisiner dans les 3 jours suivant la préparation.

    Lorsque tu seras prêt·e à le cuire, sors-le du frigo pendant environ 20 minutes avant de le cuire pour le laisser revenir à température ambiante. Découvre-le et fais-le cuire au four.

    D'autres variantes créatives

    Il existe plusieurs variantes de ce plat réconfortant. Prépare :

    • Une tourte aux lentilles façon pâté chinois, en étalant une purée de maïs sur la couche de lentilles ;
    • Une tourte aux lentilles façon hachis parmentier, en ôtant les légumes dans les lentilles, en remplaçant la pâte de tomates par des tomates fraîches et en saupoudrant du fromage râpé végétalien sur le dessus.

    Sers cette recette avec

    Quand il s’agit de choisir des accompagnements, essaie des carottes rôties ou peut-être des épinards à l’ail sautés. Après, déguste ton plat avec un bon verre de vin rouge dans un endroit chaleureux.

    Des réponses à tes questions brûlantes

    C’est quoi un Cottage Pie ou un Shepherd’s Pie ?

    En bref, c’est un mets d’origine britannique constitué d’une tourte à la viande avec une croûte de purée de pommes de terre.

    Quelle est la différence entre le Cottage Pie et le Shepherd’s Pie ?

    En premier lieu, le nom de Cottage Pie (N.d.T. tourte de la petite maison, du chalet de campagne) a été utilisé pour la première fois à la fin du 18e siècle. C’est à cette époque où les gens les plus pauvres de Grande-Bretagne, ceux qui vivaient dans des chalets à la campagne, ont commencé à se servir des pommes de terre comme nourriture quotidienne.
    À la base, une tourte faite avec n’importe quel type de viande et de purée de pommes de terre s’appelle Cottage Pie.
    Mais si elle est faite avec de l’agneau, elle est généralement appelée Shepherd’s Pie (N.d.T. tourte du berger, parce qu’un berger s’occupe des moutons).

    Est-ce que la tourte Cottage pie est bonne pour la santé ?

    La tourte faite maison l’est certainement. Et la version végétalienne le sera aussi, sinon plus. Si la plupart des recettes de Cottage/Shepherd’s Pie contiennent pas mal de graisses saturées provenant de source animale (crème, beurre, viande), cette recette en a très peu.
     
    Ici, les graisses proviennent de sources végétales entières, telles que les noix de cajou et la noix de coco. De plus, bien des recettes ajoutent de la farine blanche aux pommes de terre, alors que la farine d’avoine la substitue, ce qui la rend sans gluten.

    Enfin, elle contient des lentilles qui peuvent aider à réduire le cholestérol et sont particulièrement utiles dans la gestion des troubles de la glycémie, car leur teneur élevée en fibres empêche la glycémie d'augmenter rapidement après un repas. 
    Elles fournissent également de bonnes à excellentes quantités de sept minéraux importants, nos vitamines B et nos protéines, le tout sans pratiquement aucun gras. Le coût calorique de toute cette nutrition ? Seulement 230 calories pour une tasse entière de lentilles cuites. Ce minuscule géant de la nutrition te comble.

    Fais cette tourte aux lentilles maintenant

    Lorsque tu as envie d’un plat réconfortant classique, goûteux et charnu, cuisine une tourte aux lentilles évoquant le cottage pie ou le shepherd’s pie.

    Consistante, cette tourte est une bonne recette pour faire ton plein de légumes.

    La préparation comporte plusieurs étapes, mais ne te laisse pas intimider par ça. En réalité tu n’en as que quatre à six à passer : la cuisson des lentilles et celle des pommes de terre (simultanée ou séparée ; ça fait deux étapes), leur mélange respectif (ça en fait deux), l’assemblage (excessivement simple) et la cuisson au four (ici, tu peux commencer à siroter ton verre de vin).

    Tu verras, même fait aux lentilles, il n’y a rien d’autre qui ne pourra détrôner ce plat.

    Il conservera le premier rang du plat le plus réconfortant qui soit.

    Morceau de tarte aux lentilles cottage dans une petite assiette placée devant une casserole en verre de l'ensemble du plat
    Tarte Cottage aux lentilles inspirée d'Alton Brown du Food Network

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    Piece of Cottage Pie style lentil pie in a small plate placed in front of a glass pan of the whole dish
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    Tourte aux lentilles style Cottage/Shepherd’s pie

    Cette tourte Cottage Pie aux lentilles est un plat riche, au goût de beurre et crémeux sur le dessus et ultra savoureux sous le dessous. La purée de pommes de terre est donc étalée sur une couche de lentilles mélangées avec des légumes. La saveur des lentilles est profonde et complexe. Mieux servi lorsqu’il est encore chaude, ce cottage pie végétalien est également parfaitement délicieux le lendemain – c’est le plat réconfortant suprême par les temps froids.
    Temps de préparation15 minutes min
    Temps de cuisson1 heure h 15 minutes min
    Resting Time15 minutes min
    Type de plat: Principal
    Cuisine: Britannique
    Mot-clé: ail, beurre végétal, bouillon de légumes, carottes, concentré de tomate, farine d'avoine, lentilles, oignon rouge, pommes de terre Russet, sans gluten, tarte salée
    Servings: 6
    Calories: 600kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    Pour les pommes de terre :

    • 2 lbs de pommes de terre Russet (environ 900 g) (remarques)
    • ¼ tasse de crème moitié-moitié à base de noix de cajou (remarques)
    • ¼ tasse de beurre végétalien non salé (environ 2 onces)
    • ¼ cuillère à café de sel casher
    • ¼ cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
    • 1 cuillère à café de lécithine de soja (facultatif)

    Pour la garniture

    • 1 ½ tasse de lentilles
    • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
    • 1 tasse d’oignon rouge haché
    • 2 carottes pelées et coupées en petits dés (remarques)
    • 2 gousses d'ail émincé
    • ½ cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
    • 2 cuillères à soupe de farine d’avoine ou de farine tout usage
    • 2 cuillères à café de concentré de tomate (pâte tomate)
    • 1 tasse de concentré de bouillon de légumes (remarques)
    • 1 cuillère à café de sauce Worcestershire végétalienne
    • 2 cuillères à café de feuilles de romarin fraîchement hachées
    • 1 cuillère à café de feuilles de thym fraîchement hachées
    • ½ tasse de maïs frais ou surgelés
    • ½ tasse de petits pois frais ou surgelés
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Faire cuire les lentilles dans une casserole d’eau bouillante salée (elles devraient être recouvertes de 3 cm/ 1 ¼ po d’eau) de 20 à 30 min, ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Égoutter les lentilles dans une passoire et réserver.
    • Entre-temps, éplucher les pommes de terre et les couper en dés d’environ 7 mm (½ pouce). Placer dans une casserole moyenne et couvrir d’eau froide. Mettre à feu vif, couvrir et porter à ébullition. Une fois bouillie, découvrir, diminuer le feu pour maintenir une ébullition et faire cuire jusqu’à ce qu’elles soient tendres et facilement écrasées avec des pinces, environ 10 à 15 minutes.
    • Placer la crème moitié-moitié et le beurre dans une petite casserole ou un récipient allant au micro-ondes et chauffer jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds, environ 1 min sur la cuisinière ou 35 secondes dans le four à micro-ondes. Égoutter les pommes de terre dans une passoire et les remettre dans la casserole. Écraser les pommes de terre, puis ajouter la crème moitié-moitié, le beurre, le sel et le poivre et continuer à écraser jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse. Incorporer facultativement la lécithine de soja jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé.
    • Préchauffer le four à 200 °C/400 °F.
    • Préparer la garniture. Mettre l’huile de canola dans une sauteuse de 30 cm (12 pouces) et mettre à feu moyen élevé. Une fois l’huile scintillante, ajoutez l’oignon et les carottes et faites revenir jusqu’à ce qu’ils commencent à prendre de la couleur, environ 3 à 4 minutes. Ajouter l’ail et remuer pour combiner. Ajouter les lentilles, le sel et le poivre et cuire environ 3 minutes. Saupoudrer les lentilles de farine et remuer pour bien enrober, en continuant à cuire encore une minute. Ajouter la pâte de tomate, le bouillon de poulet, le Worcestershire, le romarin, le thym et remuer pour combiner. Porter à ébullition, réduire le feu à doux, couvrir et laisser mijoter lentement 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement.
    • Ajouter le maïs et les pois au mélange de lentilles et répartir uniformément dans un plat de cuisson en verre de 27,94 x 17,78 cm (11 x 7 pouces). Garnir avec la purée de pommes de terre, en commençant par les bords pour créer un joint pour empêcher le mélange de bouillonner et lisser avec une spatule en caoutchouc. Déposer un brin de romarin sur le dessus. Déposer sur une demi-plaque de cuisson tapissée de papier parchemin sur la grille du milieu du four et cuire au four pendant 25 minutes ou jusqu’à ce que les pommes de terre commencent à dorer. Laisser reposer sur une grille de refroidissement pendant au moins 15 minutes avant de servir.
    • Conservée dans un contenant hermétique, cette tarte se conserve jusqu'à 5 jours au réfrigérateur et peut être congelée.

    Notes

    • Lentilles : si tu décides de faire tremper les lentilles dans de l'eau salée la veille, n'ajoute pas de sel à l'eau bouillante.
    • Légumes : tu peux mettre 4 tasses de légumes surgelés mélangés, dont du maïs et des pois pour gagner du temps.
    • Bouillon de légumes concentré : Prends-le sous forme liquide, en poudre (mettez 1 cuillère à café de poudre dans une tasse d'eau), ou en cubes (mettez 1 cube dans 1 tasse d'eau).
    • Refroidir la garniture de lentilles avant de la recouvrir de pomme de terre : elle épaissit, facilite l'étalement de la purée par-dessus, et l'empêche de couler dedans ;
    • Assure-toi d'avoir une purée de pommes de terre très crémeuse : une purée sèche et très ferme n’est pas vraiment agréable. Quand la purée est suave, elle est plus facile à tartiner et donne une meilleure expérience gustative. Quand tu brises la purée, tu veux qu’elle s’effondre à la limite, plutôt que de pouvoir la couper proprement comme un gâteau.
    • Ne cuisine pas votre plat trop en avance : je trouve qu'il est préférable de le cuisiner dans les 3 jours suivant sa préparation. Lorsque tu es prêt·e à le cuire, sors-le du réfrigérateur pendant environ 20 minutes avant de le cuire pour le laisser revenir à température ambiante. Découvre-le et fais-le cuire.
     

    Nutrition

    Calories: 600kcal | Carbohydrates: 77g | Protéines: 20g | Fat: 25g | Lipides saturés: 3g | Graisses polyinsaturées: 3g | Graisses monoinsaturées: 8g | Lipides trans: 1g | Sodium: 6924mg | Potassium: 1325mg | Fibre: 20g | Sucre: 10g | Vitamine A: 3585IU | Vitamine C: 21mg | Calcium: 72mg | Fer: 6mg

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    Potage au brocoli et aux pois vif

    Déc 4, 2020 · Leave a Comment

    Basique, peut-être, mais savoureux, absolument. La prépa de ce potage végétalien au brocoli et aux petits pois est assez rapide et simple. Tu mets tout dans une casserole et tu broies le tout pour obtenir quelque chose de velouté. Cette soupe est parfaite comme accompagnement ou pour ces soirées où l’on veut cuisiner prestement et santé.

    Deux bols de soupe verte garnis de crème blanche en spirale, persil et zeste de citron et placés en diagonale
    Potage aux brocolis et petits pois
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    Le parfait p’tit plat instantané

    Je peux toujours compter sur les petits pois chaque fois que je me laisse choir dans les bras de la paresse. Et c'est marrant, ça m'arrive toujours lors de mes soirées dominicales. Heureusement, ces menues perles vertes protéinées ont l'avantage d'être cuites en un tour de main et de fraterniser avec n'importe quel légume vert qui est sur le point de faner ou qui fait pitié au fond de ton frigo.

    Du coup, les pois peuvent constituer la base d'une merveilleuse recette de vide-frigo.

    Ce potage contient essentiellement quatre éléments : oignons et ail (légumes alliacés), légumes verts, bouillon et crème végétale. La casserole dégage une odeur fantastique, très savoureuse et parfumée. Tu réduis la préparation en purée et tu verses le liquide dans la même casserole. Au moment de servir, tu ajoutes du zeste de citron à cette concoction vert vif et le tour est joué!

    Tu obtiens une soupe au goût sucré et vif et à la texture légère et riche, apaisante dans certaines parties et frappante dans d'autres.

    Qu’est-ce qu’on met dedans ?

    Ce repas super simple et express ne contient que trois ingrédients principaux avec quatre assaisonnements de base.

    Ingrédients étalés sur une surface pour la soupe aux brocolis et petits pois
    La soupe aux brocolis et pois requiert essentiellement 10 ingrédients.

    Notes sur quelques ingrédients

    • Brocoli – plus c'est frais, mieux c'est, mais n'aie pas peur d'utiliser des brocolis sur le point de faner. Le broccoli surgelé ira aussi. J'ai fait cette soupe avec uniquement les fleurons de brocoli, mais tu peux aussi garder les tiges de brocoli.
    • Pois verts – des petits pois surgelés ont été utilisés pour cette recette.
    • Noix de cajou – pour apporter une plus grande densité nutritionnelle, j'ai décidé de prendre des noix de cajou naturelles et de faire une crème à base végétale plutôt que de m’accommoder avec un produit du commerce. Pour obtenir une crème légère, mélangez 1 part de ces fruits à coque, idéalement trempées au préalable 30 minutes plus tôt pour les rendre plus digestes, dans 2 parts d'eau.

    Par exemple, tu mets ½ tasse de noix de cajou dans 2 tasses d'eau. Cela apporte davantage d’onctuosité, mais n’importe quelle crème à base végétale fera l’affaire. Si tu n’en trouves pas de ce genre, remplace cet ingrédient par du lait végétal, n’importe lequel. Ta soupe sera un peu moins épaisse, mais ce n’est pas grave.

    • Concentré de bouillon de légumes – tu peux opter pour un bouillon de légumes en liquide, en poudre (1-2 cuillères à soupe par tasse d'eau), en pâte (idem), ou en cube (1 cube ou 1 ½ par tasse d'eau).
    • Miso – c'est une pâte épaisse traditionnelle du Japon. Elle est faite à partir de la fermentation de pois chiches, de riz, d'orge, de soja ou de haricots adzuki (couleur plus foncée). Le miso clair (avec une saveur plus douce) ou foncé (avec une saveur plus forte) est souvent utilisé pour rehausser le goût des soupes et des sauces. Achéte du miso non pasteurisé dans le réfrigérateur du magasin et conserve-le au réfrigérateur.

    Comment faire le potage au brocoli et aux pois pas à pas

    Ce potage au broccoli et aux petits pois commence par le trempage de noix de cajou dans de l’eau pendant 30 minutes pour faire la crème de toutes pièces. Les noix seront ultérieurement placés dans le mixeur pour en faire une crème de noix de cajou. Mais ceci se passe pendant le temps judicieux du mijotage de la soupe (voir ci-dessous).

    Donc, tout d'abord, je fais ramollir l’oignon et l’ail à feu moyen ①, puis j'ajoute les fleurons de brocoli ② et le bouillon ③. À ce stade, on peut jeter les tiges de brocoli ou les couper finement et les ajouter. Ensuite, j'incorpore les pois verts surgelés et laisse le tout mijoter ④ (c'est à ce moment que je m'occupe de finir la préparation de la crème de noix de coco 👆).

    Montage de quatre photos montrant  comment faire le potage au broccoli et aux petits pois.

    Je poursuis en mélangeant la concoction de broccoli et de petits pois dans un mélangeur à haute vitesse, que je remets dans la casserole et que je remue avec la majeure partie de la crème à la noix de cajou ajoutée.

    Potage au broccoli et aux petits pois dans la casserole.

    Je répartis la soupe dans des bols et termine en combinant la crème, en assaisonnant de poivre et en garnissant de persil haché, de zeste de citron et de crème.

    Les clés du succès : mes meilleurs conseils

    Ta soupe est trop salée ?

    Option n°1 : dilue-la en ajoutant plus d'ingrédients non assaisonnés. Cela augmentera le volume total de la préparation. Les féculents (riz ou pommes de terre) et les graisses (huile d'olive, crème de cajou, crème de noix de coco) sont particulièrement utiles dans ces circonstances. Sinon, plus simplement, ajoute de l'eau ou du bouillon non salé.

    Option n°2 : si tu penses avoir plus de nourriture que tu désires pour ton repas en question, divise la soupe en deux et dilue seulement la partie que tu penses pouvoir consommer une fois diluée. Tu pourras réfrigérer ou congeler le reste jusqu'à ce que tu puisses le diluer à son tour ou l'utiliser autrement.

    Option n°3 : équilibre les saveurs avec un peu d'acidité (jus de citron ou vinaigre) ou de matière grasse.

    Ta soupe est trop liquide ?

    Ajoute plus de corps avec du brocoli ou des petits pois. Leur teneur en fibres musclera ta soupe.

    Comment la servir

    Pour en revenir aux solutions pour le salage excessif, tu pourrais prendre une quantité de soupe et faire une sauce pour recouvrir des céréales ou des pseudo-céréales, comme du riz ou du quinoa.

    Sinon, nappe-les sur des pâtes comme j'ai fait pour mes Pâtes hyperprotéinées et courgettes façon pappardelle, si jamais.

    En guise de garniture, tu pourrais saupoudrer ta soupe graines de citrouille (courge) rôties ou de parmesan végétalien râpé.

    Des réponses à tes questions brûlantes

    Est-ce que le potage au brocoli et aux petits pois est bon pour la santé ?

    Ça ne pourrait pas l’être plus que ça. Cette soupe est composée d’un superaliment : le brocoli, membre de la famille des crucifères. Cet aliment a été reconnu comme ayant des effets anticancéreux.
     
    En effet, ces légumes contiennent un certain nombre de nutriments et de composés phytochimiques ayant des propriétés préventives contre le cancer, notamment du folate, des fibres, des caroténoïdes et de la chlorophylle. Plusieurs études ont précédemment rapporté que la consommation quotidienne de légumes crucifères aide à éviter l’apparition de cette maladie dégénérative.
     
    Quant aux petits pois, selon Web MD :
     
    [Ils] sont une bonne source de vitamines C et E, de zinc et d’autres antioxydants qui renforcent ton système immunitaire. D’autres nutriments, tels que les vitamines A et B et le coumestrol, aident à réduire l’inflammation et le risque de maladies chroniques, notamment le diabète, les maladies cardiaques et l’arthrite.
     
    Par ailleurs, ils sont riches en fibres et en protéines.

    C’est quoi la différence entre les petits pois (alias pois verts) et les pois cassés ?

    En fait, ils ne font qu’un. Autrement dit, on peut faire des pois cassés avec le pois vert ou le pois jaune. Les deux sortes proviennent des graines Pisum Sativum. Le pois cassé peut être soit un pois vert, soit un pois jaune.
     
    La différence entre le pois cassé et le pois vert réside dans la manière dont les pois sont traités.
     
    Pour faire un pois cassé, le pois vert est pelé et séché. La peau est enlevée et une division naturelle se produit dans le cotylédon. Cette dernière peut être encore exagérée manuellement ou mécaniquement

    Peut-on faire un potage aux pois avec des pois en conserve ?

    D’un point de vue nutritionnel, le processus de mise en conserve est conçu pour préserver autant de nutriments que possible. Cette manœuvre a lieu quelques heures après la cueillette des fruits et légumes.
     
    Le bémol, c’est que la chaleur de cette manipulation diminue certaines des vitamines solubles dans l’eau, comme les vitamines B et C. Et, bien sûr, la cuisson qui se produit pendant ce procédé change la texture des légumes. Et comme si cela n’était pas suffisant, le sel et le sucre ajoutés au cours du processus appauvrissent les aliments en conserve sur le plan nutritionnel.
     
    Bref, si tu peux l’éviter, fais-le et utilise au mieux des aliments frais, ou même surgelés. Des tests récemment effectués à l’échelle nationale montrent que de nombreux aliments en conserve contiennent encore des produits chimiques, tels que du BPA, lié au cancer et à des anomalies congénitales.

    Peut-on faire un potage au pois sans mélangeur ?

    Pourquoi diable essaierais-tu de faire ceci sans cet appareil ? Mais s’il t’arrive le malheur de ne pas en posséder un ou d’être forcé·e de creuser la tombe de ton appareil défaillant, ton choix le plus judicieux serait d’utiliser un robot de cuisine.
     
    Et si tu n’as pas de robot, ce serait de le faire avec un tamis à mailles fines ou un presse-purée à l’ancienne. Cela devrait bien les réduire en purée pour la soupe. Et si tu n’as pas ces ustensiles de cuisine, tu dois y aller à l’époque de tes aïeux : fais cuire les pois plus longtemps. Ils se décomposeront et ramolliront par eux-mêmes.

    D'autres recettes avec des petits pois

    D'autres inspirations dans mes vues incluent:

    • Potage de pois verts et d'épinards
    • Potage de petits pois et de lait de noix de coco
    • Pâtes hyperprotéinées et courgettes façon pappardelle

    Tu pourrais aussi faire ce potage avec des pois jaunes ou des pois cassés ; dans ce cas, tu devras les faire tremper pour les ramollir avant de les cuire.

    Prépare ce plat maintenant

    Quand la paresse, le manque de temps ou d'idées s'empare de toi par une soirée tranquille, un potage au brocoli et aux petits pois est le parfait plat de secours, surtout si les petits pois sont frais ou surgelés.

    En 30 minutes, Tu auras une crème d’un vert éclatant, nutritive, vive et riche. En plus, c'est riche en protéines et c'est sans gluten. Alors, suis les étapes citées précédemment et mouline joyeusement.

    Tes papilles gustatives te remercieront pour ce repas léger et protéiné.

    Deux bols de soupe verte garnis de crème blanche en spirale, persil et zeste de citron et placés en diagonale
    Potage aux brocolis et petits pois

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    Potage au brocoli et aux petits pois

    J’aime bien cette soupe avec une crème sur le dessus, mais tu pourrais également mettre du yogourt végétalien nature ; c’est très bien aussi. Si tu utilises du yogourt végétal à base de soja, garde à l’esprit qu’il contient moins de matière grasse que la crème sûre (aigre) ou à base de cajou ou de noix de coco. Alors, tu devras donc probablement ajouter un peu d’huile d’olive. Ne néglige pas le zeste de citron comme finition. Ça vivifie la soupe comme par magie. Et mets-en petite dose pour ne pas complètement changer le goût de la soupe.
    Temps de préparation5 minutes min
    Temps de cuisson30 minutes min
    Type de plat: Soupe
    Cuisine: Américaine, Canadienne
    Mot-clé: bouillon de légumes, broccoli, crème de noix de cajou, soupes, soupes et ragoûts
    Servings: 4
    Calories: 295kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • ½ tasse de noix de cajou divisé (Remarques)
    • 1 oignon haché
    • 2-3 grandes gousses d'ail hachées (environ 2 cuillères à soupe)
    • 2 têtes moyennes de broccoli coupés en bouquets (environ 4 tasses)
    • 2 tasses de pois surgelés
    • 4 ½ tasses de concentré de bouillon de légumes (poudre, pâte ou cube) (Remarques)
    • 2 cuillères à soupe de miso pâle (facultatif)
    • Sel au goût
    • Poivre au goût
    • Persil haché, pour servir
    • Zeste de 1 citron pour servir
    • Crème de noix de cajou ou crème sûre végétale pour servir (facultatif
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Faire tremper les noix de cajou dans de l’eau pendant 30 min.
    • Chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans une grande marmite et ajouter l’oignon et l’ail et cuire 3 à 5 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient ramollis. Ajouter le brocoli et le bouillon et porter à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter 30 minutes. Ajouter les pois verts surgelés et cuire jusqu’à ce qu’ils soient ramollis, environ 2 minutes.
    • Laisser refroidir légèrement la soupe. Entre-temps, jeter l’eau de trempage des noix de cajou et les rincer. Les placer dans un mélangeur à haute vitesse, ajouter une tasse d’eau et mélanger jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse et crémeuse. Réserver ¼ tasse pour la garniture et garder le reste dans le pot.
    • À présent, transférer le contenant de la marmite dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Remettez la soupe dans la casserole et ajoutez le lait de votre choix. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Garnir de persil haché, de zeste de citron et de crème.

    Notes

    À propos des noix de cajou : si tu préfères éviter de faire de la crème de noix de cajou, se procurer une crème ou du lait de noix de cajou du commerce.
    Broccoli : On peut jeter les tiges de brocoli ou les couper finement et les ajouter.
    Options de concentré de bouillon de légumes :
    • Forme en poudre : utiliser 1-2 cuillères à soupe, ou au goût
    • Forme de cube : utiliser 1-2 cubes, ou au goût
    À propos du miso : à défaut d'en trouver, ajouter encore deux cuillères à soupe, ou au goût, de bouillon de légumes en poudre ou en cube.
    Ta soupe est trop salée ?
    1. Dilue-la avec des féculents (riz ou pomme de terre) ou des matières grasses (huile d’olive, crème de noix de cajou, crème de noix de coco) ou ajoute de l’eau ou du bouillon non salé.
    2. Divise-la en deux et dilue seulement la partie à consommer.
    3. Équilibre les saveurs avec un peu d’acidité (jus de citron ou de vinaigre) ou de matière grasse.
    Ta soupe est trop claire ou liquide ?
    Ajoute plus de corps avec du brocoli ou des petits pois. Leur teneur en fibre musclera ta soupe.

    Nutrition

    Calories: 295kcal | Carbohydrates: 44g | Protéines: 17g | Fat: 9g | Lipides saturés: 2g | Graisses polyinsaturées: 2g | Graisses monoinsaturées: 4g | Sodium: 1482mg | Potassium: 1308mg | Fibre: 13g | Sucre: 14g | Vitamine A: 3020IU | Vitamine C: 303mg | Calcium: 181mg | Fer: 5mg

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    Pâtes crémeuses au maïs de Melissa Clark {version végane}

    Nov 10, 2020 · Leave a Comment

    Sans gluten et hyperprotéiné, voici comment concocter un plat de pâtes nourrissantes avec une sauce blanche ultra crémeuse et sans être à base de produits laitiers. 

    Le secret ? Une sauce à base de maïs. Des saveurs de parmesan et de citron viennent s’ajouter pour la finition pour rendre ce plat des plus réconfortant ! 

    Fusilli au maïs crémeux avec oignons verts et basilic dans une poêle en fonte sur une planche en bois et autres objets décoratifs
    Pâtes végétaliennes au maïs crémeux
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    Pourquoi cette recette de pâtes au maïs crémeux cartonne

    La recette originale vient de Melissa Clark. J’ai cependant apporté quelques changements pour un, lui donner des attraits nutritifs plus intéressants et deux, la convertir en version végétalienne (peut-on dire la végétaliser ou véganiser?). 

    Ma version sans gluten et hyperprotéinée est peut-être aussi divine que la recette originale.

    Pour la végétaliser ou véganiser, j’ai remplacé le fromage parmesan par un fromage végétal afin de conserver, si l’on veut, la même satisfaction délirante. Tu pourrais omettre cet ingrédient, mais tu manquerais toute l'umamiesse i caractéristique du goût de parmesan. Soyons honnêtes : pour beaucoup, il est difficile de se départir du fromage, la dépendance étant si forte. Alors, est-il si fâcheux de ne pas vouloir complètement anéantir le rêve d’en savourer ?

    Honnêtement, c’est peut-être les meilleures pâtes que j’ai faites depuis très, très longtemps. 

    La sauce est comme un alfredo citronné. Le jus de citron, aspergé à la fin, fait ressortir cette saveur supplémentaire et subtile qui complète ce plat. L’effet global est crémeux mais pas du tout lourd. C’est vif là où ta langue touche une feuille de basilic, salé là où elle touche des petits morceaux de parmesan. Les flocons de chili apportent une sorte de chaleur qui fait picoter tes lèvres, tandis que tu grattes ton bol.

    Qu’y a-t-il dedans ?

    Utilise des ingrédients les plus frais possible pour une saveur extraordinaire.

    Vue aérienne des ingrédients pour faire les pâtes au maïs crémeux reposant sur une planche de bois (dans le sens d’une aiguille d’une montre) : poivrier sur des oignons verts, basilic frais, trois épis de maïs, flocons de chili en pot, parmesan végétalien dans une assiette métallique, bouteille d’huile d’olive extra-vierge, morceau de beurre sur une petite assiette vert pâle, fusilli sec avec deux moitiés de citrons dans une assiette en émail
    Ingrédients pour faire les pâtes au maïs crémeux (dans le sens d’une aiguille d’une montre) : poivre, oignons verts, basilic frais, épis de maïs, flocons de chili, parmesan végétalien, olive extra-vierge, beurre non laitier, pâtes de légumineuses (fusilli), citron

    Les ingrédients principaux

    • Pâtes de légumineuses – la recette originale appelle des farfalle ou des orecchiette. Pour la rendre plus nutritive, j’ai opté pour des pâtes de légumineuses, des fusilli à base de pois chiche. Tu peux utiliser n’importe quelle autre petite forme de pâtes de légumineuses existant sur le marché (rotini, penne, rigatoni, coquilles, etc.). Ici, en Amérique du Nord, les marques Explore, Tolerant et Banza offrent ces produits.
    • Oignons verts – je trouve qu'ils apportent une saveur sucrée et confèrent un contraste de couleur.
    • Maïs – les épis de maïs frais ont été utilisés dans leur entièreté, les grains comme les épis. Si ce plat est mieux fait au plus fort de la saison du maïs, il reste assez savoureux même avec des épis de supermarché hors saison ou avec du maïs congelé.
    Trois épis de maïs épluchés reposant sur des planches de bois rustiques
    Épis de maïs frais

    Astuce ! Quand viendra le temps d’égrainer le maïs, tiens-le debout dans une assiette à bords pour pour que tu ne retrouves pas avec des grains tout partout (tu verras de quoi je parle tout à l’heure).

    • Beurre non laitier non-salé – Il existe plusieurs sortes sur le marché. Beaucoup se fient au Earth Balance pour imiter le goût et la texture du beurre. Cependant, d’autres marques font concurrence à celle-ci. J’ai tout récemment découvert la marque de Miyoko’s Creamery, et c’est ce que j’ai utilisé. D’ailleurs, contrairement à la marque populaire, celle-ci n’utilise pas d’huile de palme, responsable de la déforestation, de la destruction des habitats d’animaux et potentiellement des changements climatiques..
    • Parmesan végétalien râpé –  c’est rare que j’utilise des produits du commerce, mais je me suis assouplie pour obtenir l’effet désiré. Les produits Nafsika’s Garden, une marque canadienne, poussaient comme des champignons dans les frigos des épiceries. Du coup, je me suis essayée avec cette marque et j’en ai franchement été ravie.
    • Jus de citron – c’est ajouté pour la finition et ça vivifie les saveurs.

    Les assaisonnements

    • Basilic – du basilic frais pour la garniture. Tu peux aussi utiliser de la menthe déchiquetée.
    • Flocons de chili – ça apporte un peu de chaleur, mais ce n’est pas nécessaire, surtout si tu sers ce plat à des enfants. Cet ingrédient peut facilement être remplacé par du poivre noir.
    • Sel et poivre

    Comment les faire étape par étape

    • Right hand holding a corn corb vertically and left hand holding a vegetable knife at the tip of the ear
      1a
    • Right hand holding a corn cob vertically and left hand shelling the corn with a vegetable knife
      1b
    • Overhead view of corn on the cob in a pot full of water
      2
    • Overhead view of corn kernels mixed with chopped green onions in a frying pan
      3
    • Overhead view of puréed corn in a pot of a blender
      4
    • Overhead view of corn kernels sautéing in butter in a skillet
      5
    • Overhead view of corn kernels mixed with puréed corn in a frying pan
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    • Overhead view of corn kernels, puréed corn, chopped green onions, and fusilli in a frying pan
      7
    • Close-up shot of a wooden spoon lifting up creamy corn fusilli
      8
    • Creamy corn fusilli with green onions and basil in a cast-iron pan on a wooden board and other decorative items
      9
    Processus pour faire les pâtes au maïs crémeux

    1a et 1b / Égraine les épis de maïs.

    2 / Cuis les pâtes dans l’eau de maïs salée jusqu’à 1 minute avant d’être al dente.

    3 / Fais sauter les parties blanches des oignons verts et presque tous les grains de maïs dans un peu d’eau de cuisson.

    4 / Assaisonne et réduis le tout en purée.

    5 / Cuis les grains de maïs réservés dans du beurre non laitier.

    6 / Verse la purée de maïs.

    7 / Ajoute les pâtes et la moitié de l’eau de cuisson réservée pour les pâtes.

    8 / Incorpore la partie verte des oignons verts, le parmesan, les herbes et les épices. 

    9 / Arrose de jus de citron frais au goût et garnis de plus d’oignons verts, d’herbes, d’un filet d’huile d’olive et de poivre noir.

    Mes meilleurs conseils : les clés du succès

    Intensifie la saveur du maïs 

    À la suggestion d’un internaute, j’ai fait cuire les pâtes dans un bouillon de maïs pour intensifier le goût de maïs. Pour ce faire, les épis de maïs ont été cuits dans l’eau pendant une dizaine ou quinzaine de minutes. 

    Ajoute plus de croquant sous la dent

    La recette originale appelle deux épis de maïs à partir desquels on doit réserver un quart de tasse de grains de maïs pour saupoudrer à la fin. Pour plus de croquant, j’ai ajouté un épi de plus et j’ai réservé le double de grains de la recette originale. 

    Prépare ce plat maintenant

    Ce plat est une célébration des citrons, de la crème et du fromage avec des pâtes. 

    Il est des plus réconfortants et est incroyablement délicieux. Tu seras surpris·e de l’onctuosité de la sauce.

    Alors, profite des saveurs vives que des ingrédients frais peuvent t’apporter, suis les étapes démontrées et délecte-toi de ces pâtes nutritives et de cette sauce blanche sans produits laitiers.

    Fusilli au maïs crémeux avec oignons verts et basilic dans une poêle en fonte sur une planche en bois et autres objets décoratifs
    Pâtes au maïs crémeux. Adaptée de Melissa Clark of the New York Times
    Close-up shot of a wooden spoon lifting up creamy corn fusilli
    Imprimer la recette
    5 from 2 votes

    Pâtes au maïs crémeux de Melissa Clark {version végane}

    La version originale de cette recette demande des orecchiette ou des farfalle, mais elles ont été remplacées par des pâtes de légumineuses en forme de fusilli pour augmenter la densité nutritive et éliminer le gluten. Tu peux utiliser n’importe quelle autre petite forme de pâtes de légumineuses existant sur le marché (rotini, penne, rigatoni, coquilles, etc.). Le maïs et le basilic du marché d’agriculteur sont parfaits pour ce plat crémeux, mais du maïs surgelé ira aussi. Si la quantité de chaleur t’inquiète, envisage de commencer avec un peu moins de piment que ce qui est demandé ou omets cet ingrédient tout simplement — surtout, si tu prépares ce plat pour les enfants. Ils en raffoleront beaucoup plus sans ça et toi tu le feras, quelles que soient les façons préparées. Je te le garantis.
    Temps de préparation10 minutes min
    Temps de cuisson20 minutes min
    Type de plat: Principal
    Cuisine: Américaine, Canadienne
    Servings: 4
    Calories: 788kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • Sel de mer fin
    • 12 oz de pâtes de légumineuses
    • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive plus pour arroser
    • 2 gousses d‘ail écrasé
    • 1 botte d’oignons verts environ 8, parés et tranchés finement (garder les blancs et les verts séparés)
    • 3 gros épis de maïs épluchés et grains enlevés (3 tasses de grains)
    • ½ cuillère à café de poivre noir moulu plus pour servir
    • 3 cuillères à soupe de beurre non laitier non salé
    • ½ tasse de parmesan végétal râpé plus au goût
    • ⅓ tasse de basilic ou de menthe déchiquetée, plus pour la garniture
    • ¼ cuillère à café de flocons de chili ou au goût
    • Jus de citron frais au besoin
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Porter à ébullition une grande casserole d’eau bien salée avec les épis de maïs. Cuire les pâtes jusqu’à 1 minute avant d’être al dente, selon les instructions sur l’emballage. Égoutter et réserver ½ tasse d’eau pour pâtes.
    • Entre-temps, chauffer l’huile dans une grande sauteuse à feu moyen ; ajouter l’ail, les blancs d’oignon vert et une pincée de sel et cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres, 3 minutes. Ajouter ¼ tasse d’eau et tout sauf ¼ tasse de maïs ; laisser mijoter jusqu’à ce que le maïs soit bien chaud et presque tendre, de 3 à 5 minutes. Ajouter ¼ cuillère à café de sel et ¼ cuillère à café de poivre, transférer dans un mélangeur et réduire en purée jusqu’à consistance lisse, en ajoutant un peu d’eau supplémentaire si nécessaire pour obtenir une texture épaisse mais versable.
    • Chauffer la même poêle à feu vif. Ajouter le beurre et laisser fondre. Ajouter ¼ tasse de grains de maïs réservés et cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres, 1 à 2 minutes. (Des grains risquent d’éclater, mettre une grille fine sur le dessus de la poêle, si tu en as une.) Ajouter la purée de maïs et cuire 30 secondes pour chauffer et combiner les saveurs.
    • Réduire le feu à moyen. Ajouter les pâtes et la moitié de l’eau de cuisson réservée pour les pâtes, en remuant pour enrober. Faites cuire 1 minute, puis ajoutez un peu plus d’eau de cuisson des pâtes si le mélange semble trop épais. Incorporer ¼ tasse de verdure d’oignons verts, le parmesan, les herbes, les flocons de piment rouge, ¼ cuillère à café de sel et ¼ cuillère à café de poivre. Saupoudrer de jus de citron frais au goût. Transférer dans des bols à pâtes chauds et garnir de plus d’oignons verts, d’herbes, d’un filet d’huile d’olive et de poivre noir.

    Notes

    • La cuisson des pâtes dans le bouillon de maïs intensifie le goût du maïs. 
    • S'assurer de réserver un quart de tasse de grains de maïs pour saupoudrer à la fin. 

    Nutrition

    Calories: 788kcal | Carbohydrates: 128g | Protéines: 27g | Fat: 18g | Lipides saturés: 5g | Graisses polyinsaturées: 4g | Graisses monoinsaturées: 8g | Lipides trans: 2g | Choléstérol: 9mg | Sodium: 283mg | Potassium: 426mg | Fibre: 6g | Sucre: 5g | Vitamine A: 303IU | Vitamine C: 2mg | Calcium: 196mg | Fer: 3mg

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    Pappa Al Pomodoro à en gratter le bol

    Oct 27, 2020 · Leave a Comment

    Demi-soupe et demi-sauce, la pappa al pomodoro n’est guère plus que des tomates mûres, de l’huile d’olive et du pain rassis. Considère ce plat toscan de base comme une salade tiède aux tomates et au pain, ou peut-être une bouillie savoureuse et ultra sexy, exsudant de sensualité. Ici, ces fruits rouges ne se gênent pas pour te montrer leurs plus beaux atouts. Exhibitionnistes, va !

    Vue de dessus de Pappa al pomodoro dans un bol
    La pappa al pomodoro avec du pain fait maison
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    La meilleure soupe végé à l’aube de l’automne

    Quand les dernières tomates de la saison tombent sur le sol bien mûres, bosselées et toutes laides, c’est le temps de les transformer en quelque chose de ragoûtant.

    Et à l’aube de l’automne, la pappa al pomodoro est parfait pour une nuit venteuse et soufflant en rafales. Tu n’auras pas à te sentir mal de rester planqué·e chez toi à humer ses arômes capiteux.

    Si tu ne peux pas te passer du pain, je suis désolée pour toi, tu verras que la meilleure chose depuis le pain tranché est un morceau de pain moelleux comme un coussin dans un bol de soupe à la tomate.

    J’adore ce plat pour sa simplicité, car il comporte autour de cinq ingrédients. En tout cas, j’ai lu quelque part qu’il ne fallait pas plaisanter avec les Italiens et leur cuisine traditionnelle. Ils ne tolèrent pas les écarts quant à la prépa de cette soupe. Des écarts comme ajouter n’importe quel pain non toscan, toutes herbes autres que le basilic doux ou génois, de l’huile d’olive bas de gamme, des tomates en conserve ou tout fromage.

    Attends un peu ! On a un plat 100 % végétal ici ! 🙌

    Peuple toscan, je vous comprends. Ça me rappelle mon fondamentalisme gastronomique à l’époque où j’étais vigoureusement opposée à la nourriture cuite et où l’on me surnommait l’ayatollah de la bouffe. J’entends ce rejet de la modernité. J’entends ce plaidoyer d’une stricte conformité à la recette authentique. C’est pourquoi je ne vous dirai pas que j’ai dérogé à la tradition en ajoutant dans ma soupe primo, du pain frais et secundo, du pain au levain plutôt que du pain toscan.

    Non, vous n’en saurez rien. Même pas que c’était renversant à en gratter le bol.

    Une soupe toscane à six ingrédients

    Vue aérienne des ingrédients pour la pappa al pomodoro (dans le sens horaire d’une montre) : tomates, ail, oignons rouges dans un bol métallique avec à leur droite une bouteille d’huile d’olive, une moitié de miche de pain de campagne, un poivrier et un jeu de cuillères à mesurer avec du bouillon de légumes en poudre et du sel
    Ingrédients pour la pappa al pomodoro (dans le sens horaire d’une montre) : tomates, ail, oignons rouges, huile d’olive, miche de pain de campagne, poivre, bouillon de légumes en poudre et sel

    Main ingredients

    • Tomates – j’ai utilisé des tomates anciennes cœur de bœuf (en vrai forme de cœur, c.-à-d. avec un bout semblable à un nombril de bébé qui ressort) achetées au marché des agriculteurs. Pour faire une pappa al pomodoro authentique, il faut une variété de tomates particulières, appelées pisanelli ou costoluto fiorentino. Issues de diverses tomates italiennes anciennes, elles ont une forme distincte aplatie et sont fortement nervurées (côtelées).

    Évidemment, il n’est pas toujours facile de dénicher cette variété, même en Italie. En l’occurrence, tu peux te servir de tomates en conserve San Marzano trouvées dans les épiceries spécialisées. Elles sont considérées comme les meilleures du genre au monde par de nombreux chefs. Si tu souhaites en utiliser des fraîches, les Roma sont une bonne option. Elles proviennent d’un croisement entre une San Marzano et deux autres variétés de tomates.

    Attention ! Je ne sais pas si cette pratique est courante en Amérique du Nord, mais en France, il y a tout un scandale de fausses tomates cœur de bœuf. Des contrefaçons joliment côtelées seraient vendues sous le nom de « tomate de type cœur de bœuf » et à un prix 30 % plus cher que les tomates ordinaires, qui plus est ! Selon l’Association nationale de consommateurs et usagers, les grandes enseignes seraient les instigatrices d’un étiquetage trompeur pour entretenir une confusion auprès des consommateurs et profiter des prix élevés.

    • Pain – la recette authentique appelle du pain rassis, mais j’ai utilisé du pain frais (chut !). Le pain séché fonctionne très bien ici aussi. Si l’on veut se rapprocher de la recette authentique, ce dernier est en fait mieux que le pain rassis (ne dites pas ça aux durs de durs). 

    Si la différence entre les deux semble insignifiante, il peut être utile de savoir que le rassissement et le séchage sont deux processus différents, bien que souvent simultanés : le rassissement fait référence à la recristallisation de l’amidon du pain, tandis que le séchage décrit une perte d’humidité par évaporation. Le rassissement conduit à un pain dur et ferme, tandis que le séchage (en l’absence de rassissement) conduit à une texture légère et croquante, comme celle d’un croûton frais.

    • Oignons – ils ne figurent pas dans la recette authentique, mais ici, ils y sont pour ajouter de la douceur et compenser l’acidité naturelle des tomates. Je mets presque toujours des oignons rouges dans mes recettes, car leur couleur vive témoigne de leur puissance en antioxydants.
    • Ail – on en met pour relever le goût.
    • Huile d’olive – elle doit être extra-vierge et de bonne qualité. Et si l’on voulait s’en tenir à la recette authentique, toscane. Avant de servir la soupe, verse les dernières gouttes crues et tu passeras à un niveau supérieur !

    Les assaisonnements

    • Basilic – le meilleur basilic à utiliser pour ce plat est le basilic génois ou doux ; le basilic standard pourrait trop avoir un goût de menthe. Tout de cette plante a été utilisée : la tige pour rehausser le goût et les feuilles évidemment.
    • Bouillon de légumes – comme les tomates seules ne sont pas assez juteuses pour t’amener au résultat final, tu dois donc ajouter un peu plus de liquide dans la casserole pour ramollir complètement le pain. Pour mon liquide supplémentaire, j’ai utilisé un bouillon de légumes qui apporte, en plus, du goût (eau + bouillon en poudre).
    • Sel – j’en ai mis très peu, puisque le bouillon de légumes était suffisamment salé.

    Comment la faire étape par étape

    Pour faire ce plat, l’objectif est de réduire complètement le pain en bouillie, sans croustillant du tout. L’ajout d’un liquide dans la cocotte, tel qu’un bouillon de légumes, t’aidera à y parvenir. Par contre, si tu utilises du pain déjà frais plutôt que rassis ou séché, tu seras encore plus proche de la ligne d’arrivée.

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    En train de faire la pappa al pomodoro

    1 / Fais revenir et suer l’oignon et l’ail.

    2 / Incorporer les tomates, le jus réservé et les tiges de basilic au mélange d’oignon et d’ail et laisser mijoter pendant 15 minutes.

    3 / Ajoute le pain coupé et le bouillon au mélange de tomates et laisser= mijoter environ 40 minutes.

    4 / Assaisonne la soupe avec du sel et du poivre.

    Mes meilleurs conseils pour avoir une soupe ultra réconfortante

    Choisis des ingrédients de premier ordre

    Étant donné ses ingrédients simples et peu nombreux, ils doivent être de qualité supérieure. La pappa al pomodoro traditionnel nécessite des tomates bien mûres, du pain de campagne non salé (toscan ou autre) et la meilleure huile d’olive extra vierge.

    N’utilise pas de tomates de serre douces et dures. Au début du mois de septembre, les marchés d’agriculteurs regorgent de merveilleuses tomates anciennes fraîches. En hiver, je comprends qu’il est difficile de trouver des tomates fraîches, alors des tomates en conserve de bonne qualité feront l’affaire et peut-être l’ajout de tomates cerises rôties au four viendra améliorer le goût.

    Cuis ta bouillie dans le bon pot

    Traditionnellement, la pappa al pomodoro est cuit dans une cocotte en argile. En principe, la cuisson à l’argile est un excellent choix pour les repas mijotés lentement comme les soupes, les ragoûts, les légumineuses, entre autres. Ce mode de cuisson est également une bonne solution santé par rapport à la batterie de cuisine antiadhésive toxique. À défaut d’en avoir une — ce que je peux bien imaginer —, une grande casserole, un faitout ou une cocotte en fonte émaillée (c'est ce que j'ai utilsé) ou en terre sont aussi des options adéquates.

    Avec quoi la servir ?

    Qu’elle soit servie chaude, tiède ou fraîche comme un gaspacho espagnol, la pappa al pomodoro est un plat polyvalent. Elle peut être servie comme plat principal ou accompagnement avec une salade verte, d’autres assiettées de légumes ou de protéines végétales, par exemple quelques haricots verts arrosés de citron et d’huile d’olive. Pour un contraste de textures, ajoutes-y des croûtons.

    Cette soupe constitue également un repas rassasiant si tu y ajoutes un peu de protéines végétales, comme du tofu mou (t’inquiète, ton secret sera bien gardé).

    Tout sur la pappa al pomodoro

    Qu’est-ce qu’une pappa al pomodoro ?

    La pappa al pomodoro est une soupe qui est traditionnellement faite avec des tomates bien mûres et savoureuses, du pain rassis (idéalement toscan et sans sel), du basilic et beaucoup d’huile d’olive extra-vierge.

    Comment dit-on pappa al pomodoro en français ?

    Le mot italien pappa se traduit par de la bouillie ou de la nourriture pour bébé et pomodoro par tomates. Donc, pappa al pomodoro veut littéralement dire « bouillie à la tomate ».

    Quelle est l’origine de ce plat ?

    Cette soupe frugale aux tomates est un plat issu de la cuisine dite « pauvre » (cucina povera). D’origine paysanne, elle est typiquement toscane, de la région de Sienne.

    Quelle est l’histoire de ce plat ?

    Cela vient de l’âge où gaspiller un seul morceau de pain, même s’il était rassis, était une sorte de blasphème. Lors du 12e siècle, les dirigeants de Pise étaient en désaccord avec ceux de Florence et coupèrent leurs lignes d’approvisionnement de la côte. Ceci rendit le sel interdit. Les Florentins, peu disposés à céder à la pression, commencèrent tout simplement à faire leur pain sans sel. C’est ainsi que naquit le Pana Toscano, du pain toscan qui, plus tard, fut ajouté à la soupe à la tomate. Ce plat fut largement popularisé par la publication de 1911 de Il Giornalino di Gian Burrasca et par sa version télévisée, dans laquelle Rita Pavone chanta la chanson bien connue Viva la pappa col pomodoro.

    Quelles sont les meilleures tomates pour préparer la pappa al pomodoro ?

    Les tomates les plus savoureuses feront un succès de ce plat. À Florence, les tomates utilisées pour faire la sauce sont appelées Pisanelli ou Costoluti, mais les Roma (olivettes) sont une excellente substitution. D’autres variétés de type ancien comme les tomates cœur de bœuf s’y prêtent très bien également.

    Peut-on la préparer avec du pain frais ?

    Cette soupe est tout aussi bonne à base de pain frais. L’avantage, c’est que le pain frais ramollit beaucoup plus rapidement, ce qui accélère la préparation de la soupe. Dans ce cas-là, opter pour un pain de campagne, si possible de levain.

    Prépare cette soupe maintenant

    Le mot italien pappa a beau vouloir se traduire par de la bouillie ou de la nourriture pour bébé, mais cette soupe à la tomate saine, digeste et savoureuse peut être consommée à tout âge.

    Grâce à des tomates incroyables, du pain de campagne, de l’huile d’olive de haute qualité et du basilic frais, la saveur est tout sauf fade !

    Tiens-t’en à la recette traditionnelle pour une soupe italienne authentique ou modernise-la un peu pour t’apporter encore plus de réconfort.

    Et surtout, laisse-toi séduire par ce que les tomates de saison ont de meilleur à t’offrir.

    Vue de dessus de Pappa al pomodoro dans un bol
    Adaptée de Gourmet, février 1999

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    Tomato and bread soup in a bowl on a wooden board
    Imprimer la recette
    5 from 1 vote

    Pappa Al Pomodoro

    Cette concoction fait maison et chaleureuse fait un délicieux plat principal, servi avec rien de plus qu’une salade verte éclatante ou quelques haricots verts arrosés de citron et d’huile d’olive. Mais tu peux le faire passer pour un plat d’accompagnement. Pour ceux comme moi qui n’aiment pas se prendre la tête pour préparer des lunchs pour le travail, tu seras heureux·se de constater que les restes — avec un réchauffage rapide au micro-ondes ou réchauffé d’avance pour mettre dans un Thermos — font de très joyeux repas.
    Temps de préparation15 minutes min
    Temps de cuisson40 minutes min
    Type de plat: Soupe
    Cuisine: Italienne
    Servings: 4
    Calories: 319kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 1 oignon moyen
    • 3 gousses d’ail
    • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
    • 1 kg de tomates anciennes ou Roma, détronçonnées et coupées en quatre ou une boîte en conserve de 28 à 32 onces de tomates biologiques
    • 4 brins de basilic
    • ¼ miche de pain italien rustique ou pain de campagne (rassis ou frais), croûte enlevée et mie coupée en cubes de 2,5 cm (environ 1 ½ tasse)
    • 3 tasses de bouillon de légumes ou 3 tasses d’eau + 1 cuillère à soupe de bouillon de légumes en poudre ou 1 cube de bouillon de légumes
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Hacher finement l’oignon et émincer l’ail. Dans dans une grande casserole ou une cocotte de 4 litres, chauffer l’huile à feu modérément élevé jusqu’à ce qu’elle soit chaude, mais sans fumer et faire revenir l’oignon et l’ail, en remuant, jusqu’à ce qu’ils soient ramollis. Incorporer les tomates et leur jus au mélange d’oignon et laisser mijoter, en remuant de temps en temps, pendant 10 à 15 minutes. Augmenter le feu et porter le mélange à ébullition.
    • Sélectionner les feuilles des brins de basilic, mettre les feuilles de côté et ajouter les tiges au mélange de tomates. Cuire le mélange assez longtemps pour que la tomate fonde et se décompose un peu, environ 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que le mélange de tomates prenne la couleur rouge-orange caractéristique des tomates cuites.
    • Pendant que le mélange de tomates mijote, jeter la croûte du pain et couper suffisamment de pain en cubes de 2,5 cm (1 pouce) pour mesurer 2 tasses.
    • De retour au mélange de tomates, retirer et jeter la tige de basilic. À l'aide de ciseaux de cuisine, couper les feuilles de basilic en lamelles grossières et les ajouter à la cocotte.
    • Ajouter le pain et le bouillon au mélange de tomates et laisser mijoter avec un couvercle, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que le pain ait absorbé le liquide et que la soupe soit épaisse, environ 40 minutes. Assaisonner la soupe avec du sel.
    • Retirer la cocotte du feu et la laisser reposer pendant environ 15 minutes dans un endroit chaud, afin que le pain puisse ramollir et absorber le liquide.
    • Au moment de servir la pappa, la remuer grossièrement pour casser le pain et la goûter à nouveau. Ajuster si nécessaire en y remuant un autre filet d'huile d'olive pour enrichir le plat fini. Servir chaud avec du poivre noir fraîchement moulu.

    Notes

    Choisir des ingrédients de premier ordre :
    • Opter pour des tomates bien mûres, comme des tomates anciennes de type cœur de bœuf ou des Roma (olivettes). Au pire, en prendre en conserve, comme les San Marziano ou de bonne qualité. Ou ajouter des tomates cerises à des tomates ordinaires en conserve.
    • Pour ce qui est du pain, sélectionner du pain de campagne non salé (toscan ou autre) et la meilleure huile d’olive extra-vierge.
    Cuire la bouillie dans la bonne cocotte : si possible, faire mijoter la soupe dans une cocotte en fonte émaillée ou en terre pour obtenir un plat des plus réconfortants.
    Contrer l’acidité au besoin : ajouter une pincée ou deux de sucre si le mélange est trop acide.
    Qu’elle soit servie chaude, tiède ou fraîche comme un gaspacho espagnol, la pappa al pomodoro est un plat polyvalent. Elle peut être servie comme plat principal ou accompagnement avec une salade verte, d’autres assiettées de légumes ou de protéines végétales, par exemple quelques haricots verts arrosés de citron et d’huile d’olive. Pour un contraste de textures, ajoutes-y des croûtons (comme dans la photo).

    Nutrition

    Calories: 319kcal | Carbohydrates: 30g | Protéines: 5g | Fat: 21g | Lipides saturés: 7g | Graisses polyinsaturées: 3g | Graisses monoinsaturées: 10g | Lipides trans: 1g | Sodium: 824mg | Potassium: 709mg | Fibre: 5g | Sucre: 18g | Vitamine A: 2564IU | Vitamine C: 37mg | Calcium: 39mg | Fer: 1mg

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    Crumble aux prunes avec gingembre végétalien simple

    Sep 17, 2020 · Leave a Comment

    Ce crumble aux prunes contient toute une combinaison de sensations : c'est fruité et épicé, grumeleux sur le dessus, croustillant dans certaines parties, moelleux dans d’autres, mou là où il rencontre la confiture de fruit en dessous... Et la garniture de prune est solidement acidulée à en pincer les joues.

    Vue de dessus du crumble aux prunes
    Crumble aux prunes
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    Pourquoi cette recette cartonne

    Chaque saison apporte son lot de fruits. La fin de l’été appelle le maïs, les pêches, les tomates…

    En ce moment, on parle de prunes. Et que faire avec celles-ci ? Un dessert aux prunes bien sûr ! Pour l’heure, le crumble aux prunes a reçu toute mon attention. Je suis plutôt une fille qui préfère le salé, mais j’ai été bien friande avec ce met délicat.

    Mon crumble aux prunes et au gingembre est la version végétalisée de Marian Burros, auteure de livres de cuisine et chroniqueuse culinaire pour le New York Times, poste occupé jusqu’en 1983. Elle est une excellente réplique.

    Je l’ai maintenant faite trois fois, et mes convives n’ont aucunement été déçus. Le goût des prunes en confiture ne semble pas déplaire le palais des rares personnes qui raffolent de saveurs surettes.

    Honnêtement, si ton dessert ne comprend pas exclusivement des aliments entiers, on ne peut pas dire qu’il est sain à 100 %. Je ne te mentirai pas en te disant que celui-là l’est. Il contient tout de même beaucoup de sucre ajouté.

    Par contre, je te dirai que je me suis évertuée à le rendre un tantinet plus sain. En effet, il comporte de la farine de blé entier et d’amande au lieu de la farine blanche et du sucre de cocotier au lieu du sucre blanc. De toute façon, les prunes composent la majorité du plat, alors on ne va pas trop se sentir mal d’avaler tout ce sucre.

    Ce dessert se fait en deux, trois mouvements.

    Qu’est-ce qu’on met dedans ?

    Pour confectionner un crumble sans œufs, on les enlèvera tout simplement. Et pour faire un crumble sans beurre, on le remplacera par du beurre non laitier.

    Ce crumble aux prunes et au gingembre nécessite essentiellement 11 ingrédients.

    Notes sur quelques ingrédients

    Prunes dans une assiette métallique
    Parfois aussi appelées prunes Empress, elles sont de style européen (Prunica domestica), un petit fruit dense en forme d’œuf à peau bleue ou violette, à noyau non adhérent (il se sépare facilement de la chair) et à chair jaune. C’est cette sorte qu’on transforme en pruneaux (prunes sèches).
    • Prunes – j’ai choisi des prunes italiennes fraîches plutôt que la variété japonaise, car leur texture dense est pleine de saveurs sucrées, riches et complexes.
    • Substitut d’œuf – ceci est facultatif. La recette originale comprend un œuf battu, et j’ai voulu reproduire le même effet en ajoutant un ingrédient, appelé Egg Replacer, mélangé à un peu d’eau.
    • Beurre non laitier – j'ai utilisé la marque Earth’s Balance (pas mon choix de prédilection, car elle contient de l'huile de palme). Un autre choix serait Miyoko’s Creamery Cultured Vegan — un produit californien dont la saveur est également hallucinante.
    • Sucre de cocotier – la recette originale appelait du sucre granulé blanc. J’ai plutôt utilisé ce type de sucre, un remplacement direct de ce dernier. Sa couleur brun foncé et sa saveur caramel, noisette et terreuse ont un impact gustatif, mais cela complimente les prunes.

    Remarque : cet édulcorant granulé et non raffiné est considéré comme étant « plus sain » que le sucre blanc. Il est aussi considéré comme étant « un peu plus sain » que le sucre de canne, car le processus de conversion retient plus de nutriments, y compris une fibre appelée inuline, qui ralentit l’absorption du sucre dans la circulation sanguine.

    Cela permet un index glycémique plus bas par rapport à certains autres sucres. La teneur en calories est la même que celle du sucre granulé, à savoir environ 4 calories par gramme.

    • Sucre Muscovado – je l’ai utilisé pour donner une saveur plus profonde et complexe, avec des notes de caramel et un arrière-goût légèrement amer. C’est du sucre de canne artisanal et non raffiné qui contient de la mélasse naturelle. Il a une riche couleur brune, une texture moelleuse et un goût de caramel. Celui-ci contient le même nombre de calories que le sucre ordinaire, mais fournit également des traces de minéraux comme le magnésium, le potassium, le calcium et le fer en raison de sa teneur en mélasse.

    Remarque : pourquoi ces guillemets autour de plus sain ou un peu plus sain ? Soyons clairs, AUCUN SUCRE n’est meilleur pour la santé qu’un autre. Mais quitte à se droguer de sucre, autant le faire avec un minimum de traitement et d’oligo-éléments.

    • Gingembre confit – ça apporte un jeu de textures dans la compote, un tantinet de résistance à la dent.
    Voir la fiche technique pour connaître les quantités exactes.

    De simples substitutions et ajouts

    • Accélère la cuisson – utilise de la farine blanche. Celle-ci cuit plus vite et donc est couramment utilisée pour le crumble. Mais elle est dépourvue d’éléments nutritifs.
    • Rends-le sans gluten – utilise de la farine sans gluten ou de noix de coco pour faire un crumble aux prunes sans gluten.
    • Substitut d’œuf – tu peux également utiliser de la fécule de maïs ou de pomme de terre. Si tu ne l’ajoutes pas, ça ne changera pas grand-chose à la garniture émiettée.
    • Beurre non laitier – à défaut d’avoir les marques ci-haut mentionnées, opte pour de la margarine qui s’y prête bien aussi.
    • Transforme-le en croustillant de prunes pour le petit déjeuner (ou pas) – remplace la farine par des flocons d'avoine et ajoute des noix (approche-toi ; j'ai un autre secret à partager avec toi : tu doperas la densitée nutritionnelle du même coup).

    Comment faire ce plat étape par étape

    Avant d'entrer dans le plat à cuisson, les prunes sont simplement coupées en deux et dénoyautées ①. Elle sont ensuite remuées avec une très petite quantité de cassonade, encore de plus petites quantités de gingembre moulu et de cannelle, juste assez de farine pour donner du corps à leur jus. Puis, elles se font légèrement électrifiées par du gingembre confit. ②

    Ensuite, on retourne les prunes pour voir leur peau. ③ Pendant que leur fessier est en l'air, on mélange ensemble les ingrédients de la garniture dans un autre petit bol à mélanger ④.

    Montage de quatre photos montrant comment faire le crumble aux prunes
    On peut faire ces étapes d'avance, y compris la confection de la chapelure.

    La texture glorieuse du crumble résultera de cette étape finale : on recouvre les fruits de la chapelure, puis on verse un peu de beurre non laitier fondu sur le dessus ⑤ (cela semble être beaucoup, mais tiens bon, tiens bon) de sorte qu'il lie les morceaux de pâte ensemble ⑥, le tout formant une croûte escarpée.

    Montage de deux photos montrant comment faire la garniture du crumble aux prunes
    La garniture évoque le streusel — un mélange de beurre, de farine fine et/ou chapelure et sucre que l’on parsème sur certaines pâtisseries avant de les passer au four.

    Il ne reste plus qu'à enfourner le tout et laisser cuire jusqu'à ce que la garniture devienne brun pâle et agréablement grumeleuse.

    Les clés du succès : mes meilleurs conseils

    Grâce à mes prochains conseils, tu éviteras d'avoir une croûte molle. En effet, tu ne pourras pas dire que ton crumble est trop mouillé, farineux ou pas assez émietté.

    Choisis le plat de cuisson de taille appropriée

    Comme pour tous les desserts de type crumble ou cobbler, tout le monde veut un peu de garniture croustillante ou friable à chaque bouchée de garniture aux fruits. Si tu utilises un plat trop profond, tu vas probablement cuire quelque chose qui ressemble à un pot de confiture de fruits avec une fine couche de croûte sur le dessus.

    Une fois la garniture retirée, tu te retrouveras avec beaucoup de fruits sirupeux dans le fond du plat de cuisson. Pour de jolies présentations, le plat de cuisson de taille appropriée garantira une bonne portion de garniture croustillante avec la garniture aux fruits.

    Ne lésine pas sur le beurre (non laitier, hein)

    Le beurre, qui encourage à la fois le brunissement et le croustillant, est l’ingrédient magique pour obtenir une garniture parfaite.

    Si tu ne mets pas assez de beurre, ta garniture sera un amas sec et farineux. Si tu mets trop de beurre, elle deviendra une masse sans forme grasse.

    Certaines recettes te demanderont de couper du beurre froid et d'en ajouter aux ingrédients secs. Cela donne des morceaux de la taille d’un pois qui sont saupoudrés sur la garniture aux fruits chauds. D’autres recettes te demanderont de faire fondre le beurre, à partir de quelques cuillères à soupe et de le verser sur les ingrédients secs de la garniture.

    Si tu sens que ta garniture est encore trop sèche et friable (même pour un crumble), ajoute un peu plus de beurre fondu, une cuillère à soupe à la fois.

    L’équipement essentiel

    • Couteau à légumes ou de chef
    • Bols à mélanger
    • Plat à tarte de 23 cm de diamètre, plat à cuisson rectangulaire de 23 cm x 33 cm (9 x 13 pouces) ou carré de 20 cm (8 pouces).

    Avec quoi servir ce plat

    Le dessus escarpé et croquant de ce crumble fait un lit parfait pour les ruisseaux de glace fondante ou de crème épaisse versée. Ainsi, sers-le avec une boule de glace végétalienne ou de la crème de noix de coco fouettée.

    D’autres variantes créatives

    Donne à tes prunes d'autres partenaires

    Ajoute d'autres fruits pour confectionner un crumble aux prunes et :

    • aux pommes ;
    • aux poires ;
    • à la rhubarbe ;
    • aux baies (fraises, framboises, bleuets/myrtilles, groseilles, etc.) ;
    • aux figues ;
    • aux pêches, aux abricots ou aux nectarines ;
    • aux oranges.

    Présente-le à un public adultes

    Ajoute de l'alcool et prépare un crumble aux prunes avec du porto ou du brandy.

    Ajoute un je ne sais quoi à la texture et au goût

    Il n’y a rien de mal avec une simple garniture à la farine, au beurre et au sucre. Mais tu peux envisager d’ajouter quelques éléments supplémentaires afin de créer un contraste de texture avec la garniture aux fruits semblable à un pudding.

    Ajoute des ingrédients croquants, comme des noix hachées (noix de Grenoble ou noisettes) ou des flocons d'avoine saine.

    Aussi, n’aie pas peur d’incorporer une épice, comme de la cardamome, ou une herbe inattendue mais flatteuse pour rehausser le goût d’un cran, et une légère couche de sucre Demerara (du vrai sucre brut) ajoute une belle finition caramélisée.

    Change le style

    Base-toi sur les ingrédients de cette recette pour le transformer en gâteau, en tarte, en barres ou en carrés aux prunes avec garniture de crumble (streusel).

    Des réponses à tes questions brûlantes

    Qu’est-ce qu’un crumble ?

    Un crumble est un plat copieux d’origine britannique, une sorte de tourte aux fruits composée d’une couche de fruits cuits dans le fond d’un plat. Les fruits sont surmontés d’une couche de pâte, un mélange friable de graisse, de farine et de sucre à l’apparence émiettée. On appelle aussi cette couche « chapelure », d’où son nom. En effet, en anglais, le verbe to crumble signifie « tomber en miette ». Le crumble est cuit au four jusqu’à ce que la garniture du dessus soit croustillante.

    De quoi le crumble est-il composé ?

    Les fruits populaires utilisés dans les crumbles comprennent la pomme, la mûre, la pêche, la rhubarbe, la groseille à maquereau et la prune. La garniture peut également comprendre des flocons d’avoine, des amandes moulues ou d’autres noix.

    Comment conserver les crumbles ?

    Pour la conservation, laisse refroidir à température ambiante, place légèrement du papier essuie-tout (sopalin) sur le dessus du croustillant pour absorber la condensation. Couvre le plat hermétiquement avec du papier d’aluminium, une pellicule plastique ou un couvercle.

    Pour réchauffer, place les restes au four à 175 °C-205 °C (350-355 °F) pendant 15 minutes. Ou, si le micro-ondes ne fout pas les jetons, tu peux mettre les portions individuelles pendant 30 à 40 secondes à la fois jusqu’à ce qu’elles soient bien chaudes.

    Est-ce que les crumbles doivent être réfrigérés ?

    Ça dépend de leurs ingrédients. Habituellement, les crumbles contenant du lait de vache et des œufs doivent être réfrigérés. S’ils n’en ont contiennent pas, comme dans notre cas, on peut les laisser à température ambiante en les couvrant légèrement.

    Peut-on congeler la garniture du crumble ?

    Pour ce faire, mets le crumble non cuit dans un plat couvert et conserve-le au réfrigérateur jusqu’à 24 heures avant de le cuire ou au congélateur jusqu’à trois mois. Si tu le cuis en sortant du congélateur, cuis-le au four à 180 °C (355 °F) pendant 50 minutes ou jusqu’à ce que la garniture de crumble soit dorée.

    Peut-on cuisiner un crumble aux prunes à partir de prunes surgelées ?


    Absolument ! Tu n'auras pas besoin de les décongeler. Par contre, ton crumble devra cuire plus longtemps.

    Prépare ce plat maintenant

    À l’aube de l’automne, c’est le temps de cuisiner avec des prunes. Concocte-toi un crumble légèrement nutritif à la croûte émiettée et revêtant une confiture de prunes épicée.

    Tu n’auras qu’à couper les prunes en deux, à les mélanger à des épices et à les recouvrir d’une chapelure. Ensuite, tu verseras un flot de beurre fondu sur la garniture, qui, après la cuisson, fusionnera la garniture en un biscuit sucré et épicé.

    Tu obtiendras une garniture supérieure rappelant un peu le streusel : des bouquets de pâte formés parsemés sur les prunes coupées en deux et sucrées.

    En brandissant ta cuillère et ajoutant une judicieuse boule de glace ou de crème fouettée (crème Chantilly) pour leurs pouvoirs adoucissants, tu perceras la garniture émiettée pour trouver en dessous des prunes douces pourpres, cuites en une pulpe en confiture et aigre-douce.

    Tu as l’eau à la bouche ? Ta cuillère de dessert s'impatiente.

    Crumble aux prunes reposant sur une plaque de refroidissement
    Recette adaptée de Luisa Weiss du site Web The Wednesday Chef et de Marian Burros

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    Prune crumble, slice taken off, with juices
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    5 from 1 vote

    Crumble aux prunes et au gingembre

    Le crumble de Burros est composé d’une couche de confiture de prunes acidulées recouverte d’une croûte grumeleuse qui ressemble à un biscuit géant, chaud à la cannelle. Les prunes sont simplement coupées en deux, dénoyautées et mélangées avec des épices et un peu de farine et de sucre. Le dessus ressemble à un streusel — farine, sucre, poudre à pâte (levure chimique), sel, « œuf battu » —, dispersé sur les fruits. Pour la version végétalienne, j’ai remplacé l’œuf battu par du Egg Replacer. Sa magnifique texture de biscuit-gâteau provient de l’étape finale : avant que la casserole ne passe au four, vous verserez du beurre fondu sur le dessus. Le beurre lie les grumeaux de pâte ensemble, de sorte qu’ils forment une croûte escarpée.
    Temps de préparation10 minutes min
    Temps de cuisson35 minutes min
    Temps total45 minutes min
    Type de plat: Dessert
    Cuisine: Américaine, Canadienne
    Mot-clé: farine d'amande, farine de blé, Muscovado, prunes, substitut d'œuf
    Servings: 8
    Calories: 227kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 10-12 prunes italiennes coupées en deux et dénoyautées
    • 2 cuillères à soupe de sucre Muscovado
    • 1 ½ cuillère à soupe plus ¾ tasse de farine de blé entier
    • ¼ tasse de farine d’amande
    • ¼ cuillère à café plus ½ cuillère à café de cannelle
    • ¼ cuillère à café de gingembre moulu
    • 2 cuillères à soupe comble de gingembre confit finement haché
    • ¾ tasse de sucre de cocotier
    • 1 cuillère à café de levure chimique (poudre à pâte) (facultatif)
    • ¼ cuillère à café de sel
    • 1 cuillère à café de substitut d’œufs Ener-G plus 2 cuillères à soupe d’eau (facultatif)
    • ½ tasse de beurre non laitier fondu
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Préchauffer le four à 375 °F avec une grille au centre.

    Préparer les prunes :

    • Mettre les prunes dans un bol à mélanger moyen.
    • Dans un petit bol, bien mélanger le sucre Muscovado avec 1 ½ cuillère à soupe de farine, ¼ cuillère à café de cannelle, le gingembre moulu et le gingembre confit. Ajouter aux prunes et bien mélanger. Disposer les prunes côté peau vers le haut dans un plat à tarte profond de 23 cm (9 pouces) non graissée.

    Faire la chapelure :

    • Dans un petit bol, combiner le sucre de cocotier, la levure chimique, la farine d'amande, le reste de la farine et de la cannelle et le sel. Bien mélanger. Incorporer facultativement le remplacement d’œuf avec 2 cuillères à soupe d’eau. Mélanger sans détruire les petits grumeaux formés. Saupoudrer sur les prunes.

    Finir le crumble :

    • Arroser uniformément de beurre sur le mélange de chapelure et cuire 30 à 35 minutes. Le crumble est cuit lorsque le dessus est doré et les prunes cèdent facilement lorsqu’elles sont piquées. Retirer du four et laisser refroidir.
    • Servir le crumble chaud et si désiré, avec de la glace ou de la crème fouettée (crème Chantilly).
    • Bien recouvert, ce crumble aux prunes et au gingembre se conservera au réfrigérateur jusqu’à deux jours ou au congélateur jusqu'à un mois. En cas de réchauffage, porter à température ambiante, puis réchauffer à 350 °F.

    Notes

    Farine d'amande : est ajoutée pour créer un contraste de goût. C’est facultatif. Si tu n’en as pas, remplace-le par plus farine de blé.

    Variantes

    Crumble aux prunes avec de l'avoine (alias croustillant de prunes) : remplacer la farine par de l'avoine saine.
    Crumble aux prunes avec un autre fruit : réduire la quantité de prunes et ajouter des pommes, poires, pêches, oranges, baies, etc.
    Crumble aux prunes et aux noix : ajouter des ingrédients croquants, comme des noix hachées ou de l'avoine saine. 
    Crumble épicé aux prunes : ne pas avoir peur d'incorporer une épice ou une herbe inattendue mais flatteuse pour rehausser le goût d'un cran, et une légère couche de sucre Demerara (vrai sucre brut) ajoute une belle finition caramélisée.
     

    Nutrition

    Calories: 227kcal | Carbohydrates: 30g | Protéines: 2g | Fat: 13g | Lipides saturés: 2g | Graisses polyinsaturées: 3g | Graisses monoinsaturées: 5g | Lipides trans: 2g | Sodium: 244mg | Potassium: 143mg | Fibre: 2g | Sucre: 23g | Vitamine A: 286IU | Vitamine C: 8mg | Calcium: 47mg | Fer: 1mg

    Du chagrin à la joie

    Sep 12, 2020 · Leave a Comment

    Me voilà une semaine après le week-end de la fête du Travail, cette fête qui nous a frappés furtivement. Pour moi, ce moment s’est transformé en quelque sorte en une célébration qui suscitent des sentiments mitigés. Habituellement, ce long congé est le moment où l’on chôme et célèbre mes réalisations.

    Mais depuis récemment, c’est devenu le moment où je commémore le décès de ma sœur benjamine, l’année 2020 étant ma première année.

    Si, depuis quelques jours, mon cœur coulait au tréfonds de l’océan, mon corps, lui, se laissait bercer à la surface de l’eau. J’étais si bien dans cette insoutenable légèreté que j’aurais voulu que ce sentiment dure éternellement. Cela dit, outre l’occasion de fêter son labeur, une autre vérité indéniable s’impose après le long week-end : la fin de l’été approche.

    Au début de l’été, je savais pertinemment que cela arriverait, mais je refusais de croire qu’il défilerait comme un film joué à double vitesse.

    Cependant, je ne peux pas démentir que des réalisations culinaires ont vu le jour pendant ces quelques jours de douces paresses. 

    Certes, des repas exquis en ont résulté. 

    C’est que j’avais de bonnes excuses pour cuisiner. Quelques bulletins alléchants du New York Times se sont retrouvés dans ma boîte de réception pour me souffler des idées de repas mettant en vedette des ingrédients de saison.

    Pour une des rares fois, je suis restée au bercail, seule avec mon petit, alors que M. Agréable était retourné aux côtés de sa mère à Trois-Pistoles. Finalement, la bonne mine de son père était éphémère et semblait s’éteindre à petit feu. 

    Mais tout n’est pas condamné à la morosité.

    Vendredi, j’ai reçu un duo de jeunes convives âgés de 9 ans qui étaient excités de voir la plus grande attraction depuis deux semaines : deux chatons tigrés au pelage gris et noir de 6 semaines, nés à la campagne. Nous en avions ramenés deux à la maison de sorte que nous en choisissions qu’un seul après quelques semaines d’observation.

    Deux chatons tigrés
    Voici Gaïa (femelle) devant et Ziggy (mâle) derrière

    Sachant que je ne suis pas aussi divertissante que ces petites boules poilues — et pas plus que M. Agréable, un pince-sans-rire inégalé, soit dit en passant — j’ai essayé de les réjouir par mes plats cuisinés. Une tâche épineuse, mon ami·e. 

    Mais j’avais concocté un plan astucieux. En tant que femme seule à la maison, avant d’accepter de m’aventurer sur le terrain glissant de la réception de trois gamins déchaînés, ils ont été soumis à mes diktats de la cuisine. Ils viendraient chez moi à la seule condition qu’ils mangent toute ma bouffe — tout ! — sans exhaler de plaintes. 

    Il n’y a pas plus décevant que de voir des enfants repousser leur assiette à peine mangée en raison d’une lamelle d’oignon, d’une moucheture verte ou d’un point de poivre imperceptibles. Enfin, à mes yeux hyposensibles d’adulte.

    Ma tactique gagnante était de leur faire des pâtes. Mais pas n’importe quelles pâtes. Des pâtes avec un petit plus : une purée de maïs en tant que sauce blanche crémeuse. Je me donne une note de 14/20 pour cet exploit. 

    Trois personnes et demie sur cinq ont adoré le plat : en commençant par moi, mon fils et l’un de ses potes. La demie personne vient du fait que son autre ami avait adoré mon plat jusqu’à ce que des flocons de chili l’aient trahi et refroidi. Il n’a pas pu se lever de table avant de respecter son contrat. La dictature est merveilleuse.

    Les autres jours s’avéraient plus gracieux.

    Samedi, j’ai fait mon premier pappa al pomodoro (soupe aux tomates et au pain) avec des tomates Roma. Je me suis laissé emporter par ce plat dont la saveur élémentaire des tomates, tantôt sucrées et tantôt acidulées, était au rendez-vous. Vives et parfumées, elles étaient enrichies avec une bonne huile d'olive fruitée et du pain doux et gonflé (fait maison, en plus). Remarque : je pense que des tomates anciennes/ancestrales auraient fait un carton.

    Dimanche, mon petit monstre et moi avons quitté la ville de bonne heure pour aller respirer l’air frais à une heure et demie au nord de Montréal, à Saint-Donat — un programme confortable par une belle journée ensoleillée. 

    Je suis partie avec l’idée de confectionner un crumble aux prunes, quelque chose qui me trottait dans la tête depuis quelques jours. En effet, j’avais vu ces jolis joyaux pourpres tout poussiéreux apparaître sur les étals. Parmi celles-ci, j’avais repéré un autre type de prunes, des prunes italiennes, mais j’avais emporté avec moi des prunes plus locales. J’avais quand même eu le regret d’avoir frôlé l’autre sorte et de les avoir abandonnées dans leur lit carré en bois.

    Alors, ce matin-là, avant de prendre la route vers les Laurentides, j’ai fourré les ingrédients qu’il me fallait dans un sac et je me suis arrêtée à l’épicerie du quartier pour récupérer quinze de ces bébés italiens oblongs.

    Impatient de goûter à ces prunes insolites, mon petit monstre en a avalé une en chemin tandis que nous parcourions les routes aux horizons montagneux et verdoyants. Moi aussi, j’étais tentée d’en savourer une.

    Mais je me suis tâchée de garder les autres fruits pour la meilleure partie.

    Nous sommes arrivés peu de temps avant midi. Mes hôtes, Yolaine et Peter, n’ont pas tardé à nous offrir de petits gâteaux végé sans sucre aux canneberges (airelles). Puis, il nous ont emmenés au bord d’un lac à deux pas de leur chalet pour profiter de la première partie de la journée. En cours de route, nous avons perdu Peter, qui avait croisé un voisin et qui s’était arrêté pour exercer son grand talent de jacasseur. 

    Les enfants se sont un peu baignés dans le lac, tandis que, assises sur un banc, nous les observions, humions l’air frais et laissions nos cheveux danser dans le vent. En fin d’après-midi, il a été question d’une petite promenade dans les bois où nous avons philosophé sur des théories sensées mais difficilement applicables de la parentalité idéale pendant que mon fils développait ses compétences en photographie.

    • People walking in a forest
    • The profile of a little boy blowing blue bubble gum
    • Mushrooms in the soil
    La photographie de mon petit monstre

    Comme parent, tu agirais en tant que guide, que personne-ressource pour aider ton enfant, ce nouveau voyageur perdu dans l’espace terrien, à démêler ses émotions et à bien se connaître intérieurement afin de développer son plein potentiel. Le saisir et adapter tes leçons de vie selon les traits uniques de caractère de l’enfant serait l’approche à adopter. Mais il ne faudrait pas oublier ton autocompréhension et ton autodéveloppement, tes défis quotidiens.

    Cette petite balade intellectuelle a été récompensée par une foccacia aux olives qui nous attendait patiemment sur le comptoir de cuisine. Mais avant de nous mettre à table, je me suis attelée à la confection de mon crumble, pendant que Peter était parti s’approvisionner en d’autres denrées alimentaires. 

    Les prunes se sont vu éventrées, dénoyautées, coupées en deux et déposées dans un plat au four ; elles se sont laissées remuer à un peu de farine et d’épices et recouvertes d’une fine couverture blanche de farine, mêlée à de la cassonade, à du beurre non laitier et à des épices.

    Il ne restait plus qu’à enfourner le tout sauf que...

    À défaut d’avoir du papier d’alu, j’ai recouvert mon plat avec des protège-ronds de cuisinière, puis l’ai glissé dans le four, le temps que nous finissions notre repas. 

    Une fois de plus, j’avais affaire à des enfants difficiles à plaire. Les enfants de mes hôtes s’étaient retirés de la table, car, me disaient-ils, le crumble n’était pas leur tasse de thé. 

    Mais heureusement que j’ai élevé un fin gourmet. 

    Il n’attendait que ça et était très heureux de s’empiffrer de dessert. Après presque trois quarts d’heure, le doux parfum de ce dernier embaumait la cuisine à un point tel que la faim de Peter s’est aggravée. Il était grand temps qu’on se le mette sous la dent. J’ai ouvert le four et les prunes en confiture bouillonnaient dans leur jus et éclataient sous l’effet de la chaleur. Elles étaient prêtes à être attaquées par nos fourchettes.

    Le dessus était brun pâle et agréablement grumeleux, croustillant dans certaines parties, moelleux dans d'autres, mou là où il rencontre le fruit confituré en dessous. La garniture de prune était si solidement acidulée qu’elle rappelait le goût du citron.

    Je crois bien que c’est la raison pour laquelle mon petit monstre s’est servi de deux bonnes portions. 

    D’ailleurs, nous avons tous emboîté le pas. Pendant notre dégustation, Peter me racontait les compétences organisationnelles d’une personne efficace, ce qui a provoqué un sentiment de décalage chez moi. Je n’ai pu essuyer cette prise ou reprise de conscience désolante qu’en plongeant ma cuillère dans une troisième portion.

    Mais toute bonne chose à une fin.

    La noirceur était arrivée et le temps était venu pour que nous reprenions la route. Je suis montée dans ma voiture, triste de voir un autre jour du long week-end disparaître, et j’ai percé la nuit jusqu’à Montréal.

    Nous sommes arrivés un peu avant minuit et, après la petite toilette de nuit obligée, nous nous sommes jetés dans nos lits, saouls de bonheur et conscients qu’il nous restait encore la journée de lundi, cette journée supplémentaire à chômer joyeusement et à célébrer nos réalisations des trois derniers jours tout en légèreté.

    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

    J'ai pour mission de vous aider à avoir des idées de recettes riches en nutriments, faciles et alléchantes afin que vous puissiez vous sentir stimulé·e, bien équipé·e et confiant·e pour mieux manger et cuisiner.

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    Pâtes hyperprotéinées et courgettes façon pappardelle

    Août 30, 2020 · Leave a Comment

    Des ingrédients nutritifs, une sauce succulente, un peu d’aventure et de délicieuses pâtes évoquant la pappardelle. Je suis sûre que tu les engloutiras langoureusement. Ces pâtes hyperprotéinées se tortillent et s’entremêlent à des nouilles de courgette coupée en rubans pour célébrer la récolte de la fin de l’été.

    Pâtes façon pappardelle aux petits pois et ricotta dans un bol rustique, saucière à la sauce verte, petits pois dans un bol, assiettes empilées, un bouquet de basilic, ricotta dans un ramequin
    Pâtes hyperprotéinées et courgettes façon pappardelle, pois verts et ricotta de macadamia
    [feast_advanced_jump_to]

    La recette parfaite pour un souper élégant

    J’ai un faible pour les jolies choses, et les pâtes pappardelle m’ont terriblement fait craquer lorsque je les ai vues pour la première fois. Il n’y a pas de pâtes alimentaires plus élégantes que ça. C’est leur look qui m’a tant attirée.

    En effet, sa grande forme plate et large lui donne une belle surface sur laquelle une sauce légère, ou même rustique, peut s'accrocher. Dans le souci d’éviter le gluten et d’augmenter ton apport en protéines, j’ai choisi des pâtes qui imitent trompeusement sa forme en rubans et donnent le même effet (je te donne les détails plus tard).

    Les nouilles sont nappées d’une sauce aux pois verts, une sauce qui ne ressemble à rien de ce que j'avais goûté auparavant : délicate mais riche, terreuse mais en quelque sorte aussi éthérée.

    Enfin, ce n’est pas parce qu’elle est légère qu’elle ne te fera pas délirer. Je ne pouvais pas m’empêcher de m’en lécher les doigts à même le pot du mélangeur avant de la verser sur les pâtes.

    Rassasiant et réconfortant, ce plat dont la coupe des pâtes est d’inspiration toscane est tout ce qu’on pourrait souhaiter d’un plat sans viande. Il suscitera beaucoup de murmures et de grattage d'assiettes autour de ta table.

    Qu’est-ce qu’on met dans pâtes hyperprotéinées style pappardelle ?

    Ingrédients étalés sur une plaque blanche (sens horaire) : vue aérienne de petis pois dans un bol, de ricotta dans un ramequin, d’une botte de basilic par-dessus des courgettes, d’une sauce brune dans un mini pot Maçon, de rubans de pâtes sèches dans une assiette métallique, gousses d’ail.
    Ingrédients des pâtes hyperprotéinées (sens horaire): petits pois, ricotta d’amande-macadamia, basilic, courgettes, demi-glace, rubans de pâtes à base d’artichaut, eau, gousses d’ail

    Les ingrédients principaux

    • Pâtes hyperprotéinées – j’ai utilisé des pâtes alimentaires en forme de rubans à base d’artichaut. J’en conviens qu’il soit probablement difficile de trouver cette sorte, alors je te propose trois options si tu veux rester dans le cadre végétalien : 
      • des fettucine à base de légumineuses pour le côté protéiné, 
      • de la lasagne hyperprotéinée que tu devras ensuite couper en rubans (bonne chance) ou
      • de véritables pappardelle à base de semoule de blé dur sans œufs (plus rustiques et dures que celles incluant des œufs). 
    • Petits pois – frais ou surgelés, les deux conviennent. 
    • Courgettes – crues, elles sont ajoutées pour apporter un peu de fraîcheur.
    • Ricotta de macadamia-amande – cette ricotta sans lactose apporte un peu de vivacité sur le plan couleur et sensation en bouche. C’est bien de la concocter préalablement. Ça t’enlèvera du temps de préparation. Au pire, elle se fait assez rapidement et ajoutera une quinzaine de minutes sur le temps de préparation totale.

    Les assaisonnements

    • Demi-glace – traditionnellement, les sauces costaudes, charnues et riches se marient généralement bien avec des pappardelle. Alors la demi-glace remplit très bien ce rôle si l’on veut continuer dans la même veine (souviens-toi que nous avons de fausses pappardelle). À défaut d’en avoir, opte pour un bouillon de légumes. C’est très délicieux aussi.

    Comment faire ces pâtes hyperprotéinées façon pappardelle étape par étape

    • Overhead view of peas cooking in a saucepan
      1a
    • Overhead view of pasta cooking in a saucepan
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    • Overhead view of peas, garlic cloves, and basil on the surface of vegetable broth in a blender
      2a
    • Overhead view of mashed peas in a blender
      2b
    • Overhead view of the sauce being poured in a saucepan
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    • Overhead view of ribbon-shaped pasta with green peas and ricotta, topped in a green sauce
      4
    Les étapes pour préparer le plat

    1/ Cuire les pâtes et les petits pois.

    2/ Faire la purée de pois.

    3/ Faire la sauce.

    4/ Répartir dans des bols et ajouter la ricotta d'amande-macadamia et les pois.

    Remarque : si la ricotta d’amande-macadamia n’est pas déjà préparée, la faire avant de commencer les étapes citées.

    Mes meilleurs conseils pour réussir à coup sûr

    Pâtes façon pappardelle débordant d’un tamis avec à leur gauche une botte de basilic et à leur droite, des petits pois dans un bol, de la ricotta dans un ramequin, une sauce verte dans une saucière et des courgettes coupées finement en rubans.
    Basilic, pâtes d’artichaut cuites, petits pois, ricotta d’amande-macadamia, sauce aux pois, courgettes coupées façon papparde

    Commence par préparer la purée aux pois avant de mettre les pâtes. La purée tiendra bien pendant la cuisson des pâtes. Si tu utilises des pois frais, vérifie-les toutes les minutes environ tout au long de la cuisson; ils peuvent prendre 4 minutes de trop pour devenir tendres. Tout dépend de leur âge et de leur taille. Si tu utilises des pois surgelés, ils doivent être préparés en quatre à cinq minutes. 

    Tu peux faire une sauce similaire avec des fèves des marais/gourganes (Québec). Il y a plus de féculents que de pois, alors prépare-toi à ajouter un peu plus de demi-glace/bouillon de légumes pendant le mélange.

    Que combiner avec des pâtes hyperprotéinés ?

    Voici des idées de plats avec des plats de pâtes hyperprotéinées que tu peux faire avec :

    • Pesto et bruschetta
    • Sauce type alfredo
    • Chou frisé
    • Champignons portobello

    D’autres substitutions de pâtes ordinaires aux pâtes hyperprotéinées

    Je m’efforce vraiment de trouver des ingrédients accessibles pour la plupart de mes recettes, mais parfois je t’avoue, j’ai envie de m’aventurer avec des ingrédients inusités. Mais ne t’inquiète pas : je garde toujours en tête l’ingrédient de remplacement qui est accessible, par contre. L’idée principale ici, c’est d’utiliser des pâtes hyperprotéinées.

    Je te rappelle les différentes options de substitutions :

    • Des fettucines à base de légumineuses : elles sont plus minces, mais tu auras quand même l’effet de pâtes plates. Choisis celles à base de pois chiche ou de lentilles rouges pour un goût se rapprochant des pâtes ordinaires.
    • De la lasagne à base de légumineuses : j’ai essayé de cuire ces dernières afin de les couper ensuite, mais c’était une tâche impossible. Les pâtes étaient si collées qu’il aurait fallu que je les sépare avec un pied-de-biche. La solution serait d’en cuire quelques-unes à quelques centimètres de distance dans plusieurs casseroles à la fois. Mais sérieux, qui a le temps pour ça ?
    • Si le côté hyperprotéiné ne te fait ni chaud ni froid. Utilise des pappardelle à base de semoule blé dur, comme mentionné plus haut. Les tagliatelles sont les plus proches, mais celles-ci contiennent des oeufs. À toi de voir. Je ne t’en tiendrais pas rigueur.

    Tout sur les pâtes hyperprotéinées

    Rubans de pâtes sèches dans une assiette métallique peu profonde
    Rubans de pâtes aux asperges

    Si tu es végétarien·ne ou végétalien·ne, il est important de choisir des aliments végétaux plus riches en protéines comme les haricots et les légumineuses. Et les pâtes hyperprotéinées offrent de nombreux avantages comparativement aux pâtes ordinaires.

    C’est quoi des pâtes hyperprotéinées ?

    Ce sont des pâtes qui contiennent entre 14 g et 25 g de protéines par portion. Ça se traduit comment ? Normalement, il est recommandé de consommer 0,8 g par kilogramme de ton poids par jour pour combler tes apports nutritifs. Donc, si tu pèses 60 kilos, tu devrais théoriquement consommer 48 g de protéines par jour. Disons qu’elles sont réparties en parts égales, ça te fait 12 g de protéines par repas. Ainsi, même en consommant uniquement des pâtes toutes nues, tu comblerais tes apports sans rien ajouter d’autre !

    Que contiennent les pâtes hyperprotéinées ?

    Quand il s’agit des ingrédients, il existe des pâtes à base de haricots mungo, de soja, d’edamame, de lentilles (rouges, vertes ou noires), de pois chiches, entre autres.

    Est-ce qu’elles sont meilleures pour la santé ?

    Il n’y a rien de diabolique si tu manges des pâtes ordinaires. Et tu n’as pas besoin d’y renoncer royalement afin d’être plus en santé sinon pour les raisons suivantes :
    1) tu as une intolérance au gluten
    2) tu es coeliaque ou 
    3) tu cognes des clous après la consommation de pâtes ordinaires. 
    Dans ces cas-là, elles sont meilleures pour toi. Cela dit, perso, je les préfère aux pâtes ordinaires. Elles sont faibles en calories, riches en protéines et contiennent zéro farine raffinée.

    Est-ce qu’elles sont sans gluten ?

    Oui ! C’est justement un autre de leurs très grands avantages. Pour cette raison, les pâtes hyperprotéinées sont un excellent choix de remplacement aux pâtes ordinaires.

    Comment cuire les pâtes hyperprotéinées ?

    Tu les cuis dans de l’eau bouillante selon la durée inscrite sur l’emballage, environ 8 à 12 min. Après quoi, je te conseille de les rincer sous l’eau après les avoir égouttées comme elles sont très riches en féculents et ont tendance à coller. Enfin, tu les arroses d’huile pour vraiment, vraiment éviter ce dernier fait.

    Où acheter des pâtes hyperprotéinées ?

    Tout d’abord, sache que toutes les pâtes riches en protéines ne sont pas égales. À mon avis, celles à base de pois chiches ou de lentilles ont meilleur goût ou se rapprochent du goût des pâtes typiques. Tu peux en trouver dans certaines épiceries santé ou en ligne. J’ai été introduite à la marque Explore Cuisine et c’est ce que j’utilise en ce moment. Parfois, j’achète la marque Tolerant. Une boîte de 200 g coûte environ 4 $ CDN chez les détaillants avec des prix d’entrepôt ou près de 6 $ CDN ailleurs. J’ai entendu dire que la marque américaine Banza est excellente ou sinon la meilleure, mais je ne l’ai jamais trouvée dans mon patelin.

    Prépare ce plat maintenant

    Les pâtes hyperprotéinées te donnent bien des avantages, comme elles sont sans gluten, faibles en calories et évidemment riches en protéines. Et en plus, elles ont une allure sexy, grâce à leurs jolis rubans qui serpentent dans ton plat dans tous les sens. 

    Tu as là le secret d’un repas réussi pour une soirée élégante.

    Si tu as déjà de la ricotta végétale fait d’avance, il ne te faut réellement que quatre principaux ingrédients pour réaliser ce plat : des pâtes, des courgettes, des petits pois et une sauce aux pois délirante. 

    Alors, lance-ce toi dans cette aventure et tu auras un plat réconfortant en deux temps, trois mouvements.

    Hâte-toi !

    Pâtes façon pappardelle avec des petits pois et de la ricotta dans un bol rustique, une saucière avec une sauce verte, des petits pois dans un bol, des assiettes superposées, une botte de basilic, de la ricotta dans un ramequin
    Pâtes hyperprotéinées et courgettes façon pappardelle, pois verts et ricotta de macadamia. Cette recette est inspirée de Nigel Slater, dans Greenfeast, spring, summer.

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    Overhead view of ribbon-shaped pasta with green peas and ricotta, topped in a green sauce
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    Pâtes hyperprotéinées et courgettes façon pappardelle avec pois verts et ricotta de macadamia

    J'appelle des rubans d'asperges ici, mais tu peux vraiment utiliser n'importe quelles pâtes alimentaires riches en protéines qui imitent la pappardelle. J'ai été inspirée par cette apparence, non seulement parce que je la trouve terriblement jolie, mais aussi parce que sa forme grande, plate et large fait une belle surface à laquelle la sauce légère peut s'accrocher. Je pourrais également envisager d'utiliser de la fettucine riche en protéines. Mais n'hésite pas à utiliser les vrais pappardelle (le genre semoule de blé dur). Si les œufs ne sont pas un problème pour toi et que tu ne trouves pas de pappardelle nulle part (œufs ou sans), les tagliatelle sont la substitution la plus proche. J'ai choisi la marque Eden pour cette recette, mais Explore Cuisine est également une bonne marque. Et pour la demi-glace: utilise un bouillon de légumes si tu n’en as pas sous la main. Et fait maison si possible. Si tu dois utiliser un fond ou un bouillon du commerce, sois difficile et préfère un produit biologique. Les trucs en conserve ou en boîte seront seront insatisfaisants; cherche à plutôt à savoir si ton magasin spécialisé local propose un bon bouillon congelé ou réfrigéré. Mieux c'est, meilleur sera le goût de ta sauce aux pois.
    Temps de préparation15 minutes min
    Temps de cuisson15 minutes min
    Temps total30 minutes min
    Type de plat: Principal
    Cuisine: Italienne
    Mot-clé: champignons, courgettes, demi-glace, fait d'avance, shiitake
    Servings: 3
    Calories: 423kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 1 courgette moyenne
    • 4 tasses de pois verts frais ou surgelés (environ 300 g)
    • 1 paquet de pâtes hyperprotéinées en rubans de fettucine ou de pappardelle (environ 200 g)
    • ¼ tasse de demi-glace de légumes ou 2 ½ tasses de bouillons de légumes (environ 30 g)
    • Sel casher et poivre
    • 1 tasse de ricotta d'amande-macamadamia
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • À l'aide d'un éplucheur, raser la courgette en rubans. Réserver.
    • Mettre 2 ½ tasses d’eau à ébullition, puis ajouter la demi-glace. Autrement, utiliser le bouillon de légumes. En gardant une poignée de pois crus de côté, faire cuire le reste dans le liquide bouillant pendant 5 à 7 minutes, selon leur taille.
    • Pendant la cuisson des petits pois, faire bouillir les pâtes selon les instructions de l’emballage dans de l'eau généreusement salée. (Pour des pappardelle, c’est pendant sept à huit minutes.)
    • Mettre les pois et 150 ml de leur eau de cuisson dans un mélangeur et mélanger jusqu'à l’obtention d’une consistance lisse, en introduisant plus de bouillon si nécessaire pour produire une sauce fine et aux saveurs vives.
    • Égoutter les pâtes, remettre dans la casserole et arroser avec un filet d’huile afin d’éviter qu’elles ne se collent. Incorporer délicatement les rubans de courgettes et remuer délicatement pour ne pas les briser.
    • Verser le trois quarts de la sauce aux pois et remuer. Vérifier l'assaisonnement.
    • Répartir entre deux ou trois assiettes creuses et verser le reste de la sauce.Briser la ricotta en gros morceaux, la parsemer sur les pâtes avec les pois crus réservés (mais décongelés ou légèrement réchauffés), poivrer et servir.

    Notes

    Commence par préparer la purée aux pois avant de mettre les pâtes. La purée tiendra bien pendant la cuisson des pâtes. Si tu utilises des pois frais, vérifie-les toutes les minutes environ tout au long de la cuisson; ils peuvent prendre 4 minutes de trop pour devenir tendres. Tout dépend de leur âge et de leur taille. Si tu utilises des pois surgelés, ils doivent être préparés en quatre à cinq minutes.
    Tu peux faire une sauce similaire avec des fèves des marais/gourganes (Québec). Il y a plus de féculents que de pois, alors prépare-toi à ajouter un peu plus de demi-glace/bouillon de légumes pendant le mélange.

    Nutrition

    Calories: 423kcal | Carbohydrates: 41g | Protéines: 24g | Fat: 20g | Lipides saturés: 1g | Graisses polyinsaturées: 1g | Graisses monoinsaturées: 1g | Sodium: 404mg | Potassium: 474mg | Fibre: 14g | Sucre: 14g | Vitamine A: 1514IU | Vitamine C: 77mg | Calcium: 128mg | Fer: 5mg

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    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

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    Virée dans le Bas-Saint-Saint-Laurent (partie 2)

    Août 11, 2020 · Leave a Comment

    Ma semaine dans la région du Bas-Saint-Laurent ne consistait pas uniquement à papillonner d’un endroit à un autre et à passer mon temps à découvrir la région. J’avais des choses importantes à faire.

    Paysage embrumé avec des conifères

    Ma première mission, chèr·e convive, était de donner du soutien à M. Agréable qui, lui, devait en donner à ses parents. Une situation inquiétante était apparue. Depuis un mois, l’état cognitif de mon beau-père s’était spectaculairement dégradé de façon inexpliquée. Depuis un mois, il fanait à la maison.

    Ce nonagénaire expansif, cet homme qui pouvait monopoliser une conversation en débitant ses souvenirs de l’avant-guerre, ses discours politiques ou autres, donnait à présent des réponses laconiques, somnolait dans son fauteuil toute la journée et avait perdu l’appétit. Il était atteint de la maladie de l’Alzheimer depuis dix ans — heureusement, de façon assez légère — et là, on se demandait si ses jours étaient comptés.

    Michelle, une femme coquette aux cheveux courts et aux ongles toujours bien laqués en rouge, passait le plus clair de ses journées à s’efforcer physiquement d’aider son mari, ce grand homme d’un mètre quatre-vingt, à se déplacer, à s’habiller et à se laver. Elle s’affairait à changer la literie en raison d’accidents nocturnes. Elle s’attristait de se sentir esseulée par le manque d’échanges vifs.

    Ainsi, elle trépignait d’impatience de nous voir.

    S’il est vrai que Jim s’était affaibli, je ne cessais d’admirer la tendresse, la sollicitude, l’amour, inépuisables, que ma belle-mère lui prodiguait. Quand cela faisait longtemps qu’il somnolait dans son fauteuil pivotant jaune paille, elle lui lançait un : « Coucou ! » avec un air mignard, et les yeux de velours de son mari se s’écarquillaient joyeusement. Parfois, elle le lui disait en se penchant vers lui et lui donnait un baiser affectueux sur le front. Je pouvais voir son visage s’illuminer et son sourire se dessiner instantanément, tandis que ses mains tremblotantes et ses doigts effilés lui prenaient le visage.

    Après 60 ans de mariage, ces deux-là paraissaient comme des tourtereaux.  

    Ma deuxième mission était intentionnelle.

    Elle consistait à glisser ma sauce demi-glace dans un plat quelconque, n’importe quel plat, afin de goûter au résultat de mon labeur de la semaine d’avant. Alors, j’avais apporté un de mes pots que j’envisageais de laisser à ma belle-mère dès que j’aurais fini mes expériences culinaires.

    Attends, je dois partager quelque chose avec toi. Je suis une fervente croyante de coïncidences.

    Un thème m’a suivi tout le long de ce séjour. Le thème des champignons. Ils me hantaient partout : dans mes rêves, dans le seul repas végétalien que j’ai pu consommer à l’auberge Mange-Grenouille au Bic, dans ma randonnée en forêt et dans d’autres repas impromptus.

    Champignons poussant sur un tronc d'arbre
    Des champignons blancs sur un arbre

    C’était assez pour faire croire à une fille qu’elle est follement traquée.

    Eh ben, j’ai fini par exécuter les soufflements des esprits fongiques dès le deuxième soir de mon arrivée.

    Ma demi-glace à base de champignons shiitake s’impatientait de rester immobile dans son petit pot Maçon et ne ratait pas une seule occasion de me fixer droit dans les yeux chaque fois que j’ouvrais la porte du frigo.

    Donc, cette soirée-là, Michelle avait préparé des pois mange-tout, qui trempaient dans une casserole remplie d’eau depuis quelques heures. Grâce aux provisions que j’avais rapportées de la maison, j’ai fait sauter des poivrons rouges et des oignons dans une poêle, j’ai ajouté les pois mange-tout dans la danse, puis j’ai incorporé la sauce brune et gélatineuse. À la première goutte, elle grésillait sur la surface noire. Quand les légumes ont eu terminé de sauter, je les ai transférés dans un plat au four rond que j’ai apporté à table au milieu des couverts.

    Malgré la complexité de la situation, le repas s’est déroulé avec grâce.

    Bon, nous ne voulions pas être honteusement accusés de parricide. Alors, M. Agréable et moi étions assis au bout de la table, à l’opposé des aînés, pour respecter la distanciation sociale tout comme nous l’avions fait la veille. Nous avons commencé par du rosé et un potage aux poireaux à la façon vichyssoise, mais sans crème et sans bouillon de poulet.

    Jim, les yeux hagards, était installé devant son assiette et mangeait très lentement et Michelle était ravie de le voir enfin se nourrir plus qu’à l’accoutumée. Les conversations avec lui étaient assez mystérieuses.

    Parfois, on lui posait des questions sur un souvenir quelconque, mais il répondait toujours en disant avec sa voix chevrotante, oui, c’est sûrement ça, c’est que j’ai probablement dit plus tôt. Et quand M. Agréable lui a demandé :

    — Alors, papa, quelle était la meilleure période de ta vie ?

    Il a levé lentement sa tête en regardant son fils, et une longue pause s’est ensuivie.

    — Ça devait être quand tu étais ambassadeur, non ?, il a continué. Ta rencontre avec Fidel Castro quand on habitait à Cuba a dû être un moment marquant !

    Mais l’ex-ambassadeur s’est muré dans son silence, et on avait l’impression que son histoire s'était subitement évaporée de sa mémoire. Après quelques instants, il a répliqué :

    — Eh, bien... il faudra que j’y réfléchisse.

    Peu importe la question qui demandait d’aller pêcher dans les réminiscences d’un passé lointain, voire récent depuis quelques jours, Jim, d’un air penaud, donnait une réponse simple et sûre et ne disait jamais je ne m’en souviens plus..

    M. Agréable et Michelle ont lâché la partie, et à la fin, nous n’étions plus que trois à discuter.

    Un deuxième nappage de sauce était en vue.

    Le troisième soir, de l’agneau était prévu pour les omnivores avec une salade verte pour tout le monde. J’ai contourné le repas carné en faisant sauter dans un filet d’huile du tofu en cubes, puis une fois doré, dans du tamari. Est venue ensuite la demi-glace.

    À mon attente, la sauce crépitait dans la poêle dès son entrée ; mais à ma surprise, mêlée à la sauce noire, la vapeur est montée, baignant mon visage d'un parfum chaud et enivrant, puis remplissant l’air d’une fumée capiteuse.

    M. Agréable s’en est servi pour enrober le chou-fleur tout d’abord cuit à la vapeur, puis sauté. Le menu était complet.

    Cette fois-ci, nous ne posions pas trop de questions compromettantes à Jim. Si on le sollicitait, c’était pour garder sa tête hors de l’eau, comme le ferait une personne qui nage sur place au milieu d’un vaste océan.

    Pendant que Jim avait des oeillères invisibles, je n’avais que d’yeux pour mon tofu, dont la sauce reluisait sur une des surfaces carrées. J’ai enfoncé ma fourchette dans les petits dés mous et j’ai enfourné quelques morceaux dans ma bouche. C'était incroyablement tendre, avec une saveur charnue teintée de sel. C’était si exaltant que pendant un instant j'ai disparu dans la saveur.

    Et donc, en ce moment même, j’ai lâché la partie, et nous n’étions plus que deux à discuter.

    À présent, je tardais de mettre ma sauce sur quelque chose d’autre, tel un chien dont la langue pend en attendant le prochain plat.

    En fait, j’avais une seule idée en tête. Une seule obsession que j’avais besoin d’assouvir.

    Je voulais désespérément napper la sauce sur des pâtes.

    Malheureusement, je n’ai pas pu satisfaire mon désir.

    Après nos trois autres jours d’excursion dans la région, nous sommes revenus vendredi dernier à Trois-Pistoles pour terminer notre séjour. Pour l’heure, notre seule préoccupation était de donner les soins nécessaires à Jim.

    Il avait reçu une évaluation d’une infirmière qui recommandait fortement à la famille de l’amener aux urgences au plus vite pour le mettre en observation. C’est ce que nous avons fini par faire. Tu peux bien comprendre que je ne me sentais pas très créative.

    C’est ainsi qu’ont fini mes aventures dans la région du Bas-Saint-Laurent, chèr·e convive. Mais si jamais tu décides de voyager dans la région, laisse-toi tenter par les trésors gourmands au Bic (Chez Saint-Pierre) et à Kamaouraska (Le Café du Clocher).

    Nous sommes rentrés à Montréal dimanche dernier sous des pluies orageuses avec le butin de notre virée : du pain au levain et des trouvailles antiques.

    Nous avons appelé Michelle à notre retour, et Jim était toujours à l’hôpital.

    Mais on a annoncé une bonne nouvelle. Mon beau-père avait contracté une infection urinaire qui l’avait mis dans un état de delirium. Il se trouve qu’un rien peut déséquilibrer l’état cognitif d’une personne âgée souffrant de l’Alzheimer. Après la bonne médication, il retrouverait son état normal, nous rassurait-on.

    Quelques jours plus tard, ce bon vieux Jim avait retrouvé sa nature bavarde.

    Maintenant je suis chez moi et je peux allègrement me concentrer sur ma prochaine mission.

    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

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    Virée dans le Bas-Saint-Saint-Laurent (partie 1)

    Août 8, 2020 · Leave a Comment

    Ô Bas-Saint-Laurent, nous avons l’air de jouer à un jeu de « Je te fuis, tu me suis », mais je dois t’avouer, tu as tout de même fini par me charmer. On se retrouve sur la grève à Trois-Pistoles, et tu m’offres de l’air pur, des couchers de soleil magnifiques et de la tranquillité d’esprit.

    Coucher de soleil à Trois-Pistoles
    Coucher de soleil à Trois-Pistoles

    You waltz your waves on the rocks every four hours, and I watch them tenderly, knowing full well that swimming in your arctic waters would turn me into a stone statue. You always wait for me with infinite patience, even when I'm stuck in an absurdly long line of vehicles of several kilometers, extending from the Fromagerie des Basques on Notre-Dame-des-Neiges, at the Highway 20 exit.

    Nous sommes arrivés au chalet de mes beaux-parents un samedi soir après un départ désorganisé (de ma part) et des flâneries vagabondes à Montréal. On peut dire qu’après sept ans de visites régulières — nous nous y rendons au moins trois fois par année —, le chalet à Trois-Pistoles est devenu mon endroit d’apaisement et de ressourcement, avec son sol convexe dans le salon, ses pièces fusionnées en une (par exemple, un lavabo dans la chambre) et sa vue droite sur le fleuve Saint-Laurent.

    Peu de temps après notre arrivée, mes beaux-parents, mon chéri et moi nous sommes attablés avec un repas convivial et un verre de rosé. (Mon petit est aux soins de son père à Paris.) Après une soirée calme, nous sommes montés dans notre chambre, nous sommes préparés pour dormir et nous sommes jetés dans notre semblant de lit très grand format, deux petits lits collés à la manière de jumeaux siamois.

    Mais on y dort très bien.

    Comme je dors droit comme un i, je ne m’affaisse jamais dans la fente. Et se réveiller dans cette chambre, c’est comme sentir la douce caresse de la main d’une maman tendre et aimante sur la joue. Les vents légers et frais se faufilent à travers les fenêtres, effleurent notre visage et laissent sur leur passage leurs effluves d’air salin.

    Pendant les trois jours que nous sommes restés au chalet, nous avons eu des moments d’ensoleillement, mais le ciel s’est ennuagé assez vite et la pluie s’est ensuite abattue sur nous. Cela m’a poussée à me gaver de littérature gourmande sur ma nouvelle liseuse.

    Ensuite, nous nous sommes rendus à l’Auberge Mange-Grenouille au village de Bic. La petite porte d’entrée blanche, me rappelant celle dans Alice aux pays des merveilles, a donné le ton. Sous les lumières chaudes et tamisées, nous avons été accueillis dans une ambiance chaleureuse et un décor hétéroclite, burlesque et théâtral. Je me sentais comme faisant partie intégrante d’une toile de nature morte du XVIIe ou du XVIIIe siècle.

    De part et d’autre étaient les salles d’attente avec des canapés somptueux. Chacune d’elle contenait un piano droit sur lequel étaient disposés tous genres d’objets décoratifs antiques : des bustes, des vieux livres et des petits pots de plantes en terre cuite. Dans le coin gauche, des statues kaki d’un homme habillé en haut gradé militaire et d’une femme en robe de soirée se tenaient devant le mur peint d’un paysage verdâtre. L’espace était rempli de pots de fleurs et de branches fleuries gigantesques. Venaient ensuite deux salles à manger, de grandes pièces avec des tables en bois massifs et des chaises rembourrées.

    Celle du fond, entourée de grandes fenêtres, ouvrait directement sur le jardin, pittoresque, et donnait l’impression d’être dans une cabane haut perchée dans un arbre en communion avec la nature. Dans les coins, des troncs de bouleau blancs et sveltes traversaient le plancher et des branches fleuries étaient suspendues au plafond. Et pour accentuer l’expression de la nature, deux pinsons de java piaillaient dans une petite cage mignonne sous des chérubins couleur or, qui, inclinés vers le bas, flottaient dans les airs avec des trompettes dans les mains.

    Tout était si enchanteur.

    Et d’autres choses encore nous ont enchantés.

    Le lendemain, après avoir dépensé de l’énergie et des calories pendant deux heures dans les sentiers montant à pic au Parc régional du Bic, nous avons découvert deux grands conteneurs rouges vifs qui servaient de la bouffe de rue.

    C’était la Cantine côtière, la nouvelle entreprise de la cheffe primée Colombe St-Pierre du restaurant Chez Saint-Pierre pour s’adapter aux contraintes de la crise du Covid-19. St-Pierre été nommée chef de l’année au dernier Gala des Lauriers de la gastronomie québécoise (2018).

    Mr. Agréable ordered a lobster roll with shrimp, a sort of club sandwich typically garnished with coleslaw, mayonnaise sauce, and seafood; his sandwich had a fennel salad instead. I opted for homemade fries and vegetable antipasti.

    À l’auberge, je suis allée récupérer des accessoires de cuisine achetés plus tôt dans une boutique. Puis nous nous sommes installés dans le jardin de l’auberge pour déguster nos repas.

    Jardin au Mange-Grenouille
    Jardin au Mange-Grenouille

    Quand M. Agréable a déballé son lunch, j’étais jalouse de voir son sandwich si joliment présenté : son pain hot-dog à l’encre noire était fourré d’une sauce vert pâle ruisselante, de crevettes, de rubans de fenouil tortillés comme des banderoles, le tout surmonté de pétales de fleurs roses.

    Mais mon choix ne m’a pas déçue.

    Les tomates, presque entières, étaient savoureuses et parfaitement caramélisées. À chaque incision des dents sur leur peau fragile, leurs jus explosaient jusqu’au fond de ma gorge. Les courgettes, quant à elles, fondaient dans la bouche. Les frites avaient un goût rustique et la sauce ketchup qui les accompagnait, ambrée, était douce sur la langue. Les saveurs étaient parfaitement équilibrées. Elle n’était pas trop sucrée, pas trop aigre. Malgré mon choix humble de nourriture, plusieurs gémissements se sont ensuivis.

    Après ce séjour de deux jours, nous nous sommes déplacés en direction du village de Kamouraska. Mais avant, nous avons fait la chasse aux fraises fraîches et aux raretés dans des boutiques d’antiquité.

    Et nous avons abouti à nos fins.

    Nous détenions un panier en carton de 1,5 L de fraises passionnément rouges, des verres à eau rétro brun transparent et quelques objets divers pour mes séances de photo.

    À l’auberge Le 112, à Saint-André-de-Kamouraska, l’accueil n’était pas chaleureux, comparativement à l’auberge précédente. L’hôtesse avait l’air horrifiée par notre arrivée si précoce et notre panier de fraises sanguinaires, risquant de souiller les draps d’un blanc immaculé dans la chambre. Par son indication, nous avons déposé nos provisions dans un frigo planqué dans une pièce à côté de la salle à manger. Puis, M. Agréable a effrontément largué ses bagages dans la salle d’accueil avant de sortir.

    Chambre à l'Auberge Le 112, à St-André de Kamouraska, avec un cheval de bois dans le coin de la chambre sous un vitrail
    Une pièce près de la réception
    Maison d'époque avec lucarnes
    Auberge La 112, Saint-Saint-André de Kamouraska

    Par faute de trouver un restaurant attirant, nous nous sommes dirigés au cœur de Kamouraska, qui bourdonnait de vie. Comme des paparazzi sans flair et égarés, nous avons essayé de repérer la maison d’un acteur-barre oblique-réalisateur québécois. C’est que nous avions entendu qu’il possédait une demeure dans la région. Un vendeur d'une boutique d’artisanat québécois s’est même vanté qu’elle se trouvait au coude de la route principale. Nous avons regardé une maison perchée en haut d’une colline et avons déterminé que c'était celle-là. (Nous avons appris plus tard que c’était faux.)

    Par la suite, nous nous sommes installés au Café du Clocher. 

    Café du Clocher, Kamouraska
    Café du Clocher, Kamouraska

    Assis au coin d’une terrasse pour admirer le littoral, nous avons pris un lunch tardif en mangeant chacun une soupe aux lentilles, un sandwich végé-pâté pour moi et un lobster roll, au crabe cette fois-ci,pour monsieur.

    Il faisait bon et ensoleillé, et après un moment, nous avons trotté jusqu’à la boulangerie Niemand, dont la file s’étirait sur toute l’allée de la maison victorienne. Nous avons trouvé Denise Pelletier, la boulangère, en train de fermer les barrières et d’avertir les clients errants de la fermeture imminente et de l’indisponibilité assurée de son fameux pain multigrain d’ici les prochains jours.

    Boulangerie Niemand, Kamouraska
    Boulangerie Niemand, à Kamouraska

    Les humains fonctionnent par imitation, et donc, nous nous sommes rajoutés à la file. Nous avons tenté de soudoyer la boulangère pour qu’elle nous donne son levain-chef afin de le reproduire à la maison. Malgré son intérêt pour mes boucles d’oreilles ethniques en forme de grosse goutte et sa considération pour un échange fructueux, ce n’était pas suffisant pour l’envoûter.

    Mais quelle chance on a eue !

    Elle nous a donné la toute dernière miche de pain avant qu’elle en fasse d’autres deux jours plus tard.

    Pour boucler notre promenade, nous nous sommes introduits dans une dernière boutique d’antiquités où j’ai acheté un vieux tamis à farine avec manivelle dans une sorte de cylindre métallique. Je traînais à l’intérieur de la boutique en espérant dénicher quelque chose d’unique, tandis que M. Agréable était sorti plus vite que moi.

    Mis à part le peu d’intérêt pour les produits proposés, il était outré par la vue d’une lampe rococo composée d’une statue d’un homme noir tenant un abat-jour comme un parapluie. Quand j’ai demandé au vendeur en toute légèreté, espiègle, ce qu’était cette lampe munie d’un «nègre comme pied » , il a balbutié en tâtonnant maladroitement la lampe avoisinante, un genre de statue de la liberté, et en me donnant ses spécificités le dos tourné.

    Je l’ai dirigé sur ladite lampe et me suis enquise sur sa popularité. « Ça ? Ah oui, c’est très populaire, bafouillait-il. Les gens se l’arrachent dans les marchés en ligne et paient le double du prix. » C’était captivant.

    C’est dommage que j’ai raté mon coup de la prendre en photo pour te la montrer. Plus tard, j’ai essayé de la retrouver sur Internet, mais je n’ai trouvé aucune trace de ce truc.

    Dans la voiture en direction de l’auberge, nous avons pris une bouchée de notre trésor gourmand.

    Mon pouce a percé une surface croustillante et solide et s’est enfoncé dans une mie spongieuse, moelleuse et si humide que j’en étais frappée de surprise. Cela a déclenché mes pulsions libidineuses, tellement la texture était mouillée et enveloppante. J’ai porté un morceau sauvagement déchiré à ma bouche, et la mie avait un goût de noisette parfaitement grillé, légèrement acidulé, avec des arômes complexes et subtils. La fraîcheur de ce pain était au rendez-vous.

    Et avec raison !

    Pétris et façonnés à la main, les pains de la Boulangerie Niemand sont tous bien cuits dans un four à sole. Et les grains de blé ou de seigle de la région sont moulus sur pierre dans leur moulin.

    Notre journée s’est terminée avec notre retour à l’auberge. L’hôtesse nous a accompagnés à notre chambre, avec une attitude dissuasive et distante. Était-ce la peur de contracter la COVID ?

    Bref, le charme raffiné à la croisée des styles rustique et moderne de la chambre compensait son accueil discutable. Quelques pièces d’eau, une baignoire peinte en noire sur pattes avec de la robinetterie argentée étincelante et un lavabo blanc sur pied, se tenaient le long d’un mur à l’opposé de notre lit baldaquin épuré.

    • Room at the Auberge Le 112, Saint-André-de-Kamouraska
    Notre chambre à l'Auberge Le 112, Saint-André-de-Kamouraska

    Après une délicieuse sieste dans notre lit douillet, nous avons traversé la cour avant de l’auberge sous un ciel désormais devenu ennuagé en direction de la cuisine centrale et avons pris un souper modeste mais commode de pains multigrains et de fraises. Puis, nous avons clos notre soirée avec des activités relaxantes. Je me suis glissée dans un bain moussant en écoutant de la musique Chill et Soul sur Spotify pendant que M. Agréable se régalait d’une lecture ludique.

    Peu de temps après, nous avions éteint les lumières avec l’espoir d’une journée suivante encore plus charmante.

    À suivre...

    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

    J'ai pour mission de vous aider à avoir des idées de recettes riches en nutriments, faciles et alléchantes afin que vous puissiez vous sentir stimulé·e, bien équipé·e et confiant·e pour mieux manger et cuisiner.

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    Demi-Glace de légumes charnue

    Juil 24, 2020 · Leave a Comment

    Cette sauce demi-glace aux légumes rehaussera tes plats. Cette sauce brune et légèrement plus épaisse que de l'eau, est incroyablement savoureuse. Et elle prend le tiers ou le quart du temps de la recette traditionnelle. Elle a un goût riche et charnu sans la nécessité d'ajouter de la viande.

    Bien conservée, elle te durera des mois. À condition de ne pas la mettre à toutes les sauces.

    Homme vêtu d'une chemise imprimée tenant une cuillère dans sa main gauche et versant de la sauce brune dans une tasse en émail blanc qu'il tient de sa main droite
    Demi-glace de légumes
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    Pourquoi tu devrais faire cette recette

    D’habitude, la sauce demi-glace traditionnelle peut prendre de 6 à 8 heures à faire.

    Celle-ci n’en prend qu’environ deux.

    J’ai brisé ma promesse de partager des repas rapides ici. Mais cette sauce en vaut la peine quand tu verras tout ce que tu peux agrémenter avec. Je te promets ceci : c’est très facile à réaliser. C’est le temps de cuisson qui est long. Pas la prépa.

    Pourquoi est-ce que ça prends le tiers ou le quart du temps ?

    Le seul fait que tu ne mets pas d’os et de cartilages réduit considérablement ton temps de cuisson. De plus, tu n’auras pas à retirer la couche de gras solide qui se forme conséquemment en surface. 

    En tout cas, il n’y a pas que la viande qui donne goût. Il suffit de choisir des ingrédients qui contiennent, ce qu’on appelle, l’umami. 

    L’umami, c’est le goût résultant de l’acide aminé L-glutamate et d’autres encore avec des noms assez longs et si compliqués qu’ils décourageront ta langue de se mouvoir. Et on les retrouve surtout dans la viande. 

    C’est le goût plaisant de « bouillon » ou de « viande » avec une sensation durable, appétissante et recouvrant toute la langue. C’est le goût rond, réconfortant et ragoûtant.

    D’ailleurs, cette sauce comprend un ingrédient qui donne quasiment le même rendu pour évoquer l’umami de la viande : une saveur riche avec du corps. Lequel ? Le champignon shiitake.

    Sous sa forme fraîche, le champignon shiitake a une saveur riche, beurrée et terreuse tout à fait différente de celle des autres variétés de champignons. Sous sa forme cuite, elle est fumante, boisée et charnue.

    C’est pourquoi cette sauce demi-glace est si joyeusement complexe. Savoureuse, quoi.

    Et tu tomberas des nues en humant son parfum qui embaume toute ta cuisine.

    En quoi elle consiste ?

    vegetables overflowing from a rustic spit basket with beside it, a bottle of wine lying down, a set of measuring spoons filled with pectin, olive oil, salt and tomato paste, on top of which rest a celeriac, sprigs of thyme, and shiitake mushrooms
    Sers-toi de n’importe quels légumes frais ou restes de légumes dans ton frigo. Assure-toi simplement d’incorporer des ingrédients qui représentent les cinq saveurs de base (sucré, salé, amer, acide, piquant).

    En somme, tu peux faire une demi-glace végé démente avec n’importe quels légumes. Le plus important, c’est d’équilibrer les saveurs : tu dois ajouter des légumes qui émanent de légumes sucrés, salés, amers, acides, piquants et savoureux (qui donnent de l’umami). J’ai décortiqué les ingrédients de cette recette ci-dessous pour que tu comprennes les grandes lignes. Parfois, un légume peut avoir un goût principal et un goût secondaire.

    Sucré

    • Carottes – elles ajoutent une belle touche sucrée. Pour un goût plus terreux, n’épluche pas les carottes.
    • Betteraves – ces bijoux rouges ajoutent une douceur terreuse et une belle couleur sombre. Pour avoir plus de tanins, lave-les bien et ne les épluche pas.

    Salé

    • Céleri – c’est du sel naturel.
    • Céleri-rave – ingrédient facultatif. Ça apporte encore plus de sel naturel et une note terreuse.
    • Kombu – en lanières, il sert une double fonction : il apporte le goût salé en même temps que l’umami.

    Amer

    • D’habitude, on met des aromates (laurier, thym, persil). Mais, tu peux faire des folies avec d’autres légumes amers, tels que l’aubergine, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, le chou ou quelque chose de sombre, vert et feuillu. D’ailleurs, lorsque ces légumes sont rôtis, ils ajoutent une belle note amère. 

    Acide

    • Tomates ou pâte tomate – Les tomates donnent également de l'umami. Selon les tomates, elles apportent un peu d'acide citrique et/ou un goût sucré à la sauce finale. La pâte tomate offre quant à elle un goût plus concentré.
    • Vin blanc – il intensifiera la saveur et l'arôme de la sauce et lui donnera une saveur fruitée. L'alcool dans le vin s'évapore pendant la cuisson des aliments, et seule la saveur restera. Pour plus de richesse et de robustesse, utilisez plutôt du vin rouge.

    Piquant (considéré comme un goût)

    • Oignons rouges – Ils offrent le côté piquant et, lorsqu’ils sont découpés finement, une note sucrée au mélange. Ils apportent aussi un goût relevé. Les oignons rouges sont plus goûteux que les jaunes.
    • Ail – C’est une pierre angulaire de nombreuses sauces. L'ail ajoute son propre sel et sa saveur piquante.

    Umami

    • Champignons Shiitake frais – Certainement l’ingrédient essentiel. Ils renforcent l'umami dans la sauce finale et lui donne un très bon goût rond, terreux et charnu. Les déshydratés ont un goût beaucoup plus prononcés que les frais, alors si tu utilise ceux-là, réduis la quantité de moitié. Des champignons portobello ou autres champignons goûteux feront l’affaire aussi.

    Comment la faire étape par étape

    Je ne vais pas mentir. Il y a beaucoup de découpage impliqué. Mais une fois que c'est fait, la navigation est fluide.

    Dans l'ensemble, vous prenez beaucoup de légumes, les coupez en lanières, et les rôtissez au four jusqu'à ce qu'ils brunissent ① ②. Ensuite vous produisez le bouillon de légumes : Vous ajoutez de l'eau et laissez mijoter ③ ④.

    4-Step Photo Collage showing how roast the vegetables to make demi-glace

    Ensuite, vous égouttez le liquide ⑤ et l'épaississez ⑥ ⑦.

    4-Step Photo Collage showing how drain the vegetables to make demi-glace

    Mes 6 meilleurs conseils pour réussir une demi-glace ultra savoureuse

    Overhead view of a small bowl of white powder next to a saucepan filled with brown aqueous sauce in a saucepan and a set of measuring spoons
    Vegetable bouillon before thickening

    Coupe très finement les légumes

    Ceci te permettra d’avoir une sauce un plus sucrée. La mandoline est ton meilleur outil pour ça, mais ça ne t’empêche surtout pas de le faire à la main.

    Si vous comptez utiliser la mandoline, voici quelques astuces pour accélérer le processus :

    • Tranche plusieurs carottes ou branches de céleri ensemble ;
    • Tranche la tête d'ail entière. Même si des peaux d'ail entrent dans le mélange, tu finiras par n'exprimer que le liquide.

    Avertissement : À moins que tu veuilles obstinément revenir à la recette traditionnelle pour épaissir ta sauce avec une composante inanimée d’un être vivant, utilise le protecteur à main avec la mandoline. Ceci t’empêchera de trancher en lamelles ton pouce.

    Adoucis le goût de la pâte tomate 

    Si le temps te le permet, chauffe la pâte tomate un peu pour réduire son côté acide. Par exemple, tu peux également ajouter un peu de bicarbonate de soude (ratio : 1 tasse de pâte tomate pour un quart de tasse de bicarbonate de soude).

    Laisse mijoter doucement, à découvert

    Pour obtenir une bonne demi-glace de légumes, utilise les mêmes astuces de préparation d’un fond à base de viande : fais-la mijoter doucement. 

    Mais attention ! Évite de la laisser bouillir. Pourquoi ? Apparemment, l’agitation causée par l’ébullition empêche les particules de remonter à la surface. 

    Filtre avec des mailles fines

    J’ai utilisé mon sac à filtre de boisson à base d’oléagineux pour exprimer le liquide au maximum. (Laisse refroidir le mélange pour ne pas cuire tes mains sur le sac). Si tu n’as pas cet accessoire, un tamis à mailles fines (un chinois) fera l’affaire. 

    Mouline la préparation avant de la filtrer.

    Ceci te permettra de tirer un maximum de saveur. Mais si tu es comme moi et que tu n’aimes pas salir trop d’ustensiles de cuisine, tu peux assurément sauter cette étape. (Je te l’avoue, j’ai assurément sauté cette étape).

    Mélange très bien tes agents épaississants

    Tu as deux options : incorpore la poudre épaississante et la pectine séparément ou mélange-la à la pectine jusqu’à ce que tu brises méticuleusement les grumeaux. 

    Aucun grumeau ne doit entrer dans la sauce épaisse. Sinon, tu te retrouveras à les écraser avec le dos de ta cuillère pour les faire disparaître pendant une éternité pareil à l’exercice de désentortiller les fils emmêlés d’une pelote de laine.

    Des réponses à tes questions brûlantes

    C’est quoi de la demi-glace ?


    Dans la cuisine classique, la demi-glace est une sauce réduite, réalisée à partir d'un fond brun, généralement d’os de veau et parfois de bœuf ou de carcasses de volaille et de légumes (céleri, oignons ou poireaux, carotte, pâte tomate). Ainsi, elle tire sa texture gélatineuse de la moelle des os utilisés dans le fond brun, et sa couleur de la caramélisation des viandes et des os préalablement au mouillage. On y ajoute parfois de la tomate et des aromates (laurier, thym, persil, poivre).

    La demi-glace sert de base pour de nombreuses sauces.

    Selon le niveau de réduction, elle porte différents noms. Lorsque son niveau de réduction est moindre, on l’appelle sauce espagnole et lorsque son niveau de réduction est très élevé, on l’appelle glace de viande, d'où son nom demi-glace.
    En gastronomie française classique, la demi-glace est considérée comme la reine des sauces. Et en gastronomie végé, elle conservera volontiers sa couronne 👑.

    Comment obtenir une demi-glace végé bien collante et gélatineuse


    Pour ce faire, on utilise des agents épaississants pour que la sauce puisse bien coller sur les ingrédients à agrémenter. 

    Ça peut être de la gomme de guar, de la gomme xanthane ou autre poudre épaississante. Pourvu que ce soit quelque chose qui épaississe les sauces et les soupes. Ou bien, ajoute tout simplement de la farine tout usage non blanchie. Enfin, la recette appelle de la pectine pour rappeler la texture gélatineuse. 

    Comme mentionné précédemment, la demi-glace est une sauce réduite, réalisée à partir d'un fond brun. Celui-ci prend du corps grâce à l’extraction du collagène des os et cartilages. Autrement dit, le collagène se transforme en gélatine et donne au fond sa consistance gélatineuse. C’est aussi la gélatine qui fait qu’un bon fond prend en gelée une fois refroidie.

    Ainsi, dans la version végétale, c’est à l’aide de la pectine qu’on substitue les os et les cartilages. 

    Cette étape est possiblement facultative. Mais bon, pourquoi ne pas lui conserver, à cette sauce, son statut d’altesse ? 👑

    Que faire avec les restes des légumes ?


    Voici quelques solutions pour éviter le gaspillage :

    1 / Déshydrate-les

    Si tu as déshydrateur, déshydrate les légumes pendant 12-16 h ou jusqu’à ce qu’ils soient secs, réduis-les en poudre dans un mélangeur pour en faire un bouillon en poudre. Si tu n’as pas cet appareil, laisse-les cuire au four à 100 °F (38 °C) avec la porte ouverte jusqu’à ce qu’ils soient secs.

    2 / Transforme-la en purée

    Mouline-les avec un peu d’eau. Mets une partie au congélo et conserve l’autre partie pour rehausser le goût de tes plats.

    3 / Nourris la terre

    Enfin, mets-les au compost pour ton jardin ou la ville.

    D’autres variantes créatives

    Pour une demi-glace au goût moins prononcé, mets d’autres types de champignons, tels que les champignons blancs, café ou portobello.

    La pâte tomate fonctionne bien ici pour fournir une concentration de saveur de tomate. Elle peut agir en tant qu’épaississant aussi une fois le liquide filtré. Par contre, ça changera le goût (plus d’acide et plus d’umami). Elle peut être remplacée par de la Passata. 

    Pour encore plus d’umami, ajoute un peu de tamari ou de la levure alimentaire.

    Avec quoi la combiner ?

    Comme mentionné plus tôt, la demi-glace est géniale pour donner de la profondeur de goût à tes préparations. Incorpore-la dans les plats suivants :

    • Des pâtes alimentaires, toutes sortes ;
    • Du risotto, de riz ou d’orge ;
    • Des soupes et des ragoûts ;
    • Des sautés de légumes ;
    • Des pommes de terres, au four ou en purée ;
    • Du tofu et du tempeh sautés.

    Elle est très polyvalente, alors fais des expériences !

    Utilise-la dans ces recettes-là !

    • Soupe de haricots noirs épicée et sans tracas
    • Potage au brocoli et aux pois vif
    • Pâtes crémeuses au maïs de Melissa Clark {version végane}
    • Pâtes hyperprotéinées et courgettes façon pappardelle
    • Ragoût de pois chiches épicés avec noix de coco et cari
    • Salade de lentilles, d’orge perlée et de patate douce copieuse

    Prépare cette sauce maintenant

    Un peu de savoir-faire est tout ce qu’il faut pour préparer une demi-glace maison.

    Elle a de quoi rendre jalouses les préparations du commerce, avec leurs additifs non accueillants.

    Le produit fini n’a rien de coloré, mais tu obtiens une sauce onctueuse, légère et prête à coller sur n’importe quel plat dont tu veux rehausser la saveur.

    Tu verras, tes plats simples deviendront des plats féeriques avec l'ajout de demi-glace.

    Maintenant que la demi-glace n’a plus de secret pour toi, tu es prêt·e à en préparer des versions maison !

    Trois petits pots contenant de la demi-glace
    Stocke ta demi-glace dans des bocaux ou dans des mini sacs en plastique refermables. Recette inspirée du site Web Chef's Steps.

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    A man, dressed in a dark blue shirt, holds a spoon in his left hand and pours brown sauce into a white enamel mug that he's holding in his right hand]
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    Demi-glace de légumes

    Cette délicieuse sauce est parfaite pour napper les légumes, parfumer les pommes de terre en purée ou rehausser le goût de n’importe quel plat. Assez sophistiquée, elle contient plus de 10 ingrédients. Toutefois, si tu veux quelque chose de plus simple, omets ceux où tu vois marqué « facultatif ». Elle sera tout même savoureuse. L’avantage d’une demi-glace, c’est de donner un goût savoureux, de l’umami, à tes préparations. Tes amis adoreront le goût charnu qu’elle évoque. Tu peux couper la quantité d’ingrédients de la recette de moitié, mais autant faire une bonne quantité de sauce si tu mets tout ce temps à la préparer. Qui plus est, personne ne t’en tiendra rigueur si tu veux embaumer ta cuisine plus d’une fois.
    Temps de préparation30 minutes min
    Temps de cuisson1 heure h 45 minutes min
    Type de plat: Sauce
    Cuisine: Française
    Mot-clé: champignons, demi-glace, fait d'avance, sauce, shiitake, umami
    Servings: 7 cups
    Calories: 1025kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 1 aubergine moyenne
    • 1 petit chou-fleur ou la moitié d’un gros chou-fleur (facultatif)
    • ½ céleri-rave moyen (facultatif)
    • 1 betterave (facultatif)
    • 1 broccoli entier
    • 4 carottes moyennes
    • 2 oignons ou poireaux
    • 8 champignons Shiitake frais (remarque)
    • 4 lanières branches de céléri
    • 1 bulbe d'ail
    • ¼ tasse de vin blanc (facultatif)
    • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate (pâte tomate) (remarque)
    • 8 lanières de kombu (facultatif)
    • 8 brins de thym
    • 3 L d'eau (12 tasses)
    • 2 cuillères à café de gomme de guar ou de xanthane
    • 2 cuillères à café de pectine (remarque)
    • 1 cuillère à café de sel
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • À l’aide d’une mandoline ou d’un éplucheur à légumes, couper ou râper finement les légumes et les transférer dans une plaque à cuisson profonde ou un plat au four.
    • Ajouter la pâte de tomate et, si désiré, le kombu. Mélanger pour combiner.
    • Mélanger les légumes avec de l'huile pour empêcher que les légumes collent. Transférer au four et rôtir pendant environ 45 minutes. Vérifier les légumes toutes les 20 minutes environ, en remuant et en tournant au besoin pour éviter que les bords ne brûlent.
    • Ajouter de l'eau aux légumes et remettre au four pendant 30 à 40 minutes.
    • Pendant la cuisson au four, mélanger les ingrédients secs dans un petit bol. Écraser avec une fourchette jusqu'à ce qu'il soit complètement incorporé, en brisant les grumeaux.
    • Filtrer le bouillon dans une casserole. Facultativement, gratter et décoller les morceaux de légumes restants sur la plaque de cuisson avec du vin, puis filtrer soigneusement dans un coin vide du tamis pour ne pas perdre le vin dans le tas de légumes.(Il se formera possiblement une mince couche à la surface.)
    • À feu moyen, réduire le bouillon à environ la moitié de son volume d'origine. Retirer du feu.
    • Fouetter les ingrédients secs dans la demi-glace jusqu'à ce qu'ils soient complètement incorporés.
    • Servir dans les plats désirés.

    Notes

    • Les légumes : tu peux mettre autant de légumes que tu veux. Les légumes qui flétrissent facilement feront bien l’affaire. Assure-toi qu’il y ait plus de légumes salés que sucrés, sinon la sauce risque d’être sirupeuse et écœurante.
    • Les champignons : les shiitake donnent vraiment du goût. Les champignons déshydratés ont un goût beaucoup plus prononcés que les frais, alors si tu utilises ceux-là, réduis la quantité de moitié et fais-les tremper dans de l’eau pour les réhydrater. Si tu aimes moins cette sorte de champignons, remplace-les par des champignons blancs ou café ou quatre champignons portobello.
    • La pâte tomate fonctionne bien ici pour fournir une concentration de saveur de tomate. Elle peut agir en tant qu’épaississant aussi une fois le liquide filtré. Par contre, ça changera le goût (plus d’acide et plus d’umami). Elle peut également être remplacée par de la Passata. Fais sauter la pâte de tomate pour adoucir son goût.
    • Le sel : il n’y a peu de sel dans cette recette, mais ajoutes-en si tu ne mets pas assez d’ingrédients salés comme le céleri, le céleri-rave ou le kombu.
    • Les épaississants : si tu penses rarement utiliser la gomme de guar ou la gomme de xanthane, tu peux opter pour de la fécule de maïs ou de la farine tout usage non blanchie à la place (beaucoup moins cher, en plus).

    Nutrition

    Calories: 1025kcal | Carbohydrates: 214g | Protéines: 49g | Fat: 8g | Lipides saturés: 1g | Graisses polyinsaturées: 2g | Graisses monoinsaturées: 1g | Sodium: 3859mg | Potassium: 8217mg | Fibre: 73g | Sucre: 79g | Vitamine A: 46283IU | Vitamine C: 916mg | Calcium: 960mg | Fer: 16mg

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    Le cadeau de se faire servir

    Juil 24, 2020 · Leave a Comment

    Sois averti·e : si tu es un fin gourmet endurci·e, bouche tes oreilles. Mes prochains mots seront pour le moins obscènes : je ne suis pas une vraie cuisinomane. Une vraie passionnée de cuisine.

    Je ne suis pas les restaurants qui ouvrent et ferment et rouvrent ni les phénomènes de mode en cuisine ni une multitude de cours de cuisine. Je ne fais pas dégustation du vin ni de tourisme culinaire. Enfin, je ne l’ai jamais fait.

    Certes, la nutrition et la santé m’animent et et la science alimentaire pique ma curiosité. La vérité, c’est que je vibre plus à l’idée d’épater mes amis pour recevoir une pluie de compliments que de créer de nouvelles recettes  impromptues. Appelle ça un faible estime de soi, je ne sais pas, mais ça me fait du bien.

    Cuisiner, c’est du boulot. Je parle pour moi, hein.

    Ça ne m’emballe pas de passer un temps fou et éprouvant pour les nerfs devant les fourneaux pendant plus d’1 h afin de réussir certains plats. Ça ne m’amuse pas à devoir nettoyer les éclaboussures qui ont volé sur la cuisinière, par-terre ou en dessous de la hotte. Et ça ne m’enthousiasme pas de laver les comptoirs tachetés de morceaux d’ingrédients et toutes les casseroles.

    En effet, le nettoyage de casseroles et de tout le reste me rebute.

    Une fois, j’ai vu sur Instagram la publication d’une fille  qui montrait son comptoir en désordre comme on le verrait à la fin d’un repas pour dix personnes. Elle était toute stylée à la bohémienne avec un chapeau à bords flottants. Après avoir commenté pauvre toi, tu devras te taper toute cette vaisselle, elle m’a répondu que c’est ce qu’elle adorait faire. Ça la détendait. Soit elle était une grande menteuse, soit je suis anormale.

    J’ai cuisiné avec une amie qui rangeait tout de suite après avoir utilisé un ingrédient. Hyper efficace. C’est évidemment ce qu’il faut faire, mais moi, je n’y arrive simplement pas.

    En raison de cela, pour éviter de m’éterniser dans la cuisine et de me taper la vaisselle, je pourrais me nourrir de lentilles vertes à même la casserole à chaque repas. Du quinoa fade aussi. Avec un peu de sel. Et de l’huile d’olive. Et quelques épices.

    Bon, je digresse.

    Cette histoire commence avec des kits de repas que je recevais chaque semaine il y a deux mois de cela. 

    En effet, arrivaient devant ma porte, dans une grosse boîte, trois ensembles d’ingrédients séparés en portions en avance et parfois, partiellement apprêtés pour cuisiner des repas faits maison. Comment ça ? Tu dis.

    Eh ben, ce n’était pas mon idée. C’était une initiative de M. Agréable.

    Une ruse ingénieuse pour prendre plaisir à cuisiner

    J’étais ravie de me poser le derrière trois fois par semaine et de me faire servir. Parfois, une fille veut simplement flemmarder.

    Donc, oui, M. Agréable avait pris un abonnement du service de livraison de repas faits maison GoodFood, similaire à Hello Fresh en Allemagne ou Blue Apron aux États-Unis. 

    Pour que ça plaise à tous, il avait opté pour des repas végétariens. À vrai dire, ça a plus réjoui les  gars que moi. Beaucoup des recettes contenaient une tonne de fromage. Je n’en consomme pas, moi, tu sais. 

    Mais j’ai pu trouver une façon d’en profiter aussi.

    Les plats de Goodfood sont censés prendre le temps indiqué, mais honnêtement, ça me prenait toujours plus de temps que prévu. Ça aurait été moins le cas, si j’avais pratiqué les recettes mille fois. Il faut dire que je suis une tortue en cuisine aussi.

    Si ce n’était pas des ingrédients précoupés, ça aurait été encore pire. On reçoit presque tout de sorte que ce soit prémesuré aussi. 

    En effet, les ingrédients se trouvent souvent dans des mini-contenants ou des sachets préparés pour te faciliter la vie. Parfois, c’est exagéré, je trouve. Tu peux te retrouver avec une gousse d’ail épluchée ou trois brins de persil dans un petit sachet ou un contenant.

    Mon commentaire négatif : à la fin d’une recette, quoique faits à partir de matières recyclées, beaucoup trop de sachets et de petits contenants remplissaient ma poubelle. C’était épouvantable.

    Autrement, leur réussite réside à coup sûr dans la rapidité de la préparation, le côté savoureux des plats et les instructions à suivre dans leurs fiches-techniques. 

    Ces fiches-techniques indiquent, à l’endroit, les ingrédients et le matériel à utiliser. À l’endos, on y retrouve la recette pas à pas avec des photos.

    En tout cas, tout était délicieux.

    Mon palais s’est délecté de plats d’inspiration mondiale. 

    Goodfood nous proposait des recettes venus des quatre coins du monde. De l’Orient à l’Occident, en passant par l’Italie, l’Inde et le Maroc.

    Nous nous sommes régalés avec le dal de lentilles rouges au lait de coco, servi avec une salade d’épinards aux raisins de Corinthe et des naans chauds. Nous avons chargé nos bols avec le chili verde végé aux haricots blancs et à la courge musquée, accompagné de chips de tortilla maison. Nous avons attaqué le risotto citronné avec pois verts et basilic, garni de mozzarella fraîche – pour les gars – et accompagné d’une salade de roquette et de chou rouge.

    Avant de t’achever complètement avec ces descriptions douloureusement alléchantes, je te parlerai de mes plats suprêmes. Je me suis léchée les babines avec deux plats absolument renversants. 

    J’ai émis plusieurs gémissements en aspirant bruyamment le mee goreng (nouilles frites aux épices) avec des nouilles de Shanghai fraîches et des légumes multicolores croquants, couronnée d’arachides concassées et parfumées à l’ail et au jus de citron vert et de feuilles de coriandre. (Le mee goreng est incontournable de la cuisine de rue indonésienne. Ici, il incluait des poivrons rouges et des carottes nantaises multicolores.) 

    Et plus que tout, je me suis presque évanouie en enfournant les patates douces rôties garnies de chana masala saupoudré de menthe fraîche, le tout reposant sur une purée ou sauce d’avocats rafraîchissante au concombre. La sauce était censée être un raïta composé de yogourt et de purée d’avocat, mais comme je suis anti-produits laitiers, je l’ai enlevé. La purée d’avocat contenait des ingrédients de base qu’on retrouverait dans le guacamole. C’était di-vin.

    Même si la sauce avait été dépouillée, beaucoup de murmures et de soupirs se sont ensuivi.

    En tout cas, chaque fois que je cuisinais les plats, je scrutais les fiches-techniques pour comprendre pourquoi les plats étaient si goûteux. 

    Et après quelques plats cuisinés, une lumière s’est allumée dans ma tête. 

    Des révélations assourdissantes.

    En fait, les recettes étaient appétissantes en raison de deux choses : les sauces et les mélanges d’épices. 

    Sache, chèr·e convive, que j’ai fait des fouilles pour toi. Comme je t’ai dit plus tôt, GoodFood donne des super fiches de recettes qui indiquent, à l’endroit, les ingrédients et le matériel à utiliser et, à l’endos, la recette pas à pas. 

    Mais elles ne détaillent pas toujours précisément les ingrédients des mélanges des épices ou des sauces. Notamment, les demi-glaces de légumes.

    Et c’étaient elles qui m’intriguaient énormément.

    Tel un animal truffier, j’ai repéré le trésor sur l’emballage principal. En remarquant l’ajout de fécule de maïs, je suis arrivée à la conclusion qu’une demi-glace n’est pas moins qu’un bouillon de légumes épaissi. Ce serait une autre solution si tu n’en trouves pas en magasin.

    Pour faire une histoire courte, j’ai essayé de reproduire le même résultat, mais je n’aboutissais pas exactement à la même texture ni au même goût. 

    Mais ma curiosité profonde m’a porté fruits.

    Finalement, j’ai fini par dénicher une recette d’une demi-glace sur Internet que j’ai reproduite dernièrement. Elle contient une combinaison de légumes sucrés, salés et relevés et de champignons shiitake.

    Quand j’ai eu terminé la préparation de ma sauce, j’étais ravie ! Et j’ai obtenu une quantité qui me durera pendant très longtemps.

    La demi-glace était complexe et aromatique, riche mais certainement pas trop épaisse, soyeuse. Elle dévoilait une séquence d’arômes qui s'ouvrait avec la légère accentuation du vin, se poursuivait avec la saveur ronde et boisée des champignons shiitake et se terminait avec la douceur des betteraves et des carottes. 

    Je ne connais pas de meilleure façon de la décrire comme une sauce qui semblait impeccablement française, c’est-à-dire qu’elle avait un goût harmonieux et raffiné.

    Elle assez renversante pour qu’elle fasse de moi une cuisinière prête à nettoyer les éclaboussures engendrées par ma maladresse et à les lécher amoureusement.

    Obtiens la recette ici

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    Mousse au chocolat sans cuisson exquise

    Juil 16, 2020 · Leave a Comment

    La mousse, pour moi, est LE dessert de fantaisie. Et cette mousse sans produits laitiers est le dessert rêvé : elle est incroyablement légère et aussi outrageusement riche et crémeuse.

    Attention, tu risques d’en manger une quantité alarmante.

    3 mini pots de mousse au chocolat garnis de gros flocons de noix de coco
    Mousse au chocolat sans cuisson avec flocons de noix de coco
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    Une onctuosité démente en un rien de temps et sans tracas

    En ce qui a trait les mousses traditionnelles (c.-à-d. à base d’œufs et de produits laitiers), certaines mousses sont denses et collantes. D'autres sont mousseuses, presque écumeuses, avec la sensation en bouche d'une guimauve.

    Quoique la texture ne soit pas exactement comme une mousse traditionnelle, je trouve que la mienne se trouve carrément, joyeusement, au milieu. Elle est molle et crémeuse, légère mais solide. Un peu dense, oui, mais on ne peut pas demander plus d’une mousse au chocolat faite en quoi… deux, trois étapes ? Oui, chèr·e convive, cela ne te prendra pas plus de 10 minutes (après les étapes préliminaires) pour obtenir un tel délice et pas plus de 10 secondes pour t’en lécher les babines.

    Ce n'est pas trop sucré, non plus. Elle est sombre et profonde, complexe, et enrichie de suffisamment d’essence de vanille pour compléter le goût du chocolat, mais sans rivaliser avec.

    De quoi être au paradis !

    Et ça se fait aussi sans effort.

    En pâtisserie traditionnelle, la mousse est rarement classée comme étant facile à faire. La liste d'ingrédients est assez courte et la méthode est simple, mais on a affaire à des ingrédients ayant différentes contraintes de temps et de température, ce qui signifie qu'il est extrêmement important d'être préparé·e.

    C’est tout le contraire en pâtisserie végétalienne. Tu n’as pas besoin d’être aux commandes comme si ta vie en dépendait.

    Pas besoin de lire entièrement la recette 1 000 fois et de prendre à l'avance tous les outils nécessaires. Pas besoin de préparer les ingrédients selon leur ordre de contrainte de temps (de la plus grande à la moindre). Pas besoin de mélanger les ingrédients en étant sérieux comme un pape.

    Qu'est-ce qu'on met dedans ?

    Tout comme la recette traditionnelle, seulement quatre ingrédients te suffiront.

    Vue de dessus des ingrédients de la mousse au chocolat végétalienne (dans le sens des aiguilles d'une montre) : dattes Medjool dans un bol en verre, une tasse à mesurer en pyrex avec de l'eau, des avocats coupés en deux, du sirop d'érable dans un petit pot, de la poudre de cacao dans une petite assiette, des assiettes Medjool dispersées et de la vanille extrait dans un ensemble de cuillères à mesurer.
    Ingrédients pour la mousse au chocolat sans cuisson (dans le sens horaire) : des dattes Medjool, de l’eau, des avocats, du sirop d’érable, de la poudre de cacao et de l'essence de vanille.

    Les ingrédients principaix

    • Dattes – en général, j’utilise des dattes Medjool, car elles ont une consistance collante. Elles font un excellent substitut à d'autres options collantes riches en sucre, telles que les sirops, les caramels et les sucres caramélisés. Elles sont assez chères, c’est vrai, alors tu peux les remplacer par les dattes dénoyautées ordinaires. Mais dans ce cas, choisis-en qui sont aussi moelleuses et qui n’ont pas la peau habituellement plus épaisse. Aussi, sache qu’une grosse datte Medjool équivaut à deux dattes ordinaires (1 datte Medjool = 2 dattes ordinaires).
    • Avocats – on en utilisera pour donner du corps, la texture épaisse et crémeuse. Ne t’en fais pas, tu ne remarqueras pas le goût de l’avocat. Il sera dissimulé par l’amertume du cacao et la douceur des dattes et du sirop d’érable. Côté nutrition, ils apportent de bonnes sources de gras essentiels nécessaires pour la bonne santé.
    • Poudre de cacao – la pièce maîtresse de notre mousse. C’est ce qui va donner la belle couleur chocolatée et recouvrir celle de l’avocat. Quand il est cru, le cacao est considéré comme un superaliment regorgeant d’antioxydants et s’opposant aux radicaux libres (responsables du processus de vieillissement et d’apparition de maladies).
    • Sirop d'érable – quand on peut choisir un produit local, autant le faire ! Le sirop d’érable est un produit typiquement québécois que j’a-dore. On en ajoute pour allonger la texture de l’avocat. Aucun édulcorant n’est bon pour la santé, mais tu peux te rassurer que comparer à d’autres, comme le sucre blanc raffiné, il contient une bonne source de manganèse et de zinc, favorables à la santé de la peau, entre autres.

    Comment faire cette mousse sans cuisson de toutes pièces étape par étape

    Les étapes sont assez simples. D'abord, tu fais tremper les dattes dans de l'eau pour les ramollir. Entre-temps, tu écrases les avocats. Après quoi, tu ajoutes tous les ingrédients dans le robot culinaire, tu l'actionnes et voilà.

    En train d'écraser les avocats au préalable
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    En train de faire la mousse au chocolat sans cuisson pas à pas

    1/ Dénoyaute les dattes medjool et fais tremper pendant 30 minutes ;

    2/ Place les dattes, le sirop d’érable et la vanille dans un robot culinaire muni de la lame en « S » ;

    3/ Ajoute les avocats, la poudre de cacao et l'eau et mélange jusqu'à l’obtention d’une consistance lisse et crémeuse.

    4/ Mélange jusqu'à l’obtention d’une consistance lisse ;

    5/ Mélange jusqu'à l’obtention d’une consistance lisse et crémeuse ;

    6/ Réfrigère la mousse pendant au moins 2 heures avant de servir.

    Comment obtenir la plus exquise des mousses au chocolat sans produits laitiers et sans cuisson

    Choisis les bonnes dattes

    En général, j’utilise des dattes Medjool, car elles ont une consistance collante. Elles font un excellent substitut à d'autres options collantes riches en sucre, telles que les sirops, les caramels et les sucres caramélisés. Elles sont assez chères, c’est vrai, alors tu peux les remplacer par les dattes dénoyautées ordinaires. Mais dans ce cas, choisis-en qui sont aussi moelleuses et qui n’ont pas la peau habituellement plus épaisse. Aussi, sache qu’une grosse datte Medjool équivaut à deux dattes ordinaires (1 datte Medjool = 2 dattes ordinaires).

    Prends des avocats mûrs pas trop

    À l’épicerie, presse un peu les avocats pour voir s’ils sont assez mûrs. S’ils sont trop mûrs, tu auras un goût d’avocat trop prononcé.

    D'autres variantes créatives

    Cette mousse est ultra facile à faire si on la veut en très peu d’étapes. Mais si tu veux te rapprocher le plus possible de la version traditionnelle, tu peux varier les ingrédients qui composent la base. Voici quelques options de base :

    • Mousse au chocolat à base de crème de noix de coco fouettée ;
    • Mousse au chocolat à base de lait de noix de coco, épaissi avec de la gomme de xanthane ;
    • Mousse au chocolat à base de crème de cajou, émulsifiée à la lécithine de soja ou de tournesol ;
    • Mousse au chocolat à base d’une combinaison de purée de noix de coco et de noix de cajou, le tout émulsifié à la lécithine de soja ou de tournesol.
    • Mousse au chocolat à base de poudre de cacao et de caroube si tu as peur que le cacao surexcite ton rythme cardiaque.

    Si tu désires ajouter facultativement un épaississant, l’agar agar sera le choix approprié.

    Comment la servir ?

    La mousse au chocolat est un délicieux dessert en soi, alors place-la tout simplement dans une coupe seule. Pour quelque chose de plus fantaisiste, agrémente-la avec de l’essence de café expresso ou de l’alcool comme du rhum ou du brandy, par exemple.

    Pour apporter un contraste de couleur ou de texture, saupoudre-la de noix de coco séchée et râpée ou de noix concassées. Ou bien, nappe-la de caramel salé, comme celle dans ma recette de brownies.

    Voici d’autres idées de présentations différentes : dans des bols, dans de petits verres à whisky avec quelques framboises fraîches sur le dessus; et, pour un pique-nique, dans de minuscules gobelets en papier avec une cuillerée de crème fouettée. Autrement, seule, elle peut agir comme un élément de superposition dans les gâteaux. Et enfin, mets-la au congélateur et fais-en une glace à la mousse au chocolat !

    Quelle que soit la façon choisie de la servir, commence par de petites portions; ce n’est pas des blagues. Elle est assez riche.

    Des réponses à tes questions brûlantes

    Est-ce que la mousse au chocolat sans produits laitiers comporte des œufs ?

    Non, elle est 100 % végétale. À l’origine, les œufs sont là pour donner le corps et la texture à la mousse. Dans une mousse au chocolat végétalienne, on peut les remplacer par un ingrédient qui occupera le même rôle, tel que l’avocat, la crème de noix de cajou ou la crème de noix de coco fouettée.

    Peut-on congeler la mousse au chocolat ?

    Absolument ! Tu peux congeler la mousse au chocolat, et elle durera au congélateur jusqu'à 2 mois. Lorsque tu seras prêt·e à la réutiliser, transfère-la au réfrigérateur et laisse-la décongeler là jusqu'à ce que tu puisses la servir à la cuillère. Ou bien, fais carrément une glace à la mousse au chocolat !

    Prépare ce plat maintenant

    Quand il s’agit de se gâter avec un dessert cochon, sers-toi une mousse au chocolat qui te ravira jusqu’à la dernière lichette.

    Même sans oeufs et sans produits, elle ne te decevra absolument pas. En plus de te faire nager dans la béatitude, elle te nourrira de nutriments bienheureux.

    Alors, saisis tes quatre principaux ingrédients, concocte-toi ce délice en un tour de main et sers-la avec circonspection et avec lenteur, de sorte à ne pas laisser son onctuosité et sa beauté t’assommer.

    Mousse au chocolat dans trois petits pots avec de gros flocons de noix de coco sur une assiette tenue par un homme en arrière-plan
    De Raw Food Made Simple de Jennifer Cornbleet

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    Chocolate mousse in three small jars with large coconut flakes on top.
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    5 from 1 vote

    Mousse au chocolat sans cuisson

    Il faut prendre cette mousse au chocolat au sérieux. Si tu es un·e cochonn·e total·e de desserts, je te recommande que tu t’offres ce dessert coupable en petites portions. Quoique l’avocat soit utilisé comme base pour remplacer le beurre, la crème et les œufs, cette mousse sans cuisson est outrageusement riche. La recette fait six à huit portions, et je suis plutôt sûre que tu pencheras probablement pour huit.
    Temps de préparation10 minutes min
    Soaking & Cooling Time2 heures h 30 minutes min
    Temps total2 heures h 40 minutes min
    Type de plat: Collation, Petit déjeuner
    Cuisine: Crue/Sans cuisson
    Servings: 8
    Calories: 261kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 8 dattes medjool dénoyautées, trempées pendant 30 minutes et égouttées (ou 16 petites dattes ordinaires)
    • ½ tasse de sirop d'érable
    • 1 cuillère à café d'extrait de vanille (facultatif)
    • 3 avocats écrasés (environ 1 ½ tasse)
    • ¾ tasse de poudre de cacao non sucré (remarque)
    • ½ tasse d'eau
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Placer les dattes, le sirop d’érable et la vanille dans un robot culinaire muni de la lame en S et mélanger jusqu'à l’obtention d’une consistance lisse.
    • Ajouter les avocats, la poudre de cacao et l'eau et mélanger jusqu'à l’obtention d’une consistance lisse et crémeuse.
    • Réfrigérer pendant au moins 2 heures avant de servir.
    • Recouverte d'une pellicule de plastique, la mousse au chocolat se conservera dans le réfrigérateur pendant 3 jours et dans le congélateur, pendant 2 semaines.
    • Saupoudrer la mousse avec de la noix de coco séchée et râpée.

    Notes

    • Choisis les bonnes dattes : En général, j’utilise des dattes Medjool, car elles ont une consistance collante. Elles font un excellent substitut à d'autres options collantes riches en sucre, telles que les sirops, les caramels et les sucres caramélisés. Elles sont assez chères, c’est vrai, alors tu peux les remplacer par les dattes dénoyautées ordinaires. Mais dans ce cas, choisis-en qui sont aussi moelleuses et qui n’ont pas la peau habituellement plus épaisse. Aussi, sache qu’une grosse datte Medjool équivaut à deux dattes ordinaires (1 datte Medjool = 2 dattes ordinaires).
    • Prends des avocats mûrs pas trop : À l’épicerie, presse un peu les avocats pour voir s’ils sont assez mûrs. S’ils sont trop mûrs, tu auras un goût d’avocat trop prononcé.
    • Ajoute de la poudre caroube : Réduis la quantité de la poudre de cacao et mélange-le à de la poudre de caroube si tu as peur que le cacao surexcite ton rythme cardiaque.

    Nutrition

    Calories: 261kcal | Carbohydrates: 43g | Protéines: 4g | Fat: 12g | Lipides saturés: 2g | Graisses polyinsaturées: 1g | Graisses monoinsaturées: 8g | Sodium: 10mg | Potassium: 702mg | Fibre: 9g | Sucre: 29g | Vitamine A: 146IU | Vitamine C: 8mg | Calcium: 57mg | Fer: 2mg

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    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

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    Nouveautés dans ma cuisine : accessoires de cuisine et vaisselle

    Avr 3, 2020 · Leave a Comment

    En ce moment, je suis dans un état d’esprit de magasinage inquiétant. Je salive sur des sites d’accessoires de cuisine et de vaisselle de style artisanal. Tout ça, pour pouvoir enjoliver mes photos et ma cuisine. Mais pas que ! C’est aussi pour me remonter le moral. 

    Ce n’est pas que je suis déprimée, non. Je m’ennuie. L’ennui, ce n’est jamais bon. Pourtant, j’ai tellement de choses à préparer ! J’ai travaillé fort pour toi, chèr·e convive.

    Récemment, j’ai cuisiné une demi-glace et de nombreux plats improvisés qui vaudraient la peine d’être présentés ici : un risotto citronné avec des pois verts, un risotto d’orge aux champignons, une salade panzanella… Hier, on a englouti des bols de choux-fleurs et de céleri-rave rôtis au miel sur un lit de couscous, recouverts d’une salade de tomates et de concombre arrosée d’une vinaigrette à la grenade.

    Et devine quoi ? Je suis encore en train de cultiver mon levain sauvage. J’en suis à mon troisième. Ah ! Je sais ! Longue histoire.

    Donc, dimanche dernier, je suis allée sur ce site que j’ai déjà mentionné une fois, Chic & Basta. Ce site met en vedette des produits d’artisans québécois.

    Et surtout, de la vaisselle hautement sensuelle 

    Comme plusieurs, je me suis laissée séduite par cet artisanat de l’époque. Cette époque où l’on travaillait la terre dans les cercles de fermières. 

    Maintenant, tout ce qui est fabriqué à la main est devenu beau. Je comprends pourquoi la poterie fait fureur. Elle devenue sexy !

    Plusieurs restaurants ont contribué à cet engouement par les temps qui courent. Ça a notamment pris naissance avec la nomination du restaurant Noma, situé à Copenhague au Danemark, prisé comme meilleur resto au monde en 2010. Le chef étoilé René Redzepi utilisait beaucoup la céramique locale.

    Vue à vol d'oiseau d'assiettes rustiques de différentes nuances de gris
    Assiettes, bols et tasses en céramique rustique des restaurants Noma

    Et beaucoup de chefs, et bien d’autres encore, l’ont imité. Désormais, on voit le grès gris ou blanc écru, mat, presque partout.

    Le mouvement « De la ferme à la table » a influé sur tout ce qui entourait la gastronomie et y ajouter un aspect rustique, naturaliste, hyper local. Bientôt, verrons-nous un mouvement « Du balcon à la table ? » Reste à voir.

    Bref, ça faisait un moment que je convoitais les produits de l’Atelier Trema. Ils ressemblent beaucoup à d’autres poteries que j’ai vues sur des sites Web de déco américaine (surtout californienne). Malheureusement, ceux que je désirais étaient épuisés partout. De toute façon, ça m’aurait sûrement coûté un bras pour me les faire livrer dans mon coin de pays.

    Alors, décidée, j’ai navigué dans la section de ladite collection sur le site, déposé les articles dans mon panier, payé et couru loin de mon ordi pour ne pas le regretter. L’affaire a été vite conclue.

    Hier, j’ai entendu la sonnette retentir. Évidemment, je me demandais bien qui pourrait sonner chez moi dans ce temps de confinement. J’avais complètement oublié mon achat du week-end.

    Oh ! Comme j’ai jubilé de joie lorsque j’ai ouvert mon colis. Magnifique.

    Un bol, un pichet et deux gobelets en céramique
    Saladier, gobelet et pot en céramique à deux tons de l'Atelier Trema

    It only took three days for them to receive my goods with no shipping charges. And they are hyperlocal. As you can see, what we seek is often closer to us than we think.

    Now I'm glad I dressed up my kitchen. And for the few purchases that I made, I think I don’t have to worry about my state of mind.

    Cuillères et fourchettes en bois dans un grand récipient en céramique bicolore (blanc et sable) à côté d'un bol à mélanger assorti avec des oranges dedans
    Saladier, gobelet et pot en céramique à deux tons de l'Atelier Trema
    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

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    Un rêve et un banneton

    Mar 27, 2020 · Leave a Comment

    Il y a quelques nuits de ça, je me suis réveillée en sursaut au milieu de la nuit. Une pensée horrible m’a secouée. Je ne pourrai pas faire mon pain au levain !

    Farine blanche dans un petit pot Mason et farine blanche dans une petite tasse à mesurer blanche
    Farine blanche et farine de seigle

    Bon, je sais que je suis obsédée avec ça. C’est mon troisième billet sur le sujet. Et ça ne sera peut-être pas le dernier. *Voix chantante*

    Tout récemment, notre gouvernement a annoncé que TOUS les magasins devaient fermer à partir de mardi 24 mars. Quand je l’ai appris, il ne me restait plus que 24 h pour aller faire mes achats nécessaires. Mon banneton !

    Avant-hier, j’ai parlé à une amie qui me disait combien elle était insouciante au regard de cette pandémie. Au début, elle invitait des gens à venir lui rendre visite. Elle invitait des enfants à venir jouer avec les siens aussi. Toute nonchalante. Plus personne ne l’appelle maintenant.

    L’air s’est épaissi. On respire la méfiance. La peur.

    Oh ! Montréal ! Toi qui étais une ville si accueillante. Maintenant, tu es devenue austère, grise. J’étais tellement bien dans les bois. La neige cotonneuse qui est tombée sur la ville il y a quelques jours est en train de fondre. Et il n’y a personne pour marcher dans la gadoue.

    Pour revenir à l’insouciance, je ne m’exclus pas, moi non plus. Mais depuis cette fameuse nuit, je ne pense qu’aux bactéries.

    Mon levain m’inquiète.

    La préparation du levain m’inquiète.

    L’explication que je t’ai donnée sur la préparation du levain m’inquiète.

    Et là, cette autre pensée me hante : C’est pas vrai ! T’ai-je dit de mélanger la pâte avec ton doigt ?! Ça, c’était avant l’arrivée du maudit virus. On veut nos bactéries, mais pas ce bidule-là dans le pain ! Ouais, je me vois bien donner du pain au levain et au COVID-19. En voilà de l’insouciance.

    Peu de temps après, la panique s’est estompée. Ce laid virus – parce qu’il l’est vraiment laid ; as-tu vu sa tête ? – sera zappé à la cuisson. Yes, burn baby, burn.

    Durant la journée, j’ai fait une quête éperdue.

    J’ai appelé deux magasins d’accessoires près de chez moi en guise de me procurer ce banneton si convoité. Avec l’espoir de courir, de me jeter par terre et de glisser en dessous de la porte juste avant qu’elle ne se ferme verticalement. Comme font les héros des films d’action. 

    Donc, le premier interlocuteur ne savait pas ce que c’était. Quand je l’ai dit en anglais, « bread bowl », il m’a répondu qu’il n’en avait pas. Les citadins modernes n’utilisent plus ce genre de chose. Ah ! bon !

    Le deuxième m’a aussi donné une réponse négative. Il m’a demandé quel en était l’avantage, ce à quoi j’ai répondu je ne sais pas. D’après lui, n’importe quel saladier ferait l’affaire. Bon, ben, on laisse tomber, alors.

    Sais-tu ce que c’est au fait ? Si tu l’ignores, un banneton est un panier d'osier sans anses pour faire lever le pain rond. J’ai vu ce truc pour la première fois lors de la démo vidéo pour expliquer comment faire du pain au levain.

    La nuit dernière, j’ai eu un rêve étrange. 

    J’ai rêvé que je faisais une soupe hyper crémeuse à la tomate dans un fait-tout couleur crème. Après, je l’ai transvidée dans un bol. Tout avait l’air de couler merveilleusement bien sans éclaboussures quand soudain, j’ai découvert des corps solides dans le fond.

    Il restait des ingrédients entiers : des tomates bien rouges et rondes et quelque chose d’autre dont je ne me souviens plus à présent. Mais je crois que c’était de couleur beige. Rond aussi. Est-ce que ça voulait dire que… ?

    Dès mon réveil, j’ai saisi mon portable. Comprends-moi, chère convive. Ce n’est pas dans mes habitudes de le consulter. Pas à la première heure avec mes yeux mi-fermés et crottés.

    Je ne consulte pas mes courriels. Je ne consulte pas mes réseaux sociaux. Je ne consulte rien. Juste l’heure. Et peut-être la météo.

    M. Agréable le fait systématiquement, complètement endormi, mais pas moi. À tel point qu’il peut m’arriver de rater mes textos, genre, pour me rappeler d’aller récupérer en voiture un collègue de travail avec qui je me suis entendue la veille.

    L’autre jour, c’est ce qui m’est arrivé et le pauvre a dû se taper 1 h 30 de transport en commun dans le froid hivernal de Montréal pour se rendre au boulot à 8 h du mat’. Ce n’est que quand je l’ai vu assis à son bureau et qu’il m’a dit qu’il s’inquiétait pour moi que je me suis aperçue de ma bévue. Désolée, Olivier. Heureusement, il m’a pardonné.

    Donc, oui, j’ai hâtivement saisi mon portable. 

    Et je ne me souviens plus pourquoi, mais j’ai pensé à un endroit unique.

    C’était une petite quincaillerie sympa spécialisée en cuisine dans la Petite Italie à deux pas de chez moi, la quincaillerie Dante.

    L’explication de mon geste me revient maintenant. Je pensais aux photos que je voulais prendre durant la journée. Après quoi, je me suis demandé si Dante n’en possédait pas de jolis accessoires que je pourrais bien me faire livrer.

    En ces temps de confinement, mieux vaut en profiter pour faire briller sa cuisine. Et par extension, transformer son chez-soi en un espace agréable, non ?

    Leur site semblait bien conçu. Dans le champ produit, j’ai saisi le mot « banneton ». Par hasard. Et boom. Je n’en croyais pas mes yeux. Le voilà qui me souriait à travers le petit écran.

    Alors, était-ce ça, la signification de mon rêve ? Me procurer un banneton à tout prix pour réussir la fabrication de mon pain ? Je le ferai assurément.

    La Petite Italie me manque aussi. Oh ! Douce rue Dante. Tant de perles à découvrir : 

    1. les épices Anatol pour sa grande variété d’épices (plus de 600 épices), de noix, de grains, de thés en vrac ; 
    2. la Pizzaria Napoletana, établie depuis 70 ans, pour son éventail de pizzas à croûte fine, son décor sobre et sa chouette terrasse (à l’intérieur, c’est comme si on était dans une immense salle à manger familiale) ; 
    3. en face de la rue, sa sœur, Miss Napoletana pour ses produits importés d’Italie et son « carreto » (chariot de glaces et de sorbets) de gelato l’été ; 
    4. Pasticceria Alati-Caserta pour ses desserts italiens jouissifs (approuvés par P’tit Montre) dans un décor rétro.

    Petite Italie, je viendrai déambuler tes rues plus souvent. Entre-temps, la balade se fera virtuellement pour que mon levain et moi puissions nous reposer en paix.

    [P.-S. Je devrais aussi me procurer un fait-tout, soit dit en passant. Je n’en ai pas.

    P.-P.-S. Je tiens à envoyer toutes mes prières pour les Italiens en ce moment qui sont en train de perdre beaucoup des siens.]

    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

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    Levain naturel sans effort

    Mar 22, 2020 · Leave a Comment

    Comme il est agréable de séjourner dans un chalet rustique, entouré de hauts conifères, pendant quelques jours. Mon bouquin Le Festin de Babette et moi sommes assis confortablement sur le canapé.

    Hier, les gars et moi sommes allés humer l’air printanier après une matinée de travail à la maison. On ne chôme pas, ici. M. Agréable fait du télétravail, P’tit Monstre fait de l’enseignement à la maison et, moi, j’en profite pour m’occuper de l’organisation de ma vie de blogueuse culinaire à temps partiel.

    Je te le rappelle : le gouvernement a demandé à la population de rester confiné à l’intérieur pour se protéger contre le coronavirus et aplanir la courbe de contagion. J’imagine que tu dois être dans la même situation, toi aussi. À moins que tu ne craignes rien, comme a dit aux nouvelles hier soir une nonagénaire hardie en se rendant à la pharmacie.

    Peut-être, même, tu profites de la situation pour faire comme si tu étais en vacances. Les Floridiens aux États-Unis pourraient t’en dire long. Ils se baignent joyeusement à la plage, comme si de rien était.

    Bref, lors de notre promenade agréable sous un ciel gris, nous avons fait une brève halte pour regarder les canards patauger dans la rivière depuis un petit pont.

    • Pont à Val-David
    • Rivière à Val-David
    • Rivière à Val-David
    Une promenade à Val-David

    Puis, nous avons cheminé jusqu’au centre du village de Val-David.

    Il faut dire que se procurer de la pâtisserie unique pour les gars a été leur grande motivation.

    As-tu déjà entendu parler des « cronuts » ? Val-David offre cette gâterie rare. « Cronughts » est un mot-valise composé du mot « doughnut »(beignet) et du mot « croissant ». Donc, c’est un croisement entre un beignet et un croissant. C’est un beignet feuilleté, quoi. Avec une couche de chocolat sur le dessus.

    Le village de Val-David était complètement désert. Pas une âme ne se profilait à l’horizon. Tous les magasins, les restos et les bistrots et les café étaient fermés. Sauf la boulangerie et pâtisserie La Mie Richard.

    Montrant Magasin Général
    Le Magasin général - accessoires de maison et café
    Montrant La Mie Richard Boulangerie.
    Boulangerie La Mie Richard

    M. Agréable a pénétré dans l’espace exigu et j’ai emboîté le pas. À peine y avais-je mis le bout de mon orteil dans l’entrée que je recevais un avertissement sévère de me tenir à l’écart.

    Même si on accompagnait quelqu’un, il fallait rentrer une seule personne à la fois ! m’a récriminé la dame, une sexagénaire aux cheveux courts et blancs, à la caisse. Son ton était quasi similaire à celui du nazi de la soupe dans l’émission Seinfield.

    Les autres clients ne pourraient pas deviner si M. Agréable et moi partagions nos bactéries intimes. Il fallait respecter les consignes de distanciation sociale, un point c’est tout. (Tu vois ! C'est pourquoi que tu dois commencer à faire ton levain naturel.)

    Mon envie de prendre des photos de la vitrine alléchante s’est vite dégonflée. Alors, comme une visiteuse dans un musée ou un zoo, j’ai observé les spécimens à deux mètres de distance : les Paris Brest, les mokas chocolats, les jardinières de fraises, les tartelettes aux fruits, les tartelettes à la pâte sablée, les tartelettes ci, les tartelettes ça...

    Meh, de toute façon, j’en ai tellement fini avec ces gâteries. F-i, fi, n-i, ni. Je n’avale plus ces choses qui sont riches, opulentes et bourrées de beurre et d’œufs depuis bien longtemps. N’empêche qu’elles avaient l’air alléchantes.

    M. Agréable est sorti avec un chou à la crème, un éclair au chocolat, deux carrés d’entremet framboise et un brownie. Moi, j’ai pris quelques mendiants en chocolat noir 80 %, une confiserie française à base de chocolat, de noix de Grenoble, des noisettes et des pécans.

    De retour à la maison, nous avons englouti nos restes de la veille :

    • Des pommes de terre à chair jaune croustillantes et cuites au four, coupées en quartier, panées dans de la fécule de maïs, de la poudre d’oignon, du sel et du poivre et humectées d'une fine couche d'huile d'olive
    • Des tomates grillées, garnies de lamelles d’ail et saupoudrées de sel de l’Himalaya et de poivre noir moulu
    • Du poivron rouge rôti, enduit d’un filet d’huile d’olive
    • De la salade romaine rafraîchissante et craquante avec de l’aneth et de la vinaigrette au citron Meyer

    Quelque temps après, je suis allée jeter un coup d’œil sur ma « créature ». Tu sais, mon levain sauvage. Le projet dans lequel je me suis lancée il y a trois jours. Je t’avoue que, en ce moment, je me sens un peu comme Dr Victor Frankenstein, criant haut et fort : C’est en vie ! C’est en vie !

    Oui, ma créature est bel et bien en vie.

    Elle a gonflé et est criblée de bulles, comme prévu.

    Vue à vol d'oiseau du levain avec des bulles dans un petit récipient tenu à deux mains.
    Levain naturel faisant des bulles après trois jours

    Et je l’ai appelée Nana David. J’ai été inspirée par la première syllabe de mon prénom, qui est la même que la dernière syllabe du prénom de P’tit Monstre et la même qu’une syllabe au centre du nom de la bactérie qui fait la une en ce moment (co-ro-NA-vi-rus). Le nom de famille David vient de la région où je séjourne depuis cinq jours, Val-David.

    Comme quoi il y a des synchronicités ici-bas.

    J’ai suivi les premières étapes évoquées dans mon billet précédent. C’était un jeu d’enfant.

    Mon plan initial était de le laisser les ferments agir pendant deux jours. Mais comme je n’ai pas l’équipement voulu, notamment ma balance et mes autres bébelles de cuisine, j’ai décidé de pousser ce processus jusqu’à trois jours.

    En tout cas, dans quelques heures, je quitterai cette région charmante par cette journée pluvieuse et violemment venteuse, ma foi, en ce début d’après-midi. (Bizarre ! Je vois mon petit courir de joie sous la pluie battante, sans son manteau d’hiver, avec sa luge ronde au-dessus de la tête.)

    Une fois chez moi, je pourrais m’occuper de gaver Nana pendant les 14 jours suivants.

    Entre-temps, tandis que les animaux sauvages profitent de leur liberté, tandis que les rues se vident de tout signe de vie, je profiterai pour cuisiner d’autres subsistances nécessaires.

    Je le ferai, en attendant que mon pain au levain apparaisse magiquement.

    Showing a sign that says Route des belles-histoires

    Prépare ton levain-chef maintenant !

    C’est le temps de revenir aux savoir-faire ancestraux. On est peut-être enfermé chez soi, mais c’est une occasion de te mettre à préparer des subsistances.

    Préparer ton levain-chef peut paraître intimidant, mais ce ne l’est pas du tout. Ça ne prend que deux ou trois ingrédients majeurs, un peu d’attention et d’amour soutenus. Et le tour est joué.

    Suis les étapes ci-dessus et tu seras en route pour préparer ton propre pain au levain ou d’autres pâtisseries gourmandes.

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    Bird's eye view of sourdough with bubbles in a small container held by two hands.
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    5 from 1 vote

    Levain naturel

    J’en suis qu’à mes débuts de la préparation du levain naturel, mais d’après les recettes que j’ai consultées, celle-là a l’air très simple. Cette étape te permettra de fabriquer plusieurs types de boulangeries ou de pâtisseries délicieuses, notamment ton pain au levain. Tu pourras le préparer immédiatement après, mais tu devrais t’engager dans un processus de nourriture abondante, de gavage, pendant les 14 prochains jours. Le mot d’ordre ici (ou bon conseil à suivre) est de peser les ingrédients afin que les résultats soient toujours constants.
    Temps de préparation5 minutes min
    Resting Time16 days d
    Temps total16 days d 5 minutes min
    Type de plat: Élémentaire
    Cuisine: Américaine, Canadienne
    Servings: 1 portion
    Calories: 535kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 75 g de farine de seigle biologique (½ tasse)
    • 75 g de farine blanche tout usage non blanchie (½ tasse)
    • 160 g d'eau de source, filtrée ou du robinet reposée depuis quelques heures (⅔ tasse
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Dans un contenant de 1 L, mélanger tous les ingrédients ensemble. Couvrir avec un linge propre par-dessus ou un couvercle de façon non hermétique (laisser un peu d’air passer, c’est le but de la fermentation) !
    • Laisser reposer le tout pendant deux à trois jours à température ambiante. La mixture va gonfler le deuxième jour, faire beaucoup de bulles, puis se dégonfler (une odeur plus ou agréable de fermentation se dégagera.) À ce stade, le levain-chef est né.
    • Prélever ¼ tasse (60 ml) de la pâte et la placer dans un contenant propre. Se débarrasser du reste. Ajouter 35 g (¼ tasse) de farine blanche tout-usage, 35 g (¼ tasse) de farine de seigle et ¼ tasse (60 g) d’eau tiède. Remuer vigoureusement et couvrir le contenant de la même façon précédente. Laisser reposer à température ambiante pendant 24 h.
    • Répéter cette opération toutes les 24 heures à température ambiante pendant 14 jours, ou jusqu’à ce que le mélange change d’odeur et dégage un parfum doux et agréable. Au bout de 14 jours, la préparation devrait tripler de volume, dans une fenêtre de 8 à 12 heures suivant le rafraîchissement.
    • Le levain naturel est prêt pour utilisation future.

    Notes

    Avant de faire du pain, rafraîchir (nourrir) le levain et attendre qu’il triple de volume. Utiliser une partie du levain pour faire un pain et continuer de nourrir le reste à température ambiante pour le garder en vie. Il doit y rester pour le garder actif.
    Toutefois, à défaut de fabriquer du pain dans les prochains jours, nourrir le levain, le laisser gonfler à température ambiante de 5 à 8 heures environ, puis le réfrigérer jusqu’à deux semaines. C’est ce qu’on appelle faire dormir le levain.
    Si tu veux te servir du reste du levain, tu peux l’utiliser de maintes façons. Jette un coup d'œil sur ce site Web pour t'inspirer (en anglais ; recettes non végétaliennes).

    Nutrition

    Calories: 535kcal | Carbohydrates: 114g | Protéines: 16g | Fat: 2g | Lipides saturés: 1g | Graisses polyinsaturées: 1g | Graisses monoinsaturées: 1g | Sodium: 11mg | Potassium: 361mg | Fibre: 11g | Sucre: 1g | Calcium: 34mg | Fer: 5mg

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    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

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    Levain naturel vital (de toutes pièces !)

    Mar 18, 2020 · Leave a Comment

    Faire son levain.

    Jamais je n’ai pensé à un tel concept. L’idée m’a toujours intimidée. En fait, l’idée m’a toujours effrayée. Elle l'a fait de la même façon que le coronavirus terrorise une bonne partie de la population par le temps qui court.

    Un sac de farine, une louche de farine de rhyme, un pot de farine blanche et une petite cuillère en bois sont posés sur une planche à découper en bois posée sur une chaise.
    Farine blanche et farine de seigle

    Ce ne sont pas les bactéries de cette préparation qui me mettent en émoi, non. C’est toute cette attention accrue à laquelle je dois me soumettre pour accompagner cette créature vivante.

    Prenons les plantes, par exemple. En principe, ce n’est pas compliqué de s’en occuper. Il faut juste les arroser régulièrement. Et peut-être, si on détient une once de tendresse en soi, il faut leur susurrer des mots d’amour pour que leurs feuilles resplendissent.

    Seulement, même quand j’achète les plantes à entretien minime, je me plante. Oui ! Je me plante même quand j’achète les moins exigeantes, les presque intuables, les dures à cuir qui poussent parfaitement dans des climats arides.

    Regarde ma sansevière (aussi appelée langue de belle-mère). Elle a récemment perdu quatre langues, qui s’étaient ramollies et affaissées sur elle-même, comme du linge avachi traînant sur le sol.

    Et mon jeune cactus de Noël. Ses guirlandes vertes tirent lourdement et tristement vers le sol ; il pleure de négligence humide. On pourrait m’arrêter pour planticide volontaire.

    Heureusement que mon petit monstre, autre créature vivante dont je m’occupe, ne souffre pas trop de mon handicap maternel. Mis à part ses cheveux durs comme une éponge à récurer, ses tirebouchons capillaires ou autres boules miniatures se portent bien. Même s'il reçoit une coupe de cheveux chaque trois, quatre mois ou je les démêle rarement

    Mais, tout n’est pas une tragédie. Je suis quand même capable d’avoir une attention soutenue... de courte durée peut-être, mais continue tout de même. De toute façon, en ce moment, je n’ai pas trop le choix.

    Je dois m’efforcer de devenir une pionnière.

    Je dois aller découvrir des terres inconnues, défricher des territoires inhabités, peut-être hostiles, telle une vaillante exploratrice des temps perdus. Car, pendant quatorze jours, le gouvernement prescrit de rester confiné chez soi pour aplanir la courbe de contagion du COVID-19.

    Ainsi, dans ces temps d’isolement forcé, ce qui m’importe le plus, c’est pouvoir subvenir aux besoins nutritifs de ma famille. Plus que que m’essuyer les petites parties humides de mon corps avec du papier de toilette.

    Et cela implique de faire un retour dans le temps pour survivre et devenir autosuffisante avec rien de plus que de la farine et de l’eau.

    Bon évidemment, il faudra ajouter d’autres aliments. Des aliments riches en nutriments essentiels sous peine de tomber en carences vitaminiques. Et nous ne voulons pas faire renaître des maladies oubliées à l’instar du scorbut (carence en vitamine C).

    Bref, le lendemain de l’annonce des fermetures des écoles par le gouvernement, en ce vendredi 13, cette idée de démarrer mon propre levain a germé dans mon esprit tandis que j’essayais de comprendre la différence entre les bactéries et les virus sur la toile.

    Si la plupart des bactéries sont douteuses, certaines d’entre elles sont nos chères amies.

    Oui, quand bien même les virus ne seraient pas les bienvenues dans mon temple sacré, je suis très sympathisante avec les bonnes bactéries. N’exagérons pas, nous ne pouvons pas devenir des germophobes timbrés dès que nous entendons parler de bactéries. Nous avons besoin de quelques-uns de ces microbes pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme intestinal (notre microbiome).

    Et, aussi je dois dire, nous en avons besoin pour nous donner du pain délicieux qui saura s’y glisser et se digérer avec facilité.

    Et donc, pendant que je m’informais sur un site de nouvelles locales à Montréal, une vidéo de l’animateur-cuisinier québécois Ricardo s’est révélée à moi. Il avait invité un membre de son équipe pour expliquer comment fabriquer son premier levain.

    Cet homme trapu et barbu nous a présenté son levain de trois ans et demi qu’il a baptisé en lui donnant un petit nom : son prénom. Sa recette, à lui, consiste à :

    • mélanger de la farine et de l’eau à parts égales et à laisser le tout reposer (fermenter) pendant 48 h ;
    • prélever une partie de la pâte, rafraîchir avec la moitié des portions initiales de farine et d’eau et laisser reposer pendant une journée ;
    • rafraîchir encore avec la même quantité précédente pour chaque ingrédient toutes les 24 h pendant 14 jours.

    Au bout de 14 jours, on obtient un levain-chef et on peut faire son pain maison ! J’expliquerai cette étape quand j’y arriverai.

    Alors, si tout se déroule bien, ma concoction pâteuse devrait dégager une odeur plus ou moins agréable de fermentation.

    Cependant, quelque chose m’échappait. Ce qu'il fallait jeter et nourrir n'était pas clair.

    Fallait-il que je prélève une partie de la pâte nouvellement rafraîchie chaque fois ? et par le fait même, que je jette plus que les trois quarts ? Ou fallait-il que je nourrisse sans cesse la même préparation ?

    Une recherche plus approfondie s’imposait. Et j’avais enfin trouvé ce qu’il me fallait.

    Mais, tout d’abord, c’est quoi du levain ?

    Le levain (dit naturel ou sauvage) est un mélange de farine et d'eau ayant fermenté grâce aux ferments naturels présents dans la farine et aux bactéries présentes dans l'air.

    Ceci permet d’introduire des germes ou des bactéries pour les faire proliférer et de faire lever la pâte du pain au levain, caractérisé par sa densité, sa mie irrégulière et son goût plus ou moins acidulé. Ce processus confère à ce pain une texture rustique, dense et légèrement élastique.

    Une fois l’élevage de bactéries initié, il suffit de lui apporter de la nourriture, des soins et de l’attention sous peine de le voir mourir. 🤔

    Après la fabrication initiale d'un premier levain, on en conserve généralement une partie : c'est le levain de base, aussi appelé le « levain-chef ». Celui-ci peut théoriquement être gardé à l'infini.

    Ouaip, je pourrai donner mon levain en héritage à ma progéniture ou d’autres personnes intéressées. Tant et aussi longtemps qu’on lui donne de la vie.

    En effet, il suffit de le nourrir, de le « rafraîchir », régulièrement avec de la farine et de l'eau pour le maintenir en vie, sans avoir à attendre une nouvelle fermentation (les ferments se multiplient à chaque rafraîchissement).

    Quand tu fais ton levain-chef, il est unique. Il peut varier en goût. Cela dépendra des farines, des environnements, des zones géographiques, des mots proférés, qui sait.

    Il n’y en aura pas deux comme le tien. Alors, ça vaut la peine de lui donner un nom.

    Pourquoi diable voudrais-je préparer du pain au levain ?

    Ben, pour toutes les raisons évoquées précédemment : pendant 14 jours, je suis confinée chez moi.

    En fait, je suis à 1 h de Montréal dans le Nord, dans la belle région de Val-David pour rendre cet événement moins glauque. Alors tu sais quoi ? Autant faire son levain naturel et aller plus loin dans la pâtrisserie que faire des crêpes fines.

    Mais la vraie bonne raison, c’est que le pain au levain périme moins rapidement que les pains industriels (faits avec de la levure industrielle et non naturelle). En effet, l'acidité du levain ralentit le rancissement.

    Et dans des temps pareils, qui a envie de faire la ligne pendant une éternité dans les épiceries pour se procurer du pain quand les choses s’aggraveront ?

    Après cet état d’urgence, quand tu reviendras à ta vie paisible et chargée, tu pourras préparer un ou deux gros pains le week-end. Et tu pourras les conserver toute la semaine enveloppés dans un torchon.

    Bon, je n’ai pas encore réalisé mon levain (je m’apprête à le faire de sitôt). Mais je t’écris ceci, car je sais que cela m’aidera à mieux passer la nuit.

    Ça n’a pas l’air sorcier. Mais je t’avoue ceci : je nourris quelques craintes à l’égard de cette créature et tremble à l’idée de m’y lancer.

    Voici comment démarrer son levain.

    Dans un récipient bien propre et rincé (de préférence en verre ou en porcelaine), on commence par mélanger des parts égales d'eau et de farine. Ça peut être 50 g ou 100 g chacune, par exemple. Idéalement, la farine devrait être bio complète ou semi-complète.

    Il semble que la farine de seigle soit la plus efficace. On peut l’utiliser seule ou mélangée moitié-moitié avec de la farine blanche tout usage ou à pain.

    Par ailleurs, l’eau devrait être non chlorée. Choisir de l’eau de source, de l’eau filtrée ou de l’eau du robinet reposée dans une carafe ouverte pendant quelques heures. On peut mélanger les ingrédients avec le doigt pour aider l'activité bactérienne à démarrer ou une spatule en bois.

    Après quoi, on laisse reposer la mixture à température ambiante pendant deux ou trois jours (48 h ou 72 h). La « créature » commencera à gonfler et à faire beaucoup de bulles. Elle dégagera aussi une odeur peu agréable, mais loin d’être une odeur nauséabonde et dégueulasse de pourri. Dans ce cas, il faudra tout jeter et recommencer.

    Ensuite, on prélève 20 % du mélange et jette ou composte le reste pour y ajouter de l'eau tiède et de la farine. Cette étape est facultative, mais ça a l’air qu’en faisant cela, on fait un genre de sélection naturelle des bonnes levures.

    Bon, après, on lui donne de la nourriture et on doit le faire quotidiennement. Éventuellement, toujours à la même heure. À un moment donné, le levain gonflera et retombera de manière prévisible et dégagera des arômes un peu suris et fort agréables.

    Ce phénomène se produit normalement après deux à trois semaines. À ce stade, le levain de base, le « levain-chef », est prêt.

    Il est alors possible de commencer à faire du pain. Après, il suffit d'entretenir son levain en le nourrissant régulièrement si on fait souvent du pain. Ou on peut laisser son dynamisme bactérien décélérer au réfrigérateur. On dit qu’on le laisse « dormir ».

    Voilà ! Maintenant, c’est parti pour cette aventure magique. Les particules vivantes sont désormais à veille de m’enchanter plus que de me terroriser.

    [P.-S.Je te reviens avec plus de précisions dans mon prochain billet. Ensuite, je serai en mesure de fabriquer mon pain au levain. Avec des photos !]

    [P.-P.-S. Je ne sais pas si j’attraperai le « virus » de faire du pain, mais je pense jeter un coup d’oeil sur les livres suivants :

    Flour Water Salt Yeast – The Fundamentals of Artisan Bread and Pizza, de Ken Forkish, Ten Speed Press, 265 pages, 41 $.

    Il y a aussi Tartine Bread, de Chad Robertson et Eric Wolfinger, Chronicle Books, 304 pages, 38,75 $.

    Prie que je sois protégée.]

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    Salut !

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    Guacamole au cumin avec tomatilles vif

    Fév 9, 2020 · Leave a Comment

    Il n’y aucun doute. Pour faire le meilleur guacamole, il te faut de super bons ingrédients. À commencer avec un bon avocat mûr. Ensuite, viennent les oignons, la coriandre, le piment et le jus de citron vert. À partir de là, on peut ajouter des tomates rouges, comme on le fait communément.

    Mais on peut aussi avoir d’autres variantes. 

    En fait, il existe autant de variantes qu’il y a de versions d’un chanson populaire. Ici, pour faire changement de la recette populaire américaine, on va rehausser le goût acide du guacamole avec des tomatilles exquises, dont la saveur se combine à la perfection avec les autres ingrédients.

    Guacamole au cumin avec jalapeño en tranches dans un petit pot sur une planche en bois
    Cumin Guacamole with tomatillos

    Une recette de guacamole unique

    On peut s’entendre là-dessus : les guacamoles différent d’un bout à l’autre, d’un restaurant à un autre, d’une maison à une autre. Il y a le guacamole commun et il y a le guacamole à t’en faire pourlécher les babines.

    Si on recherche une saveur supplémentaire, quelque chose de plus goûteux, on va ajouter du cumin moulu. On a alors un guacamole au cumin.

    Après, quand on veut contraster les textures, on a tendance à ajouter des tomates. 

    Dans ma recette, j’ai remplacé celles-ci par des tomatilles. 

    Les tomatilles sont des tomates vertes qui apportent une touche surette. Celle-ci est amplifiée par le citron vert qui donne à cette sauce un goût rafraîchissant. 

    Ce guacamole au cumin avec tomatilles est enrichi d’une bonne quantité d'aromates, apportant une rondeur et de la chaleur. Il est également pourvu d’assez gros morceaux. Enfin, il se tient bien sur une croustille.

    Qu’est-ce qu’on met dans un guacamole au cumin ?

    Voici tout ce dont tu as besoin : des avocats mûrs, de la coriandre, des oignons, du piment jalapeño ou Serrano, du citron vert et du sel. Ça, c’est la base. Des ajouts optionnels populaires incluent : de l’ail, des tomates, du cumin moulu. 

    C’est la voie que j’ai prise. J’ai simplement fait quelques petits changements.

    J’ai mis des échalotes françaises pour apporter une note sucrée et des tomatilles à la place des tomates pour faire différent. 

    Si ajouter des tomatilles est étrange pour nous en Amérique du Nord, ce ne l’est certainement pas Mexique. Pour concrétiser cette recette, comme je n’ai pas trouvé de tomatilles fraîches en ce temps hivernal, je les ai achetées en conserve, quelque chose que j’aime moins faire. Je n’aime pas du tout faire ça, en fait. Je préfère que tous mes ingrédients soient 100 % frais.

    Mais je n’ai pas été déçue.

    À la fin, ça donne un guacamole avec trois tons de vert : le vert clair du guacamole, le vert olive des tomatilles et le vert forêt du jalapeño. En tout cas, j’ai bien hâte de la goûter avec des tomatilles fraîches.

    Les ingrédients principaux

    • Avocats – par défaut en Amérique du Nord, on utilise des avocats Haas.
    • Tomatilles – en raison du temps hivernal, elles sont en boîtes, mais utilise des fraîches dès que tu peux en trouver

    Comment faire le guacamole au cumin avec tomatilles pas à pas 

    1/ Enrobe la pulpe d'avocat avec du jus de citron vert.

    2/ Égoutte et réserve le jus de citron vert.

    3/ Écrase bien l’avocat. 

    4/ Ajoute les assaisonnements, puis incorpore les oignons hachés, les tomatilles en dés, la coriandre ciselée et l'ail haché.

    5/ Ajoute 1 cuillère à soupe du jus de citron vert réservé. 

    6/ Laisse reposer à température ambiante pendant 1 heure avant de servir.

    Mes meilleurs conseils pour garder le guacamole vert vif

    L'avocat brunit lorsqu'il est en contact avec de l'air (appelé oxydation). Alors, commence par préparer tous tes ingrédients avant de couper les avocats en deux. Une fois les avocats coupés et la pulpe prélevée, enrobe-les avec du jus du citron vert.

    Alors, pour empêcher la préparation de brunir, fais ceci : mets-le dans un récipient hermétique. Tape-le pour éliminer les bulles d'air. Couvre-le d'une fine couche d'huile d'olive ou d'eau tiède. L'avocat est si dense qu'il ne l'absorbera pas. Il restera vert pendant deux jours entiers au réfrigérateur.

    Pour servir, verse le liquide du récipient et remue bien le guacamole. Ajoute un peu de citron vert si nécessaire, puis voilà, c’est prêt.

    D’autres variantes créatives

    Les variantes de saveur sont illimitées. Tu n’es pas obligé·e de te cramponner à la recette traditionnelle. Tu peux faire ce que tu veux. Par exemple, moi, j’ai ajouté des échalottes françaises, du cumin et des tomatilles pour faire différent. Normalement, il est préférable d’avoir des ingrédients frais. Mais si tu n’en as pas sous la main — en parlant des tomates — ben, tu ne mourras pas si tu mets des tomates en conserves.  

    Voici d’autres façons de préparer le guacamole pour t’inspirer :

    • Types d’oignons - toutes les sortes sont bonnes. Oignon blanc, vert ou rouge, sucré, échalote française, ciboule, etc… Toute la famille des alliacées est la bienvenue.
    • Types de tomates - de serre, italiennes (rendent la préparation moins aqueuse), ancestrales, cerise… Coupe-les en dés et remue-les. Si tu n’en as pas à portée de main ou si tu veux gagner du temps, prends-les en conserve (pas mon premier choix). 
    • Substitut de coriandre - ça te rappelle le goût de savon ? Utilise plutôt de la ciboulette. Ce sera très bon aussi.
    • Avec de gros morceaux ou lisse ?J'aime le mien avec quelques gros morceaux pour avoir un peu plus de texture. Mais je peux le préparer lisse dépendant des gens à qui je le sers. Dans le pays de mes parents, en Haïti, il y a une sorte de purée d’avocat avec de gros morceaux aussi. Je ne serai pas surprise si elle avait une consistance pas si différente du Mexique.

    Détails practiques et techniques

    Comment prononcer le mot « guacamole » ? 

    Avant de plonger dans les détails, on va s’assurer que ce mot est bien prononcé. Ça se dit en trois syllabes comme ça : / goua-ka-mol /. Maintenant que j’ai réglé cette question, continuons...

    Avec quoi on fait le guacamole ? Quels sont les ingrédients du guacamole ?

    Les ingrédients de base sont l’avocat, les oignons, la coriandre, le piment, le jus de citron vert et le sel. Après, on peut l’agrémenter avec des tomates, de l’ail ou du cumin moulu.

    Est-ce que je peux en préparer en avance ? Combien de temps ça dure ?

    Il se conservera jusqu'à 2 jours sans brunir s'il est conservé comme suit : place le guacamole dans un récipient hermétique. Tape-le un peu pour éliminer les bulles d'air. Couvre-le d'une fine couche d'huile ou d'eau tiède, scelle-le et réfrigère-le. Pour servir, verse le liquide, remue-le bien et ajoute un peu de citron vert si nécessaire.

    Avec quoi peut-on manger le guacamole ?

    Trempes-y des croustilles de maïs ! C’est le choix le plus populaire. Le contraste de texture est simplement sublime. Mais tu peux aussi le manger avec des tortillas, des bâtonnets de légumes ou des craquelins (crackers). C'est ma prédilection pour accompagner la plupart des plats mexicains. On l’utilise comme trempette ou en met une grosse cuillerée dans les burritos, les enchiladas, les tacos, les nachos et les fajitas. Fais comme bon te semble : mange-le avec ce que tu veux !

    Quelle est l’origine du mot « guacamole » ?

    Pour avoir une réponse courte, « guacamole » veut tout simplement dire « sauce à base d’avocat » et non, sauce moulue de testicule (longue histoire). C’est une traduction littérale de ce qui est dit dans sens figuré, traduction perpétrée par de mauvais traducteurs. (Va ici pour en savoir sur l’origine du guacamole.)

    Pépare ce guacamole au cumin avec tomatilles maintenant !

    Le guacamole se prête facilement pour toutes sortes d’occasions.

    Un guacamole de base sans froufrous serait une version plus brute, mais l’agrémenter de fantaisies te donne autant de plaisir. Assez de plaisir pour exciter ton palais et te pincer les joues de fraîcheur.

    Alors, ajoutes-y des ingrédients exotiques et laisse-toi emporter.

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    Adaptée de Arlton Brown du Food Network

    Cumin Guacamole with sliced jalapeno in a small pot on a wooden board
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    5 from 1 vote

    Guacamole au cumin avec tomatilles

    Un guacamole unique et différents des guacamoles traditionnels. Les tomatilles apportent une touche surette, amplifiée par le citron vert. Le citron vert donne à cette sauce un goût rafraîchissant. Ce guacamole au cumin avec tomatilles est enrichi d’une bonne quantité d'aromates, apportant une rondeur et de la chaleur. Il est également pourvu d’assez gros morceaux. Enfin, il se tient bien sur une croustille.
    Temps de préparation20 minutes min
    Resting time1 heure h
    Temps total1 heure h 20 minutes min
    Type de plat: Accompagnement
    Cuisine: Mexicaine
    Servings: 6
    Calories: 176kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 3 avocats Haas coupés en deux, épépinés et pelés
    • Jus d'1 citron vert
    • ½ cuillère à café de sel casher
    • ½ cuillère à café de cumin moulu
    • ½ cuillère à café de poivre de Cayenne
    • 2 échalotes françaises coupées en dés (ou ½ oignon moyen) (environ ¼ tasse)
    • ½ piment jalapeño épépiné et haché (facultatif)
    • 2 tomatilles épépinées et coupées en dés
    • 1 cuillère à soupe de coriandre émincée
    • 1 gousse d'ail émincé
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Dans un grand bol, déposer la pulpe d'avocat et le jus de citron vert, mélanger pour bien enrober. Égoutter et réserver le jus de citron vert, une fois tous les avocats enrobés.
    • À l'aide d'un écraseur à pommes de terre, ajoutez le sel, le cumin, le poivre de Cayenne et la purée. Incorporez ensuite les oignons, les tomates, la coriandre et l'ail. Ajoutez 1 cuillère à soupe du jus de citron vert réservé.
    • Laisser reposer à température ambiante pendant 1 heure puis servir.

    Notes

    • Pour la préparation du guacamole, évidemment, des avocats mûrs sont idéaux. Ça vaut la peine d’acheter plusieurs avocats pour ne pas tomber sur de mauvaises surprises, du style des taches noueuses ou une chair brune.
    • Si seulement certains de tes avocats sont mûrs, ne te désespère pas. Prends les fruits non mûrs, mets la chair dans un robot culinaire, ajoute un filet d'huile d'olive et mélange-la jusqu'à ce qu'ils soient crémeux. D'une certaine manière, les mélanger comme ça avec de l'huile approfondit leur saveur et les rend plus riches, plus mûrs, non sucrés et non féculeux comme les avocats non mûrs habituels. Tu peux ensuite prendre cette purée et l’incorporer dans des cubes d'avocat bien mûri et faire du guacamole à partir de là.
    • Pour éviter le brunissement rapide de l’avocat, prépare tous tes ingrédients avant de couper les avocats en deux.
    • Conservée dans un contenant hermétique au réfrigérateur, ce guacamole au cumin se conservera jusqu’à 2 jours.

    Nutrition

    Calories: 176kcal | Carbohydrates: 12g | Protéines: 2g | Fat: 15g | Lipides saturés: 2g | Graisses polyinsaturées: 2g | Graisses monoinsaturées: 10g | Sodium: 203mg | Potassium: 569mg | Fibre: 8g | Sucre: 2g | Vitamine A: 254IU | Vitamine C: 17mg | Calcium: 23mg | Fer: 1mg

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    Le Superbowl et les avocats

    Fév 9, 2020 · Leave a Comment

    Comme toute chose douteuse ou qui ne m’attire pas de prime abord, j’ai été prise de court lorsque je me suis mise à vraiment aimer l’avocat. 

    Non, non, je m’excuse, je suis en train de te berner, comme je l’ai été, moi-même, d’ailleurs. En fait, l’avocat en question était dissimulé, comme un loup déguisé en agneau, dans une mousse au chocolat cru. J’avoue, chère convive, c’est une tricherie organisée pour le compte d’une non-gastronome, ce n’est pas une façon d’apprécier un aliment s’il n’est pas dans son état brut, naturel, mais toujours est-il que c’était un bon prélude.

    J’étais au début de la trentaine, devenue néophyte de l’alimentation crue, lorsque j’ai découvert la recette d’une certaine Jennifer Cornbleet sur YouTube. Mon palais était encore un inhabitué à l’égard de cette poire non sucrée et il va sans dire que je ne m’attendais pas à ce qu’elle m’émerveille sous le couvert d’un dessert jouissif. Tu peux bien imaginer ma surprise quand j’ai porté à mes lèvres une caresse d’avocat crémeux mêlé à du chocolat, à des dattes et à du sirop d’érable, une bouchée douce et veloutée plus trompeuse que n’importe quelle cachotterie. 

    Certes, je n’avais pas été exposée à la vraie nature de l’avocat, mais ce fruit m’intriguait sérieusement. Il m’intriguait assez pour que j’examine, en enlevant les froufrous, ce qui se passait réellement sous la couverture. Au fil du temps, mes papilles gustatives se sont assainies, ma sagesse a percé et ça n’a pas pris de temps avant que j’apprécie véritablement le goût de l’avocat.

    Désormais, je me surprenais à en tartiner sur des toasts, à en glisser dans des salades vertes, voire de fruits, et jusqu'à même, imagine-toi, en manger à l’état brut à même la cuillère. Tu parles d’une évolution.

    Mais mon évolution a parfois des limites.

    Le week-end dernier, c’était la 54e édition du Super Bowl, le summum du football américain, et des images d’avocat ont envahi mon esprit. Plus précisément, des images de guacamole. Cette année, on avait droit à quelque chose d’unique, on a été témoin du premier Québécois, Laurent Duvernay Tardif, à remporter la victoire. 

    Et c’est là que mon évolution a des limites : je ne regarde pas le football du tout–et encore moins le Super Bowl. Bon, parfois le spectacle de la mi-temps pique ma curiosité, j’anticipe tout événement nourrisseur de potins, mais sinon, tu ne me verras pas devant mon téléviseur pour ce genre de choses. 

    Par contre, je suis certaine que mes visions présageaient la marée de partisans cloués sur leur canapé, quelque part dans leur cave pour hommes, à déguster des ailes Buffalo – peut-être au chou-fleur pour être tendance–, à tremper des nachos ou du pain dans du guacamole, autrement dit, dans de la sauce moulue de testicule ?

    Tout un chaos sémantique existe en ce qui concerne l’origine du mot guacamole et sa signification.

    Sauce moulue de testicule, c’est ce qui circule sur Internet, comme une vilaine rumeur indélébile. Il y a des croyances selon lesquelles le mot « avocat » provient de l'espagnol « aguacate », lui-même dérivé du mot « ahuacatl » de langue nahuatl qui signifie « testicule », par analogie à la forme de cet organe. Hé, si wiki le dit...

    Mais depuis tout le début, ce mot a toujours voulu dire rien d’autre qu’« avocat ». 

    Ça a l’air que les nahutlophones, si je puis dire, faisaient un euphémisme en appelant leurs parties génitales « avocat » de même que des personnes disent en langage argotique « oeufs sur le plat, pastèque, pamplemousse, melons, poires, cocos, mandarines, noix, fraises, noisettes » pour désigner « seins »; « saucisse, nouille, carotte, concombre, baguette, andouillette, boudin, aubergine, poireau, nem, banane » pour désigner « pénis ». 

    Quoique ces mots soient des analogies délicieusement mignonnes, cela ne fait pas d’eux des acceptions primaires. D’ailleurs, dans toutes les cultures et depuis la nuit des temps, nos joyaux ont toujours évoqué la gastronomie. À titre d’illustration, les anglophones disent « weiner » (saucisse) pour « pénis » ; les hispanophones disent « huevos » (oeufs) pour « testicules ». 

    Sur cette note, je citerai un spécialiste de la culture nahuatl qui dit :

    [...] nous ne considérerions généralement pas comme « en partie correct » de dire que « schnitzel wiener » signifie « schnitzel de pénis » ou que « nut case » (N.D.T. fou, en anglais) signifie « boîte à testicules ». Les hispanophones ne jugeraient pas non plus sensé de dire que « torta de huevo » signifie « sandwich aux testicules ».

    Donc, le mot nahuatl « ahuacatl » (prononcé / a: wakatl /) ne signifie pas « testicule », mais en raison de la forme évocatrice du fruit, il peut être utilisé métaphoriquement dans ce sens étendu.

    J’adore. J’adore aussi la traduction de Google Traduction de « nut case » (en anglais) pour « écrou ». Comme quoi, il faut vraiment se fier à des écrits faisant figure d’autorité.

    Tout ça est fascinant, et je dois sans doute consacrer tout un article historique sur l’avocat et le guacamole, mais tout comme monsieur et madame tout le monde qui s’arrêtent plus à la dimension gastronomique qu’à la dimension historique, je me suis contentée de déguster sans réflexion une sauce à base d’avocat proprement dite.

    Et elle était assez particulière.

    Avocat coupé en deux à côté d'une plaque métallique d'avocats coupés et entiers
    Avocats

    Ça a l’air que je n’ai jamais pu me départir de ma première connexion trompeuse avec l’avocat, et donc, je dois te dévoiler une autre tromperie. Pour ce blog, j’ai pour mission de partager avec toi des plats comprenant des ingrédients accessibles, mais prise par la folie, qui sait, j’ai ajouté un ingrédient peu usité et hors-norme (dans la culture américaine) : des tomatilles. En boîte, en plus.

    Je ne sais pas ce qui m’a pris, mais voilà, j’ai dépassé les bornes. J’espère que tu me pardonneras. C’est quelque chose d’assez corrigible, tu n’auras simplement qu’à les remplacer par des tomates rouges. 

    Bref, c’était toute une expérience.

    Obtenir la recette ici

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    Ragoût de pois chiches épicés avec noix de coco et cari

    Jan 29, 2020 · Leave a Comment

    Explosant de saveurs, ce ragoût de pois chiches épicés avec cari et noix de coco ne te décevra pas. Il est rassasiant, nutritif et assez facile faire.

    Le seul bémol, c’est que tu t’évanouiras de plaisir avant d’avoir fini ta dernière bouchée

    Ragoût de pois chiches aux épices avec curry et noix de coco
    Ragoût de pois chiches épicés avec noix de coco et cari
    [feast_advanced_jump_to]

    Un parfait mariage d’ingrédients réconfortants

    Alliant de la noix de coco aux épices indo-caribéennes, ce ragoût évoque beaucoup le chana masala retrouvé dans certaines régions de l’Inde du Sud ou dans les Caraïbes, notamment la Jamaïque.

    Flamboyante mais de bon goût, cette version témoigne de l'art de goûter, d’agrémenter et de goûter à nouveau. 

    En fait, lors de la préparation, je n’ai pas pu m’empêcher d’en prendre des lichettes en poussant des gémissements jouissifs. Di-vin.

    Qu’est-ce qu’on met dans un ragoût de pois chiches épicés ?

    Pois chiches, blettes, lait de coco, cumin, gingembre et bouillon de légumes pour faire un ragoût de pois chiches épicé
    Ingrédients (dans le sens d'une aiguille d'une montre) : bette à carde, lait de noix de coco, bouillon de légumes, cumin, cari, chili broyé, pois chiches, gingembre, piment bouc, oignon blanc

    Comme beaucoup de bonnes choses, ça commence par des oignons et de l’ail. Vient ensuite un petit défilé animé d’épices. Les pois chiches y sont d’abord ajoutés pour participer au carnaval, puis une partie est enlevée de là pour la garniture. 

    Après quoi, s’ensuivent les versements de liquides savoureux pour en finir avec des feuilles corpulentes, qui ne tardent pas à s’attendrir peu de temps après.

    Pour cette recette, voici ce dont tu auras besoin :

    Les ingredients principaux

    • Pois chiches – j’ai utilisé des pois chiches secs trempés dans l’eau la veille avec 2 cuillères à café de bicarbonate de soude. Je favorise toujours des ingrédients « frais ». La bicarbonate de soude alcalinise l’eau, ce qui permet de ramollir la peau des pois chiches plus rapidement. Mais si tu oublies cette étape, ce n’est pas la fin du monde, tu peux prendre une boîte en conserve à la place.
    • Lait de coco – il est entier pour apporter plus de saveur. Si tu crains les calories, tu peux choisir l’option légère, mais tu auras plus d’eau et un peu moins de miam miam.
    • Bouillon de légumes – en général, je mets toujours des cubes de bouillon de légume, car je trouve ça plus facile de jauger le goût et parce qu’ils contiennent pas autant d’ingrédients qui ne m’intéressent pas. En principe, je mets 1 cube pour 1 tasse d’eau.
    • Bette à carde – la bette à carde et les pois chiches font un bon duo.

    Comment faire le ragoût de pois chiches étape par étape

    A collage of four images to make spiced chickpea stew (mixed ingredients, coloring the chickpeans, adding the coconut milk, and adding the chard)

    1/ Faire sauter l'ail, l'oignon et le gingembre (5 min).  [photo : ail, oignon, gingembre sautés dans la casserole]

    2/ Ajouter les épices (cari, cumin et chili broyé), les pois chiches cuits et les assaisonnements (sel et poivre), puis laisser frire et dorer en remuant fréquemment (8-10 min). [photo : pois chiche doré dans la casserole] 

    3/ Réserver la moitié des pois chiches pour la garniture et écraser l’autre moitié pour épaissir le ragoût. 

    Ajouter le lait de coco, le bouillon de légumes et le piment et laisser épaissir (30-35 min). [photo : liquide doré dans la casserole] 

    4/ Incorporer les feuilles vertes et remuer (3-7 min). [photo : feuilles déchirées dans la casserole] 

    5/ Répartir dans des bols et garnir de menthe, de pois chiches réservés, d'une pincée de chili broyé et d'un filet d'huile d'olive. 

    6/  Servir facultativement avec du yogourt de noix de cajou. [photo : bols bien présentés]

    Comment bien réussir ce ragoût ?

    C’est assez simple. Seulement, tu dois prêter attention à la texture épaisse de ce ragoût. 

    Donc, si jamais tu trouves que le liquide de la soupe est trop aqueuse, tu peux l’épaissir de plusieurs façons. 

    • Option no 1 : réduire le liquide à la cuisson ;
    • Option no 2 : ajouter plus de lait de noix de coco entier ;
    • Option no 3 : injecter de l’amidon féculent provenant des pois chiches ;
    • Option no 4 : ajouter un épaississant en poudre comme de la farine de pois chiche ou autre.

    Si tu veux avoir quelque chose de léger, je te conseille de ne pas ajouter plus de lait de noix de coco surtout s’il est riche. L’option la plus rapide, c’est d’injecter plus d’amidon féculent en écrasant les pois chiches ou en ajoutant de la farine de pois chiche, si tu en as. Peut-être une cuillère à soupe.

    D’autres variantes

    Bien sûr, il y a la recette originale d’Alison Roman du New York Times, appelée ragoût de pois chiches épicés au curcuma et à la noix de coco. Elle est assez populaire, à tel point qu’elle a explosé sur Internet et qu’on l’appelait Le Ragoût.

    Ici, j’ai légèrement modifié sa recette. Aussi, la sienne comportait plus de lait de noix de coco. Cependant, mon ventre n’a pas pu bien le tolérer. 

    Après, tu peux mettre d’autres types de verdure à la place de la bette à carde. Par exemple, des épinards ou du chou frisé.

    Enfin, tu peux ajouter des nouilles dedans, si ça te tente. Comme du penne ou de l’orzo. Ceci me rappelle la soupe jaune haïtienne, qui est faite à base de courge.

    Avec quoi servir le ragoût de pois chiches épicés ? 

    Honnêtement, tu peux en faire ton repas seulement et l’accompagner avec du pain pita grillé. Comme il contient une bon apport de protéines, ce ragoût est très rassasiant. 

    Ce ragoût peut être servi dans deux styles différents : facultativement avec un quart de tasse de yogourt de noix de cajou pour adoucir et atténuer les saveurs ou sans yogourt ; garni de menthe fraîche ou de coriandre fraîche. J’ai adoré la menthe fraîche. Ça apportait une fraîcheur excentrique en bouche. Peu importe, ce plat est encore meilleur le deuxième ou troisième jour.

    Mais si tu veux le servir comme premier service, voici quelques idées d’accompagnement :

    • Ragoût de pois chiches avec du riz et des légumes
    • Ragoût de pois chiches avec du couscous et des légumes
    • Ragoût de pois chiches avec de la polenta et des légumes

    Ces suggestions peuvent être servies dans une autre assiette ou, si ton ragoût est assez épais, il peut agir en tant que curry et reposer sur un lit de riz, de couscous ou de polenta.

    Prépare ce ragoût de pois chiche maintenant !

    Tu as tout à gagner quand tu prévois de cuisiner un repas comprenant des pois chiches. Surtout celui-ci, avec des ingrédients exotiques.

    La richesse, la consistance et le caractère piquant font de ce ragoût un repas parfait pour les temps froids.

    Débute par des aromates typiques de régions tropicales et tu t’y retrouveras vite fait devant un plat chaleureux.

    La recette : Ragoût de pois chiches épicés au cari et à la noix de coco

    Ragoût de pois chiches aux épices avec curry et noix de coco

    Adapted from Alison Roman the New York Times

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    Spiced Chickpea Stew with Curry and Coconut in a white bowl on top of a blue jean napkin
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    Ragoût de pois chiches épicés avec noix de coco et cari

    La recette qui suit est ma tentative de rendre la recette originale un peu plus savoureuse et moins riche. En effet, celle-ci demandait le double de la quantité de lait de coco. Mais ne t’inquiète pas, ma version est tout aussi onctueuse et rassasiante.
    Temps de préparation10 minutes min
    Temps de cuisson55 minutes min
    Type de plat: Principal, Soupe
    Cuisine: Antillaise
    Servings: 4
    Calories: 230kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et plus pour servir
    • 4 gousses d'ail émincées
    • 1 gros oignon espagnol haché (environ 1 tasse)
    • 5 cm de gingembre fraîchement râpé (environ 1 cuillère à café/2 pouces)
    • 1 cuillère à soupe de cari moulu
    • 1 cuillère à soupe de cumin moulu
    • 1 cuillère à café de chili broyé et plus encore pour servir
    • 1 ½ tasse de pois chiches trempés dans l’eau la veille avec 2 cuillères à café de bicarbonate de soude (3 tasses cuites ou 2 boîtes (de 400 g/15 onces) de pois chiches, égouttés et rincés)
    • 1 boîte en conserve de 400 ml de lait de coco entier (environ 15 onces)
    • 2 tasses de bouillon de légumes
    • 1 piment bouc ou ¼ cuillère à café de poivre de Cayenne
    • 1 botte de bette à carde de chou frisé ou de chou vert, tiges enlevées, feuilles déchirées en petits morceaux
    • Sel et poivre
    • 1 tasse de feuilles de menthe pour garnir
    • 1 portion de yogourt de noix de cajou au citron vert pour servir (facultatif)
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Faire chauffer l'huile dans une grande casserole à feu moyen. Faire sauter l'ail pendant 2 min jusqu’à ce qu’elle dégage une odeur parfumée. Ajouter l'oignon et le gingembre et remuer de temps en temps jusqu'à ce que l'oignon soit translucide et commence à dorer un peu sur les bords, de 3 à 5 minutes.
    • Ajouter le cari, le cumin et le chili broyé, puis les pois chiches cuits. Assaisonner de sel et de poivre. Laisser grésiller et frire les pois chiches dans les épices et l'huile, en remuant fréquemment jusqu'à ce que les pois chiches commencent à se décomposer et à devenir un peu dorés et croquants, de 8 à 10 minutes. Retirer environ une tasse de pois chiches et réserver pour la garniture.
    • À l'aide d'une cuillère, d'une spatule en bois ou d’un écraseur de pommes de terre, écraser encore un peu les pois chiches restants pour libérer leur amidon féculent (cela aidera à épaissir le ragoût). Ajouter le lait de coco et le bouillon dans la casserole. Porter à ébullition en grattant tous les morceaux qui se sont formés au fond de la casserole. Incorporer le piment et cuire en remuant de temps en temps jusqu'à ce que le ragoût ait épaissi et que les saveurs aient commencé à se marier, de 30 à 35 minutes. (Goûter un pois chiche ou deux, pas seulement le liquide, pour s’assurer qu'ils sont aussi savoureux.) Pour un ragoût un peu plus épais, continuer à mijoter jusqu'à l’obtention de la consistance désirée. (Alternativement, on peut ajouter une cuillère à café de farine de pois chiche ou autre poudre épaississante).
    • Ajouter les feuilles vertes et remuer en s’assurant qu'ils sont immergés dans le liquide. Cuire quelques minutes pour qu'elles se flétrissent et se ramollissent, de 3 à 7 minutes, selon la sorte utilisée. Assaisonner à nouveau avec du sel et du poivre, si désiré.
    • Enlever le piment bouc, si utilisé. Répartir dans des bols et garnir de menthe, de pois chiches réservés, d'une pincée de chili broyé et d'un bon filet d'huile d'olive. Servir avec du yogourt de noix de cajou et du pain pita grillé si vous en avez.

    Notes

    Le lait de noix de coco entier est plus savoureux que sa version légère. Celle-ci contient plus d’eau.
    Si jamais tu trouves que le liquide de la soupe est trop aqueuse, tu peux l’épaissir en réduisant le liquide à la cuisson, en ajoutant plus de lait de noix de coco entier, en injectant de l’amidon féculent provenant des pois chiche ou en ajoutant un épaississant en poudre comme de la farine de pois chiche ou autre.
    Les feuilles peuvent être remplacées par d’autres feuilles vertes. Cependant, sache que la bette à carde et les épinards flétrissent et se ramollissent beaucoup plus rapidement que le chou frisé (alias kale) ou le chou vert.
    Placé dans un récipient hermétique, ce ragoût se conserve pendant 5 jours.
    Tu peux même le congeler sans problème.

    Nutrition

    Calories: 230kcal | Carbohydrates: 31g | Protéines: 8g | Fat: 10g | Lipides saturés: 1g | Graisses polyinsaturées: 2g | Graisses monoinsaturées: 6g | Sodium: 946mg | Potassium: 677mg | Fibre: 8g | Sucre: 7g | Vitamine A: 5695IU | Vitamine C: 35mg | Calcium: 134mg | Fer: 5mg

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    Crêpes véganes inoubliables

    Jan 25, 2020 · Leave a Comment

    A close-up of folded pancakes in a metallic plate with strawberry sauce dripping with a small jar of maple syrup behind it and a small skillet of strawberry sauce on the side
    Crêpes fines véganes avec sauce à la framboise

    Le mois de janvier est arrivé comme un gros sac de pommes de terre s’abattant sur les épaules.

    D’abord, je n’ai pas aidé avec mon dernier article pas très joyeux. La veille de Noël, en plus. Très lourd, quoi.

    Pendant le temps des fêtes, j’ai « fêté » la grande soirée de Noël dans la famille de mon mec comme un observateur qui regarde des poissons se déplacer dans un aquarium. Je suis du genre à bouger mes hanches comme une déchaînée sur du bon rythme musical, mais là, elles étaient mises plus qu’en congé. 

    Une semaine plus tard, je ne me voyais pas crier BONNE ANNÉE !!!, lunettes 2020 sur le bout du nez, verre de champagne dans une main, pétard dans l’autre avec des confettis dorés me tombant sur la tête. Bon, à vrai dire, il n’y a jamais eu de confettis dans mon existence ni les lunettes fantaisistes d’ailleurs (à noter pour les années suivantes)

    Bref, je suis restée pénarde à la maison. J’avais besoin de me procurer un peu de tranquillité d’esprit. Et c’était assez difficile, je te dirais.

    Encore dimanche dernier, quand je me suis enfin assise en tailleur pour essayer de méditer in my living room, on my thick woolen Berber carpet, supposed to comfort me thanks to its soft and warm weaving, tears were running down on my cheeks. I couldn't contain them. Instead of emptying my head, I was filling it with scattered flash backs.

    Tout naturellement, ils sont gravés dans ma mémoire.

    Charcoal portrait of a smiling face with eyes looking down
    Portrait de Tany

    Bien sûr, un portrait de ma sœur au fusain, reposant sur mon étagère mural, se dressait tout droit devant moi. De quoi m’aider à apaiser l’esprit. Tout d’un coup, j’ai craint que je n’arriverais plus jamais à évacuer des pensées vagabondes d’elle pendant ce moment censé m’emplir de plénitude.

    Parfois, je me demande si je ne devrais pas bouger ce portrait pour le mettre dans la cuisine plutôt. Car si j’avais à associer une pièce à sa personnalité, ce serait bien cet espace. Cet espace empreint de feu et de chaleur et d’épices et de piquant, c’est bien comme ça que je la décrirais.

    Ah… je pense encore à ses fameuses crêpes qu’elle préparait si bien. Et là, j’y pense encore, c’est vrai, je n’ai jamais obtenu sa recette et désormais, je ne l’obtiendrai plus jamais. Un secret, un joyau perdu dans l’océan. 

    Mais, un jour, quelque chose a fait tourner le vent.

    Il y a quelques mois, tandis que je me promenais avec mon petit monstre pour lui acheter des BD, comme à l’accoutumée, je me suis arrêtée à la table des livres de cuisine. Un livre à la couverture sombre avec des formes claires au centre a attiré mon regard.

    Devant un fond de mur de lambris de bois de grange foncé, il y avait cette brunette, vêtue de vêtements d’été légers pâles, cheveux attachés lâchement en arrière, yeux demi-clos et rivés vers le bas, bouche entrouverte, épaules découvertes et clavicules proéminentes, bras droit replié – depuis ma perspective –, main figée vers le bas avec une fraise coupée entre les doigts. En regardant la photo, on comprend qu’elle est censée la déposer au milieu d’autres fraises, ces fraises qui s’affalaient confortablement sur de petits coussins en pics crémeux couleur vert pomme, les pointes en l’air, à la forme de chocolats Kisses.

    Elle assemblait une tarte aux fruits.

    Au-dessus de sa tête, on lisait le titre en grandes lettres blanches majuscules Les Bonnes Choses, puis juste en dessous dans une police plus petite : Cuisine végane au fil du jour. Et tout en haut encore, Élise Bonnin était écrit dans une police encore plus petite.

    Dans cette atmosphère moody, elle avait l’air si angélique.

    A girl is putting a strawberry on a fruit tart
    Les Bonnes Choses by Élise Bonnin

    Elle ressortait du fond sombre, illuminée d’une lumière douce et entourée d’un vase de petites fleurs blanches à sa gauche et d’un pot Masson de farine blanche à sa droite. Elle avait l’air de m’appeler vers elle. Je pense que j’ai entendu la note aiguë, chantante et angélique : (non, sans blague). Et donc, je me suis approchée d’elle, ai saisi le livre et me suis mise à le feuilleter par curiosité.

    Ma curiosité m’a porté fruit. En l’espace de cinq secondes, je découvrais une recette de crêpes fines. La photo était convaincante.

    Mais pas assez pour faire confiance à l’auteure d’emblée.

    Car tu vois, j’ai essayé bien des recettes de crêpes pour en être déçue. Il y a de ces gens en ligne qui vantent le côté ultra moelleux de la préparation, alors que ce n’est pas du tout le cas.

    Souvent, la texture était aussi pâteuse qu’une bouche sèche matinale. Fois mille. Je ne voyais pas comment quelqu’un

    Éline Bonnin was trained in tableware from Nantes and Toulouse. She was a pastry chef in France before coming to settle in Quebec. [...] She is now a chef in Montreal [...].

    Elle m’avait eue à : pâtissière.

    S’il y avait bien quelqu’un qui devait savoir comment faire des crêpes fines comme celles de ma sœur, mais version végétalienne, me disais-je, ça devait être elle : Française et pâtissière, j’étais plus que convaincue.

    Donc, voilà que j’étais entrée dans la libraire avec la seule intention d’acheter deux livres à mon petit et que j’en ressortais avec quatre : deux BD, Les Bonnes Choses et de la littérature gourmande (Un Chemin des tables de Maylis de Kerangal).

    des crêpes véganes dignes de cette appellation.

    J’étais bigrement contente d’avoir réussi pour la première fois des crêpes véganes fines. Je les ai montrées en photo à ma copine Juju, toute fière, et elle m’a demandé si elles étaient sans gluten. Bon, cette recette ne l’est pas, mais il fallait bien que je donne une chance à Éline avant de m’aventurer dans d’autres choses.

    À y repenser, cette recette, elle ressemble beaucoup à celle de mes jours prévégétaliens, à la seule différence qu’on remplace les œufs par de la fécule de maïs. Pourtant, il me semble avoir déjà essayé de faire cette simple substitution, mais peut-être étais-je trop ambitieuse en remplaçant la farine blanche par d’autres types de farines telles que la farine de quinoa ou de millet. Beaucoup trop granuleuses. Je pense bien avoir aussi échoué avec la farine de blé entier et d’épeautre. Va savoir ce qui a dû se passer.

    M. Agréable (le nouveau nom de mon mec pour la nouvelle décennie) sait faire des crêpes Suzette. S’il les parfume au jus d’orange, Éline – ouais, on est copines maintenant – le fait avec de l’eau de fleur d’oranger, ce qui est tout aussi agréable. 

    Franchement, ces crêpes sans oeufs, minces et charmantes, m’ont délicieusement surprise.

    Durant la friture, elles prennent une belle nuance d'or, et à la fin, leurs bords extérieurs arborent une jolie finition en dentelle et émettent un craquement fin qui se dissipe en quelques secondes en bouche. Leur saveur est sans prétention et familière. Fraîchement sorties de la poêle, elles sont légères et juste assez moelleuses pour nous bluffer : ce sont des crêpes sans oeufs, souviens-toi.

    En tout cas, s’il est vrai que j’ai perdu ma petite Tany, j’ai gagné une recette qui me la rendra inoubliable. 

    Alors, peut-être, peut-être durant ces moments de préparation et de cuisson, même si ma douleur est incommensurable, je souffrirais un tantinet moins. Ce sera notre rendez-vous à toutes les deux. Ce sera notre rendez-vous rempli de ce doux moment de peine et de joie, d’amertume et de douceur, de lourdeur et de légèreté, et tout de même angélique.

    [Joyeux anniversaire Papa. Et je remercie le créateur, l’ami de ma soeur pour ce magnifique portrait.]

    Prépare ces crêpes sans oeufs toute fines maintenant !

    Quand tu as envie d’avoir un petit-déjeuner sympa, des crêpes fines remplissent bien ce rôle.

    C’est très facile à faire. Verse l’ensemble des ingrédients liquides aux ingrédients secs, puis mélange le tout. Allonge ta pâte avec de l’eau, si besoin est, puis fais tes crêpes. C’est tout.

    Tu auras en peu de temps des crêpes légèrement parfumées qui t’apporteront que du bonheur.

    Bon appétit !

    Recette : crêpes véganes

    Un gros plan de crêpes pliées dans une assiette métallique avec une sauce aux fraises dégoulinant d'un petit pot de sirop d'érable derrière et une petite poêle de sauce aux fraises sur le côté
    Adaptée du livre Les Bonnes Choses: Vegan cuisine au fil du jour d'Élise Bonin

    Adaptée du livre Les Bonnes Choses: Vegan cuisine au fil du jour d'Élise Bonin

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    A close-up of folded pancakes in a metallic plate with strawberry sauce dripping from the creases with a small jar of maple syrup behind it and a small skillet of strawberry sauce diagonally
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    Crêpes véganes

    Ces crêpes me rappellent beaucoup celles de ma petite sœur. La recette originale demande ¼ tasse de sucre, mais j’ai réduit la quantité vu que le lait de riz est naturellement assez sucré. En parlant du lait de riz, l’auteure mentionne dans la section des ingrédients à connaître d’autres types de laits végétaux (alias boissons végétales), comme le lait de soya, d’amande, de coco ou d’avoine, mais j’ai opté pour le lait précédemment mentionné en raison de sa texture plus liquide que les autres. Si tu es pressée, tu peux cuire les crêpes à l’immédiat, mais laisser la pâte reposer dans le frigo augmente l’effet liant du mélange. Pour finir, la confiture de fraises ajoutent une note plus colorée. Ces fines galettes de pâte valent la peine d’être mangées chaudes sinon elles durcissent (et encore beaucoup plus comme restes), alors gobe-les aussi vite que tu peux.
    Temps de préparation10 minutes min
    Temps de cuisson15 minutes min
    Type de plat: Petit déjeuner
    Cuisine: Française
    Servings: 12 crêpes
    Calories: 192kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 2 ½ tasses de farine de blé tout usage
    • ¼ tasse de fécule de maïs
    • 3 cuillères à soupe de sucre Sucanat ou Muscovado (Remarque)
    • Pincée de sel
    • 2 ½ tasses de lait de riz
    • 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco liquéfiée
    • 1 cuillère à café d’eau de fleur d’oranger de rhum ou de vanille

    Confiture de fraises au sirop d’érable express

    • 3 tasses de fraises surgelées ou de saison
    • ½ tasse de sirop d'agave cru ou de sirop d’érable
    • 1 cuillère à café de fécule de maïs facultatif (Remarque)
    • ½ cuillère à café d'extrait de vanille
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Faire la sauce : dans une petite casserole, porter à ébullition les fraises et le sirop d’érable. Cuire à feu moyen environ 10-15 minutes ou jusqu’à ce que la texture épaississe légèrement. Mettre de côté et laisser refroidir.
    • Mettre la farine, la fécule, le sucre et le sel dans un bol à mélange et mélanger le tout. Verser progressivement le lait végétal en mélangeant rapidement avec un fouet jusqu’à ce qu’elle soit liquide. Ajouter l’huile et l’eau de fleur d’oranger. Si le temps te le permet, laisser reposer pendant 1 h. Si la pâte est trop épaisse, ajouter 1-2 cuillères à soupe d’eau.
    • Faire chauffer la poêle légèrement huilée à feu vif. Verser une louche de pâte et en recouvrir la poêle. Décoller la pâte avec une spatule en vérifiant qu’elle soit suffisamment dorée. La retourner pour faire cuire l’autre côté. Baisser le feu à feu moyen et faire cuire les autres crêpes.

    Notes

    Le sucanat est dérivé du nom sucre naturel. Celui-ci et le sucre muscovado sont des sucres brutes, non raffinés, de couleur brune.
    La fécule de maïs peut être ajoutée pour épaissir davantage la confiture.

    Nutrition

    Portion: 1g | Calories: 192kcal | Carbohydrates: 39g | Protéines: 4g | Fat: 2g | Lipides saturés: 1g | Graisses polyinsaturées: 1g | Graisses monoinsaturées: 1g | Sodium: 21mg | Potassium: 83mg | Fibre: 1g | Sucre: 13g | Vitamine A: 5IU | Vitamine C: 21mg | Calcium: 15mg | Fer: 1mg

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    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

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    Ode à ma sœur

    Déc 23, 2019 · Leave a Comment

    Tout ça est encore tout frais dans ma tête.

    Depuis trois mois, je souffre. Je souffre de plus belle depuis les 19 premiers jours de décembre. Des souvenirs déchirants me reviennent çà et là à l’esprit.

    La nouvelle troublante par téléphone, l’effondrement, les pleurs. Un scénario surréaliste ou un cauchemar réel, peu importe, je souffre de la perte de ma sœur benjamine, Tayana, survenue il y a trois mois. Le 1er septembre 2019.

    Je ressens un sentiment de colère qui ressort par moment, comme la vapeur s’échappant en furie du couvercle d’une casserole bouillante. Les souvenirs de ma soeur me hantent à des moments aléatoires : pendant ma conduite vers le travail ou la maison, pendant ma douche, pendant la nuit. 

    Oui, je souffre de la perte de ma petite soeur, Tany, et j’en suis encore en colère. Je ne me souviens pas de la dernière fois que je lui ai dit que je l’aimais.

    ô j’ai tellement de peine.

    On m’a dit que ça dure un temps et que l’acceptation suit tout naturellement. Si c’est vrai, qu’elle arrive à grands pas. J’écris ces mots affligeants, ces mots qui me crèvent le cœur — mon cœur que je vois dessiné sur une toile lacérée —, en regardant par moment, accrochée à mon mur, la photo de ma soeur souriante, les cheveux à la garçonne, courts et cotonneux, dans un fond de bronze. Je la vois, placée de côté, tête relevée, regard taquin, lèvres retroussées avec ses deux dents de lapin affichées. Elle adorait montrer ses dents lors des photos. Se la jouer comme une petite fille.

    Maintenant, je la vois dans mon esprit, dans une petite robe évasée, tournoyant avec la jupe relevée par ses doigts fins, comme les petites filles font quand elles arborent une jolie robe. Elle adorait se sentir comme une princesse.

    Ces derniers jours, je me suis forcée à terminer d’écrire mes derniers articles concernant mon voyage de cet été [partie 1, partie 2, partie 3, partie 4], dont les deux dernières parties étaient restées aux placards pendant tout ce temps-là. Je t’avouerai franchement que je l’ai fait avec difficulté. Heureusement que les trois quarts étaient déjà écrits.

    Tenir un blog. Il y a des choses bien plus importantes que ça, je le sais, mais pour moi, l’écriture est thérapeutique. D’ailleurs, on m’a dit qu’écrire sur elle me ferait du bien.

    Alors, je suis ce conseil. Oui, sans doute, cela me ferait du bien.

    Des rires qui résonnent à en faire trembler les murs.

    C’est ainsi que j’ai décrit ma soeur lorsque j’ai annoncé sa mort tragique par écrit à mon entourage. Rires tonitruants, rires moqueurs, rires hystériques. Ses rires étaient l’essence de sa personnalité. Parler fort aussi. Elle était affairée, folâtre, fougueuse. Elle avait un esprit hardi, perspicace, brillant.

    Brilliant, she was. Despite the fact that she hadn't finished high-school and therefore logically not gone to college, Tany had managed to carve out a promising place for herself in a large video game company. She was self-taught. She had learned to draw, to paint and to code from a very young age. Like me, she loved music. She became a DJ and started playing the guitar. She was truly multi-talented.

    Elle était très passionnée par tout ce qu’elle entreprenait et faisait ce qui lui chantait. Intrépide, là où les gens voyaient des limites, elle ne voyait que des horizons sans fin. Ah oui, elle n’en faisait qu’à sa tête. Mais, c’est ce qui l’a aussi amenée à sa perte.

    Le 1er septembre, tandis qu’elle était partie célébrer la Fête du Travail dans la nature avec ses amis, elle est allée se détendre sur un lac, seule, sur un îlot flottant en fin d’après-midi. Elle a essayé de persuader des amis d’y aller, mais personne n’a accepté. Il semblerait que pas une âme ne l’ait vue s’éloigner.

    Et puis, quelques heures plus tard, elle sombrait dans un sommeil et dans un rêve si profonds que son âme s’est détachée de son corps et nous a quittés à tout jamais. Fatigue extrême, perte de connaissance, malaise ? Personne ne sait ce qui a dû arriver.

    Chose certaine, Tany aimait beaucoup trop la vie — enfin, j’en suis persuadée —, si bien que mourir d’un malaise, soit d’un étouffement occasionné par des vomissements incoercibles et intenses, par exemple, était la chose qui lui causait des crises d’anxiété. À un tel point que lorsque cela lui arrivait, elle se rendait à l’urgence pour qu’on la calme. Ironiquement, je soupçonne que son pire cauchemar, la survenue d’un malaise, s’est concrétisé.

    Ce n’est que le lendemain, un dimanche matin, qu’on l’a retrouvée, tout endormie au fond du lac. Le 19 décembre a réveillé son souvenir. Ma famille s’est réunie pour la remémorer. C’était son anniversaire. Elle aurait eu 36 ans.

    Tany aimait la bonne chair. Aux brunchs familiaux, ma spécialité était la salade de fruits, la sienne était les crêpes Suzette. Elle était toujours excitée pendant qu’elle travaillait la pâte. Sans rien mesurer, elle fouettait le tout dans un grand pot à yogourt et étalait à la louche la pâte à crêpe dans la poêle, tout en sautillant et en plaisantant. Ses crêpes cuisaient toujours parfaitement.

    Seulement, je n’ai jamais obtenu la recette de cette Tany qui illuminait la pièce par son énergie et son rayonnement étourdissants n’ai pas eu la chance de passer un moment de qualité depuis oh si bien longtemps. 

    Et ça, je le regrette énormément.

    Le début de septembre est arrivé comme un coup de fouet avec l’automne faisant son entrée en raccourcissant les heures de luminosité diurne et en imposant, jusqu’à son point le plus bas, le solstice, la noirceur de la nuit.

    Mais la fin de décembre se termine avec l’amorce de l’hiver, celle-ci renversant la vapeur. Tranquillement, après ces trois jours de noirceur au point le plus bas suivant le solstice — le jour de Noël, donc — la clarté s’imposera en apportant une lueur, un éclaircissement, un éclat de paix.

    Tany, où que tu sois, même si j’étais parfois la grande sœur dure et sévère, même si j’étais parfois moralisatrice et sérieuse, même si j’étais parfois rigide et blessante par ma franchise, sache que je t’ai vraiment aimée. Je t’ai vraiment aimée.

    S’il m’arrivait d’être comme ça, c’est parce que je t’aimais trop fort justement. Vraiment

    Et je voulais le mieux pour toi.

    Tu me manques. Tu me manqueras vraiment.

    Ta grande sœur.

    Costa Rica et riz aux haricots à la caraïbéenne — IV

    Déc 20, 2019 · Leave a Comment

    Après deux bonnes semaines de repos bien mérité, il est temps de passer aux choses sérieuses. 

    Fini le temps de se faire servir dans des restos costaricains sur la côte caribéenne, fini le temps où je me suis repliée dans ma grotte à chômer. Oui, il est temps d’usiner dans la cuisine.

    Riz foncé dans une plaque émaillée avec une fourchette dedans
    Deux assiettes de riz aux haricots à la caraïbéenne

    Déjà, la lourdeur de la rentrée scolaire — et pas que — s’est fait sentir. Si cuisiner léger ou moindrement a été mon activité de prédilection, je ne me laisserai pas intimider par la cuisine de ma terre d’origine (celle de mes parents, plutôt).

    Car je ne te mentirai pas, la cuisine haïtienne m’a toujours semblé fastidieuse.

    Les heures passées à apprêter les légumes : le chou, le navet, l’aubergine ; la courge, les carottes, le mirliton (le chayotte) ; les pommes de terre, le manioc, le malanga ; l’igname et la banane plantain qu’on doit laver ensuite avec le citron de sorte qu’ils ne s'oxydent pas rapidement ; les haricots verts qu’on coupe en lamelles (à l’époque, coupés au rasoir !) ; les oignons, les échalotes françaises, les aromates à émincer…

    Après, il y a la cuisson langoureuse de la viande, des soupes et de certains plats typiques mijotés.

    Ah oui ! j’oubliais, il y a aussi les haricots secs.

    D’habitude, il faut les faire longuement tremper. Ceci permet d’enlever les agents déclencheurs des relâchements pas sexy de pouette ou de pff. Mais ça, je pense que mes aïeux n’en avaient aucune idée. Ils le faisaient pour simplement accélérer la cuisson.

    Quoique familière et coutumière, cette dernière opération est plutôt supportable. À vrai dire, tu ne me verras jamais les manipuler avec un air dolent. Immergés dans l’eau, les haricots secs ne font qu’attendre patiemment dans un bol jusqu’à ce qu’on les fasse bouillir et qu’on les mélange à d’autres aliments comme, disons, dans du quinoa [hyperlien] ou, comme la coutume le veut dans les Caraïbes, du riz.

    En fait, quand j’y pense, bah ! vu la facilité de la tâche, je les ferais tremper n’importe quand sans problème. Ah ! Mes doux, doux haricots.

    Si tu as une mémoire canon et fiable comme la mienne (hum, hum), il suffit de te souvenir de le faire la veille ou si tu es bien équipée, de les faire cuire dans une cocotte-minute.

    C’est comme ça que, je soupçonne, la plupart des restaurants caribéens du Costa Rica, voire les cuisiniers modernes, les préparent. (Petit résumé : pendant mes vacances sur la côte caribéenne du Costa Rica, j’ai osé demander à la cheffe du resto Lidia’s Place de me donner un cours de cuisine, ce qu’elle avait gentiment accepté.)

    Chose certaine, Lidia Palmer les prépare ainsi  avant de les glisser dans le riz.

    En tout cas, on ne se lasse jamais de ce plat typique.

    Des haricots rouges dans du riz, j’en ai mangé pratiquement tous les jours pendant mes vacances. C’est ainsi que cela m’a vivement rappelé mes racines antillaises, les moments où ma mère nous en servait. Jusqu’à présent, elle en prépare des pots pour toute la famille, au cas où la flemmardise de cuisiner s’emparerait de moi. Heureusement pour moi, ce sont mes plats de secours.

    Et heureusement pour mon petit homme, il en raffole. Si dans le pays de mes aïeux on appelle ce plat en créole di ri ak pwa colé , en Amérique centrale, on dit Rice and Beans en anglais. Pas arroz con pintos en espagnol, mais bien Rice and Beans.

    Les Costaricanos le préparent comme nous, les Haitianos, à la seule différence qu’ils ajoutent du lait de coco — ce que certaines régions en Haïti font aussi, mais pas typiquement.

    Et moi, eh ben, je n’en prépare pratiquement jamais. Mais grâce à mon séjour, j’ai été inspirée d’en préparer à mon retour à Montréal pour me remémorer mes moments dans le Sud et de mon enfance.

    Mais je l’ai cuisiné à ma manière.

    Mon riz réunit une combinaison de la recette d’origine jamaïcaine et d’épices haïtiennes. Il comprend le lait de noix de coco avec les clous de girofle. Aussi, j’ai ajouté de la pâte tomate, comme font certains Haïtiens, mais c’est vraiment facultatif (ma famille m’enverrait en enfer pour cet ajout). C’était pour simuler la couleur orangée observée pendant mon cours de cuisine privé au Costa Rica.

    J’ai vraiment joué avec les ingrédients pour apporter plus de saveurs et après, quelques essais, mon petit et moi avons déterminé que l’ajout d’un cube de bouillon (naturel) rehaussait vraiment le goût. J’ai utilisé des oignons rouges, car ils ont plus de goût que les oignons blancs. Plus petits que les oignons typiques, les échalotes sont utilisés pour donner un goût plus doux ou plus sucré.

    Et j’ai obtenu un résultat très satisfaisant. Mon petit monstre a donné son sceau d’approbation.

    Du riz aux haricots à la caraïbéenne sur une fourchette
    Du riz aux haricots à la caraïbéenne

    J’ai longtemps mangé ce plat dans ma jeunesse. À l’époque j’en mangeais avec du poulet ou du boeuf en sauce. Aujourd’hui, il partagerait aussi bien l’assiette avec du tofu ou du tempeh bien assaisonnés et épicés. 

    Les assaisonnements et les aromates donnent à ce riz son goût unique. Prends du riz à long grain et non basmati. Il sera plus ferme (riz basmati dans la photo). L’ajout du piment bouc le fossilise dans la cuisine de type caribéenne. Attention : celui-là se trouve presque à l'extrémité de l’échelle en chaleur de Scoville. Traduction : il est extrêmement piquant ! Petit et trapu, il fait partie des piments forts les plus piquants au monde. Il y en a de couleur orange, rouge ou vert, et leur chaleur est principalement retrouvée dans les graines, alors il faut les manipuler avec soin. Normalement, on ne met pas de pâte tomate, mais malgré les regards condescendants des cuisiniers haïtiens, je me suis essayée quand même. Ça a donné un riz plus brun que d’habitude, mais c’était très savoureux.

    Le riz se conserve assez bien au frigo et au congélo, alors ça vaut la peine d’en préparer un gros lot en avance. Tu peux le manger avec une salade verte ou même t’en servir dans des burritos.

    Amène les Caraïbes vers toi maintenant !

    Apporte une touche exotique dans tes repas. Il ne te faut que trois principaux ingrédients : du riz, des haricots et du lait de noix de coco.

    Tu te retrouveras vite dans la chaleur des Caraïbes sans prendre l’avion.

    Le lait de coco donne une saveur crémeuse et légèrement sucrée au riz doux, tandis que les épices et le piment donnent une délicieuse épice au plat.

    Enfin, après toutes ces divagations sur mon voyage, je te propose une recette bien méritée.

    Pour les haricots, n’oublie pas de te préparer d’avance ou au pire, utilise une boîte en conserve, faute de temps. Après ajoute tes aromates et le tour est joué.

    Two plates of Caribbean Rice and Beans on white plates on a wooden board
    Du riz aux haricots à la caraïbéenne

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    Dark rice in an enamel plate with a fork in it
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    Riz aux haricots à la caribéenne

    Le riz se conserve assez bien au frigo et au congélo, alors ça vaut la peine d’en préparer un gros lot en avance. Tu peux le manger avec une salade verte ou même t’en servir dans des burritos.
    Temps de préparation30 minutes min
    Soaking Time1 day d
    Temps total1 day d 30 minutes min
    Type de plat: Principal
    Cuisine: Antillaise
    Servings: 4
    Calories: 696kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 1 tasse de haricots rouges secs ou 1 boîte en conserve (remarque)
    • 3 cuillères à thé de sel divisées
    • 1 branche de céleri
    • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive de noix de coco ou de noix de tournesol
    • ½ oignon rouge finement coupé
    • 2 échalotes françaises finement coupées (environ ¼ tasse)
    • 2 cuillères à café d’ail écrasé (environ 4 gousses)
    • ½ cube de bouillon végétal facultatif
    • 1 cuillère à café de pâte tomate facultatif
    • ¼ cuillère à café de poivre moulu
    • 1 tasse de lait de noix de coco
    • 2 tasses de riz blanc à long grain lavé et égoutté
    • 1 piment bouc vert facultatif (remarque)
    • 1 bouquet garni (½ bouquet de thym, ½ bouquet de persil et 4 clous de girofle) enveloppé dans une gaze (coton à fromage)
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Cuire les haricots rouges : laver et égoutter les haricots. Dans une casserole, mettre 6 tasses d’eau et le sel et amène à ébullition. Baisser le feu et faire bouillir à feu moyen, non couvert, pendant 1 h. Ajouter le céleri et laisser cuire pendant 30 minutes de plus ou jusqu’à ce que la peau se froisse. Goûter pour voir si elles sont tendres. Égoutter et garder le liquide pour la cuisson du riz.
    • Cuire le riz : dans une cocotte en fonte, faire chauffer 1 cuillère d’huile à feu moyen. Incorporer les oignons, les échalotes, 2 cuillères à thé de sel et le poivre moulu et remuer pendant 2 minutes. Ajouter les haricots cuits et les faire sauter pendant 5 minutes. Ajouter 3 tasses du liquide de l’eau de cuisson des haricots et le lait de noix de coco et amener à ébullition. Ajouter le riz et les clous de girofle, remuer et faire bouillir jusqu’à ce que l’eau s’évapore. Baisser le feu, remuer le riz et placer le piment fort, le thym, et le persil sur le dessus du riz. Couvrir et laisser cuire pendant 30 minutes. Enlever le piment fort, les tiges de thym et le persil. Remuer avant de servir.

    Notes

    Ne touche jamais ton visage ou tes yeux après les avoir touchés, surtout après avoir touché les graines. En général, si on te dit dans une recette de ne pas les couper, ne le fais pas, au risque apparemment de rendre ta nourriture immangeable (Lidia Palmer l’a fait quand même et c’était mangeable, alors va savoir). Pour d’autres piments, pas de problème. EN AUCUN CAS AJOUTE LES GRAINES. À moins que tu veuilles brûler en enfer. Utilise des piments habaneros si tu n’en trouves pas. Par contre, ceux-là sont un peu moins sucrés que les précédents.

    Nutrition

    Calories: 696kcal | Carbohydrates: 111g | Protéines: 19g | Fat: 20g | Lipides saturés: 12g | Graisses polyinsaturées: 1g | Graisses monoinsaturées: 6g | Sodium: 1787mg | Potassium: 1028mg | Fibre: 11g | Sucre: 3g | Vitamine A: 376IU | Vitamine C: 11mg | Calcium: 161mg | Fer: 9mg

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    Costa Rica et riz aux haricots à la caraïbéenne — III

    Déc 18, 2019 · Leave a Comment

    C’était un moment sans pareil. 

    Pendant toute une matinée, j’avais pu bourdonner dans la cuisine privilégiée de Lidia Palmer à humer les vapeurs de ces plats vedettes. Ça m’avait pris des cojones (partie 1 ici) pour le faire et en raison de cela, ça me prend une troisième partie pour te raconter cette histoire, cet événement tout simplement unique.

    Ce matin-là, pour me mettre dans l’esprit caribéen, je m’étais habillée en femme créole — moderne tout de même. Donc, je portais un pantalon ample gaucho noir et fluide et un débardeur couleur saumon. Ce ne sont que des détails. Voici la cerise sur le gâteau : j’avais marré un foulard à motif noir et blanc et avais mis des boucles d’oreilles rondes en laiton en forme de demi-croissant, achetées au Maroc l’année précédente. Il me manquait juste un panier de fruits sur la tête pour compléter le look d’une créole parfaite ! 

    J’ai filé au resto de Lidia à vélo. Sur la route étroite, pendant que je pédalais allègrement, j’admirais le paysage de feuillage d’arbres géants qui tombaient et qui remontaient sur d’autres arbres pareils à la vue de meubles drapés. 

    Arrivée sur les lieux, j’ai attaché mon vélo à un poteau et j’ai fixé le resto rustique vide et calme sous le soleil tapant. J’ai poussé la barrière en bois et j’ai emprunté le passage par lequel Lidia était sortie cette fameuse soirée. Je l’ai aperçue à ma droite par le cadre de la fenêtre.

    La grande dame officiait devant les fourneaux.

    « Bonjour ! ai-je salué.

    — Entre ! » a-t-elle dit souriante.

    J’ai longé le mur puis je suis entrée dans la cuisine. Lidia s’est approchée de moi et, tout naturellement, nous nous sommes fait la bise.

    « J’ai préparé la viande et j’attendais que tu arrives pour te montrer ce que je fais avec. »

    Elle m’a montré deux énormes bols dans lesquels reposaient des cuisses de poulet dans l’un et des morceaux de boeufs dans l’autre. 

    « J’ai enrobé la viande de moutarde et de sauce tomate et j’ai ajouté du sel. Après, je vais colorer le poulet et le laisser mijoter en même temps que le boeuf. Environ deux heures.

    — Vous avez fait mariner la viande la vieille ?

    — Non, non. J’ai fait tout ça ce matin, a-t-elle dit en remuant sa main dans le bol avec les morceaux de boeuf. As-tu déjà cuisiné d’énormes quantités comme ça ?

    — Non, jamais.

    — Moi, je ne l’avais jamais fait avant d’avoir mon propre restaurant. » Elle s’est tournée vers une grande casserole qui contenait de l’huile qui attendait sur le feu. « Pour colorer mon poulet, j’ajoute du sucre brun et je vais le laisser cuire jusqu’à qu’il brunisse. Mais attention, il ne faut pas le carboniser, sinon, c’est  foutu. »

    Elle a ajouté le sucre brun qui s’est mis à crépiter et à s’agglutiner tranquillement. Peu de temps après, elle a transféré le bol de cuisses de poulet dans la casserole chauffante, a remué le poulet de sorte à colorer chaque morceau. Enfin, elle a transféré le boeuf dans la deuxième grande casserole. 

    Un sac de farine, une louche de farine de rhyme, un pot de farine blanche et une petite cuillère en bois sont posés sur une planche à découper en bois posée sur une chaise.
    Du poulet et du bœuf

    Further on my right, I saw something else on the fire.

    There was a large pot filled with a mysterious liquid.

    Plus loin, à ma droite, je voyais  quelque chose d’autre sur le feu.

    Il y avait une grande marmite remplie d’un liquide mystérieux.

    « Qu’est-ce que c’est ? me suis-je enquise.

    — Ça, c’est le lait de coco  dans lequel on va cuire le riz et les haricots.

    — J’ai déjà vu ma mère extraire la chair de la noix de coco mature. C’est tout un travail de le faire à la main.

    — Ah, ben, moi, je ne le fais pas à la main. Après l’avoir cassée en deux, je la râpe avec mon grattoir et broyeur automatique. Après, je transfère le tout dans un bol et je presse jusqu’à l’obtention du lait. Je conserve le liquide et je me débarrasse des fibres.

    — Vous avez extrait du lait de combien noix de coco ?

    — Ici, neuf. »

    Lidia m’a emmenée voir sa machine en métal dans sa cuisine arrière. Je n’avais jamais vu une telle machine. Oh, la, la, ma chère, mon esprit marmonnait la mélodie du bonheur. Je pensais que cette chose pourrait faire partie de mes choses préférées... à la Ariana Grande : « I see it, I like it, I want it, I got it ». Ça ressemblait à quelque chose comme ça :

    [Photo : grattoir et broyeur automatique]

    Hélas ! Je ne sais pas où ça se vend. Après cette démonstration, nous sommes retournées là où le liquide gisait. Il était d’un jaune orangé de même que la couleur du soleil.

    Je me demandais pourquoi le liquide avait une telle coloration. Je pense lui avoir demandé pourquoi, mais soit je n’ai pas compris sa réponse, soit j’ai vite oublié la raison. Je soupçonne qu’il y avait de la pâte tomate ou du cari. (Je le saurai peut-être lors de la préparation ultérieure du plat.)

    Bref, elle y avait ajouté les principaux ingrédients : du riz blanc rincé préalablement et des haricots cuits préservés d’une autre cuisson. Plus tard, elle y a incorporé un bouquet de thym ficelé — pour faciliter le retrait du mini fagot de ramille —, du céleri et… Alors là, pour le coup, je n’ai pas pris en note tous les ingrédients. Désoléééeee. Mais voici une photo pour me racheter.

    Un liquide orange avec des herbes mijote dans une grande casserole
    Bouillon de noix de coco aux fines herbes

    Pour rehausser le goût, elle ne mettait jamais de cubes de bouillon, comme le font beaucoup de cuisiniers. Pas de Maggi ou d’autres bouillons chimiquement transformés, qui nous embrument l’esprit, avait-elle dit (prêche, ma sœur !). Elle laissait toujours les ingrédients naturels parler d’eux-mêmes. 

    C’est quelque chose qu’elle prône depuis ses tous débuts.

    « Comment avez-vous appris à cuisiner ? lui ai-je demandé.

    — J’ai tout appris de ma mère d’abord. Puis après, mes parents nous disaient à moi et à mes soeurs à tour de rôle : “C’est à ton tour, maintenant. Va cuisiner pour toute la famille”. Ouais, comme ça. Il fallait qu’on le fasse pour eux et pour toute la fratrie. Plus tard, j’ai eu ma première expérience professionnelle de cuisine en 1986 à Stanford, qui, à l'époque, était l'un des meilleurs restaurants de cuisine caribéenne du pays. Je suis allée travailler dans d’autres restos après.

    — Et qu’est-ce qui vous amené à créer le vôtre ?

    — On me faisait travailler trop fort. Comme si on abusait de moi, quoi. J’en ai eu marre et je me suis dit : “Plus jamais. Je ne travaillerai plus pour personne d’autre que moi.” À partir de chez moi, j’ai commencé à préparer et à vendre des gâteaux pupusas et Jurney, une gâterie des Caraïbes cuite à base de lait de coco. Et quelques années plus tard, j’ai ouvert mon premier restaurant. Ce n’était pas facile, hein. »

    Quelques instants après, Lidia est retournée voir la viande qui cuisait. En découvrant les casseroles, les vapeurs odorantes montaient comme un volcan en éruption. La viande, le poulet et le boeuf, avait bien doré. Pour donner encore plus de goût, elle avait ajouté du cari en poudre.

    Du bœuf en train de mijoter

    Écoute, chère amie, je ne mange peut-être pas de viande, mais je dois quand même t’avouer que ça sentait traîtreusement bon. 

    Un parfum profond et dépravant emplissait la cuisine. 

    Pour l’accentuer, Lidia a découpé en cube des piments forts, du poivron vert, du céleri et des oignons, qu’elle a rajoutés dans les derniers moments de cuisson. Puis, à la fin, elle avait rajouté le jus de la viande qui avait mariné plus tôt.

    En tain d'assaisonner le boeuf

    Pendant que la viande mijotait, Lidia me racontait son vécu de façon plus personnelle : ses réalisations et ses difficultés dans sa vie familiale et professionnelle. Elle se confiait à moi avec une telle aisance que j’en étais touchée. J’étais touchée tant par sa douceur que sa robustesse. Dans cette cuisine, debout à ses côtés, j’écoutais attentivement tout ce qu’elle me disait, telle une fille ayant enfin atteint l’âge adulte pour entendre les anciens secrets de sa mère.

    Franchement, j’ai été très chanceuse et privilégiée de pouvoir écouter son histoire.

    Elle a été très généreuse de me laisser entrer dans son espace intime, physique et personnel, quelque chose qu’elle n’avait jamais accepté de faire auparavant, d’après ce qu’elle m’a dit. J’ai été flattée d’entendre que c’était mon énergie qui avait levé le bouclier de ses refus habituels. Elle n’avait pas tort, on sait que je suis débordante d’énergie — un peu trop étourdissante, parfois.

    Après cette conversation intime, elle s’est attaquée à la préparation de la sauce tomate. Elle a simplement blanchi les tomates, les a pelées, coupées en morceaux et assaisonnées avant de les mettre dans une casserole à feu doux. Plus tard, elle y a ajouté des rondelles d’oignons. Elle a laissé le tout mijoté jusqu’à ce qu’elle ait obtenu une sauce liquide.

    En train de faire la sauce tomate

    Maintenant, il était temps de passer au riz aux haricots 

    Tu as été très patiente de m’avoir laissé blablater pendant tout ce temps-là ! Trois articles, il faut le faire quand même. Par contre, tu seras déçue de savoir que je n’ai pas obtenu la recette de Lidia. Je n’ai pas osé la lui demander. De toute façon, elle cuisine sans mesurer, alors je ne suis pas sûre que j’aurais pu l’obtenir.

    Mais j’ai retenu ceci.

    Plus tôt dans cet article, je t’ai raconté que Lidia avait ajouté dans un liquide orangé à base de lait de noix de coco du riz et des haricots avec des aromates. Mais elle y avait également ajouté un piment fort finement coupé, un piment que mes parents appellent piment bouc (Scotch Bonnet) en Haïti. On le retrouve facilement dans les Caraïbes. Normalement, la coutume veut qu’il soit ajouté en entier pour donner un léger goût piquant, mais Lidia contrevient carrément cette règle. Elle n’avait jamais trouvé que ça rendait son riz trop piquant. 

    Et je t’avais aussi dit que les haricots étaient préservés d’une autre cuisson, ses haricots « en conserve » en quelque sorte. 

    Le détail que je ne t’ai pas mentionné, c’est que quand elle fait cuire la grande quantité de haricots dans une cocotte-minute, elle y met du céleri pour leur donner du goût. Lors de ma visite, la préparation d’un nouveau lot de haricots était due, alors j’ai pu y assister.

    Des haricots rouges cuits

    Serrées les unes contre les autres, les haricots rouges étaient bien éclatés.

    Enfin, juste avant la fin de la cuisson du riz Lidia avait ajouté des tiges de persil pour lui donner un parfum aromatique frais.

    Après cette belle matinée de deux heures environ en cuisine, j’ai pu mettre mon tablier invisible de côté et m’asseoir dans la salle à manger, vide de clients, pour piquer ma fourchette dans ce riz tant attendu. Pour bonifier mon expérience, Lidia m’avait préparé une assiette de riz aux haricots en demi-boule, accompagné de la sauce aqueuse aux tomates, plus des haricots rouges en sauce (à ma demande) et des tranches d’avocats pour que j’aie un repas équilibré, étant donné que je n’allais pas manger ni le poulet ni le boeuf (à ce propos, j’avais accepté plus tôt de goûter à la sauce qui en résultait pour l’honorer).

    Une assiette de sauce aux haricots et de sauce tomate dans de petits bols avec du riz des Caraïbes dans une demi-boule à côté de tranches d'avocat et de haricots - Plat végétalien personnalisé chez Lidia's Place
    Sauce aux haricots rouges, sauce tomate, riz et haricots, et avocats

    La présentation laisse un peu à désirer, mais la dégustation était exceptionnelle ! Le riz était parfumé de noix de coco à la perfection, ce n’était pas imposant, et le goût piquant était si discret qu’il titillait les narines de façon taquine. Que dire des sauces ! La sauce aux haricots avait un goût rond. Chaque bouchée apportait des haricots charnus et tendres sous la dent. La sauce tomate, quant à elle, coulait voluptueusement sur la langue.

    Maintenant, grâce à tout ce que j’avais appris, je tardais de préparer ma recette à mon retour. J’allais enfin découvrir si mon cours privé allait porter ses fruits. 

    À suivre…

    Costa Rica et riz aux haricots à la caribéenne — II

    Août 31, 2019 · Leave a Comment

    Parfois, il y a de ces événements qui se produisent de façon synchronique.

    On anticipe secrètement que quelque chose de spécial se concrétise, comme on souhaite recevoir, le jour de Noël, un cadeau lorgné depuis toujours et paf, la magie opère. Pour une cuistot endurcie, ce seraient certains produits retrouvés chez Williams Sonoma caressés avec concupiscence pour la nième fois (cocotte Le Creuset en fonte émaillée, viens à moi). Ou comme adepte de la mode, ce serait quelque chose comme, oh disons, le livre de Tom Ford ou plus raisonnablement, ce livre-ci dans ma liste d’envies.

    C’est exactement ce qui s’est passé lors de mon voyage au Costa Rica, ette fameuse soirée où j’ai célébré l’anniversaire de mon mec au resto réputé Lidia’s Place le deuxième jour de notre arrivée dans le village de Puerto Viejo de Talamanca.

    Comme par synchronicité, la grande cheffe est apparue devant nous.

    « Ah, la dueña del restaurante ! » a dit M. L’Homme, enthousiaste.

    Il a entamé sans coup férir une conversation avec elle en espagnol, qui s’est ensuite enchaînée en anglais. Nous avons louangé sa cuisine de compliments. Même le Lonely Planet corroborait nos déclarations (nous l’avons découvert plus tard à table). On dit que les stars du resto sont la langouste et le vivaneau rouge, qui mettent tous deux en valeur des fruits de mer incroyablement frais. Le poulet jerk est aussi impressionnant. Ceux-là viennent avec son fameux riz aux haricots parfumé à la noix de coco et autres accompagnements habituels (bananes plantains frites et croustillantes et salade verte fraîche).

    Je la regardais avec une sorte de fascination mêlée de curiosité et d’émerveillement tandis que je cherchais à lire ses antécédents ethniques. C’est que plus tôt dans la journée, j’avais un peu lu sur l’immigration des descendants africains au Costa Rica.

    Son histoire est captivante.

    En somme, environ 8% de la population costaricaine est de descendance africaine noire ou mulâtre (mélange d’Européens et de Noirs) : les Afro-Costariciens. La plupart d'entre eux sont des descendants anglophones de travailleurs immigrants jamaïcains noirs du 19e siècle. Ils représentent le plus grand groupe de Jamaïcains vivant en dehors de la diaspora dominée par les anglophones.

    Bon, je ne te raconterai pas l’histoire du pays avec un grand H (tu pourras lire une partie dans une section ultérieure), mais j’entrelacerai celle qui concerne Lidia.

    Donc, je l’ai interrogée sur l’histoire de sa famille, comme le ferait un enfant inquisiteur et innocent.

    Son arrière grand-père était arrivé de la Jamaïque pour travailler sur la construction du chemin de fer à partir de 1871. En fait, plus précisément, il faisait partie des premiers travailleurs (123 ouvriers) arrivés en bateau au Port de Limón nouvellement bâti l’année d’après. Ils avaient été recrutés sous contrats pour le projet, dont le but était d’évacuer la production agricole, notamment le café désormais devenu la principale exportation, du centre du pays vers la côte caribéenne, puis vers l’Europe.

    Car auparavant, les récoltes étaient transportées de la côte du Pacifique par un terrain inaccessible dans la jungle de la côte atlantique et les exportateurs devaient retourner en Amérique du Sud, ce qui augmentait les coûts et supprimait la compétitivité.

    À cette époque, son arrière grand-père était resté dans la province et y avait fondé sa famille. Comme, plus tard, en 1890, les chemins de fer ont subi une crise financière, lui et de nombreux autres travailleurs ont été obligés de se soutenir en travaillant dans l'agriculture, notamment l'industrie de la banane, dont la production a atteint son apogée en 1907.

    Je ne sais pas à quel moment sa famille immédiate a déménagé à Puerto Viejo, mais c’est là qu’elle a grandi et vécu toute sa vie. On avait conservé les coutumes jamaïcaines et la langue en anglais, et c’est à l’école qu’elle et ses frères et sœurs avaient appris à parler espagnol. Tout comme la plupart des afro-costaricains, la famille de Lidia est trilingue.

    En effet, en plus de l’anglais (en raison de leurs liens très forts avec la Jamaïque) et de l’espagnol, ils parlent aussi le Mekatelyu, un créole très proche du créole de Jamaïque et de ceux parlés à Colon (Panama), Miskito (Nicaragua), Bélize et Saint-André (archipel au large de la Colombie). Le Mekatelyu est une translitération qui dérive en partie de l’anglais : « make I tell you » ou, en angais classique, « let me tell you ».

    En lisant davantage sur l’histoire des afro-costaricains, j’ai appris que les travailleurs jamaïcains étaient cantonnés à la côte caribéenne (Province de Limon) jusqu’en 1948.

    « Habituellement, les travailleurs vivaient dans les plantations et connaissaient peu le Costa Rica en dehors de leur environnement immédiat. Le contact était minime, car les plantations de bananes du Costa Rica étaient aux mains d’étrangers. Ils ne parlaient pas espagnol et conservaient les coutumes jamaïcaines. Ils avaient leurs propres écoles avec des professeurs venus de Jamaïque. Jusqu'en 1949, le Costa Rica avait des lois sur la ségrégation selon lesquelles les Noirs vivaient exclusivement dans la province des Caraïbes de Puerto Limón. »

    Soudainement, un sentiment de chaleur s’est emparé de moi.

    Je me suis échappée et lui ai demandé sans vergogne si elle me donnerait un cours de cuisine privé et combien elle demanderait pour ce privilège — sûrement, étais-je sous l’effet vaporeux de mes gorgées de vin rouge et, soit-dit en passant, du morceau de langouste précédemment gobé.

    Elle m’a répondu lentement, en pesant ses paroles, que c’était possible. Je pourrais venir à partir de 7 h 30 et nous pourrions discuter du déroulement. Ravie, j’ai noté son numéro de téléphone, puis nous avons pris l’addition.

    Après notre départ, M. L’Homme m’a fait remarquer ma maladresse innocente : on ne discute jamais de prix comme ça dans les pays tropicaux. Ça ne se fait juste pas. Il avait sûrement raison, mais je me sentais sacrément fière d’avoir été audacieuse cette soirée-là.

    Sauf que le lendemain, mon audace effrénée s’était dégonflée.

    Et le surlendemain aussi et le jour suivant et le jour d’après. Je me disais que je devais l’appeler assez tôt avant l’ouverture ou juste après la fermeture de son soda afin de ne pas la déranger pendant son travail.

    Mais je tergiversais.

    J’ai tergiversé pendant plusieurs autres jours, en fait. Pendant ce temps-là, je profitais pleinement des plages aux vagues roulantes et élevées à Playa Cocles, à Punta Uva et au Parc national de Cahuita, les plus belles plages du Costa Rica, apparemment. À force de combattre les vagues, il y en a une qui m’a donné une raclée — elle m’a fait culbuter sous l’eau — si bien que j’ai perdu l’ouïe de mon oreille gauche. C’était inouï.

    Durant mon petit moment matinal sacré, je lisais un chapitre sur un livre traitant de l’intuition — je me pratique à capter les ondes énergétiques intérieures et extérieures, car je suis trop souvent la fille qui regrette ne pas avoir été fidèle à mes pressentiments ou mon ressenti —, quand soudain, j’ai senti un éclair d’énergie me traverser le corps. J’ai finalement sorti mon portable et j’ai cherché le numéro de Lidia dans mes notes. Je l’ai appelée à l’instant. 

    On était lundi, et je l’appelais à un bon moment, pendant sa journée de congé. Elle visitait Limón avec sa famille et y faisait des courses. Venir le lendemain ou le surlendemain étaient de bons jours ; je n’avais qu’à le lui confirmer. C’est ce que j’ai fait plus tard dans la soirée. Comme M. L’Homme et moi n’avions rien prévu officiellement, j’ai décidé de la voir le lendemain. 

    Et bien sûr, il me tardait à vivre cette synchronicité hardie et secrètement désirée, je l’avoue, depuis mon arrivée au pays.

    (À suivre…)

    Inspiration signs in front of green leaves in Costa Rica Trip - Puerto Viejo

    Costa Rica et riz aux haricots à la caribéenne — I

    Août 21, 2019 · Leave a Comment

    Il y a quelques semaines, je me suis planquée à Puerto Viejo de Talamanca, région sur la côte caribéenne du Costa Rica, avec une intention « mange-prie-aime », et disons, que c’était pratiquement réussi. 

    Partons du dernier tiers de mon intention. 

    Aime. Cela a vraiment été bien de consolider et de clamer mon amour pour mon mec — parfois gauchement (je suis loin d’être une romantique habile)  — dans un espace libre de distractions et d’occupations quotidiennes. 

    Prier. Oh, que je me suis recentrée. La méditation était au rendez-vous chaque jour dans les petites heures du matin sur une terrasse en bois invitante devant une vue de beauté sauvage à couper le souffle : la jungle au premier plan. Juste après mes séances, je me nourrissais de lectures inspirantes, tout en me berçant dans mon hamac. Là, je m’y suis grassement détendue.

    Il y a quelques semaines, je me suis planquée à Puerto Viejo de Talamanca, région sur la côte caribéenne du Costa Rica, avec une intention « mange-prie-aime », et disons, que c’était pratiquement réussi. 

    Partons du dernier tiers de mon intention. 

    Aime. Cela a vraiment été bien de consolider et de clamer mon amour pour mon mec — parfois gauchement (je suis loin d’être une romantique habile)  — dans un espace libre de distractions et d’occupations quotidiennes. 

    Prier. Oh, que je me suis recentrée. La méditation était au rendez-vous chaque jour dans les petites heures du matin sur une terrasse en bois invitante devant une vue de beauté sauvage à couper le souffle : la jungle au premier plan. Juste après mes séances, je me nourrissais de lectures inspirantes, tout en me berçant dans mon hamac. Là, je m’y suis grassement détendue.

    Deux hamacs sur un balcon en bois face aux arbres tropicaux
    Ma vue depuis mon balcon sur Playa Cocles, Costa-Rica

    Comme ce petit.

    Un paresseux qui se repose

    Manger. J’étais un peu réticente à manger dans les restos et voulais plutôt cuisiner à la maison, mais qui peut blâmer une fille de vouloir s’adonner au farniente ? D’autant plus qu’il y a plein d’endroits où butiner. Par contre, si tu cherches à avoir une expérience bigrement gastronomique, ce n’est pas vraiment l’endroit. Je veux dire, peut-être que je me trompe, mais rares sont les fois où les plats étaient à s’en pâmer.

    Certes, on y trouve une panoplie de restaurants où tu peux goûter à la cuisine locale, tout en écoutant de la musique Reggae ou Calypso ou celle des vagues fougueuses des plages déferlant sur la rive. Curieusement (ou pas), contrairement à mes attentes, peu sont tenus par les locaux, à savoir les indigènes Bribrí, les Rastas de descendance jamaïcaine ou même, les descendants des colons espagnols. Par exemple au centre du village, les propriétaires sont plutôt des étrangers européens (beaucoup d’Italiens, étonnamment). À la défense de Puerto Viejo, je n’ai pas ratissé tout le village au peigne fin. En tout cas pour les végétariens ou les végétaliens de ce monde, Puerto Viejo est l’endroit rêvé pour s’enivrer de fraîcheur : ananas juteux, mangues fondantes, guanabanas (corossol) soyeux, mamones (sorte de lichee) douillets, maracuyas (fruit de la passion) veloutés, carambolas éclatants...

    Fruits tropicaux en caisses
    Des fruits au marché de Puerto Viejo, Costa Rica

    J’ai été également servie avec, il va sans dire, des plats typiquement caribéens d’origine végétale.

    Bien entendu, les spécialités locales rayonnent.

    Il y a de la cuisine internationale aussi, mais rue-toi surtout le riz aux haricots au lait de coco. Ensuite, ajoute les bananes plantains frites et écrasées (patacones) comme accompagnement, étanche ta soif avec des bastidos (smoothies de fruits), et bien sûr, gâte-toi avec du chocolat !

    Paniers de petits sacs de cacao entre deux jaunes avec une vieille dame debout derrière le stand
    Différents types de cacao au marché de Puerto Viejo, Costa Rica

    C’est ce que j’ai fait dès le premier jour de notre arrivée en soirée dans un soda (petit restaurant familial) dont je n’ai pas noté le nom et le lendemain à l’heure du midi au Salsa Brava, attablée devant une plage bordée de palmiers. Là, j’y avais aussi ajouté des lamelles d’aubergines et de courgettes parfumées à l’ail et trempées dans de l’huile d’olive, dignes de gémissements et à en perdre connaissance, merci (c’étaient les meilleures que j’ai avalées de tout mon voyage).

    Mais en soirée, pas de riz aux haricots. J’ai changé la donne. 

    Car j’avais prévu de célébrer l’anniversaire M. L’Homme dans un endroit spécial avec un menu différent. En tout cas, c’était une soirée plein de virevoltes, j’te dis pas. 

    Avertissement ! J’interromps ce billet pour te dire que c’est le moment d’aller te chercher une tasse de thé glacé ou autre ou, s’il y a lieu, d’aller t’occuper de quelque chose de prioritaire  avant, car je vais ouvrir les vannes de la loquacité. En plus, au cas où tu n’aurais pas remarqué, le titre principal porte le sous-titre « 1re partie ».

    Bon. Le jour de l’anniversaire de Monsieur, j’avais choisi un restaurant fortement recommandé par notre guide de voyage Lonely Planet 2019 pour ses fruits de mer : le Laszlo’s. Ça devait être la cerise sur le Sundae, selon les attentes optimistes de Monsieur (sans pression !), après que je lui ai offert la veille de notre départ : 1) un guide pour connaître et déguster le vin qui lui évitera d’avoir l’air ignare devant le sommelier (je m’inclus dans cette ignorance) ; 2) des billets pour assister à une soirée d’un groupe cubain rendant hommage à Buena Vista Social Club à la fin du mois de septembre. 

    Après avoir garé notre 4x4 loué, ridiculement peu glouton, nous nous sommes rendu à destination pour nous retrouver devant un espace rasé. À quelques mètres de là, une pancarte affichant la carte du village nous a confirmé que le lieu s’était effectivement vaporisé, en dépit des récents avis sur Trip Advisor à propos du restaurant et, qui plus est, datés de quelques mois plus tôt. 

    Décidément, le resto avait dû disparaître depuis peu. J’ai repris le guide et ai proposé mon deuxième choix du même genre, qui n’apparaissait pas non plus sur la carte du village. D’accord, oublions les fruits de mer, pensais-je. 

    Désormais, nous étions en quête frénétique d’un endroit opportun.

    Assis confortablement dans la voiture, nous avons passé cinq à dix minutes à consulter la toile, à examiner les avis et à vérifier l’existence des restos. 

    « Pourquoi ne pas aller au restaurant Nena ? Celui qu’on passé en voiture non loin de l’appart’ ? Ça a l’air bien, non ? a soudainement proposé Monsieur, le visage éclairé par la lueur bleutée de son portable.

    — La cuisine ferme à 20 h 30, et on a dépassé l’heure de six minutes.

    — Essayons d’y aller quand même, on ne sait jamais. »

    C’est foutu, me disais-je dans mon for intérieur. Nous avons conduit jusqu’au resto. Tandis que nous garions devant, un serveur s’est avancé vers nous avec un air de désolation. Je sentais la mauvaise nouvelle.

    « Est-ce que la cuisine est fermée ? s’est enquis M. L’Homme en espagnol.

    — Oui, je regrette. »

    Là, c’est vraiment foutu, pensais-je, désemparée. Voilà qu’une soirée simple s’était transformée en soirée compliquée, en une chasse aux restos, quoi. Nous avons recommencé à fureter le Web et cette fois-ci, la toile nous proposait le resto Lidia’s Place. Ce dernier offrait une cuisine caribéenne. Je n’étais pas complètement emballée par le type de cuisine se répétant comme un refrain — mais que veux-tu, nous étions tout de même sur la côte caribéenne. Sa note de 4,5 et ses plus de 640 avis positifs nous paraissaient bien tentants.

    Certes ! Mais le resto fermait dans une dizaine de minutes. 

    Nous avons appelé l’endroit et, notre arrivée in extremis ne poserait aucun problème. Afin de ne pas perdre une seule seconde, nous avons fait appel à l’application Waze, qui nous a guidés hors de la route principale.

    « Ah ! J’ai lu qu’on trouve les meilleurs restos dans les quartiers », s’est exclamé Monsieur.

    En effet, les merveilles se cachent souvent hors des sentiers battus.

    Nous percions tranquillement la noirceur humide de la nuit quand nous avons aperçu un écriteau jaune dont les lettres rouges et grasses semblaient enflammées. Il y figurait, à gauche, un cercle dans lequel apparaissait le dessin d’un visage d’une mama afro-caribéenne avec un foulard sur la tête. Malgré ma myopie, j’aurais pu voir le rayonnement de son sourire chaleureux à des kilomètres. Sous l’écriteau on lisait « Carribean food since 1996 ». Ah, un resto établi depuis plus de 20 ans, ça augurait bien.

    Dessin d'une maman afro-caribéenne avec un foulard sur la tête à côté du panneau Lidia's Place la nuit à Puerto Viejo
    Restaurant Lidia's Place à Puerto Viejo, au Costa Rica

    Nous avons pénétré un espace rustique à aire ouverte et nous nous sommes assis parmi les derniers clients. Un homme à la tête rasée, vêtu d’un tee-shirt blanc orné au col d’un tissu triangulaire jaune avec des motifs africains, nous a accueillis, les menus à la main. Il nous a demandé si c’étaient nous qui avions appelé plus tôt. 

    Nous avons commencé par sélectionner nos verres de vin (un blanc pour Monsieur et un rouge pour moi) et, pour les plats, Monsieur a opté pour une langouste encore bien fringante, qui verrait bientôt sa vie abrégée par la cuisson (puisse-t-elle reposer en paix). Elle serait accompagnée de riz aux haricots au lait de coco et d’une petite salade verte. Moi, m’étant déjà rempli le ventre du même type de riz plus tôt, j’ai arrêté mon choix sur une humble salade verte tomates cerises, tranches de mangue et lamelles  de pommes translucides. Comme accompagnement, j’avais des patacones. 

    Nos plats contrastés sont arrivés : l’un bien copieux, l’autre tout léger. Tandis que Monsieur dégustait son repas, les vapeurs à l’ail émanant de la langouste m’ont caressé les narines et m’ont envoûtée à brûle-pourpoint. Mystérieusement, j’ai piqué ma fourchette de tout à trac à l’intérieur de la bête scindée en deux, j’ai prélevé un morceau de la chair couleur sable... 

    … et je l’ai scandaleusement enfourné dans ma bouche. 

    Elle était impeccablement cuite et fragrante, d’une tendresse fondante avec un goût d’ail pénétrant et d’une fraîcheur caustique. Di-vin. J’ai gémi. (Désolée, pas de photo.)

    Je crois que pendant une seconde, j’étais prête à balancer mon régime pour dévorer ce truc, comme une religieuse désaxée qui relève sa robe noire par-dessus la tête, ses sous-vêtements dévoilés, et qui court à corps perdu dans la foule. J’étais prête à exceptionnellement lever mes restrictions alimentaires suivies depuis plus de 15 ans pendant mon séjour. J’étais tout de même dans un paradis de fraîcheur, pensais-je.

    Mais après cette transgression gastronomique et ce bonheur fugace, je me suis donné une gifle mentale et je suis revenue à mes sens. « Le pardon est un miracle bienfaiteur pour le coeur désireux de paix, d'harmonie et de liberté », a dit un internaute. Je suis allée me repentir devant son analogue dans l’aquarium. Il a aussi eu ma gratitude et ma bénédiction.

    Nous avons terminé notre repas avec une tranche de gâteau au chocolat allègre pour couronner le tout.

    Tandis que nous nettoyions nos assiettes à la cuillère, nous avons vu une silhouette aux formes pleines sortir d’un couloir sombre et étroit. La lumière ambrée du plafond dévoilait graduellement le visage d’une femme noire qui portait un foulard sur la tête. 

    « Ah, la dueña del restaurante ! » a dit M. L’Homme, enthousiaste.

    Oui, c’était bien elle. Et comme le destin l’eût voulu, elle s’est approchée de nous tout naturellement et doucement, de la même façon que ferait un objet aimanté sous l’emprise d’une force magnétique.

    Nous étions à la veille d’avoir une rencontre opportune.

    (À suivre…)

    Beignets au chou-fleur et au cumin avec yogourt de noix de cajou au citron vert pour l'été

    Juil 21, 2019 · Leave a Comment

    Pendant presque un an, j’étais plongée dans une sorte de grotte, une caverne souterraine. Dans cette vie d’ermite, je n’ai pas du tout agi comme une bonne femme des cavernes pendant que mon homme partait à la chasse. Je n’ai préparé aucune nourriture gourmande. Aucune nourriture pour l’âme. Rien. Nada. Niet. De la folie, en effet.

    Les minutes, les jours, les mois ont disparu sous mon nez et avant que je ne m’en aperçoive, après de longs mois froids et ardus, le soleil brillait généreusement dans le ciel, la chaleur s’exhibait enfin et mon anniversaire de naissance s’en venait sournoisement, sur la pointe des pieds, derrière mon dos.

    Et donc pour éterniser cette prise, j’ai organisé une soirée entre amies, une soirée qui me permettrait de sortir de mon trou, d’afficher cette petite bête sur la place publique, et de, franchement, remplir une page de mon calendrier social qui bâillait depuis déjà bien trop longtemps.

    Un repas-partage était donc prescrit.

    Et ma table à manger était magnifiquement garnie.

    Il y avait un festin de plats omnivores et véganes, dont mes petits poivrons rôtis et mes « croquettes » au chou-fleur accompagnés d’un « yogourt » au citron vert et plus encore. Pourquoi ces guillemets, tu demandes ? Tu verras plus tard que ces deux-là auront des allures délicieusement trompeuses, elles seront de faux-semblants.

    La soirée a débuté tranquillement avec l’arrivée de Manue, rayonnante, avec une bouteille de rosé, Le Pive Gris, et un sac en papier brun contenant des tiropitas dans les bras (un friand grec au fromage ; les miens étaient véganes). Au départ, seuls les poivrons rouges et jaunes — rôtis une heure plus tôt au four lentement dans de l’huile de tournesol, puis arrosés de vinaigre de vin rouge — et un bol de croustilles reposaient sur la table.

    Et ils leur tardaient de s’entourer d’autres compagnons savoureux.

    J’ai hâtivement ouvert le sac partiellement nimbé d’auréoles graisseuses et ai glissé les tiropitas au four sur une plaque de cuisson pour les réchauffer. Nous nous sommes versé rapidement un verre de vin et nous l’avons siroté sur mon balcon arrière, long et étroit et enjolivé d’un gardénia en pot distillant un parfum suave, de pétunias rouges et blancs à peine odorants et de mon bougainvillier aux pétales rose écarlate — assurément le point focal. Ce dernier était hautement perché et avait été acheté le jour même pour l’occasion (je les adore, merci M. L’Homme !) Après quelques semaines — non, plutôt après un an ou deux — de travail sur la déco de mon balcon, j’étais fière d’avoir enfin créé quelque chose d’idyllique.

    Les autres convives ont suivi. Ma voisine Valentina, grande et svelte, est arrivée discrètement avec une carte-cadeau à dépenser dans ma librairie favorite ; Malak, montrant ses belles jambes bien toniques, avec un plateau de fromages (du bleu, du gouda et du brie double crème) et de raisins rouges ; Julia, une brunette animée, avec trois plats du restaurant India Rosa : des papadums (galettes très minces de farine de haricots frits incrustées de graines de cumin), des champignons tandoori et une pizza végétalienne sur pain naan ; Blondine, rappelant selon Valentina un air à la Jennifer Lawrence, avec des sacs de croustilles, une sauce salsa et un guacamole.

    Peu de temps après, Fudji est arrivée couronnée de son chapeau noir style trilby avec un plateau de prosciutto et un cadeau que j’ai déballé instantanément, de mignons petits bijoux en argent. Aussitôt arrivée, Fudji, toujours aussi généreuse de son temps et de son énergie, m’a donné un coup de main dans la cuisine pour s’atteler à la friture de ma pâte de chou-fleur dans l’huile chaude. Après lui avoir donné les instructions, je regardais craintivement les contours des petites boules frémir et grésiller dans le liquide doré.

    Ma recette était une expérience de dernière minute.

    Vue aérienne des beignets de chou-fleur au cumin et des ingrédients de la sauce noix-yogourt sur une planche de bois blanche (dans le sens des aiguilles d'une montre) : chou-fleur, persil, graines de lin, noix de cajou, citron vert, ail, échalotes, poudre de curry, poudre de cumin et cannelle
    Ingrédients de beignets de chou-fleur au cumin (dans le sens des aiguilles d'une montre) : chou-fleur, persil, graines de lin, noix de cajou, citron vert, ail, échalotes, poudre de cari, poudre de cumin et cannelle

    Oui, en début de semaine, j’avais feuilleté les pages de mon nouveau livre de cuisine d’Ottam Ottolenghi, intitulé Ottolengui.

    Mes yeux s’étaient arrêtés sur les croquettes de chou-fleur au cumin et yogourt au citron vert. La recette comportait des œufs (dans la pâte) et du yogourt laitier (dans le yogourt, évidemment). J’avais déjà deviné que j’allais remplacer les œufs par des graines de lin et le yogourt laitier par une sorte de crème de noix cajou.

    Oui, je savais ce que j’allais faire en théorie, mais je savais aussi que, en pratique, les choses avaient de fortes chances de ne pas rouler sur des roulettes.

    En effet, Dieu sait qu’il faut toujours utiliser des recettes testées et éprouvées pour les grandes occasions.

    I had already experienced failures, and I would’ve been stupid to re-experience them. Um yes. This was not the time to experiment. However, my friend, there’s something you need to know: I like living dangerously. And sometimes, I'm stupid. So, being the stubborn woman that I am and not afraid to lose face (like a cat has nine lives, I think I have nine faces), I did it anyway.

    Pâte jaune au robot culinaire
    Pâte jaune des beignets de chou-fleur au robot culinaire

    Tandis que les croquettes se durcissaient en petites boules oblongues et remplissaient l’air avec leur chaleur et leur fumée enivrante, les autres filles crachaient leur fumée cendrée sur le balcon.

    Caro a été la dernière à se joindre à nous. Elle est arrivée avec un air endormi, mais qui ne durera pas très longtemps (tu verras pourquoi plus loin), et avec des feuilletés en triangle au fromage féta et ricotta ainsi qu’aux épinards et au fromage féta. Ceux-là étaient surgelés, et je les ai glissés au four à côté des tiropitas.

    J’ai emmené Caro joindre les autres qui étaient confortablement installées dans mon salon extérieur et qui papotaient entre elles comme si elles se connaissaient depuis toujours.

    Pendant leurs échanges, j’ai concocté dare-dare le semblant de yogourt.

    Lime Cashew Nut Yogurt Sauce

    À la fin, les petits corps gras ne ressemblaient pas aux croquettes photographiées dans livre de cuisine. Tant pis, me suis-je dit. Je les ai empilés dans une assiette, les ai assaisonnés de sel et de poivre et les ai parsemés de persil. Puis, je les ai posés nonchalamment sur la table à côté des autres plats invités, parmi lesquels se trouvaient les plats tout juste sortis du four.

    Nous étions maintenant prêtes à commencer le carnage.

    J’ai appelé les filles, et nous nous sommes attablées en admirant le spectacle. Il y avait des oh et des ah. Je jubilais de joie. Ça faisait des lustres que ma table n’avait pas était si activement dressée. Nous sommes attaqués aux plats et avons gratté nos assiettes avec allégresse, discutant entre deux bouchées.

    Je me suis particulièrement pourléché les babines avec la pizza végé sur pain Naan. Sa croûte était mince mais croustillante, souple mais robuste, légère mais charnue. Le goût des épices indiennes étaient rond et leurs saveurs remontaient avec tendresse jusque dans les narines. Un vrai régal.

    Mais j’ai aussi été soulevée par mes fritures expérimentales.

    Beignets ouverts avec une cuillère avec des traces de sauce au yaourt aux noix au milieu
    Beignet moelleux de chou-fleur au cumin

    Mes yeux se sont écarquillés de plaisir quand mes dents ont fendu et traversé leur fine croûte. Elles étaient d’une légèreté admirable, d’une mollesse impeccable, d’un parfum épicé agréable. La sauce accompagnante était le parfait complice pour rafraîchir le palais et calmer la danse des épices qui s'agitaient dans ma bouche.

    C’était fabuleux. J’ai fait tomber par inadvertance une goutte de substance grasse sur mon nouveau haut, cadeau reçu de mon travail — oh la la, mais j’ai préféré ça à une grosse goutte de bave (quoique ça aurait été démonstratif de mon adoration pour ces délices). J’ai vite ignoré la chose et me suis concentrée sur mes bouchées suivantes.

    Mis à part cette maladresse, l’opinion était unanime par rapport à mes beignets — c’est le nom que tout le monde leur a naturellement donné. Ils étaient un franc succès.

    Click to view.
    Lovely, no ?

    Voilà. Des conversations chaudes résultant de bouchées sensuelles. Pour preuve, Caro était devenue bien volubile. Nous l’étions toutes, d’ailleurs. Tout ça avait dû trop nous exciter, en effet.

    Peut-être, mais nous avions de bonnes raisons de l’être. Et moi, davantage. J’avais réussi une expérience dangereuse, j’étais sortie d’un trou noir pour en célébrer un autre bien plus rose, et les prochains jours, surtout, paraissaient plus prometteurs.

    Beignets de chou-fleur dans une assiette
    Veganized and inspired by Yottam Ottolenghi

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    Ramekin with yogourt sauce next to fritters on a small plate with lime wedges
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    Beignets au chou-fleur et au cumin avec yogourt de noix de cajou au citron vert

    Je n’ai jamais goûté la version originale, mais même si l’ajout des graines de lin (le liant) vient ajouter un goût de noisette plus présent qu’à l’origine, je pense que ma version de croquettes, maintenant renommées beignets, est tout aussi addictive. Des graines de chia auraient sûrement pu faire l’affaire et agir plus légèrement en arrière-scène. Le yogourt de noix de cajou est l’une de mes créations ; elle est dérivée d’une de mes recettes de crème sûre crue. Ces beignets peuvent être dégustés chauds ou tièdes, tout seuls ou dans un pain pita — avec le yogourt végétal, bien sûr. Ils sont parfaits pour les pique-niques d’été ou pour les boîtes lunchs (ajoutes-y des tomates pour accentuer la fraîcheur). Les adultes comme les enfants en raffoleront. Dans ce cas, ça vaut la peine de doubler la recette pour en avoir plus à dévorer ou de préparé en avance.
    Temps de préparation30 minutes min
    Temps de cuisson15 minutes min
    Temps total45 minutes min
    Type de plat: Entrée
    Cuisine: Végétalienne
    Servings: 4
    Calories: 379kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    Œufs aux graines de lin

    • 4 cuillères à soupe de graines de lin moulues (Remarque)
    • ⅔ tasse d’eau

    Yogourt de noix de cajou au citron vert

    • 1 tasse de noix de cajou trempées dans l’eau pendant 30 minutes
    • ½ tasse d'eau plus additionnelle pour diluer, si nécessaire
    • Zeste d’un citron vert
    • 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
    • 1 cuillère à café de poudre d'oignon
    • ½ cuillère à café de sel de mer
    • Poivre du moulin
    • ¼ tasse de coriandre finement hachée

    Beignets de chou-fleur

    • 1 chou-fleur (environ 320 g)
    • 1 tasse de farine tout-usage plus ¼ tasse pour une service dans l’immédiat ou pour épaissir
    • ¼ tasse de persil plat (italien) ciselé, plus quelques feuilles pour garnir
    • 1 gousse d’ail écrasée
    • 2 cuillères à café de cumin moulu
    • 1 cuillère à café de cannelle moulue
    • ½ cuillère à café de curcuma moulu
    • 1 ½ cuillère à café de sel
    • 1 cuillère à café de poivre noir du moulin
    • 2 tasses d’huile de tournesol pour la friture
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Préparer l’œuf aux graines de lin. Dans un petit bol, mettre les graines de lin moulu et ajouter l’eau. Laisser reposer jusqu’à ce que le mélange s’épaississe.
    • Entre-temps, amener une grande casserole d’eau salée à l’eau bouillante. Enlever les feuilles du chou-fleur, s’il y a lieu, et le couper en petits bouquets. Les plonger dans l’eau et les faire cuire pendant 15 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Les égoutter dans une passoire.
    • Préparer le yogourt au citron vert. Dans un mixeur à haute vitesse ou un petit mixeur, placez l'eau, les noix de cajou, le zeste, le jus de citron, l'ail, la poudre d'oignon, le sel et le poivre noir et mélanger jusqu'à l’obtention d’une consistance lisse. Goûter et vérifier si la crème est bien acidulée avec un goût prononcé de citron vert. Ajouter plus de citron vert au besoin. Incorporer la coriandre et mélanger brièvement.
    • Préparer les beignets. Dans un robot culinaire la farine, mettre le chou-fleur, le persil, l’ail, les échalotes, les épices, le sel et le poivre et mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte lisse et homogène. Incorporer les œufs aux graines de lin et bien mélanger. Laisser refroidir dans le réfrigérateur au moins 1 heure avant de servir le temps que la pâte prenne. Pour un service immédiat, ajouter le reste de la farine.
    • Verser l’huile dans une grande casserole de manière à en recouvrir les parois jusqu’à environ 1,5 cm de hauteur et la placer sur feu vif. Il est important que les boules de pâtes reposent sur une surface. (Pour économiser l’huile de tournesol, il est possible de le faire dans une petite casserole mais la friture sera plus longue). Une fois l’huile très chaude, déposer des mesures de 3 cuillères à soupe (ou remplir au trois-quarts une mesure d’un quart de tasse) de pâte au chou-fleur et les déposer dans l’huile chaude. Séparer les beignets avec une spatule. Ne pas surcharger la casserole. Faire cuire les beignets pendant 3 à 4 minutes de chaque côté — s’assurer de bien ventiler son environnement.
    • Laisser bien égoutter les beignets sur du papier essuie-tout (sopalin). Placer dans une assiette. et garnir de feuilles de persil. Servir avec le yogourt de noix de cajou au citron vert à part.
    • Placés dans un contenant hermétique au réfrigérateur, le yogourt de noix de cajou au citron vert se conservera pendant cinq jours et les beignets pendant une semaine.

    Notes

    Il est toujours préférable de moudre des graines de lin entières soi-même pour avoir les meilleurs résultats. Pour gagner du temps, tu peux en moudre une grande quantité en avance et en conserver dans un pot hermétique dans le frigo ou le congélo.

    Nutrition

    Calories: 379kcal | Carbohydrates: 46g | Protéines: 14g | Fat: 18g | Lipides saturés: 3g | Graisses polyinsaturées: 5g | Graisses monoinsaturées: 8g | Sodium: 1222mg | Potassium: 809mg | Fibre: 8g | Sucre: 5g | Vitamine A: 404IU | Vitamine C: 78mg | Calcium: 96mg | Fer: 6mg

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    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

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    Cigares au chou d'après-Noël

    Déc 15, 2018 · Leave a Comment

    Je ne sais pas pour vous, mais cuisiner le lendemain des grandes fêtes de Noël ou du Nouvel An devient une mission impossible presque chaque année. Je développe une sorte de cuisinite, une flémingite de la cuisine. C’est dans ce genre de moments que les cigares au chou viennent à mon secours.

    Rouleaux de chou farcis à la sauce tomate sur le dessus coupés sur une assiette à salade blanche avec une cocotte en arrière-plan
    Cigares au chou

    Oui. Le lendemain d’une soirée de boustifaille, de consommation de vin et de sérieux déhanchements, j’ai juste envie de rester emmitouflée sous mes couvertures épaisses et de roupiller toute la journée.

    Lorsque, enfin, je réussis à me sortir du lit et à traverser la cuisine, je suis généralement frappée par une scène saisissante, la scène de ma cuisine exposant au grand jour, telle une exhibitionniste, tout ce qui aurait lieu d’être des parties dérobées. Un vrai désastre. Un champ de bataille. Un chaos total.

    Je déteste qu’un quelconque objet me transperce la peau, mais si un animal immonde et féroce traversait ma cuisine et qu’un chasseur émérite à ses trousses avait tiré et m’avait touchée par inadvertance avec sa flèche empoisonnée, je l’en aurais remercié. Je l’aurais remercié de m’avoir ramenée dans les bras de Morphée.

    Il est évident que je ne n’aspire pas à cuisiner dans de telles conditions.

    Heureusement que je reviens toujours de ces repas festifs avec assez de restes de mes plats. Parce que je fais toujours beaucoup trop de bouffe pour ce genre d’occasions.

    Et c’est tant mieux. Je vais te montrer comment récupérer les restes d’un excès de farce (celle que j’ai publiée la semaine dernière) pour les transformer en cigares au chou.

    C’est une recette sans effort que tu peux concocter le lendemain des festivités hivernales quand la flemme de cuisiner t’empare.

    Je t’assure que ce sera simple (si tu as déjà fait la farce en avance). Ça prend moins de cinq étapes et, regarde bien les ingrédients, il ne t’en faut que trois.

    Ça commence avec le chou.

    3 méthodes simples de détacher des feuilles de chou

    Chou entier à l'envers

    Les cigares au chou (rouleaux de chou farci) sont particulièrement répandus en Europe centrale et orientale, mais on les retrouve dans d’autres types de cuisines aussi. Peu en importe l'origine, pour les faire, tu dois d'abord ramollir et séparer les feuilles de chou qui sont fermes et étroitement attachées à la tête.

    Voici trois façons de t’y prendre.

    Méthode n° 1 : Enfonce la tête dans l’eau

    La tête du chou, c’est-à-dire. C’est la façon la plus courante d’en séparer les feuilles. Tu enlèves sa base en premier en coupant un cercle en angle autour du cœur du chou.

    Vue à vol d'oiseau d'une main à la peau foncée tenant un chou renversé avec un couteau à légumes poignardé à l'intérieur

    Ensuite, à l’aide d’une grande fourchette de service, tu poignardes le cœur du chou et tu fais blanchir le légume entier. Sache qu’il faut une minute ou deux pour que les feuilles extérieures se ramollissent ; les feuilles intérieures prendront plus de temps. C’est pourquoi tu devras sortir la tête de chou de l’eau bouillante plusieurs fois pour retirer les couches ramollies jusqu’à ce que tu atteignes le cœur.

    Mon raccourci ! I detached the leaves of the cabbage before even blanching them. It's much faster and less annoying.

    Méthode n° 2 : Étouffe-le avec un sac sur la tête et électrocute-le

    Mmmh... it sounds a little macabre, right? Even criminal.

    Avec un peu d'eau, le four à micro-ondes agit comme un outil de cuisson à vapeur. Tu n’as plus qu’à placer la tête de chou dans un plat adapté au micro-ondes, plus ½ tasse d'eau. Tu couvres le plat et programmes l’appareil pour 10 minutes de cuisson à puissance maximale. Ensuite, en utilisant une fourchette de service ou des pinces robustes, tu tournes la tête du chou de sorte que le cœur soit tourné vers le haut.

    Retire la tête du micro-ondes et laisse-la refroidir jusqu'à ce qu'elle soit manipulable. Pour t’assurer que l’intérieur est bien cuit, retire quelques feuilles. Si ce n’est pas le cas, remets le chou au micro-ondes pour un temps de cuisson supplémentaire.

    Méthode n° 3 : Jette le corps dans le froid glacial

    Sans commentaires. Mais tout de même, je me demande bien ce qui gît dans le tréfonds de mon âme sans doute perturbée. Mon cher chou, qui ou que représentes-tu réellement ?

    Ici, tu utilises l’effet du froid à ton avantage plutôt que celui de la chaleur. La première étape consiste à enlever les feuilles coriaces et abîmées du chou. Ensuite, après l’avoir bien rincé et épongé, tu le places dans un sac en plastique avec fermeture. Tu le congèles toute la nuit.

    When you're ready to use it, you thaw it, and the leaves will come off easily. This is because cabbage retains water. Thus, when frozen and thawed, it releases water to wilt the leaves.

    J’ai opté pour la méthode n°1 raccourcie parce que, voyons, voyons, blanchir les feuilles de chou est moins contraignant et n’exige pas qu’on s’y prenne d’avance. Crois-moi, je ne suis pas du genre à me souvenir de détails pareils, comme mettre le chou dans le congélo, après le stress que je m’inflige à parfaire — ou à essayer de parfaire du moins — des plats épatants. Dans ces moments-là, je me perds dans l’espace-temps et, souvent, M. Mon Homme me ramène brutalement les deux pieds sur terre.

    Puis, une fois revenue à la réalité, c’est là que je me rends compte de l’heure et que je pars à la hâte, laissant derrière moi je fameux chaos. Une vraie scène de crime.

    Mais l’ordre peut naître dans le chaos

    Chou de Milan dans un sac en tissu avec un bol blanc de farce et un pot moyen de sauce tomate
    3 principaux ingrédients pour faire des cigares au chou : chou Savoie, farce végane et sauce tomate

    Parfois, de merveilleuses choses naissent de moments désordonnés. Le chou farci, par exemple, je rêve de faire cette recette depuis des lustres. Et voilà l’occasion parfaite. J’ai encore son image dans ma tête, une image toute fraîche, en gros plan, un quartier d’un chou entier farci avec, entre ses feuilles vertes et triangulaires superposées, une préparation moelleuse qui rappelle une terrine de viande.

    Mais c’était une terrine de viande. Alors, plus précisément, je rêve de véganiser cette recette depuis des lustres.

    Au départ, j’ai voulu m’avancer dans cette aventure, donc, avec un chou entier. Mais après je me suis ravisée. Quand on est dans une cuisine chaotique, ma chère amie, a-t-on vraiment envie de se lancer dans une histoire extravagante ? Cette opération requiert plus d’étapes qu’une flemmarde ne peut en tolérer.

    De plus, après réflexion, des restes de farce n’auraient pas suffi pour une recette aussi élaborée que celle-ci. Alors, j’ai dû couper les coins ronds. J’ai remplacé cette idée utopique par des cigares au chou, un plat qu’on peut préparer en deux trois mouvements. Oh ! Chou entier farci ! Toi qui me hantes depuis la nuit des temps, un jour nous nous rencontrerons.

    Ainsi, après avoir détaché les feuilles de chou suivant la méthode traditionnelle, j’ai juste assemblé mes rouleaux, et le tour était joué.

    En train de rouler une feuille de chou avec la farce végane

    Comme les cigares de chou se font traditionnellement avec de la sauce tomate, j’en ai étalé en dessous et au-dessus des rouleaux mis en rangée dans un plat à cuisson. Ma sauce tomate en bouteille provenait de mon épicier du quartier.

    Vue à vol d'oiseau d'un plat au four avec des rouleaux de chou farcis garnis de sauce tomate
    Rouleaux de chou farcis garnis de sauce tomate

    J’ai enfourné le tout avec du papier aluminium sur le dessus pendant 20 minutes, puis l’ai enlevé pour faire dorer le dessus pendant quelques minutes.

    Il me tardait de plonger la dent dans ce plat qui dégageait son effluve de tomates pendant la cuisson. Quand j’ai enfin ouvert la porte du four, mes yeux ont brillé de bonheur, ma voix a murmuré des « oh » et « ah » et mon corps a presque fondu juste à contempler mes mignonnes créations, blotties les unes contre les autres comme des petits chatons.

    Regarde la nichée de mon chou farci entier !

    Un rouleau de chou farci à la sauce tomate soulevé par une cuillère
    Voilà à quoi devraient ressembler vos rouleaux de chou farcis

    Ces cigares au chou étaient aussi magnifiques que mon rêve. La farce, si tu t’en souviens, légèrement agrémentée de la douceur des raisins secs, de l’acidité des pommes vertes et du croquant rôti des noix de Grenoble, ne s’éteint pas devant le goût riche, rond et voluptueux de la sauce tomate. Ma satisfaction était telle que j’ai dévoré mes bouchées jusqu’à la dernière miette.

    Tout seuls, ces rouleaux ne te rempliront pas à satiété, alors accompagne-les avec une purée de pommes de terre, du quinoa, du tofu ou une salade verte, par exemple. Autrement, tu peux les rendre plus consistants en mélangeant dans la farce du quinoa justement, du riz brun ou du tofu mou.

    Simplifie ta vie après les repas de Noël ou du jour de l’An

    Rouleaux de chou farcis à la sauce tomate sur le dessus coupés sur une assiette à salade blanche avec un plat au four en arrière-plan

    Après avoir mis beaucoup d’énergie à te préparer pour les grandes célébrations, cuisiner le lendemain peut paraître bien difficile.

    Mais tu peux prendre ça mollo et être astucieuse. Pour cette recette, assure-toi de revenir avec des restes de farce — que tu dois avoir préparée en grande quantité évidemment — pour créer quelque chose de simple.

    Assure-toi aussi d’avoir un chou entier et de la sauce tomate fin prête. Suis bien les instructions ci-dessous et roule dans l’aventure.

    Puis, savoure tes rouleaux qui te donneront la joie nécessaire pour attaquer tes besognes futures.

    Mais avant, détends-toi et ferme les yeux.

    Et prends bien le temps de te chouchouter.

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    Stuffed cabbage rolls with tomato sauce on top cut into on a white salad plate with a casserole dish in the background
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    Cigares au chou

    Avec ces trois ingrédients sous la main, les rouleaux de chou farcis sont un plat facile à concocter et sans effort le lendemain des grandes festivités hivernales, surtout lorsqu’on manque d’énergie.
    Temps de préparation10 minutes min
    Temps de cuisson20 minutes min
    Temps total30 minutes min
    Type de plat: Accompagnement
    Cuisine: Européenne, Végétalienne
    Servings: 12 rouleaux
    Calories: 6kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 12 feuilles de chou de Savoie
    • 2 tasses de restes de farce
    • Sauce tomate
    • Persil pour la garniture
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Préchauffer le four à 180 °C/350 °F.
    • Porter une grande casserole d'eau à ébullition et couvrir.
    • Pendant ce temps, utiliser un petit couteau de légumes bien aiguisé pour enlever le cœur du chou. Pour ce faire, couper un cercle en angle autour du cœur du chou. Trancher finement le cœur du chou cru et mélanger à la farce. Jeter les feuilles extérieures qui sont brunies ou abîmées et détacher 12 feuilles du chou. À l’aide d’un couteau, amincir la côte centrale des feuilles. Ajouter les feuilles à l'eau bouillante et cuire (blanchir) jusqu'à ce qu'elles soient légèrement ramollies pendant 2 à 4 minutes. Travailler par lots au besoin.
    • Pendant que les feuilles de chou blanchissent, placer un grand bol d'eau glacée à côté de la casserole. À l'aide d'une pince, transférer les feuilles dans l'eau glacée. Cela permet de durcir les feuilles de chou. Égoutter et bien éponger les feuilles. Laisser refroidir.
    • Pour l’assemblage, déposer 3 cuillères à soupe à ¼ tasse du mélange de farce au centre de chaque feuille. Rouler en rabattant fermement les côtés. Fixer avec des cure-dents. Répéter le processus jusqu'à ce que tout le mélange de farce soit épuisé. Mettre de côté.
    • Dans un plat de cuisson de 22,5 x 32,5 cm (9 X 13 po), étaler de la sauce tomate. Déposer les rouleaux sur la sauce en une rangée, fermeture vers le bas. Recouvrir de sauce tomate et poivrer.
    • Couvrir de papier aluminium et cuire au four 20 minutes.
    • Découvrir et passer sous le gril (à broil) de 5 à 7 minutes pour dorer le dessus. Décorer avec du persil.
    • Servir 2 ou 3 rouleaux par personne avec la sauce tomate et accompagner de riz, de purée de pommes de terre ou de salade verte.

    Nutrition

    Calories: 6kcal | Carbohydrates: 1g | Protéines: 1g | Fat: 1g | Lipides saturés: 1g | Graisses polyinsaturées: 1g | Graisses monoinsaturées: 1g | Sodium: 7mg | Potassium: 55mg | Fibre: 1g | Sucre: 1g | Vitamine A: 240IU | Vitamine C: 7mg | Calcium: 8mg | Fer: 1mg

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    La magie de la soupe à la citrouille

    Déc 5, 2018 · Leave a Comment

    Savais-tu que la citrouille symbolise l’abondance, la prospérité et les rêves prêts à être réalisés ? Entière, elle représente le monde dans lequel nous vivons actuellement et les graines, elles, représentent tes rêves — que ce soit des images évanescentes conçues pendant la nuit ou une aspiration profonde.

    Chaque graine, quant à elle, signifie une réalisation possible dans ta vie et une bénédiction prête à être accordée.

    Here's the best: Since an average pumpkin can hold around 500 seeds, you can literally count the number of your blessings!

    Oh ! combien j’avais besoin d’y croire

    Cela faisait presque trois mois, sinon plus, que le désir de cuisiner s’était évanoui, quand un soir d’octobre, comme je recevais ma copine parisienne à la maison, j’ai décidé de préparer une soupe à la citrouille. La même que j’avais préparée exactement un an plus tôt, au moment où elle repartait dans la Ville Lumière. Elle s’en était régalée, si bien que, enchantée, elle m’avait prié de lui refiler la recette et l’avait reproduite maintes fois.

    Le soir venu, j’ai consulté mon ancien blog culinaire sur le curdivorisme — usurpé par des Indonésiens qui y affichent des filles presque à poils — pour me la remémorer et, avec résistance, je me suis attelée à la tâche. J’ai lancé dans mon panier à vapeur en inox, posé au-dessus d’une casserole remplie d’eau bouillante, la citrouille préalablement coupée avec de l’ail et de l’oignon. J’ai laissé le tout cuire pendant une dizaine de minutes (une recommandation de Dr Fuhrman, un médecin en faveur de l’alimentation d’origine végétale, qui affirme que cuire l’ail et l’oignon à la vapeur permet d’augmenter la densité nutritive).

    Pendant ce temps, j’ai fait rôtir les graines de citrouille au four, arrosées de tamari. Dans mon mixeur, j’ai ajouté, sans trop y réfléchir, du lait de noix de coco en boîte sans gomme de guar, les ingrédients à présent ramollis ainsi que l’eau de cuisson. S’est enchaînée ensuite l’harmonie des saveurs avec le miso (l’umami, le goût savoureux tel qu’il est décrit par les Japonais), le sirop d’érable, la muscade et la cannelle — tous trois d’excellents accords à la citrouille.

    J’ai terminé avec le sel et le poivre et j’ai réduit le tout en purée. Chose curieuse, en dépit de mon détachement, je me trouvais dans un état maximal de concentration, de plein engagement et de satisfaction. J’étais dans la zone, le flow, l’absorption totale par mon occupation. flow, the total absorption by my occupation.

    Lorsque tu entres dans le flow, tu ouvres la clé vers le bonheur total. Dans tout ton être, tu te sens vivante, connectée à toi-même et apaisée.

    But the moment was short, and I came back to reality. I took off the blender lid to assess how my concoction tasted, and when I brought the first bite to my mouth ...

    J’étais à côté de la plaque.

    Le goût divergeait de celui qui, d’après mes souvenirs, m’avait tant éprise. Le miso avait étouffé les autres saveurs, surtout celle de la citrouille. C’est que la pâte savoureuse, d’un brun plus foncé qu’à l’habitude, était plus intense au goût, et j’en avais trop mis. Manifestement, son goût varie selon la composition.

    J’ai décidé de partir sur une autre tangente.

    J’ai ajouté du gingembre, puis du cari. Une soupe d’inspiration thaïlandaise, pourquoi pas ? (Je le savais bien qu’inventer une recette le jour J était une erreur capitale.) Mon perfectionnisme et ma peur de décevoir se sont emparés de moi. Obsédée et fiévreuse, je n’arrêtais pas de goûter la soupe à la petite cuillère et de l’ajuster au fur et à mesure, dans l’espoir de retrouver le goût parfait.

    Mais à un moment, mettre un frein à ma folie devenait chose urgente, sans quoi j’y serais restée toute la nuit, même si je m’en léchais les babines à cœur joie. Oui, les lichettes m’avaient tout de même saisie d’une chaleur enveloppante et avaient titillé en moi un inexprimable bien-être. Elles m’avaient renoué avec l’amour de cet art que, en temps normal, j’adore partager avec mes amis. Cet amour qui, depuis des mois, s’était figé dans mes veines et s’était transformé en une substance incapacitante.

    It was getting late, I had to let go, we had to get something in our mouths. And that's what we did. This is what the evening's menu consisted of:

    Amuse-gueule : graines de citrouille rôties (oups, non, elles avaient cramé)

    Entrée : soupe à la citrouille

    Repas principal : frites de patate douce (mises au four 1 heure plus tôt) et tofu sauté à la teriyaki

    Dessert : fruits frais.

    Le souper s’est bien déroulé. Finalement, ma copine avait remarqué que la soupe était différente, mais contre toute attente, elle la trouvait bonne. Ouf !

    Mais ces petits changements l’ont rendu parfaite..

    Quand j’ai refait ma soupe, pour rester sur le thème d’aliments entiers, j’ai préparé de toutes pièces une crème de noix de coco à base de flocons de noix de coco râpée et non sucrée et de l’eau de cuisson (provenant de la citrouille cuite). J’en avais réservé une partie pour la finition. 

    J’ai également remplacé le sirop d’érable par des dattes. Bye, bye le sucre concentré — quoique meilleur que le sucre blanc, le sirop d’érable reste quand même du sucre concentré — bonjour, les fibres. Finalement, pour créer un contraste de couleurs et de textures, j’ai parsemé la soupe de persil et de graines de citrouilles rôties faites maison, mieux réussies cette fois, et de graines de courge, les vertes. Cette soupe est bonne aussi avec des graines de pin et des graines de sésame rôties sur le dessus. Peu importe, le résultat était exaltant.

    Vue à vol d'oiseau des graines de citrouille vertes grillées à gauche à côté des graines de citrouille jaunes à droite
    Graines de citrouille vertes grillées (à gauche) ayant l'air différentes des graines de citrouille extraites (à droite)

    Cette soupe est bonne aussi avec des graines de pin et des graines de sésame rôties sur le dessus. Peu importe, le résultat était exaltant.

    Cette soupe d’un jaune ocre a tout pour plaire. À l’instant même où la bouchée mêlée à du persil, du lait de noix de coco et des graines a caressé mon palais, je me suis sentie réconfortée par la texture cozy et épaisse. Cela me donnait l’impression d’être enveloppée dans un drap de velours. On repère des notes de noix de coco bien sûr et des arômes rappelant la tiédeur de l’automne.

    Obtiens la recette ici!

    Soupe à la citrouille facile et ultra nourrissante (en moins de 30 min)

    Déc 5, 2018 · Leave a Comment

    Composée d’ingrédients frais, cette soupe à la citrouille est facile et rapide à faire. Elle est crémeuse, épaisse, succulente et regorge de nutriments. Je t’assure, tu la concocteras pendant des années à venir.

    Vue aérienne de deux bols de soupe à la citrouille placés en diagonale avec un verre de vin rouge dans le coin gauche et des graines de citrouille et de courge rôties sur une petite assiette
    Soupe végétalienne à la citrouille
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    La soupe à la citrouille la plus riche en nutriments

    Pendant les mois d’octobre et de novembre, comme la citrouille est en haute saison, elle s’impose dans les célébrations d’automne. Alors, c’est le moment de cuisiner avec avant qu’elle tire sa révérence.

    Certains préféreront lui tourner le dos et opter pour des purées de citrouille en boîte, mais pas moi. Non, non, non.

    Ô ! Citrouille intimidante ! C’est fini cette époque où t’ouvrir au couteau m’effrayait comme un chat face à la pluie.

    Oui, fini ! Je me suis armée de beaucoup de courage, de conviction et d’assurance pour prendre le taureau par les cornes.

    Si cette courge d’automne te donne aussi des sueurs froides, je t’envoie de la force pour l’attaquer en cuisine.

    Alors, aujourd’hui, si tu n’es pas opposé·e à un peu de découpage et de moulinage, je te propose une recette à la citrouille très simple comprenant une méthode de préparation unique qui te fera gagner du temps et des nutriments. Des nutriments, comment ? Ma recette se prépare de toutes pièces, sans produits en conserve. Ma citrouille est fraîche et mon lait de noix de coco aussi.

    Résultat : tu obtiens les bienfaits d’une soupe comportant des nutriments actifs plutôt qu’endormis.

    Ok, c’est vrai, cette aventure implique une opération tranchante avec un couteau, mais t’inquiète, ça ne se passera pas comme une scène ensanglantée à la Annie Wilkes dans Misery.

    Le travail modéré en vaudra la peine. Et tu verras, cette soupe d’un jaune ocre a tout pour plaire. Je m’en suis délecté.À l’instant même où la bouchée mêlée à du persil, à du lait de noix de coco et à des graines a touché mon palais, je me suis sentie réconfortée par la texture cozy et épaisse. Cela me donnait l’impression d’être enveloppée dans un drap de velours. On repère des notes de noix de coco bien sûr et des arômes rappelant la tiédeur de l’automne.

    Qu’est-ce qu’on met dedans ?

    Écoute, les ingrédients sont plutôt simples et cette soupe se fait en un tour de main si tu choisis des produits du commerce. Cependant, comme j’ai voulu doper la valeur nutritive de cette soupe, j’ai préparé les ingrédients de A à Z.

    Nature morte (dans le sens d’une aiguille d’une montre ou de gauche à droite : citrouille coupée en deux, persil, deux petits pots de cannelle et de muscade, citrouille entière, flocons de noix de coco reposant sur un petit sac en jute, miso dans une cuillère, bâtons de cannelle, dattes Medjool, graines de citrouille vertes et jaunes dans un petit tamis, gousses d’ail, oignon rouge coupé en deux
    Ingrédients pour soupe de potiron (sens horaire ou gauche à droite): potiron coupé en deux, persil, cannelle et muscade, flocons de noix de coco, miso, dattes Medjool, graines de citrouille vertes et jaunes, ail, oignon rouge

    Les ingrédients principaux

    • Citrouille – pelée et coupée en gros morceaux. Comme expliqué précédemment, j’ai choisi une citrouille bonne pour la cuisson : plus petite et ronde que la citrouille Jack O’ Lantern. Pour préserver toute la magie nutritionnelle des nutriments, j’ai utilisé une méthode de cuisson peu agressive, telle que la cuisson à la vapeur. Si tu veux emprunter le chemin de la commodité, prends une purée de citrouille en conserve (la couleur sera un peu plus foncée).
    • Crème de noix de coco – préparée de toutes pièces, elle est à base de flocons de noix de coco râpée et non sucrée et d’eau de cuisson provenant de la citrouille cuite à la vapeur. Encore une fois, si tu cherches la commodité, vas-y avec un lait de noix de coco du commerce. Un lait de noix cajou marche bien aussi, étant donné le côté crémeux.

    Les assaisonnements

    • Oignon rouge – c’est mon choix de prédilection pour apporter plus de saveur et d’antioxydants.
    • Ail – pour relever le goût davantage, comme j’aime !
    • Miso – ça donne de l’umami, un goût de bouillon rond et délicieux et l’avantage des nutriments fermentés (excellents pour une meilleure digestion). Le bouillon de légumes fera également l’affaire ou, pourquoi pas, une sauce demi-glace de légumes.
    • Dattes Medjool – ceci est facultatif si tu trouves que ta soupe n’est pas assez sucrée ou si tu t’es gourée de variété de citrouille (comme, disons, la Jack O’Lantern, peut-être ?). C’est du sucre 100 % entier et naturel et ça confère une saveur rappelant le sirop d’érable, je trouve. Elles apportent également un côté crémeux.
    • Épices à citrouille – mon mélange d’épices à citrouille est fait maison ! J’ai utilisé de la muscade, de la cannelle en poudre, du poivre noir moulu et du sel.

    Comment la faire de toutes pièces

    Ok, ci-dessus était la première partie. Voici comment procéder pour le reste.

    • Overhead view of pieces of pumpkin, onion, and garlic in a pot for steaming
      1
    • Pieces of pumpkin, onion, and garlic steaming
      2
    En train de cuire les légumes à la vapeur

    1 / Place les morceaux de citrouille, l’oignon et l’ail dans un panier à vapeur.

    2 / Fais-les cuire à la vapeur avec un couvercle.

    3 / Fais rôtir les graines de citrouille, arrosées de tamari, pour la garniture (facultatif).

    Bird's eye view of roasted green pumpkin seeds on the left next to yellow pumpkin seeds to the right
    Graines de citrouille vertes grillées (à gauche) ayant l'air différentes des graines de citrouille extraites (à droite)

    4 / Faire la crème de noix de coco.

    Une petite bouteille en verre avec du lait de coco à droite des flocons de noix de coco renversés sur une surface brune et un fond noir
    Crème de noix de coco dans une petite bouteille

    5 / Réduire en purée les aliments cuits à la vapeur, l’eau de cuisson, la crème de coco et les assaisonnements dans le mélangeur.

    6 / Transfère dans une casserole moyenne et laisser mijoter.

    Mes meilleurs conseils pour en faire un succès à ton goût

    Ta soupe est trop fade à ton goût ? Normalement, avec les épices susmentionnées, elle devrait être assez savoureuse. Mais si tu veux encore plus de saveur, tu peux rajouter ceci :

    Cari rouge thaï – faire sauter 2 cuillères à soupe de pâte de cari rouge dans ½ cuillère à soupe d’huile à feu moyen. Fais cuire pendant 2 minutes jusqu’à ce que ce soit vraiment parfumé, puis ajoute-la à la recette.

    Gingembre – faire sauter 1 cuillère à soupe de gingembre finement haché dans ½ cuillère à soupe d’huile, puis procéder à la recette.

    Cumin, coriandre et paprika fumé – incorporer ½ cuillère à café de chacune des épices.

    Curcuma, coriandre et poivre de cayenne – incorporer 1 ½ cuillère à café de curcuma moulu et de coriandre et ¼ cuillère à café de poivre de Cayenne.

    Ta soupe est trop sucrée ? Si ta soupe devient trop sucrée à ton goût, essaie d’équilibrer les saveurs en ajoutant des ingrédients acides (1 cuillère à café de citron de, vinaigre de cidre de pomme ou de vinaigre blanc), amers (1 ½ cuillère à café de curcuma moulu pour conserver la couleur) ou épicés (sauce piquante, piments chili ou piments séchés moulus).

    Si rien de tout ça ne marche, eh, ben tu dois doubler la recette (sans l’ingrédient sucré bien sûr).

    Ta soupe est trop aqueuse ? Si ta soupe semble trop liquide pendant la cuisson, augmente le feu pour que l’excès d’humidité s’évapore. Ne la laisse pas sur feu vif trop longtemps : la soupe s’épaissit au fur et à mesure que tu la refroidis.

    D’autres solutions pour l’épaissir impliquent d’ajouter un épaississant en poudre comme de la farine, de la fécule de maïs ou de pomme de terre, de l’arrow-root, de la gomme de guar ou de xanthane... Ceci permet également d’obtenir un résultat lisse.

    Si elle reste encore trop aqueuse, ajoute des pâtes, du riz, du tapioca ou des pommes de terre pour absorber l’excès de liquide. Oh ! Ben, tiens ! Ça te fait d’autres variantes de soupe à la citrouille. Voyons-en d’autres.

    D’autres variantes créatives

    Je n’ai pas encore concocté les suggestions suivantes, mais je partage avec toi des idées intéressantes de soupe à la citrouille à ajouter à l’avenir dans mon répertoire :

    • Soupe à la citrouille et patate douce
    • Soupe à la citrouille et courge musquée
    • Soupe à la citrouille et carotte
    • Soupe à la citrouille aux lentilles
    • Soupe à la citrouille et pois chiches
    • Soupe à la citrouille et gingembre

    Comment la servir ?

    Elle peut être servie chaude ou froide, mais sa saveur douce et forte convient mieux aux autres aliments de base d’automne comme la courge musquée et les pommes. Tu peux également essayer de saupoudrer le dessus de ta soupe avec les garnitures suivantes :

    • Crème de noix de coco – pour créer un contraste de couleurs.
    • Persil – pour la même raison.
    • Graines de citrouille rôties – pour créer un contraste de textures. Je me suis servie de celles se trouvant dans ma citrouille. Je les ai fait rôtir au four, arrosées de tamari. D’autres choix incluent des graines de sésame rôties ou des pignons de pin rôtis.
    • Croûtons de pain, pâtes (penne, fusilli, rigatoni) ou pommes de terre – pour la même raison (contraste de textures).

    Si ta soupe devient assez épaisse, mélanges-en dans un délicieux wrap à salade ou glisse-la dans un risotto.

    Voici comment couper une citrouille sans te blesser

    Vue à vol d'oiseau d'une petite citrouille assise sur une planche de bois
    Oh la la ! Une citrouille entière

    À mes humbles débuts, presque partout où je regardais, la façon de faire la plus recommandée pour cuire la citrouille, ou n’importe quelle autre courge, était de la mettre au four ou au micro-ondes pendant une quinzaine ou une vingtaine de minutes. Pourquoi ? Cette méthode permet de ramollir la chair avant de la prélever à l’aide d’une cuillère.

    Mais ça ne me convenait pas. Je voulais sauter cette étape, aller droit au but et réduire au maximum la cuisson.

    Alors, j’ai décidé de la préparer crue. Oui, crue. Ben… genre crue. Difficile, tu crois ? Pas du tout.

    Pour cette opération, tu auras besoin d’un couteau bien affûté (idéalement, un couteau de chef ou un tout usage et d’un éplucheur en Y. Pas un éplucheur qui ne vaut pas un clou, acheté au magasin de 1 $, compris  ? La citrouille a une peau très dure, alors il faut de bons outils.

    Bien. Suis-moi.

    • Dark-skinned hand holding and cutting a small pumpkin crosswise
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    • A dark-skinned hand holding and cutting a small pumpkin crosswise
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    • Slices of pumpkin looking like small sailboats on a brown surface
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    En train de couper la citrouille

    Des réponses à tes questions brûlantes

    Quelle est la meilleure citrouille à utiliser pour la soupe ?

    Les citrouilles rondes et remplies de chair sont un bon choix pour la cuisson. La pulpe a également une meilleure texture (moins granuleuse) et est plus douce. On l’appelle en anglais américain « Sugar Pumpkin » (citrouille sucrée) ou « Pie Pumpkin » (citrouille à tarte). Donc, choisis-en de forme plus petite que les citrouilles monstrueuses trouvées dans un champ de citrouilles typique.
     
    Ces dernières, de la variété américaine Jack O’Lantern, possèdent des cavités creuses, une chair maigre et un goût plutôt insipide. Elles ont été conçues pour faciliter la découpe et par conséquent, fabriquer les lanternes d’Halloween. C’est pourquoi elles ont une coquille plus mince et sont généralement moins de chair (ou de boyaux de citrouille) à l’intérieur. De plus, elle est plus granuleuse et filandreuse et elles ont tendance à contenir plus d’eau que les plus petites citrouilles.

    Quelle est la différence entre la citrouille et le potiron ?

    Les potirons se trouvent être légèrement aplatis. On ne le remarque pas toujours, mais si tu les observes bien, tu verras une teinte bleue sur la tige au-dessus du fruit. Aussi, leur pédoncule s’approche plus d’un épais bouchon de liège et donne l’impression d’être spongieux tandis que celui relié à la citrouille présente un appendice mince, court, dur et anguleux.
     
    En règle générale, le cœur du potiron est plutôt spongieux tandis que la citrouille a une consistance plus filandreuse.
     
    Attention, les courges à chair molle peuvent rendre la soupe un peu aqueuse. Recherche des citrouilles sans défauts qui émettent un son creux lorsqu’elles sont frappées. Une fois coupée, assure-toi que la chair est de couleur vive et non fibreuse.

    Quel est un bon substitut de la citrouille ?

    Les courges d’hiver à la texture dense et à la saveur sucrée donneront les meilleures soupes. C’est ce que les variétés à l’ancienne comme la courge Butternut (le noyer cendré) ou la Kabocha (le bleu du Queensland en Europe et ailleurs) détiennent. En Australie, il existe la Japonaise (autrement connue sous le nom Kent) qui donne aussi un bon résultat, sa chair étant apparemment plus consistante et douce.

    Est-ce que les graines de citrouille extraites sont bonnes pour la santé ?

    Oui, elles sont appréciées comme source de zinc minéral et l’Organisation mondiale de la santé recommande leur consommation comme un excellent moyen d’obtenir ce nutriment.
     
    Sous la forme commerciale, si tu souhaites maximiser la quantité de zinc obtenu de tes graines de citrouille, songe à les acheter sous forme non décortiquée. Elles ne sont pas une source très riche de vitamine E sous forme d’alpha-tocophérol, mais des études récentes ont montré que les graines de citrouille nous en fournissent sous une grande diversité de formes. Grosso modo, la vitamine E t’aide à avoir une bonne protection contre les maladies dégénératives.

    Peut-on les manger crues ? Et la citrouille ?

    Tu peux le faire, mais dans ce cas mets-les dans de l’eau bouillante pour enlever la chair gluante. Voici comment on mange des graines de citrouille extraites : fais-les rôtir au four avec un peu de sel, de tamari ou d’autres épices de ton choix. Pour ce qui est de la citrouille crue, ce n’est pas très appétissant.

    Prépare ce plat maintenant !

    Il se peut que tu te sentes incapable d’attaquer ce qui te paraît inconnu ou lointain. Alors, tu hésites, tu tergiverses, tu évites.

    Mais sois sans crainte ! Dès que tu franchis la première barrière de l’inertie et que tu travailles sur ce qui était faussement menaçant, tout devient fluide.

    Couper la citrouille, par exemple, c’est simple comme bonjour. Tu peux l’apprêter aussi aisément qu’une boss lady.

    Maintenant, grâce à tes nouvelles connaissances et techniques, tu peux concocter une soupe à la citrouille qui est aussi réconfortante et apaisante que la lueur du crépuscule.

    Elle t’apportera de la chaleur, du bonheur et de la bonne humeur.

    Elle te procurera de la nourriture pour ton corps, ton esprit et ton âme.

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    Overhead view of two bowls of pumpkin soup placed diagonally with a glass of red wine in the left corner and roasted pumpkin and squash seeds on a small plate
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    Soupe à la citrouille avec crème de noix de coco

    Cette soupe t’apportera de la chaleur, du bonheur et de la bonne humeur et e procurera de la nourriture pour ton corps, ton esprit et ton âme.
    Temps de préparation10 minutes min
    Temps de cuisson20 minutes min
    Type de plat: Soupe
    Cuisine: Américaine, Canadienne
    Servings: 4
    Calories: 329kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 4 tasses de citrouille pelée, graines réservées et coupée en morceaux
    • ½ tasse d’oignon rouge haché
    • 3 gousses d’ail
    • ½ tasse de flocons de noix de coco râpée et non sucrée, plus ¼ tasse
    • 2 cuillères à soupe de miso ou 2 cubes de bouillon de légumes
    • 1 datte medjool ou 2 petites dattes molles ou 2 cuillères à soupe de sirop d’érable (facultatif)
    • ½ cuillère à café de muscade moulue
    • ½ cuillère à café de cannelle moulu
    • ½ cuillère à café de poivre noir moulu
    • ¼ cuillère à café de sel
    • 1 tasse de graines de citrouille rôties assorties (vertes et/ou jaunes réservées)
    • 1 cuillère à soupe de tamari
    • ½ tasse de persil ciselé
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Dans une casserole moyenne, porter 8 tasses d’eau à ébullition. Placer la citrouille, l’oignon et l’ail dans un panier à vapeur. Cuire pendant 10 minutes jusqu’à ce que les ingrédients ramollissent. Mettre les ingrédients cuits de côté.
    • Dans le mixeur, transférer 1 tasse de l’eau de cuisson, ajouter ½ tasse des flocons de noix de coco et mixer jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse et crémeuse. Racler les bords de temps en temps. Relever ¼ tasse de la crème de noix de coco et mettre de côté.
    • Ajouter 3 tasses de l’eau de cuisson, le reste des flocons de noix de coco, la citrouille, l’oignon et l’ail cuits, les dattes facultatives, la muscade, la cannelle, le poivre et le sel. Mixer jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse et crémeuse. Pour la garder chaude, transférer le liquide épais dans la casserole et chauffer à feu doux pendant 5 à 10 minutes.
    • Pendant ce temps, placer les graines de citrouille assorties sur une plaque de cuisson recouverte de papier parchemin et les arroser de tamari. Laisser rôtir au four pendant 10 minutes.
    • Diviser dans des bols et décorer avec une cuillère à soupe de crème de coco. Surmonter de persil et saupoudrer de poivre frais, si désiré. Servir immédiatement.
    • Placée dans un récipient hermétique dans le réfrigérateur, cette soupe à la citrouille se conservera pendant trois jours.

    Notes

    • Pour plus de saveur, rajouter ceci :
      • Cari rouge thaï – faire sauter 2 cuillères à soupe de pâte de cari rouge dans ½ cuillère à soupe d’huile à feu moyen. Fais cuire pendant 2 minutes jusqu’à ce que ce soit vraiment parfumé, puis ajoute-la à la recette.
      • Gingembre – faire sauter 1 cuillère à soupe de gingembre finement haché dans ½ cuillère à soupe d’huile, puis procéder à la recette.
      • Cumin, coriandre et paprika fumé – incorporer ½ cuillère à café de chacune des épices
      • Curcuma, coriandre et poivre de cayenne – incorporer 1 ½ cuillère à café de curcuma moulu et de coriandre et ¼ cuillère à café de poivre de Cayenne
    • Si la soupe est trop sucrée, essayer d’équilibrer les saveurs à d’autres goûts :
      • Ingrédients acides – 1 cuillère à café de citron de, vinaigre de cidre de pomme ou de vinaigre blanc)
      • Ingrédients amers – 1 ½ cuillère à café de curcuma moulu pour conserver la couleur.
      • Ingrédients épicés – sauce piquante, piments chili ou piments séchés moulus.
      • Si rien de tout ça ne marche, doubler la recette (sans l’ingrédient sucré bien sûr).
    • Si la soupe semble trop liquide pendant la cuisson, augmenter le feu pour que l’excès d’humidité s’évapore.
    • Ne pas la laisser sur feu vif trop longtemps : la soupe s’épaissit au fur et à mesure qu’elle se refroidit.
    • D’autres solutions pour l’épaissir impliquent d’ajouter un épaississant en poudre comme de la farine, de la fécule de maïs ou de pomme de terre, de l’arrow-root, de la gomme de guar ou de xanthane... Ceci permet également d’obtenir un résultat lisse.
    • Si elle reste encore trop liquide, ajouter des pâtes, du riz, du tapioca ou des pommes de terre pour absorber l’excès de liquide.

    Nutrition

    Calories: 329kcal | Carbohydrates: 27g | Protéines: 13g | Fat: 22g | Lipides saturés: 9g | Graisses polyinsaturées: 6g | Graisses monoinsaturées: 5g | Lipides trans: 1g | Sodium: 549mg | Potassium: 852mg | Fibre: 6g | Sucre: 12g | Vitamine A: 10530IU | Vitamine C: 23mg | Calcium: 77mg | Fer: 5mg

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    Farce végane à la pomme, à la sage et à l'oignon

    Nov 23, 2018 · Leave a Comment

    Certains disent qu'il n'y a pas de vrai dîner de l’Action de grâce sans dinde. Moi, je dis : il n'y en a pas de vrai dîner sans farce.

    Farce végétalienne sur une assiette à salade avec la farce dans un plat au four en arrière-plan
    Farce végane à la pomme, à la sauge et à l'oignon

    Au Canada, ces vacances sont terminées depuis bien plus d'un mois maintenant, mais je peux imaginer les Américains qui ont pris leur temps pour préparer leur gros repas pour le grand jour.

    Je sais combien il peut être difficile de se priver de farce, un délice qui apporte tant de souvenirs festifs et de bonheur.

    Penses-tu que je m'en passerais ou que je le regarderais du coin de l'œil comme un animal regardant sa proie ?

    Sûrement pas ! Si tu es comme moi, tu ne voudrais pas te sentir mis·e à l'écart ou privé·e de ce plat traditionnel.

    Ben, tu sais quoi ? J'ai trouvé un moyen de le végétaliser, mon ami·e ! Tu ne farciras pas la dinde avec ; non non, tu te gaveras avec.

    Et elle sera plutôt servie comme plat d'accompagnement.

    Tu verras, ce sera aussi savoureux et riche en saveurs que la recette traditionnelle.

    Voici comment sortir gagnant·e avec ton pain

    Tranches de pain derrière des cubes de pain dans une plaque à cuisson
    Pain au levain

    Pour avoir une bonne farce, cela commence par l'ingrédient principal : le pain.

    Une autre chose, si tu ne veux pas te retrouver avec une catastrophe pâteuse dans ta bouche, tu devrais suivre les étapes suivantes. Il te faudra donc :

    1 / Le bon type de pain : le pain blanc ramollira et perdra sa forme en dés et après la cuisson. Il vaut donc mieux choisir un pain plus ferme. J'ai choisi du pain au levain. Mais le pain de blé et le pain ciabatta, apparemment, feront aussi l'affaire.

    2 / Un pain sec : l'idée est de transformer le pain en chapelure. Tu peux sécher ton pain en le laissant reposer sur le comptoir toute la nuit ou en le mettant au four pendant quelques minutes. Je pense même que tu pourrais le mettre dans ton grille-pain à faible intensité — une méthode encore plus rapide (oh oui ! Je suis pour 🙋‍♀️).

    3 / « Assez d'espace » entre tes morceaux de pain : une fois le pain coupé en morceaux, je te conseille de les étaler sur une grande surface d'un plat allant au four. Cela les aidera à finir avec une texture croustillante lors de la cuisson.

    Une fois que tu comprends cela, tu peux vivifier ta farce avec d'autres ingrédients sans problème.

    Et ce n'est vraiment pas compliqué

    Tu sais, j'ai essayé de plonger profondément dans mes souvenirs pour me souvenir de la première fois que j'ai goûté cette délicatesse et je suis revenue les mains vides. Les mains vides comme un malheureux pirate revenant d'une chasse au trésor.

    Cela n'a pas d'importance, cependant. Ma première impression est maintenant gravée dans ma mémoire et, ces dernières années, j'ai vu de la dinde rôtie accompagnée de farce assez souvent pour être inspirée à la recréer — seule, comme plat d'accompagnement.

    Tu te demandes à quel point ce sera alléchant, hein ?

    En règle générale, le jus de dinde agit comme un exhausteur de goût. En fait, c'est ce qui donne le goût umami (un terme japonais signifiant savoureux). Je couvrirai cela plus tard.

    Quoi qu'il en soit, comme je n'avais jamais préparé de farce auparavant — ni d’origine animale ni d’origine végétale — j'ai dû faire des recherches sur l’intertoile.

    Après avoir examiné plusieurs recettes, j'ai compris que tu pouvais facilement faire une farce végétalienne en quatre étapes simples (voir le guide étape par étape ci-dessous).

    Mais je vais te donner tout de suite les détails de ma création.

    Parce que ma farce est très savoureuse

    Ingrédients pour faire de la farce végétalienne affichée dans un style nature morte.
    Ingrédients de farce végétalienne (de gauche à droite dans le sens des aiguilles d'une montre) : pomme verte, noix, bouillon de légumes, pain au levain, oignons rouges, sauge, thym, champignons bruns, ail et raisins secs dorés

    Pour concocter ma farce, j’ai coupé en premier mon pain en morceaux et je les sèche en chapelure (croûtons) avec la méthode de cuisson.

    Croutons sur une plaque à cuisson
    Croûtons au levain

    Puis, j'ai fait sauter l'oignon et l'ail dans l'huile (j'aurais aussi pu le faire dans un peu de bouillon si j'avais voulu éviter les graisses). Plusieurs recettes incluent le céleri, mais je ne l'ai pas fait ici parce que, je ne sais pas, je voulais être un peu différente. J'ai préféré ajouter des champignons cremini sautés à la place et pour une raison spécifique (reste à l'écoute).

    En train de cuire les oignons et les champignons

    Après cela, j'ai combiné la chapelure avec les légumes sautés, ainsi que d'autres accords.

    Comme de nombreuses recettes de farce contiennent un mélange de sauge et de thym, j'ai emboîté le pas. Quoi qu'il en soit, je suis totalement d'accord avec cette combinaison d'herbes. Ils ajoutent une profondeur d'arômes qui va bien avec n'importe quel type de volaille — hé ! ma volaille est invisible.

    Je pense que ce sont les herbes de prédilection de la recette traditionnelle. Et je comprends pourquoi.

    Comme le plat était en train de cuire, ils ont parfumé ma cuisine avec un parfum si agréable.

    Parlons maintenant du bouillon. Plus tôt, j'ai mentionné le jus de dinde. Dans cette recette végétalienne, le bouillon (un bouillon de légumes, évidemment) sera celui qui va recréer le goût « charnu », l'umami.

    Tu te souviens de mes champignons sautés ? Je leur ai donné le rôle de l'intensifier précisément, dans le goût et la texture.

    Mais je ne me suis pas arrêtée là ! J'ai sophistiqué et harmonisé ma recette avec des pommes vertes, pour un goût légèrement acide, et des raisins secs dorés, pour un goût légèrement sucré.

    Croûtons, dés de pommes, noix, feuilles de sauge dans un plat  au four
    Croûtons, dés de pommes, noix, feuilles de sauge

    J'ai tout mélangé et j'ai veillé à ce que la chapelure, ben que tout trempe dans le bouillon assez longtemps avant de cuire le plat.

    Enfin, juste avant la fin, j'ai saupoudré de noix écrasées sur le dessus, qui ont rôti pendant quelques minutes. Sache que la pomme, les raisins secs et les noix sont sont facultatifs.

    Farce végétalienne sur une assiette à salade avec la farce dans un plat au four en arrière-plan
    Farce vegan aux pommes, sauge et oignons

    Quand j'ai sorti mon plat du four, j'avais hâte d'y enfoncer ma fourchette. À la première bouchée, tes dents cassent une surface croustillante puis s'enfoncent dans une dimension humide, apportée par la douceur de la partie interne de la chapelure et la chair fondante des champignons. Les saveurs explosent dans ta bouche. Le goût agréable et savoureux du bouillon et les arômes torréfiés des noix envahissent le palais et caressent les joues avec une chaleur réconfortante et festive.

    Comment faire la farce végétalienne étape par étape

    1 / Transforme le pain en chapelure (comme mentionné précédemment).

    2 / Fais revenir les légumes.

    3 / Remue la chapelure, les légumes sautés et les herbes avec du bouillon et des ingrédients facultatifs (par exemple, noix et / ou fruits).

    4 / Cuis dans un plat allant au four recouvert de papier d'aluminium, puis à découvert pour faire dorer le dessus.

    Prépare cette farce végétalienne maintenant !

    Pendant les vacances, la farce traditionnelle peut vous sembler inaccessible. Parce qu'elle est souvent faite avec ou à partir de viande.

    Et lorsque cela se produit, tu es prêt·e à sonner le glas de ta dégustation.

    Mais il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi.

    Tu peux transformer la farce traditionnelle en un plat agréable du même calibre. Tu n'as pas besoin de grand-chose. Essentiellement, de la chapelure, des légumes sautés et un délicieux bouillon.

    Suis les instructions ci-dessous pour la préparer dès que possible.

    Tu ne seras pas déçu·e. Cette farce végétalienne éveillera tes papilles et celles des autres convives.

    Même les mangeurs de viande inébranlables adoreront cette version aussi.

    Bon appétit !

    Farce végétalienne sur une assiette à salade avec la farce dans un plat au four en arrière-plan

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    Vegan stuffing on a salad plate with the stuffing's casserole dish in the background
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    Farce végane à la pomme, à la sage et à l'oignon

    Un accompagnement savoureux et riche qui ne laissera pas les autres indifférents pour tes dîners de vacances Temps de préparation
    Temps de préparation5 minutes min
    Temps de cuisson45 minutes min
    Temps total50 minutes min
    Type de plat: Accompagnement
    Cuisine: Américaine, Végétalienne
    Servings: 4 -6
    Calories: 779kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 1 miche de pain au levain coupé en dés de 1 pouce (environ 8 tasses)
    • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 1 oignon rouge hachés
    • 2 cuillères à soupe d'ail haché
    • 8 oz champignons cremini émincés
    • 2 pommes vertes morceaux coupés en dés
    • 1 tasse de raisins dorés (facultatif)
    • 1 cuillère à soupe de feuilles de sages fraîches, hachées
    • 1 cuillère à soupe de feuilles de thym frais
    • 3 tasses de bouillon de légumes ou 2 cubes dissous dans 3 tasse d'eau
    • 1 tasse de noix de Grenoble écrasées (facultatif)
    • Sel et poivre moulu au goût

    Garniture :

    • Feuilles de sauge et brins de thym
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Préchauffer le four à 180 °C/350 °F.
    • Faire les croûtons : cuire les morceaux de pain sur une plaque à pâtisserie pendant 10-15 minutes.
    • Pendant ce temps, dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive à feu moyen pendant 5 minutes jusqu'à ce que l'oignon devienne translucide. Mettre de côté. Faire revenir les champignons dans l'huile restante pendant 5 minutes jusqu'à évaporation de l'eau. Mettre de côté.
    • Dans un plat allant au four de 9 x 13 pouces, placer le pain et les autres ingrédients, à l'exception des noix. Bien mélanger. Incorporer le bouillon et bien mélanger. Laissez tout absorber par le liquide. Couvrir le plat de papier d'aluminium et cuire au four pendant 30 minutes.
    • Retirer la feuille d'aluminium et saupoudrer de noix. Augmenter la chaleur à 205 ° C/400 ° F et faire cuire pendant 15-20 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit dorée.
    • Retirer du four et laisser refroidir. Garnir de feuilles de sauge et de thym et servir immédiatement.
    • La farce est meilleure lorsqu'elle est servie le même jour, mais elle se conserve jusqu'à 3-4 jours, placée dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

    Nutrition

    Calories: 779kcal | Carbohydrates: 119g | Protéines: 21g | Fat: 29g | Lipides saturés: 3g | Graisses polyinsaturées: 16g | Graisses monoinsaturées: 8g | Sodium: 1297mg | Potassium: 969mg | Fibre: 10g | Sucre: 38g | Vitamine A: 514IU | Vitamine C: 12mg | Calcium: 144mg | Fer: 7mg

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    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

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    Limonade au gingembre et au thym tonifiante

    Juil 29, 2018 · Leave a Comment

    Fraîche et sophistiquée, cette limonade infusée de thym et de gingembre au citron n'a rien à voir avec la limonade gazeuse trouble, incolore et bourrée de saccharine. 

    Elle est tonifiante et est le rafraîchissement parfait par temps chaud d'été ou lorsque tu te sens un peu faible en énergie.

    Deux verres de limonade devant un petit récipient en bois de citrons
    Limonade au gingembre et au thym
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    La meilleure limonade quand tu as besoin d'un remontant

    À ce temps-ci de l'année, quand je gravis une colline en traînant des pieds sous le soleil brûlant ou quand je suis coincée dans un bus étouffant dans la circulation fumante, un verre de limonade froide peut souvent apparaître devant moi, spontanément, comme un mirage rafraîchissant.

    Mais pas cette vieille limonade. La boisson traditionnelle qui pince nos joues. La sorte qui m'apaisera. La sorte qui me fera rechargera comme si je respirais de l'air frais autour des chutes du Niagara.

    Si tu te sens déshydraté·e, somnolent·e, lent·e, comme un chien qui se promène avec la langue qui pend, il est peut-être temps d’un remontant avec de la vraie limonade fraîche. 

    Pst ! Sans sirop simple, par contre.

    C'est quoi du sirop simple ?

    Sucre en poudre sur une assiette de salade verte
    Sucre en poudre

    Simple syrup, also called simple sugar, is made with two ingredients: refined white sugar and water. You dissolve sugar in heated water (in equal parts) and that's it. It’s that simple (hence the name maybe?) Now here are my thoughts on this.

    Avaler du sirop simple, c'est comme coller une aiguille dans ton bras avec de l'héroïne liquide.

    Est-ce une déclaration trop scandaleuse ? Aujourd'hui, il est bien connu que le sucre crée une dépendance — tout comme l'héroïne liquide et sirupeuse (tu vois l'analogie ?). Et nous en mangeons trop.

    En 2009-2010, des rapports ont montré que les Américains consomment environ 18 cuillères à café de sucre ajouté par jour lorsque, selon l'American Heart Association, la limite quotidienne pour une femme est de 6 cuillères à café (20-25 grammes ou 100 calories) et 9 cuillères à café ( 30-37,5 grammes ou 150 calories) pour un homme. Si tu dépasses cette limite, il ne serait pas scandaleux de dire que tu surdoses.

    comment faire de la limonade sans sirop simple

    La plupart des limonades commerciales et même faites maison sont chargées de sucre. Elles sont généralement sucrées avec du sirop simple.

    Devrais-tu donc éliminer le sucre ?

    Eh bien, manger sans sucre serait le mieux. Manger des sucres naturels de fruits serait plus sage. Mais, l'ajout d'édulcorants naturels peut être la réponse.

    Parce que certains édulcorants naturels comme le sucre de canne, le sirop d'érable, le nectar d'agave ou le miel (non végétalien) contiennent certains minéraux par rapport au sucre blanc raffiné, qui n'en a pas. Mais attendez :

    Les édulcorants naturels pourraient être de meilleures alternatives, mais ils ne sont pas plus sains.

    Ils restent encore raffinés, riches en calories et dépourvus de fibres. Ils augmenteront ta glycémie et provoqueront des hauts et des bas.

    Écoute, je sais que nous ne pouvons pas tous être parfaits. Alors je dis toujours : lorsque tu choisis quelque chose de malsain, choisis le moindre mal.

    Ce que j'ai fait. Pour créer mon mocktail, mon édulcorant de choix était le sirop d'érable pour faire du sirop d'érable simple. Je vais te dire dans un instant comment je l'ai fait, mais pour l'instant, je te conseille de le faire d'abord comme ingrédient autonome, puis de l'ajouter à ta limonade. Cela te permettra également de créer d'autres boissons avec ou sans alcool.

    Plongeons maintenant dans l'acidité de la boisson.

    Qu'y a-t-il dans limonade au gingembre et au thym ?

    Ingrédients de la limonade au gingembre et au thym (de gauche à droite dans le sens des aiguilles d'une montre) : thym, citrons pour la limonade, sirop d'érable et gingembre
    Gingembre et au thym Ingrédients de la limonade au gingembre et au thym (dans le sens des aiguilles d'une montre) : thym, citrons pour la limonade, sirop d'érable et gingembre

    Voici ce dont tu auras besoin pour cette recette :

    Les ingredients principaux

    • Eau – tu peux utiliser de l'eau du robinet reposée pendant des heures, distillée ou de source ;
    • Sirop d'érable simple – il est simplement fait avec de l'eau et du sirop d'érable (voir ci-dessous) ;
    • Citrons – assure-toi qu'ils ne sont pas trop durs sinon, tu n'auras pas beaucoup de jus.

    Les assaisonnements

    • Gingembre – utilise du gingembre frais ;
    • thym citronné – si tu ne peux pas en trouver, du thym normal fera l'affaire.

    Comment faire de la limonade au gingembre et au thym pas à pas

    Pour commencer, j'ai combiné 1 partie d'eau et ¾ de sirop d'érable pour faire mon sirop d'érable simple. Apparemment, c'est le meilleur rapport pour remplacer le sucre, car 1 tasse de sucre contient plus d'air, plus d'espace entre les cristaux. J'ai ensuite infusé le mélange avec quelques brins de thym citron et de gingembre râpé (le gingembre en tranches est montré sur l'image) jusqu'à ce qu'il mijote. Après, je l'ai laissé refroidir pendant que le thym et le gingembre sont infusés pour plus de saveur. Ensuite, j'ai filtré le sirop, l'ai transféré dans un petit pot et je l'ai réfrigéré jusqu'à ce qu'il soit prêt à être utilisé.

    Un petit pot sur du sirop d'érable, des brins de thym et des tranches de gingembre
    Du sirop d'érable simple

    Enfin, dans un pichet ou un pot Mason, j'ai dilué du jus de citron avec de l'eau et ajouté une portion du sirop d'érable simple infusé. J'ai réintroduit le thym citronné frais et le gingembre tendu à la limonade pour rehausser la saveur. J'ai réfrigéré la boisson pendant quelques heures et l'ai servie sur de la glace avec des garnitures de zeste de citron et de thym.

    Quel goût a la limonade au gingembre et au thym ?

    Cette limonade est acidulée, mais elle n'est pas écrasante. Je ne suis pas une fan de limonade sucrée écœurante, donc cela me convient parfaitement. Si tu aimes le tien plus sucré, il devrait y avoir suffisamment de sirop simple pour le sucrer. Les saveurs de gingembre et de thym sont subtiles, et le sirop d'érable donne une saveur distinctive comme celle du thé glacé.

    Si tu veux que le gingembre soit subtil, tu peux ajouter du gingembre en tranches au lieu du gingembre râpé dans le sirop simple à l'érable infusé. En parlant de sirop simple infusé, sois créative. Pense à ajouter des gousses de vanille, des bâtons de cannelle, des clous de girofle, des piments frais ou séchés, diverses écorces d'agrumes comme le pamplemousse ou le citron vert, la menthe ou d'autres herbes fraîches, ou même des fleurs comestibles comme la lavande ou les pétales de rose. Et dans ta limonade, pense à ajouter du concombre pour une touche unique.

    Il est également incroyable mélangé avec du thé glacé ou arrosé d’un peu de vodka, de gin, de whisky ou d'alcool de choix. Trinquons à ça !

    Prépare cette boisson au thym parfaite pour l'été maintenant !

    Nous pouvons tous convenir que les saveurs aigres-douces de la vraie limonade semblent faire mouche comme rien d'autre par une chaude journée.

    But beware of which lemonade you choose as a refreshment. Commercial "old-fashioned" lemonade is often just as sugary as its colorless cousin.

    Mais la sorte fraîche faite avec des édulcorants naturels est un meilleur candidat pour étancher ta soif.

    Alors fais-t’en un lot. Assure-toi d'ajouter beaucoup de glaçons. (C’est mieux quand c’est glacé.)

    Ensuite, assieds-toi dehors sur ta véranda, ta terrasse ou tes marches devant ton entrée et attends avec impatience les jours plus ensoleillés, les après-midi d'été et les week-ends paresseux.

    Ou mieux encore, promène-toi dans le quartier en chantant la chanson de Snoop Dog (modifiée) : « Rollin’ down the street, smoking fresh air, sipping on lemon juice. Laid back (with my mind on my health and my health on my mind). » (N.d.T. « je roule dans la rue, en humant de l'air frais, en sirotant du jus de citron. Décontracté (avec mon esprit sur ma santé et ma santé sur mon esprit).

    Recette de limonade au gingembre et au thym

    Two glasses of lemonade in front of a small wood container of lemons

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    Two glasses of lemonade in front of a small wood container of lemons
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    Limonade au gingembre et au thym

    Prépare la boisson estivale parfaite avec des saveurs infusées pour te revigorer. Ajoutée de gingembre et de thym citronné comme épices, cette limonade sera unique. Goûtes-y !
    Temps de préparation25 minutes min
    Temps de cuisson25 minutes min
    Resting Time8 heures h
    Temps total8 heures h 50 minutes min
    Type de plat: Boisson
    Cuisine: Américaine, Canadienne
    Servings: 4 -6
    Calories: 178kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    Sirop d'érable simple infusé

    • 1 tasse d'eau
    • ¾ tasse de sirop simple de sirop d'agave ou de miel
    • 8 brins de thym citronné de thym ordinaire divisés
    • 1 cuillère à soupe de gingembre râpé (Remarque)

    Limonade

    • 4 tasses d'eau
    • ¾ tasse de jus de citron (d'environ 6 citrons moyens)
    • 4 brins de thym citronné
    • Tranches de gingembre pour une infusion prolongée (Remarque)
    • Du thym pour une infusion prolongée et la garniture
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Préparer d’abord le sirop d'érable infusé : Combiner l'eau et le sirop d'érable dans une casserole moyenne à feu moyen. Ajouter le gingembre et les brins de thym et porter à ébullition. Réduire à feu doux, couvrir et laisser mijoter environ 5-8 minutes. Retirer du feu et laisser refroidir à température ambiante pendant 25 minutes. Passer au tamis et réfrigérer jusqu'à utilisation ultérieure.
    • Dans un grand pichet, ajouter le jus de citron et le diluer avec de l'eau. Ajouter ⅔ tasse du mélange de sirop simple et réserver pour une utilisation ultérieure.
    • Ajouter les tranches de gingembre, quelques écorces de citron et le thym citronné pour infuser si désiré. Réfrigérer au moins 8 heures. Servir sur des glaçons avec les garnitures.

    Notes

    Pour un goût de gingembre plus léger, ajouter du gingembre tranché d’environ 16 cm (6 ¼ pouces). Dans ce cas, tu pourrais avoir besoin de tranches de gingembre pour une infusion prolongée dans la limonade.

    Nutrition

    Calories: 178kcal | Carbohydrates: 45g | Protéines: 1g | Fat: 1g | Lipides saturés: 1g | Graisses polyinsaturées: 1g | Graisses monoinsaturées: 1g | Sodium: 21mg | Potassium: 209mg | Fibre: 1g | Sucre: 37g | Vitamine A: 145IU | Vitamine C: 23mg | Calcium: 90mg | Fer: 1mg

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    Salade de lentilles, d’orge perlée et de patate douce copieuse

    Juil 19, 2018 · Leave a Comment

    Cette salade de lentilles, d’orge perlé et de patate douce rôtie est une façon créative de déguster des salades qui ne se composent pas uniquement de feuilles vertes. Elle contient également des tomates cerises juteuses et du brocoli croquant qui apportent une touche colorée à ce plat.  

    Rehaussée par le goût chaleureux du cumin et nappée d’une vinaigrette à la moutarde pour accentuer les saveurs, cette salade de lentille est parfaite pour les lunches et toutes les occasions, notamment les repas-partage (potlucks), les pique-niques, les barbecues et les célébrations autour de la piscine.

    Salade de lentilles, d’orge perlée et de patate douce dans un plat au four et entouré d'assiettes et  de bols superposés
    [feast_advanced_jump_to]

    Est-ce qu’une salade de lentilles est santé ?

    Oh que oui ! Les lentilles sont top ! Elles ont une bonne valeur nutritionnelle et font fait partie des végétaux les plus riches en protéines. 

    Ouaip ! Lorsqu’elles sont bouillies, ces graines contiennent environ 18 g de protéines par tasse. Bon, peut-être que tu n’arrives pas à évaluer à quel point c’est une bonne chose, alors laisse-moi te l’expliquer.  

    Pour savoir combien de protéines tu as besoin par jour, tu prends ton poids en kilogrammes, puis tu le multiplies par 0,8. Tu changes les unités de kilogrammes à grammes et c’est ton besoin quotidien. Si tu veux rester en livres, multiplie ton poids par 0,36. 

    A chart to calculate your protein daily requirement for a sedentary lifestyle. Multiply your body weight in pounds by 0.36 or your body weight in kg by 0.8
    Tableau de calcul des besoins quotidiens en protéines pour un mode de vie sédentaire

    D’habitude, tu manges trois fois par jour, non ? Divise ce que tu viens de calculer par trois et c’est ton besoin quotidien par repas si tu veux avoir un nombre égal à chaque fois. À titre d’illustration, faisons comme si je pesais 54 kg (120 livres) (j’ai dit faisons semblant). Ça, c’était mon poids à mon époque Skeletor quand j’ai été diagnostiquée de l’hyperthyroïdie (je mesure 1 m 72 cm, ça fait maigre).  

    Donc, pour répondre à mes besoins quotidiens en protéines, j’aurais besoin de 43,2 g. Et si je devais diviser cela par 3 repas, j’aurais besoin de 14,4 g de protéines par repas.  

    Remarque importante ! Diviser ton besoin en protéines par repas est juste pour te donner une idée. Ce n’est pas la règle. Tu pourrais prendre un repas avec moins ou pas de protéines et te rattraper lors d’autres repas.  

    Donc maintenant, si j’ai un poids santé de 54 kg (120 livres) et je mange une tasse de lentilles, je répondrais complètement à mon exigence de protéines, car ils fournissent 18 g de protéines / tasse. N’est-ce pas génial ? Je t’ai dit que les lentilles étaient géniales.  

    Petit détail à ne pas négliger, c’est effectivement génial seulement si  tu absorbes bien tes nutriments. Et ça, c’est difficile à mesurer, alors essaie de dépasser les besoins quotidiens minimaux. 

    Qu’est-ce qui va bien avec une salade de lentille ?

    Tout d’abord, sache qu’il y a plusieurs variétés de lentilles : les lentilles vertes, les lentilles rouges, les lentilles béluga, les lentilles Puy… tu ne risques pas de t’ennuyer. Elles varient en forme et en goût. 

    Ensuite, il y a plein d’autres ingrédients qui se mélangent à merveille avec les lentilles. Ma salade est un mélange de lentilles, d’orge perlé et de patates douces.

    Here are the ingredients for my lentil salad:

    Voici les ingrédients pour ma salade de lentilles : 

    Les ingrédients principaux   

    • Orge perlé – c’est une céréale constitué d’un grain auquel on a retiré son enveloppe fibreuse pour le rendre comestible. On lui retire également sa couche externe de son pour le polir et lui donner l’aspect lustré d’une perle. Ce procédé dépouille l’orge des valeurs nutritives du son, mais le rend esthétiquement plus intéressant, et surtout, rend sa cuisson beaucoup plus rapide. Son goût se rapproche du riz brun, mais avec une texture plus dure (mais moins dure que l’orge mondé). Elle a un goût rappelant la noisette.  
    • Lentilles Beluga ou Puy (lentilles françaises) – les lentilles Beluga sont des lentilles noires, originaires du Canada, dont la saveur douce est proche de la noisette et de la châtaigne 
    • Citron  
    • Patates douces – cuites avec la peau pour rendre la salade plus rustique 
    • Brocoli 
    • Tomates cerises  

    Les assaisonnements  

    • Moutarde Dijon 
    • Vinaigre de cidre de pomme  
    • Huile d’olive extra-vierge – une huile d’olive de bonne qualité fera toute la différence, c’est certain 
    • Cumin moulu – si tu as un moulin à épices, du cumin fraîchement moulu ou moulu il y a quelques jours a toujours meilleur goût que du cumin conservé dans tes placards depuis ton déménagement dans ton premier appartement 
    • Ail frais
    • Sel (de mer ou casher) et poivre noir fraîchement moulu – le sel casher colle mieux aux aliments

    Comment faire la salade de lentilles, d’orge perlée et de patate douce étape par étape

    • 1
    • 4
    • 6

    1/ Faire rôtir au four la patate douce et les tomates cerises.

    2/ Cuire l’orge perlé et les lentilles séparément.

    3/ Remuer la salade avec de l’huile d’olive, du citron, du sel et du poivre.

    4/ Cuire les fleurons de brocoli à la vapeur et les incorporer, refroidis, à la salade.

    5/ Fouetter la moutarde, le vinaigre, le cumin, l’ail et l’huile d’olive.

    6/ Verser la vinaigrette sur la salade, bien remuer et servir.

    Comment réussir la salade de lentilles au mieux en un peu de temps

    C’est ainsi que cette recette commence. J’ai commencé par rôtir les patates douces — avec la peau pour la rendre plus rustique — avec des tomates cerises au four. Utilise des patates douces biologiques plutôt que conventionnelles, qui ont tendance à avoir un goût plus fade. 

    Pendant ce temps, j’ai fait bouillir l’orge perlé et les lentilles séparément. Les types de lentilles que j’ai utilisées étaient des lentilles Beluga mignonnes qui me restaient d’une autre recette.  

    Si tu utilises d’autres types de lentilles, elles risquent de ne pas tenir leur forme aussi bien — surtout les rouges, tiens-toi loin d’elles pour cette recette à moins de vouloir une bouillie. Tu pourras t’en sortir avec des lentilles de Puy (lentilles françaises). 

    À la fin près, j’ai cuit à la vapeur du brocoli sur l’une des casseroles bouillantes pour me faire gagner du temps et du nettoyage. S’il y a quelque chose que je déteste faire le plus, c’est ça. J’essaie donc toujours de trouver des moyens intelligents d’éviter cela, comme mettre la couverture de mon robot culinaire dans un sac en plastique transparent. Ha ! Connaissiez-vous ce truc ? Quoi ?? Appelle-moi paresseuse, je m’en fiche. 😜  

    Pour finir le plat, j’ai préparé une vinaigrette à la moutarde, tout mélangé et voilà ! Trop facile, hein ? Tu peux faire tout ça en 30 min.

    Quel goût a cette salade de lentilles ? 

    Les lentilles sont si polyvalentes. Voici d’autres idées de salade de lentilles que j’ai déjà préparées et que j’ai dans ma mire : 

    • Salade de lentilles avec des betteraves et des épinards (recette de Yotam Ottolenghi) 
    • Salade de lentilles avec des grenades et une vinaigrette de grenade 
    • Salade de lentilles avec du quinoa et des épinards  
    • Salade de lentilles avec des courgettes  

    Outre des salades, tu peux mettre des lentilles dans les soupes, les salades, les galettes végétariennes, etc.  

    Ce plat est une bonne salade pour le lunch au travail ! Tu peux la manger chaude ou froide.  

    Tu peux également la mettre dans des burritos, la mélanger dans des salades vertes — si elles te manquent vraiment — comme les épinards, ou les ajouter dans une soupe de tomates simple. 

    Prépare ce plat maintenant

    Parfois, tu veux te passer des salades vertes ennuyeuses. 

    Mais tu peux changer la façon de les préparer de façon créative. Elles ne sont pas obligées d’être vertes seulement.  

    Tu peux faire des salades colorées avec d’autres légumes. Elles peuvent être peu croquantes avec des grains. Elles peuvent être des salades réconfortantes avec des légumes rôtis.  

    Et enfin, elles peuvent être très rassasiantes et nourrissantes, comme la salade de lentilles, d’orge perlé et de patate douce.  

    Maintenant, vas-y et change les choses un peu ! 

    Bon appétit !

    Salade de lentilles, d’orge perlée et de patate douce dans un plat au four et entouré d'assiettes et  de bols superposés

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    Lentil, barley, and sweet potato salad with broccoli and baby tomatoes in a glass baking dish sitting on a wooden board
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    Salade de lentilles, d’orge et de patate douce

    Les salades n’ont pas besoin d’être ennuyeuses ! Voici une salade végétarienne riche en protéines qui est légère, réconfortante et copieuse. Parfait toute l’année.
    Temps de préparation20 minutes min
    Temps de cuisson30 minutes min
    Type de plat: Principal
    Cuisine: Américaine
    Mot-clé: hyperprotéiné, piques-niques, été
    Servings: 4
    Calories: 280kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • ½ tasse d’orge perlé
    • ½ tasse de lentilles Beluga ou Puy (Français)
    • Jus de 1 petit citron
    • 2 tasses de patates douces frottées, peau gardée, coupées en cubes (½ pouce d’épaisseur)
    • 1 ½ tasse de brocoli tête coupée en petits fleurons (une petite tête)
    • 1 paquet de tomates cerises
    • 1 cuillère à soupe de moutarde
    • 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
    • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra-vierge
    • 1 cuillère à café de cumin moulu
    • ½ cuillère à café d’ail écrasé (1 clou de girofle)
    • Sel et poivre noir fraîchement moulu
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Préchauffer le four à 375 °F.
    • Déposer la patate douce sur la moitié d’une plaque à cuisson antiadhésive et les tomates cerises sur l’autre moitié. Arroser à la fois d’un peu d’huile d’olive et assaisonner de sel et de poivre noir. Faire rôtir au four pendant 20 minutes ou jusqu’à ce que les pommes de terre douces soient molles au milieu lorsqu’elles sont percées pour tester avec un petit couteau pointu. Réserver.
    • Placer l’orge perlé dans une petite casserole avec 1 ½ tasse d’eau et cuire de 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que toute l’eau soit absorbée et légèrement cuite. Elle est cuite quand la texture est douce, mais encore un peu de noisette avec elle a encore une petite bouchée à l’orge.
    • Dans le même temps, faire cuire les lentilles dans une autre casserole avec 1 ½ tasse d’eau selon les instructions du paquet.
    • Rincer à la fois l’orge et les lentilles à l’eau froide et bien égoutter avant d’ajouter les deux dans un grand bol à mélanger.
    • Arroser l’huile d’olive et presser sur le jus d’1 petit citron. Assaisonner généreusement de poivre noir fraîchement moulu et ajouter une pincée de sel.
    • À l’aide d’une des mêmes casseroles utilisées pour cuire l’orge ou les lentilles, faire cuire les fleurons de brocoli dans un vapeur sur la casserole. Alternativement, la moitié remplir une autre casserole avec de l’eau froide, porter à ébullition à feu vif, puis ajouter le brocoli dans un vapeur. Cuire à feu vif pendant 2-3 minutes, puis égoutter et plonger dans un bol d’eau glacée. Cela aide le brocoli à conserver sa couleur vert vif lorsqu’il est cuit et refroidi. Après 2 ou 3 minutes de refroidissement dans l’eau glacée, égoutter à nouveau le brocoli et ajouter au mélange d’orge avec les tomates rôties et la patate douce en cubes.
    • Dans un petit bol, fouetter ensemble la moutarde, le vinaigre, le cumin, l’ail et l’huile d’olive et verser sur la salade, en jetant bien pour enrober le tout uniformément.

    Notes

    • Nettoie-bien la peau des patates douces.
    • Tu peux les éplucher, si tu préfères. Tiens-t’en aux lentilles Beluga. Si tu utilises d’autres types de lentilles, elles risquent de ne pas tenir leur forme aussi bien — surtout les rouges. Tu pourras t’en sortir avec des lentilles de Puy (lentilles françaises).
    • Utilise des patates douces biologiques plutôt que conventionnelles, qui ont tendance à avoir un goût plus fade.
    • Conservée dans un contenant hermétique au réfrigérateur, la salade de lentille se conservera jusqu’à 5 jours.

    Nutrition

    Calories: 280kcal | Carbohydrates: 50g | Protéines: 11g | Fat: 4g | Lipides saturés: 1g | Graisses polyinsaturées: 1g | Graisses monoinsaturées: 3g | Sodium: 102mg | Potassium: 544mg | Fibre: 12g | Sucre: 5g | Vitamine A: 9939IU | Vitamine C: 46mg | Calcium: 72mg | Fer: 4mg

    Obtenez votre boîte à outils gratuite pour l'alimentation végétale et plus encore

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    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

    J'ai pour mission de vous aider à avoir des idées de recettes riches en nutriments, faciles et alléchantes afin que vous puissiez vous sentir stimulé·e, bien équipé·e et confiant·e pour mieux manger et cuisiner.

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    Burger végé aux haricots noirs follement fermes (sans effort et cuit au four)

    Juil 13, 2018 · Leave a Comment

    Un hamburger sur une fine planche de bois avec du ketchup qui en suinte

    Ce burger végétarien est ferme mais moelleux, simple mais savoureux et se fait rapidement.

    Il est suffisamment ferme pour que tu puisses le placer entre toutes tes garnitures préférées. Mais il est suffisamment tendre et savoureux pour que ton palais soit dupé de sa texture charnue. Adieu les burgers traditionnels ; Bonjour, les burgers végétariens de l’avenir.

    Burger aux haricots noirs
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    Un burger végé aux haricots noirs facile

    De nombreuses recettes nécessitent tellement d'étapes qu'elles semblent aussi amusantes que d'assembler des meubles Ikea compliqués.

    Bien sûr, tu peux opter pour la facilité de sortir un burger végétarien surgelé commercial du congélateur, puis le faire cuire au micro-ondes en moins de deux minutes.

    Mais la plupart du temps, ces burgers sont une déception totale.

    Ils sont soit fade, soit au goût curieux.

    Ok, j'exclus la marque Beyond Burger. Ses galettes sont toujours aussi délicieuses. Mais as-tu vu ses prix ? 9 $ (taxes excluses) pour deux galettes.

    Peu importe, qu'ils soient dégoûtants ou savoureux, les burgers ne devraient pas être si chers.

    C'est pourquoi je vais te montrer comment faire des burgers végétaliens aux haricots noirs qui ne prennent pas longtemps à faire.

    Qu'y a-t-il dans un hamburger végétarien aux haricots noirs?

    Ingrédients du hamburger aux haricots noirs. Dans le sens des aiguilles d'une montre: oignons rouges, maïs, haricots noirs, avoine moulue, œuf de graines de lin, ail, miso, céleri, graines de tournesol et poivre de Cayenne

    Voici ce dont tu auras besoin:

    Les ingrédients principaux

    • Haricots noirs - utilise des haricots secs pour une texture plus ferme.
    • Maïs – tu peux en utiliser surgelé ou frais.
    • Flocons d'avoine – je les ai broyés dans un moulin à épices/café.
    • Graines de tournesol – pour encore plus de protéines.
    • Céleri – du sel naturel.
    • Oignon - jaune ou rouge. Cependant, le rouge donne plus de goût.

    Comment faire un burger végétarien aux haricots noirs étape par étape

    Ma recette commence par faire tremper des haricots noirs pendant la nuit, puis les faire cuire. Pendant ce temps, tu broies les graines de lin et les flocons d'avoine ①. Une fois les haricots cuits, tu les écrasez dans un bol et ajoute les liants (oeuf de lin et avoine moulue), haches les légumes, ajoute les épices ③, et tu mélanges le tout ④.

    Enfin, tu façonnes la « viande hachée » en boule avec ½ tasse, les places sur une plaque à cuisson recouverte de papier sulfurisé et leur donne des fessées jusqu'à ce qu'elles s'aplatissent en une galette. ⑤⑥

    Tu les fais cuire et voilà ! ⑦

    [J'en profite pour dire qu'au Québec, les galettes s'appellent « boulette » en français-canadien comme dans « boulettes de viande », bien qu'elles soient plates.]

    Les clés du succès: mes meilleurs conseils

    Pour gagner du temps, tu peux cuire à l'avance un grand quantité de haricots noirs si tu le souhaites et les congeler afin que tu puisses être prêt·e à tout moment. Bien sûr, s'ils sont congelés, n'oublie pas de les décongeler à l'avance également.

    Et que se passe-t-il si tu as oublié de faire tout ça ? Mmmm... e te dirais de faire gaffe à l’autocuiseur ! Bien sûr, cet appareil accélère le processus de cuisson des haricots secs en moins d'une heure et peut changer la donne, mais tu pourrais rater ton coup en les cuisant trop, justement. 

    D'ailleurs, est-ce que ça élimine vraiment les méchants ? Je ne sais pas. Je n'ai pas vu de littérature sur le sujet...

    Au pire, utilise des haricots en conserve 😞 (non ! Je n'ai pas dit ça juste après mon argumentaire plus haut). Si cela devait arriver, laisse-les égoutter assez longtemps pour éliminer le plus d'eau possible. Par contre, les résultats ne sont pas de mon ressort.

    Autre chose, fais des burgers aux haricots noirs sans robot culinaire.

    Certaines personnes l'utilisent pour hacher très finement tous leurs ingrédients, mais tu n'en auras pas besoin.  Enfin, tu n'auras pas à le faire du tout. Tu vas simplement couper quelques légumes en dés, et le presse-purée (pilon à pommes de terre) fera l'affaire.

    Pour nous assurer que les galettes ne sont pas friables, nous utiliserons un agent desséchant comme la farine d'avoine.

    J'ai fait la mienne maison en broyant simplement l'avoine dans mon mini mixeur (tu peux également utiliser un moulin à épices ou un moulin à café). Il est possible de le faire à l'avance et de le stocker dans un endroit frais ou d'acheter de la farine de lin et d'avoine.

    Mais sache que les grains de tous types restent frais plus longtemps sous forme entière plutôt que moulus.

    Comment empêcher tes burgers aux haricots noirs de s'effriter

    Une main à la peau foncée tenant une galette de légumes devant un fond sombre
    Galette de haricots noirs bien ferme

    Ok, commençons par régler une question.

    N'utilisez pas de haricots noirs en conserve ! Ils ne le feront pas pour cette recette.

    Premièrement, la texture varie d'une marque à l'autre. Deuxièmement, certains sont vraiment très mous, donc ils ramollissent les burgers.

    J’en ai la preuve. Eh bien, hum, mettre la pâte dans le robot culinaire n'a pas aidé, mais je ne pense pas que ce soit le seul problème. Tu vois, puisque les haricots en conserve sont trempés dans un liquide pendant qui sait combien de temps ils ont tendance à absorber trop d'eau lorsqu'ils sont bouillis.

    Nous allons donc utiliser haricots noirs secs pour cette recette.

    Vue à vol d'oiseau de haricots noirs séchés éparpillés sur une surface en bois
    Haricots noirs séchés

    Aussi, pour nous assurer que les galettes ne sont pas friables, nous utiliserons un agent desséchant comme la farine d'avoine.

    J'ai fait le mien maison en broyant simplement l'avoine dans mon mini mixeur (vous pouvez également utiliser un moulin à épices ou un moulin à café). Il est possible de le faire à l'avance et de le conserver dans un endroit frais ou d'acheter de la farine de lin et d'avoine.

    Mais juste pour que tu le saches, les graines restent plus fraîches sous leur forme entière plutôt que moulues.

    Maintenant, pour t’assurer qu’ils tiennent ensemble, tu auras également besoin d’agents liants. Des agents liants comme « un œuf au lin » ou « un œuf au chia ». Cela signifie simplement des graines de lin ou de chia moulues, puis trempées dans l’eau pendant quelques minutes jusqu’à ce qu’une substance gélatineuse se forme. 

    Ces « œufs » végétaux et la farine d’avoine agiront en tant que ta colle.

    D'autres variantes créatives

    Ici à Montréal, j'enseigne un atelier culinaire axé sur les végétaux via Airbnb Experience, où je montre aux gens comment préparer des repas végétaliens appétissants. Quand je l'ai créé, enseigner aux gens comment faire un burger végétarien facile était en haut de la liste.

    Inspirée par mon expérience de la nourriture crue et une des recettes d'Angela Liddon de son blog Oh! she glows, j'ai réalisé des burgers aux lentilles.

    Ainsi, tu peux facilement remplacer les haricots noirs par des lentilles et c’est hyper bon ! Utilise toutes les autres variétés de haricots : haricots rouges, pinto, pois chiches, etc.

    Mise à jour (avril 2020) : Je ne donne pas le cours pour le moment.

    Servez ce burger aux haricots noirs avec...

    Ce burger se dépose bien sur une feuille de laitue ou des pains à hamburger avec des tranches de légumes et des condiments.

    Ces burgers végétariens se marient bien avec :

    • Des frites
    • Du Guacamole
    • De la sauce salsa
    • Quelques tranches d'avocat et d'oignon rouge
    • De la sauce piquante, comme la sriracha
    • De la sauce barbecue comme dans mon Recette d'ailes de chou-fleur Buffalo végétaliennes .

    Pour les accompagner, opte pour des burgers de haricots noirs avec patate douce, quinoa, couscous, riz brun... 'Fin, tout type de céréales!

    D'autres recettes de haricots noirs !

    • Soupe de haricots noirs épicée et sans tracas
    • Costa Rica et riz aux haricots à la caraïbéenne — IV
    • Salade de quinoa à la mangue avec vinaigrette érable-citron

    Réponses à vos questions brûlantes

    Est-ce que le burger végé aux haricots noirs est sain ?

    Pour ce qui est des burgers commerciaux, qui sait ce qu’on a mis dedans pour qu’ils puissent se conserver pour Ad vitam æternam. À mon avis, c’est sûr que les burgers faits maison sont plus sains, comme on évite les ingrédients douteux. 
     
    En revanche, tous les haricots noirs ne s’équivalent pas.
     
    Je ne sais pas pour toi, mais ça me rend un peu parano de voir des aliments qui ont trempé dans du liquide visqueux pendant 100 ans. Oui, la technologie y est pour quelque chose, mais ces produits me semblent effroyablement peu nutritifs. 
     
    Je soupçonne que les nutriments de produits en conserve fuitent dans le liquide.
     
    Je sais que les produits en conserve sont pratiques, mais sérieusement, la préparation des haricots secs est vraiment facile. Il suffit de les tremper la veille pour enlever tout ce qui encourage ton popotin à retentir comme le son d’une trompette et ton système digestif à provoquer de graves tics nerveux. 
     
    Les haricots noirs sont riches en protéines. Ils contiennent environ 60 g/tasse. En plus, ce qui est génial à propos de l’œuf végétal (au lin ou au chia) mentionné plus haut, c’est qu’il contient une dose supplémentaire de protéines. Eeeeeet ! Tu consommes un peu d’oméga 3, qui est excellent pour la santé du cerveau.

    Flax seeds in a white enamal cup and chia seeds in a small Mason jar with spoonful of both grains leaning on the white cup

    Les haricots secs contiennent de l’acide phytique et d’autres aliments qui rendent l’assimilation de nutriments difficiles. On peut les appeler des « antinutriments ». Le bémol avec ces types de nutriments, c’est qu’ils t’empêchent d’absorber le fer et d’autres minéraux précieux. 
      
    Alors, pour les désarmer davantage, j’ai fait appel à une escouade. Le vinaigre de cidre de pomme à la rescousse ! Et pour être encore plus efficace, j’ai ajouté quelques algues de kombu lors de leur ébullition pour les enrichir d’oligo-éléments. 
     
    La paranoïa à son paroxysme. Ou est-ce de l’orthorexie (l'obsession de manger sainement) 🤔 ? Bref, j’ai parlé de tout ça dans ma recette de quinoa avec mangue et haricots noirs. 
     
    Bien sûr, tu n’es pas obligé·e de faire tout ça. Ici, je te montre comment augmenter la densité nutritive des haricots noirs.
     
    Enfin, dans la plupart des recettes, les burgers sont frits dans l’huile, mais les miens sont cuits au four. Tu perdras peut-être la belle croûte dorée, mais ils seront toujours bons et beaucoup plus sains.

    Quel goût a un burger végé aux haricots noirs ?

    Ça dépend si tu en achètes à l’épicerie ou si tu fais ma recette. 

    Quant à ma recette, j’ai utilisé le maïs pour le goût sucré, j’ai gardé une petite portion de graines de tournesol d’une recette de burger aux lentilles réalisée il y a un moment et j’ai incorporé du céleri pour la texture croquante. J’ai ajouté du jus de citron pour l’acidité et la pâte de miso pour l’umami. La poudre d’oignon et l’assaisonnement de volaille donnent une profondeur de goût. Je te dirais que les vrais gagnants ici sont la pâte miso et l’assaisonnement de volaille. 
      
    La pâte de miso apporte un goût rond et savoureux comme le bouillon. Les saveurs se portent vraiment bien avec ces herbes. Fais-en un aliment de base dans ta liste d’épices. 
      
    Mais l’assaisonnement de volaille ne sera pas le seul aliment de base dans ta cuisine. 
     
    Ces burgers végé aux haricots noirs le seront aussi !

    Prépare ces burgers végétariens maintenant

    Tu veux des burgers végétariens qui maintiennent leur forme et sont faciles à faire. Et tu veux aussi qu’ils soient votre recette de confiance chaque fois que ton envie de manger un burger apparaît. 

    Faire des hamburgers fermes semble impossible, mais c’est réalisable quand tu sais exactement quoi faire. 

    Ne néglige jamais la puissance des œufs de lin et de la farine d’avoine. 

    Alors prends tes ingrédients et ton écraseur purée de pommes de terre et je te souhaite une fête épatante. 

    Burger aux haricots noirs

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    A burger on a thin wooden board with ketchup oozing our of it
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    Burgers végé aux haricots noirs

    Enfin, un burger végétarien qui est ferme et facile! Parfaitement humide et tendre, ce burger aux haricots noirs est aussi satisfaisant qu’un burger à la viande. Essaie-le !
    Temps de préparation45 minutes min
    Temps de cuisson30 minutes min
    Temps total1 heure h 15 minutes min
    Type de plat: Principal
    Cuisine: Américaine
    Mot-clé: burger, haricots noirs, végétalien
    Servings: 8 galettes
    Calories: 1406kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues (Remarque)
    • 2 cuillères à soupe de miso
    • 2 cuillères à soupe d’eau
    • 1 tasse de haricots noirs cuits (Remarque)
    • 1 tasse de maïs surgelé ou frais
    • ½ tasse d’avoine moulue en farine
    • ½ tasse de graines de tournesol (Remarque)
    • ½ tasse de céleri haché
    • ½ tasse d’oignon jaune ou rouge haché
    • 2 cuillères à soupe de jus de citron
    • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
    • 2 cuillères à café d’assaisonnement de volaille
    • 1 cuillère à café d’ail écrasé (environ 2 gousses)
    • ½ cuillère à café de sel de mer
    • ⅛ cuillère à café de piment de Cayenne
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Mélanger les graines de lin moulues dans 6 cuillères à soupe d’eau dans un petit bol et réserver pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’elle épaississe, en s’assurant que l’eau est complètement absorbée.
    • Préchauffer le four à 205 °C/400 °F.
    • Dans un grand saladier, écraser les haricots noirs avec un écraseur à pommes de terre. Ajouter le maïs, la farine d’avoine, les graines de tournesol, le céleri, l’oignon, le jus de citron, l’huile d’olive, l’assaisonnement de volaille, l’ail, le sel et le poivre de Cayenne.
    • Dans un petit bol, utiliser une fourchette pour mélanger le miso et l’eau ensemble pour former une pâte lâche.
    • Incorporer la pâte et bien remuer jusqu’à ce que la pâte se forme. Il est possible de mélanger la mixture avec une grande cuillère ou le pilon à pommes de terre tout en malaxant en même temps.
    • À l’aide d’une demi-tasse, prélever la pâte, presser fermement et façonner en boule. Déposer sur la plaque de cuisson recouverte de papier parchemin et former une galette de 2 cm en tapotant dessus. Répéter l’opération jusqu’à l’épuisement de la pâte. Si tes mains deviennent trop collantes, lave-les et sèche-les avant de continuer. Enfourner les galettes et cuire pendant 20 min. Retourner et poursuivre la cuisson pendant 10 min, jusqu’à ce que la texture désirée soit atteinte.
    • Servir sur une feuille de laitue ou des petits pains à hamburger avec des tranches de légumes et de condiments.

    Notes

    • Tu peux aussi utiliser des graines de chia moulues
    • Utilise des haricots secs de préférence, trempés 8 à 12 h plus tôt ! Pour augmenter leur valeur nutritive, tu peux facultativement les tremper avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et les cuire avec des lanières de kombu. J’explique le principe dans ma recette de quinoa avec mangue et haricots noirs. Prépare-les en avance sans problème.
    • En parlant densité nutritive, utilise des graines de tournesol de préférence trempées pendant au moins 30 minutes à 2 heures (pour avoir une meilleure digestion)
    • Tu peux faire la farine d’avoine toi-même en la broyant dans un moulin à épices ou à café. Mais tu peux l’utiliser toute faite aussi
    • L’oignon rouge donne plus de goût
    • N’utilise pas de robot culinaire ! Sinon, la pâte deviendra trop molle.
    • Conservés dans un contenant scellé, ces burgers végétariens se conserveront au réfrigérateur jusqu’à 5 jours et au congélateur sans problème

    Nutrition

    Calories: 1406kcal | Carbohydrates: 143g | Protéines: 49g | Fat: 79g | Lipides saturés: 9g | Graisses polyinsaturées: 28g | Graisses monoinsaturées: 36g | Sodium: 2496mg | Potassium: 2083mg | Fibre: 39g | Sucre: 17g | Vitamine A: 918IU | Vitamine C: 30mg | Calcium: 283mg | Fer: 13mg

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    Ailes de chou-fleur façon Buffalo populaires

    Juil 5, 2018 · Leave a Comment

    Regarde ça. De belles ailes de poulet à la sauce Buffalo savoureuse. Non ! Des bouchées de chou-fleur à la forme d’ailes de poulet, bien sûr. Ouaip. C’est fou, hein ?

    Dis-moi, est-ce que trouver des recettes entièrement végétales, qui sont de meilleures alternatives aux plats carnés et qui font appel à tes papilles, est ton plus grand défi ?

    Si tu es une grande mangeuse de viande, vivre une vie sans ailes de poulet est probablement une chose difficile à faire. Et si tu es une mangeuse de végétaux, vivre une vie avec des plats insipides est difficile à faire aussi !

    Nourriture ressemblant à des ailes de bison dans un panier
    Bouchées de chou-fleur à la façon ailes de poulet Buffalo

    Je suis tellement excitée de pouvoir enfin publier ma recette d’ailes de chou-fleur Buffalo !

    Je ne peux pas dire qu’elles ont le goût d’ailes de poulet parce que je ne me souviens même pas de leur goût, ça fait des siècles. Mais mon homme et mon Petit d'homme les ont adorées.

    Il a fallu de nombreux essais pour les obtenir correctement, et je pense que je suis assez proche des ailes véritables.

    Tu seras surpris·e de voir à quel point le chou-fleur est « charnu ».

    4 stratégies béton pour garantir que tes bouchées de chou-fleur sont croustillantes

    Un gros plan de fleurons de chou-fleur panés sur une plaque à pâtisserie
    Florets de chou-fleur panés

    Laisse-moi te dire que faire des bouchées ressemblant à des ailes de poulet croustillantes et était un défi. Quand je regardais la plupart des photos et vidéos, j’aurais pu être dupée comme tout le monde. Je comparais différentes recettes comme une folle essayant de comprendre pourquoi j'avais échoué à mes premières tentatives !

    Many food bloggers made it look so easy. It’s as if they were saying (in an imaginary high-pitched voice): "It’s so easy to make cauliflower wings, yea! All you have to do is this and this and that. Peace of caaaake!"

    Oui bien sûr. Je suppose que c'est facile quand elles sont frites. Mais en cuire de façon plus saine est une autre paire de manches. C'est peut-être là où se trouvait la difficulté, qui sait (même si j'ai vu de nombreuses versions cuites avec succès).

    Au final, après quelques échecs, voici ce que j'ai appris :

    1. Pour obtenir un aspect de peau ridée, tu dois tremper les fleurons de chou-fleur dans une pâte et les paner. Certaines recettes utilisent uniquement de la farine, mais l'ajout de chapelure est essentiel pour les rendre croustillantes avant de les recouvrir de sauce. (La chapelure sans gluten peut être utilisée à la place, mais tu voudras peut-être les griller pour les rendre plus croustillants.)
    2. Your batter can’t be too watery, or else it will not cling to the cauliflower and the 'wings' will be soggy. Oh, and you need to make sure the cauliflower is not overly coated with the batter, or else it will pool on the baking sheet. Drain as much as possible.
    3. Graisse légèrement la poêle avec du beurre végétalien au lieu de l'huile d'olive, car l'huile d'olive brûlera le fond des fleurons.
    4. Cuis le chou-fleur enrobé à une température suffisamment élevée pour que l'eau de la sauce s'évapore rapidement, comme 450 °F.

    J'ai appris beaucoup de ces trucs de Jessica in the Kitchen. Ses suggestions semblaient vraiment utiles et ses photos étaient assez convaincantes.

    Parlons maintenant de ce qui distingue ces ailes de chou-fleur.

    Le doux côté des sauces

    Une vue plongeante sur une sauce piquante et une vinaigrette ranch dans de petits pots
    Sauce piquante et sauce ranch

    Les ailes de poulet Buffalo sont généralement enrobées de sauce piquante et servies avec une vinaigrette ranch. La plupart du temps, les sauces achetées en magasin comme la sauce Franks Redhot Buffalo Wing contiennent généralement des agents conservateurs, des additifs et d'autres ingrédients malsains.

    C'est pourquoi, j'ai décidé de faire ma propre sauce piquante au barbecue maison – ben légèrement piquante, car Petit d’homme ne peut pas supporter le goût piquant. Tu sais quoi ? Moi non plus. Je suis une mauviette totale.

    Cette sauce contient principalement des ingrédients sains comme les tomates séchées au soleil et le piment chipotle séché, qui sont préalablement trempés pour les ramollir. (Si tu ne veux pas t’embêter avec cette étape, eh bien, je ne te jugerai pas si tu utilises une sauce achetée en magasin, d'accord ?)

    Remarque importante ! Tu dois commencer à tremper les piments séchés à l'avance, au moins 2 heures. Idéalement, fais-le un jour avant.

    La sauce est ensuite épicée avec du vinaigre de cidre de pomme pour l'acidité, du gingembre et de la moutarde pour le goût piquant, et d'autres épices pour la profondeur du goût. Si tu ne trouves pas de chipotle séché, tu peux le remplacer par des flocons secs.

    La recette de la sauce « BBQ » vient de mes collections de recettes de mes jours de nourriture crue. Je l'ai adaptée pour la faire avec moins d'ingrédients. Je devrais simplement l'appeler une sauce piquante douce, en fait (et laisser tomber les guillemets pendant que j'y suis). L'autre jour, mon homme a invité un collègue à dîner et il m'a dit : « Non, ce n'est pas une sauce barbecue. Mais je suis étonné du goût, cependant ! » 😞

    Maintenant ma vinaigrette de ranch ? J'en étais vraiment contente. Je l'ai faite avec du lait d'amande fait maison (n'importe quel lait végétal fera l'affaire), des noix de cajou, de la levure nutritionnelle, des épices et des herbes. Les saveurs étaient bien équilibrées, donc la vinaigrette était prête à recevoir mes bouchées de chou-fleur à bras ouverts.

    Des bouchées de chou-fleur à s’en lécher les doigts que tous les mangeurs de viande adoreront

    J'avais envie de les faire pour le week-end du Super Bowl en février dernier, mais je n'ai pas eu de chance. Mais mes tentations de les préparer ne m'ont jamais quitté. Pour le mois de juillet, je me suis sentie inspirée pour créer des recettes en lien avec des barbecues ou des piques-niques.

    Le chou-fleur est coupé en fleurons avec des pointes ressemblant à un pilon. (Ne t'inquiète pas s'ils ne leur ressemblent pas à un tee-shirt. Fais de ton mieux.) Ensuite, les « pilons » sont plongés dans une pâte de lait d'amande et épaissis avec de la farine de pois chiche.

    Pâte au lait d'amande

    I love the idea of using chickpea flour as a thickener as it contains some good quality proteins (the one I use has 6 g per ¼ cup). Some recipes add corn flour if all-purpose is used instead, which is another option.

    Après, c'est là que le côté croustillant entre en jeu. Tu recouvres la préparation de chapelure (j'ai utilisé la chapelure Panko) et fais cuire le tout un peu jusqu'à ce qu'elle soit dorée. Pendant ce temps, tu finis de préparer la sauce.

    En train de paner les florets de chou-fleur

    Pour la grande finale, tu enrobes les morceaux de sauce piquante et les fais cuire à nouveau.

    Fleurons de chou-fleur panés recouverts de sauce piquante
    En train de mettre la sauce sur les florets de chou-fleur panés

    Quand ils sont sortis du four, on pouvait voir cette couleur caramel doré foncé recouvrant de façon homogène les petits arbres blancs. Quand tu t’en rapproches, tu peux admirer les coins et recoins à la surface et renifler l'odeur vive émanant du vinaigre de cidre de pomme et de la moutarde.

    Close-up de fleurons de chou-fleur au four en sauce rouge
    Florets de chou-fleur cuits au four ressemblant à des ailes de poulet Buffalo

    Quand ils sont sortis du four, on pouvait voir cette couleur caramel foncé doré recouvrant de façon homogène les petits arbres blancs. Quand tu t’en rapproches, tu peux admirer les coins et recoins à la surface et renifler l'odeur vive émanant du vinaigre de cidre de pomme et de la moutarde.

    En train de tremper les prétendues ailes de poulet dans la sauce ranch

    Pour refroidir la chaleur, les bâtonnets de céleri sont généralement servis avec ce plat, alors ne saute pas cette étape. Il en va de même pour la vinaigrette ranch. Tu peux dévorer les bouchées de chou-fleur seules comme apéritifs ou les utiliser comme garniture dans les tacos. Perce-les avec des brochettes et accompagne-les de légumes grillés. Mélange-les dans des salades ou installe-les sur du riz. Tes options sont infinies.

    Fais ce plat maintenant

    Avec une recette comme celle-ci, tu n'auras aucun mal à trouver des recettes satisfaisantes sans viande.

    Maintenant, tu as appris à quel point les sauces sont importantes. Les sauces sont le secret pour rehausser tes plats.

    Tu as également appris qu'il est facile de fabriquer des ailes de chou-fleur. Tout ce dont tu as besoin est une pâte, de la chapelure et une sauce piquante. Ensuite, tu les accompagnes d'agents de refroidissement comme une vinaigrette ranch et du céleri.

    Et quand il s'agit de textures croustillantes, la chapelure va très loin.

    Donc vas-y. Trouve du réconfort dans ces ailes de chou-fleur chaudes, épicées et à la tomate.

    Et surprends toi et tes amis avec une « viande » plus saine.

    Ailes de chou-fleur Buffalo végétaliennes

    Nourriture ressemblant à des ailes de bison dans un panier

    Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi !

    Food looking like Buffalo wings in a basket
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    Ailes de chou-fleur Buffalo

    Croustillantes, réconfortantes et savoureuses, ces ailes de chou-fleur Buffalo sont tellement bluffantes que tout mangeur de viande en serait dupé. Essaye-les !
    Temps de préparation2 heures h 25 minutes min
    Temps de cuisson40 minutes min
    Temps total3 heures h 5 minutes min
    Type de plat: Entrée
    Cuisine: Américaine
    Mot-clé: chou-fleur, farine de pois chiche
    Servings: 4
    Calories: 371kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    Sauce piquante douce

    • ⅓ tasse de tomates séchées au soleil
    • ½ piment chipotle séché épépiné (environ 4 g) (ou substitut 1 cuillère à café de flocons secs)
    • 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme
    • 2 cuillères à soupe de tamari non pasteurisé au goût
    • 1 ½ cuillère à soupe de nectar d'agave ou sirop d'érable
    • 1 cuillère à soupe de racine de gingembre râpé
    • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
    • 1 cuillère à café d'ail en purée environ 2 clous de girofle
    • 1 cuillère à café de poudre d'oignon
    • 1 cuillère à café de paprika fumé
    • ½ cuillère à café de sel
    • ½ cuillère à café de poivre noir moulu
    • ¼ de cuillère à café de poivre de Cayenne facultatif

    Ailes de chou-fleur

    • 1 chou-fleur (environ 1 lb)
    • ¾ tasse de lait d'amande non sucré ou 1 tasse de lait d'amande non filtré maison
    • ¾ tasse de farine de pois chiches
    • 1 cuillère à café de poudre d'oignon
    • ½ cuillère à café de poudre d'ail
    • ¼ cuillère à café de sel
    • ¼ cuillère à café de poivre noir moulu
    • 1 ½ cuillère à café tasse de chapelure
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Préparer d'abord la sauce : faire tremper les tomates séchées au soleil et le piment chipotle dans 1 ½ tasse d'eau pendant 2 heures.
    • Préchauffez le four à 450 °F.
    • Graisser légèrement une plaque à pâtisserie avec du beurre végétalien ou du spray à la noix de coco. Il est également possible de la tapisser de papier parchemin ou de papier d'aluminium graissé.
    • À l'aide d'un couteau, retirer les fleurons du chou-fleur. Hacher le chou-fleur en petits morceaux pour ressembler à la forme d’ailes.
    • Dans un saladier, fouetter le lait d'amande, la poudre d'oignon, la poudre d'ail, le sel, le poivre et bien mélanger.
    • Dans un autre bol, préparer la chapelure et placer le bol de chapelure près du bol de pâte.
    • Mélanger le chou-fleur dans la pâte une à la fois, en secouant l'excédent de pâte. Ne pas les laisser pas tremper. Ensuite, enduire complètement les morceaux de chou-fleur avec la chapelure et les place sur la plaque à pâtisserie. Cuire jusqu'à ce que la chapelure soit dorée, environ 20-25 minutes.
    • Pendant ce temps, finir la préparation de la sauce. Dans un mélangeur haute puissance, verser l'eau de trempage et tous les ingrédients et mixer pour obtenir une consistance homogène. Ajouter plus d'eau pour diluer la sauce comme souhaité. Tu devrais te retrouver avec environ 2 ¼ tasses de sauce. Transférer dans un petit bol à mélanger et réserver.
    • Retirer les fleurons cuits du four. Mélanger les morceaux dans la sauce à l'aide de pinces ou de tes mains. Ne pas recouvrir excessivement, sinon ils deviendront détrempés. Alternativement, mettre 1 tasse de sauce dans une assiette et secouer l'assiette pour que les fleurons tournent et soient couverts sur toute la surface. Faire cuire encore 10-15 minutes jusqu'à ce que la sauce soit sèche, en tournant les ailes au moins une fois.
    • Servir immédiatement avec des bâtonnets de céleri et une vinaigrette ranch.

    Notes

    Les ailes de chou-fleur Buffalo sont mieux servies fraîches mais conservées dans un récipient hermétique, elles se conserveront 4 jours (elles se ramolliront avec le temps.)

    Nutrition

    Calories: 371kcal | Carbohydrates: 68g | Protéines: 15g | Fat: 5g | Lipides saturés: 1g | Graisses polyinsaturées: 2g | Graisses monoinsaturées: 1g | Sodium: 893mg | Potassium: 1114mg | Fibre: 10g | Sucre: 21g | Vitamine A: 393IU | Vitamine C: 74mg | Calcium: 198mg | Fer: 5mg

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    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

    J'ai pour mission de vous aider à avoir des idées de recettes riches en nutriments, faciles et alléchantes afin que vous puissiez vous sentir stimulé·e, bien équipé·e et confiant·e pour mieux manger et cuisiner.

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    Comment faire un fromage sans produits laitiers style ricotta en moins de 10 min

    Juin 28, 2018 · Leave a Comment

    Admets-le.

    Si tu n'as toujours pas complètement fait la transition vers un régime végétalien, c’est parce que que ton amour du fromage est une pierre d'achoppement majeure. C’est probablement l'une des principales raisons. C'est comme si tu essayais de sauter par-dessus de grands immeubles.

    Et tu t’impatientes d’obtenir TOUTES les recettes « style fromage » qui combleront ce vide.

    Parce que le fromage est tellement addictif. Ça l'est vraiment. Vraiment !

    Hé, je ne te blâme pas. Pour pouvoir lui tourner le dos, il faut être quelqu'un qui n’a jamais vraiment fait preuve d’égard envers cet aliment.

    Que tu sois un·e accro sévère ou non, le fromage apporte une saveur délicieuse, une deuxième couche de saveur à beaucoup de recettes difficile à nier. (Bien sûr, ce n'est pas le cas si tu détestes ça.)

    Alors, qu'est-ce qu'un·e mordu·e du fromage doit faire ? Trouver une solution de remplacement qui satisfera son envie de fromage. C'est cela ! Ben, quelque chose qui s’en rapproche, en tout cas.

    Et tu sais quoi ? J'ai la recette parfaite qui fera exactement cela.

    Vue à vol d'oiseau d'un fromage de style ricotta dans un ramequin sur une petite planche à découper en bois
    Ricotta sans produits laitiers

    Les plus gros problèmes avec la plupart des recettes de fromage sans lactose à base de noix

    Si tu consultes le Web ou autres, tu remarqueras que la plupart des recettes de fromage aux noix demandent des noix de cajou. Il y a une raison à cela.

    Les noix de cajou donnent une texture crémeuse et ont ce goût particulier que, mélangées avec les bons ingrédients, te donnent quelque chose qui se rapproche vraiment du fromage crémeux ou des tartinades au fromage. Tu dois être comme : « D'accord, quel est le problème ici ? »

    Eh bien, mon ami·e, si tu as des allergies aux noix de cajou, tu pourrais avoir tendance à éviter complètement les fromages de noix de cajou. (En fait, tu pourrais ne pas avoir de réactions si tu as une allergie générale aux noix parce que la noix de cajou n'est pas techniquement une noix. C'est plutôt une légumineuse. Mais pour t’en assurer, tu fais probablement la bonne chose en les évitant.) Ça, c’est le premier problème.

    Le second est que, lorsqu'il s'agit de créer un fromage à la ricotta, les noix de cajou deviennent trop crémeuses et ne te donneront pas la même texture.

    Donc, là encore, tu devras peut-être chercher une autre solution.

    Les noix que je vais te présenter te sauveront la vie.

    Pourquoi les noix de macadamia sont le substitut parfait du fromage à la ricotta

    La ricotta de macadamia n'est pas aussi populaire que les autres recettes de style ricotta comme la ricotta aux noix de cajou ou la ricotta aux amandes. Mais celle-ci t’étonnera vraiment. J'ai reçu cette recette lorsque j'enseignais en tant que professeure de cuisine vivante et je vais la partager avec toi ! Wout ! Wout !

    La recette originale fait appel à deux ingrédients principaux : la macadamia et le citron. Tu avez bien lu ! Seulement deux ingrédients principaux ! Ensuite, tu ajoutes de l'eau et du sel, que nous n'appellerons pas « ingrédients », car tu ne manques jamais d'eau et de la plupart des épices (Un petit secret de l'industrie : c'est ainsi que la plupart des livres de recettes te flouent en te disant : ceci ou cela avec 5 ingrédients ! Ceci ou cela avec 10 ingrédients !)

    D'accord, je sais, je sais… Les noix de macadamia sont chères et c'est peut-être pourquoi les gens choisissent plutôt les noix de cajou ou les amandes. Mais j'ai fait quelque chose d’astucieux pour t’aider à réduire les coûts.

    J'ai divisé la quantité originale avec des amandes blanchies. Cette recette figure en fait dans mon livre de cuisine électronique que j'ai lancé récemment. Ici, tu ajoutes simplement les ingrédients dans un robot culinaire et c'est tout. Tu peux soit moudre les noix en premier et ajouter le reste des ingrédients après, soit mélanger le tout.

    Toujours utiliser un robot culinaire au lieu d'un mélangeur pour donner plus de texture à tes concoctions.

    Maintenant, l'utilisation de noix de macadamia moulues au lieu de produits laitiers ne créera jamais quelque chose qui a le même goût que l'original, car ces noix rondes ont un goût doux, riche et sucré. Quoi qu'il en soit, la ricotta n'a généralement pas une saveur de fromage intense, tu ne seras donc pas trop loin de celle-ci.

    Mais une fois traitées, les noix de macadamia se transforment comme par magie en pâte à tartiner avec une texture remarquablement similaire à la ricotta ferme, grâce à leur teneur élevée en matières grasses.

    Le jus de citron est utilisé pour un peu d'acidité et le sel pour la salinité. Pour plus de saveur, tu peux ajouter de la levure nutritionnelle pour te rapprocher un peu du fromage et une pincée de poudre d'ail (ou d'ail frais) pour une profondeur de saveur.

    C'est une recette de base parfaite avec laquelle on peut jouer. Essaye d'ajouter des herbes ou d'autres épices. Tu peux utiliser ce fromage végétalien fait maison n'importe où. 

    • Farcis-le dans des raviolis ou des cannoli (n'ajoute pas d'épices amères, cependant). 
    • Mets-le sur de la pizza. 
    • Incorpore-la dans les salades. 
    • Mélange-le dans des recettes de pâtes. 
    • Glisse-le dans des sandwichs. 
    • Ou dévore-le en trempette avec des craquelins ou des légumes.

    Prépare ça maintenant

    Trouver un remplacement au fromage ricotta laitier – dans une texture et un goût quelque peu similaires – est vraiment possible avec des ingrédients comme les noix de macadamia. Tu n'as pas à t’en tenir uniquement aux noix de cajou ou aux amandes couramment utilisées.

    Utilise ces minuscules galets blancs et légèrement aromatisés ou divise-les avec des amandes, comme je l'ai fait.

    Grâce aux nombreuses façons d'ajouter cette ricotta rapide non laitière, tu peux maintenant passer plus paisiblement à un régime végétalien ou à un régime sans produits laitiers. Tu peux maintenant combler le vide. Tu peux maintenant satisfaire ton envie de fromage d'une certaine manière.Et surtout, tu peux maintenant dire: « Cheese please ! »

    Fromage ricotta amandes et aux noix de macadamia Ricotta 

    Fromage de style ricotta dans un ramequin sur une petite planche à découper en bois
    Ricotta d'amandes et noix de macadamia

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    Fromage de style ricotta

    Cette ricotta sans produits laitiers est une excellente alternative pour satisfaire ton envie de fromage et imiter la version traditionnelle. Ajoute-la où tu le souhaite !
    Temps de préparation10 minutes min
    Temps de cuisson0 minutes min
    Temps total10 minutes min
    Type de plat: Accompagnement
    Cuisine: Crue/Sans cuisson
    Mot-clé: sans cuisson
    Servings: 1 cup
    Calories: 897kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • ½ tasse d'amandes trempées de préférence une nuit (environ 8 heures) et pelées ou blanchies (Remarques)
    • ½ tasse de noix de macadamia
    • 1-2 cuillères à soupe de jus de citron
    • 2 cuillères à soupe d'eau
    • ¼ ​​cuillère à café d'ail écrasé (environ 1⁄2 gousse d'ail)
    • Pincée de sel
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Mets tous les ingrédients et ¼ tasse d'eau dans le petit bol du robot culinaire muni de la lame «S», et mixez jusqu'à consistance crémeuse. Servir immédiatement ou conserver dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu'à 4 jours.

    Notes

    Le blanchiment consiste à tremper les amandes dans l'eau chaude pendant quelques secondes. Pour sauter cette étape, achète les amandes déjà blanchies.

    Nutrition

    Calories: 897kcal | Carbohydrates: 26g | Protéines: 21g | Fat: 86g | Lipides saturés: 11g | Graisses polyinsaturées: 10g | Graisses monoinsaturées: 62g | Lipides trans: 1g | Sodium: 6mg | Potassium: 769mg | Fibre: 15g | Sucre: 6g | Vitamine A: 2IU | Vitamine C: 7mg | Calcium: 249mg | Fer: 5mg

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    Pizza végétalienne à la croûte de chou-fleur facile

    Juin 14, 2018 · Leave a Comment

    Voilà enfin une pizza à la croûte de chou-fleur qui est tout ce que tu recherches dans une croûte à pizza saine et sans gluten : savoureuse, croustillante et légère.

    Elle tient assez bien dans tes mains à la température ambiante et elle fait d'excellents restes froids (si tu arrives à ne pas tout avaler).

    Fais-la en 7 étapes et garnis-la selon tes envies. Tu peux la manger tous les jours sans te sentir coupable !

    Vue à vol d'oiseau d'une pizza coupée en quatre tranches et écartée
    Pizza végétalienne à la croûte de chou-fleur

    Le meilleur substitut de croûte à pizza traditionnelle

    Quand je repérais des recettes de pâte à base de chou-fleur sur la toile, je craignais de ne pas y arriver. Et si j’échouais complètement ? Je lisais des commentaires décourageants de personnes qui se plaignaient que leurs tentatives étaient ramollies. 

    Alors, étant une perfectionniste finie et la reine du chemin le plus court, je voulais une recette infaillible. 

    J’ai fini par dénicher une recette de Detoxinista qui avait l’air prometteuse. 

    Et je n’ai pas été déçue ! Elle était parfaite. 

    La croûte ne s’effrite pas. Elle est moelleuse, et on ne remarque même pas le goût du chou-fleur.

    Attention tout de même. Elle tient bien, oui, mais elle reste assez fragile, comme la plupart des croûtes à base chou-fleur. Elle a des bords tombants et elle est souple, mais elle n’est certainement pas ramollie.

    J’ai changé quelques petites choses, comme l’assaisonnement de la pâte, mais à part ça, elle a un goût similaire à la pizza à la croûte de farine de blé. Cette pizza sent super bon 🥰. Et j’étais rassasiée avec une seule tranche. Je pense que deux tranches auraient été le maximum, car chaque portion est assez riche en protéines.

    Bon, ne t’attends pas à manger une pizza style malbouffe, d’accord ? 

    Mais si l’envie de manger de la pizza te prend, au moins tu peux avoir l’impression que c’est ce que tu fais. Le résultat est bluffant !

    Qu’est-ce qu’il y a dans une pizza à la croûte de chou-fleur ?

    Voici ce dont tu as besoin pour faire la pizza à la croûte de chou-fleur.

    Les trois ingrédients principaux

    Des graines de lin – pour que la pâte tienne, j’ai remué des graines fraîchement moulues et de l’eau ensemble et j’ai laissé reposer la mixture jusqu’à ce qu’une substance gélatineuse style blanc d’œuf se forme. On appelle ça un « œuf de lin ».

    Du chou-fleur – choisis un chou-fleur moyen frais. C’est avec ça que tu réaliseras ta pâte.

    Des amandes naturelles – à moudre. De la farine d’amande commerciale fera l’affaire aussi.

    Les assaisonnements 

    De la poudre d’ail – c’est difficile pour moi de cuisiner sans ail. L’ail en poudre a un goût plus concentré que l’ail frais. Mais de l’ail frais écrasé marche ici aussi.

    De la poudre d’oignon – je ne peux pas m’en passer, non plus. Je l’utilise partout pour donner du goût. En poudre, c’est le même principe : le goût est plus concentré.

    Du persil séché – ça ajoute une petite dose de fer.

    Du sel – j’utilise toujours du sel de mer.

    Les garnitures 

    De la sauce marinara – j’ai préparé la mienne, mais n’importe quelle sauce fonctionne.

    De l’ail tranché – encore de l’ail !

    De l’origan frais – c’est un bon choix pour rappeler le style italien.

    De la ricotta de noix de macadamia – un fromage végétalien à la façon ricotta. J’ai préparé la mienne, mais si tu trouves quelque chose de similaire et qui est déjà préparé, ne te gêne pas de l'utiliser pour gagner du temps.

    De la roquette – pour ajouter de la couleur sur la surface rouge. 

    Comment on fait la pizza à la croûte de chou-fleur de toutes pièces ?

    La recette commence avec des fleurons de chou-fleur, qui sont transformés en une texture de riz dans le robot culinaire. Ensuite, ce riz de chou-fleur est légèrement bouilli, égoutté et pressé sec. Cela crée la base de la « pâte ». 

    Apparemment, il n’a pas vraiment d’importance de l’ordre dans lequel tu réduis les fleurons et cuis le riz au chou-fleur. 

    Après, des herbes et des épices sont ajoutées avec une farine d’amandes et un « œuf » de lin. Et enfin, la pâte est ensuite façonnée en boule, tapotée et étalée en croûte, puis cuite au four.

    Collage de 3 photos : de gauche à droite - pâte à pizza à base de chou-fleur surmontée d'une boule de riz au chou-fleur ; pâte de chou-fleur dans un bol; riz de chou-fleur sur le dessus; pâte de chou-fleur en forme de boule
    En train de faire le riz de chou-fleur en essorant l'eau
    Collage avec 2 photos. A gauche : vire à vol d'oiseau de 2 petites assiettes à café avec assaisonnements et à côté d'une sauce marinara dans un petit pot Mason ; à droite : Pizza végétalienne en croûte de chou-fleur entièrement garnie avec sauce marinara
    Pâte à pizza à la croûte de chou-fleur
    1. Obtiens un riz de chou-fleur par la réduction de fleurons de chou-fleur dans le robot culinaire.
    2. Place le riz de chou-fleur légèrement bouilli dans une gaze ou un sac de lait de noix.
    3. Presse à sec.
    4. Add the flour to the almonds and an "egg" of flax and season the dough.
    5. Façonne la pâte en boule.
    Photo côte à côte  de la sauce marinara dans un pot et la pizza garnie
    Homemade marinara sauce
    1. Spread out the dough.
    2. Garnish the cauliflower dough and bake.

    Mes meilleurs conseils

    Pour bien réussir cette croûte à pizza, j’ai étalé la pâte avec une spatule inclinée sur une plaque à pizza recouverte de papier parchemin. J’ai gardé les bords un peu plus épais que le centre. Cela permet que le milieu de la pâte cuise plus rapidement.

    La clé pour obtenir une croûte de pizza au chou-fleur végétalienne sèche que tu peux tenir avec tes mains consiste à égoutter l'humidité en premier le plus possible.

    Utilise un autre morceau de papier parchemin pour t’aider à bien tourner la croûte à pizza de chou-fleur.

    d’autres variantes pour faire la croûte à pizza de chou-fleur

    La pâte : If you have nut allergies, you can try ground sunflower or pumpkin seeds. Maybe even hemp protein powder would work. Also, I've seen some recipes that use other binders like cornstarch or potato starch instead of arrow-root.

    que mettre sur la pizza à la croûte à base de chou-fleur ?

    De la sauce : j’ai utilisé une sauce marinara que j’ai faite à partir de zéro, mais tu peux utiliser n’importe laquelle achetée en épicerie.

    Du simili fromage : fais ton propre simili fromage avec des amandes, des noix de cajou ou noix des macadamia comme base.

    La garniture : j’ai garni ma pizza d’ingrédients inspirés par la pizza que mon mec commande toujours d’un restaurant qu’on aime beaucoup dans le Mile-End. Pizzeria No 900. Elle contient de la roquette, de l’ail, de l’origan, des tomates et des câpres. Il y a également du parmesan, de la chapelure et un certain type de viande froide.

    Je n’ai pas ajouté ces trois derniers. J’ai remplacé le parmesan par une ricotta de noix de macadamia et la prochaine fois, je vais essayer de faire un certain type de chapelure pour ajouter plus de croquant et un contraste de couleur des légumes verts. Joue avec les garnitures. Je n’ai pas besoin de te dire que tu peux ajouter des oignons, des poivrons rouges, olives... peu importe.

    Est-ce que la pizza à la croûte de chou-fleur est saine ?

    Pour les personnes qui sont suivent des régimes faibles en grains ou sans produits animaliers, cette croûte est une excellente option.

    Comme elle est composée majoritairement de chou-fleur, elle est peu calorique.

    What's more, cauliflower is one of the anti-cancer and anti-inflammatory foods. This crust also contains flaxseeds, which are ideal for reducing the risk of cardiovascular disease and improving your cholesterol levels.

    Autre chose, les graines de lin augmentent ton apport en protéines.

    Finalement, ces deux ingrédients regorgent en fibres, qui sont faibles en glucides !

    De promptes réponses à tes autres questions

    Est-ce que la pizza à la croûte de chou-fleur contient de la farine ? It doesn't contain white flour, no. But instead almond flour. Almond flour is produced from ground almonds.

    Est-ce que la pizza à la croûte de chou-fleur est sans-gluten ? Comme on utilise de la farine d’amande, celle-ci est effectivement sans gluten.

    Est-ce que la pizza à la croûte de chou-fleur a des glucides ? Comme tous les aliments, elle contient évidemment des glucides. Cela dit, la pâte à pizza est faite à base de chou-fleur qui est très faible en glucides. Une tasse de chou-fleur cuit contient seulement à 2,2 g de glucides.

    Est-ce que la pizza à la croûte de chou-fleur est meilleure pour la santé ? If I have to compare cauliflower pizza to the usual pizza crust, I’d say it's better for you if you have intolerances to gluten and animal byproducts, such as dairy products (including cheese) and eggs. And if you want to lose weight, cauliflower pizza crust is much lower in calories.

    Est-ce qu’on peut congeler une croûte à pizza la de chou-fleur ? Il suffit d’étaler la pâte à pizza sur une plaque à pizza et de la recouvrir avec un film alimentaire avant de la mettre dans le congélateur.

    Prépare cette pizza à la croûte de chou-fleur maintenant !

    It's rare to find a healthy pizza with non-binding ingredients, but no more now!

    Now you can have a grain-free, egg-free, dairy-free pizza crust at your fingertips. Now you can indulge in a pizza that's really, really, really good for you. Now you can bite into something that will make you say: Mamamia!

    Alors cours dans votre cuisine et fais-la cuire !

    Bon appétit !

    La recette : pizza végétalienne à la croûte de chou-fleur

    Légèrement adaptée de Detoxinista.

    Pizza coupée en quatre tranches et étalée
    Pizza à la croûte de chou-fleur avec sauce marinara, câpres, roquette et fromage ricotta de macadamia

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    Croûte à pizza de chou-fleur

    Croustillante, légère et saine, tu seras en mesure de te livrer à cette croûte de pizza à la croûte de chou-fleur sans grains sans te sentir coupable du tout !
    Temps de préparation30 minutes min
    Temps de cuisson1 heure h
    Temps total1 heure h 30 minutes min
    Type de plat: Principal
    Cuisine: Américaine, Canadienne
    Mot-clé: accueillant pour les enfants, faibles en glucides, sans gluten, sans oeufs, sans produits laitiers, végétalien
    Servings: 1 pizza
    Calories: 550kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    Croûte à base de chou-fleur

    • 3 cuillères à soupe de graines de lin moulu Remarque
    • 6 cuillères à soupe d’eau
    • 1 lb de fleurons de chou-fleur frais ou congelés (environ 4 tasses/454 g )
    • ½ tasse d’amandes moulues
    • ½ cuillère à café de poudre d’ail
    • ½ cuillère à café de poudre d’oignon
    • ½ cuillère à café de persil séché
    • ½ cuillère à café de sel

    Garnitures

    • Sauce marinara
    • Ail tranché finement
    • Feuilles d’origan frais
    • Ricotta de noix de macadamia
    • Roquette
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Préchauffer le four à 205 °C/400 °F et recouvrir une plaque à pizza de papier parchemin. Tu peux également couper du papier parchemin pour que sa forme corresponde à la poêle perforée.
    • Dans un bol moyen, ajouter les graines de lin moulues et l’eau et laisser reposer jusqu’à ce que le mélange épaississe.
    • Placer les fleurons de chou-fleur dans le grand bol du robot culinaire muni d’une lame en «S» et actionner jusqu’à ce qu’ils soient réduits en une texture de riz. Verser le « riz » de chou-fleur dans une grande casserole, ajouter assez d’eau pour couvrir, et porter à ébullition. Couvrir, réduire le feu et cuire pendant 5 minutes. Égoutter le liquide, transférer le riz cuit de chou-fleur dans un bol et laisser refroidir au congélateur pendant 10 minutes.
    • Retirer le riz de chou-fleur refroidi du congélateur, le transférer dans un sac de lait de noix, une gaze ou le centre d’une serviette à vaisselle mince, et presser le riz avec tes mains, en enlevant tout l’excès d’humidité du chou-fleur.
    • Placer le chou-fleur égoutté dans un grand bol, puis ajouter le mélange de lin, les amandes moulues, la poudre d’ail et d’oignon et le persil séché.
    • Bien remuer pour bien mélanger, puis presser le mélange dans la plaque à pâtisserie recouverte de parchemin. Façonner la croûte dans la taille désirée avec une spatule inclinée ou tes mains, en gardant la croûte d’environ ¼-pouce (8 mm) d’épaisseur. Pour de meilleurs résultats, appuyer fermement sur la croûte, en veillant à ce qu’il n’y ait pas de « taches minces », se rappelant encore de rendre le centre légèrement plus mince que les côtés.
    • Mettre la croûte au four. Cuire au four environ 30-40 minutes jusqu’à ce que le dessus soit légèrement doré et sec au toucher.
    • Pour retourner la croûte à pizza entière, utiliser de préférence un morceau supplémentaire de papier parchemin sur le dessus, puis la retourner dans la plaque sans le papier parchemin pour cuire pendant 15 minutes supplémentaires ou jusqu’à ce qu’elle soit sèche.
    • Ajoute tes garnitures à pizza préférées et retourne brièvement au four pour laisser le tout chauffer, environ 5-10 minutes supplémentaires.

    Notes

    • Pour gagner du temps, tu peux mettre de la farine d’amandes déjà préparée.
    • Pour bien étaler la croûte à pizza, j’aime utiliser une spatule inclinée. Si tu n’as cet ustensil, utilise une spatule en caoutchouc.
    • N’oublie pas de garder bords un peu plus épais que le milieu. Cela permet que le milieu de la pâte cuise plus rapidement.
    • Assure-toi de bien égoutter l'humidité en premier le plus que possible.

    Nutrition

    Calories: 550kcal | Carbohydrates: 42g | Protéines: 25g | Fat: 38g | Lipides saturés: 3g | Graisses polyinsaturées: 6g | Graisses monoinsaturées: 2g | Sodium: 1311mg | Potassium: 1556mg | Fibre: 21g | Sucre: 11g | Vitamine A: 1IU | Vitamine C: 219mg | Calcium: 280mg | Fer: 5mg

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    Jeune fille souriante avec un grand afro assis en tailleur sur un canapé

    Salut !

    J'ai pour mission de vous aider à avoir des idées de recettes riches en nutriments, faciles et alléchantes afin que vous puissiez vous sentir stimulé·e, bien équipé·e et confiant·e pour mieux manger et cuisiner.

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    Brownies sans cuisson au caramel salé séduisants

    Juin 11, 2018 · Leave a Comment

    Les brownies se présentent sous de nombreuses formes.

    Tu peux les trouver avec ou sans noix, garni de caramel au caramel écossais, ou tourbillonné avec du fromage à la crème. Tu peux les voir photographiés avec une garniture aux fruits. Et si tu te sens aventureuse et que tu souhaites faire un voyage autour du monde, tu peux les croquer avec de l'espresso, de l'alcool ou de la marijuana.

    Ou tu peux les déguster natures dans une tonne de variations.

    Mais pour les vrais amateurs de brownies, la caractéristique la plus importante d'un brownie est la texture.

    Et les brownies que je partagerai avec toi offrent exactement cela : une texture incroyable. Ce sont en fait des brownies sans cuisson.

    Le gros problème ? Ils sont santé.

    3 brownies carrés empilés les uns sur les autres avec de la crème au caramel et des fraises sur le dessus.
    Brownies sans cuisson

    J'étais censée publier cette recette pour la fête des mères, mais j'ai raté la date.

    De toute façon pour moi, la fête des mères c'est tous les jours. Si, comme moi, tu crois toujours que cela devrait être une année et que, par conséquent, tu ne peux pas surmonter ton besoin d’avoir ta dose de brownie, j'ai quelque chose que tu apprécieras certainement sans culpabilité.

    De meilleurs ingrédients pour de meilleurs brownies

    Ces brownies sont entièrement crus (ou au moins 98 % d'entre eux) et ils ne contiennent que 5 ingrédients. Qui plus est, cinq ingrédients de haute qualité. Tu as des noix, des dattes Medjool, du cacao cru, de la vanille et des cerises séchées, qui sont des ingrédients bien plus sains que ceux que tu trouverais dans des brownies de style traditionnel (comme le sucre raffiné avec une dose folle et d'autres produits auxquels je ne veux pas penser) .

    Les trois premiers sont riches en nutriments.

    Des noix de Grenoble entières à moulues

    Les noix de Grenoble riches en acides gras essentiels oméga-3 — essentiels parce que ton corps ne peut pas les fabriquer, ils doivent donc provenir de la nourriture que tu manges — , les noix aident à réduire le cholestérol, à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, à renforcer ton système immunitaire, à améliorer la fonction cérébrale et à soulager les symptômes de maladies inflammatoires telles que l'arthrite. (Source)

    Les dattes Medjool : bien que les dattes aient davantage le goût du caramel — ce qui n'est pas une mauvaise chose — elles constituent une excellente solution de remplacement au sucre ou au miel. Oui, elles contiennent une quantité importante de sucre provenant de fruits, mais elles contiennent également des fibres, ce qui ralentit l'absorption du sucre et t’empêche d'obtenir des hauts et des bas de sucre. Les dattes sont également une bonne source de potassium, de magnésium, de cuivre et de manganèse.

    Les dattes Medjool sont plus tendres, polyvalentes et plus grosses que les dattes ordinaires. C'est pourquoi elles sont utilisées dans cette recette. Je sais qu'elles ont tendance à être plus chères, tu peux donc utiliser les dattes habituelles. Mais tu devras doubler la quantité (1 date Medjool = 2 dates habituelles). (Remarque : j'ai utilisé des abricots à l'origine.)

    Le cacao brut : Ce superaliment est l'une des meilleures sources de magnésium trouvées dans la nature. Le magnésium aide à la contraction des muscles, de ton cœur, de ton tube digestif (pour pousser le bol alimentaire ingéré vers l'estomac), et plus encore.

    Le cacao contient des quantités élevées de calcium, de zinc, de fer, de cuivre, de soufre et de potassium, ainsi que de nombreux produits chimiques qui améliorent le bien-être physique et mental. Oui, la sérotonine, la dopamine, les endorphines et l'anandamide te propulseront sûrement au paradis.

    Gros plan de pâte à brownie dans un bol de robot culinaire avec une cuillère de vanille sur le point d'être ajoutée
    Pâte à brownies sans cuisson

    Au point de vue de la confection, lors de la fabrication de ces brownies parfaits, pour des brownies au fudge, il est important de traiter la « pâte » assez longtemps pour obtenir la riche couleur brun foncé et ajouter un peu d'eau pour l'humidifier.

    Des brownies étonnamment délicieux de style traditionnel

    Un bol de pâte à brownie tenu par une main à la peau foncée
    Mélangeant la pâte de brownie

    Ooey and gooey, this treat oozes with chocolaty goodness. I learned this recipe from the raw food school I went to. It includes chopped walnuts for crunch and dried cherries for even more gooeyness.

    Tendre et fondante, cette gourmandise suinte de bonté chocolatée. J'ai appris cette recette à l'école de cuisine vivante. Elle comprend des noix hachées pour le côté croquant et des cerises séchées pour augmenter l’intensité du côté fondant.

    Mais je ne me suis pas arrêtée là. Je voulais aboutir à une recette gastronomique à part entière, alors j'ai versé du caramel de datte fait maison sur le dessus pour une deuxième couche. Oh. Mon. Dieu. C'est quelque chose !

    Au début, j'ai fait le caramel avec des noix de macadamia et des abricots secs (toutes les photos présentent du caramel à l'abricot). Mais j'ai trouvé que les faire avec des dattes est plutôt délicieux, car la saveur du caramel est intensifiée et la couleur est plus foncée. Il comprend également un peu de maca pour une saveur brûlée. Je donne habituellement cette recette entière aux gens qui suivent mon Atelier sur la cuisine végétale gastronomique à la maison, mais je vais la partager avec toi ! Que tu es chanceuse !

    Un gros plan d'abricots secs, de noix de macadamia et de maca dans un bol de robot culinaire
    Ingrédients au caramel cru : abricots secs, noix de macadamia et maca

    En tout cas, pour en revenir aux brownies, tu seras surpris·e de voir à quel point ils ont le goût de VRAIS BROWNIES ! Attention, cette recette est faite uniquement à partir de noix, donc ce n'est pas bon marché.

    Mais ils durent assez longtemps et peuvent être servis en petites portions. En très petites portions. Parce qu'ils sont incroyablement rassasiants. Une bouchée, et tu en auras terminé.

    Dans l'ensemble, ces brownies crus sans cuisson sont riches, denses, crémeux, moelleux, fondants et simples à préparer.

    Pâte à brownie dans un moule rectangulaire
    Brownies crus

    En plus, ils sont sans gluten, sans œufs, sans produits laitiers, sans soja et végétaliens. Ils sont naturellement sucrés, aucun four n'est nécessaire et leur préparation prend environ 20 minutes. Il est préférable de les déguster directement sortis du congélateur.

    Tu peux également réfrigérer ces brownies pendant quelques semaines ou les congeler jusqu'à 2 mois ou plus. Mais je serai surprise qu’ils durent aussi longtemps. Tu peux ajouter de la ganache au chocolat au lieu du caramel cru, des noix hachées grossièrement sur le dessus (pistaches ou autres), et tout ce qui comble ton bonheur.

    Faire ces brownies est une option fantastique pour une vente de pâtisseries ou un cadeau gourmand.

    Maintenant que tu connais toute la bonté du brownie, on s’y lance ?

    Fais ce plat maintenant

    Parfois, tu as vraiment besoin d'un brownie ! Tu as la recette parfaite pour satisfaire tes envies de chocolat. Grâce à ces ingrédients qui sont bons pour le corps et l'esprit, tu ne le regretteras certainement pas en mordant dans ce bonheur !

    Brownies sans cuisson au caramel saléRaw Brownies with Salted Caramel

    3 brownies carrés empilés les uns sur les autres avec de la crème au caramel et des fraises sur le dessus.
    Brownies crus au caramel salé
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    Brownies sans cuisson au caramel salé

    Des brownies simples, crus végétaliens, sans gluten, avec des couches de caramel salé cru. Cette couche est facultative mais ce t’enverra au paradis, grâce à sa finition crémeuse et jouissive. Un dessert plus sain et sans culpabilité !
    Temps de préparation30 minutes min
    Temps total30 minutes min
    Type de plat: Collation, Dessert
    Cuisine: Crue/Sans cuisson
    Mot-clé: cerises séchées, dattes Medjool, maca, noix de Grenoble, noix de macadamia, poudre de cacao
    Servings: 16 portions
    Calories: 298kcal
    Author: Naïby

    Ingrédients

    • 3 tasses de noix de Grenoble de préférence trempées et déshydratées
    • ¼ cuillère à café de sel de mer
    • 20 dattes Medjool ou 40 petites dattes ordinaires, dénoyautées
    • ⅔ tasse de poudre de cacao non sucrée poudre de chocolat cru ou poudre de caroube
    • 1 cuillère à café d'extrait de vanille facultatif
    • 4 cuillères à café d'eau
    • ¼ tasse de cerises séchées ou figues, hachées (facultatif)

    Caramel cru salé

    • ½ tasse de dattes ou abricots séchés, trempés dans l'eau pendant 1 heure
    • ¼ - ½ tasse de noix de macadamia
    • ½ tasse de sirop d'érable
    • 1 cuillère à café de maca
    • Pincée de sel
    InstacartGet Recipe Ingredients

    Instructions

    • Hacher ½ tasse de noix avec un couteau et réserver. Placer les noix restantes et le sel dans un robot culinaire muni de la lame « S » et mélanger jusqu'à ce que le tout soit finement moulu. Ajouter les dattes et mélanger jusqu'à ce que le mélange commence à coller. Ajouter la poudre de cacao et la vanille facultative et mélanger jusqu'à uniformité. Ajouter l'eau, si tu en utilises, et mélanger brièvement.
    • Transférer dans un saladier. Ajouter les noix et les cerises ou les figues hachées réservées, si désiré, et bien mélanger avec les mains. Emballer fermement le mélange dans un récipient carré.
    • Faire le caramel cru. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur haute puissance jusqu'à consistance lisse. Diluer avec de l'eau trempée si désiré.

    Notes

    Placés dans un contenant hermétique, les brownies se conservent jusqu'à une semaine au réfrigérateur ou un mois au congélateur; de même, avec le caramel salé.

    Nutrition

    Calories: 298kcal | Carbohydrates: 40g | Protéines: 5g | Fat: 16g | Lipides saturés: 2g | Graisses polyinsaturées: 10g | Graisses monoinsaturées: 3g | Sodium: 39mg | Potassium: 422mg | Fibre: 5g | Sucre: 31g | Vitamine A: 117IU | Vitamine C: 1mg | Calcium: 62mg | Fer: 2mg

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